מתיחת שרירי הגב: תסמינים, טיפול בבית * קרוספיט

כל פעילות גופנית שמופצת היטב טובה לבריאות. אי אפשר לומר את אותו דבר בצורה קטגורית כל כך לגבי ספורט מקצועי. והעניין הוא שספורט מקצועי ועולם ההישגים הרציני דורשים קורבנות מתמידים, בגלל זה, לרוב הספורטאים נכים בסוף הקריירה שלהם. בקע, חוסר יישור דיסק, מפרקים מרוטים, או לפחות נקע בשרירי הגב?

כמעט כל אתלט משך את גבו לפחות פעם אחת בקריירה שלו. איך להימנע מפציעה, מה לעשות כשממתחים את הגב? ואיך ניתן להבחין במיקרו-פריקה (גב קרוע) ממתח שרירים פשוט? נדבר על כך במאמר.

אנטומיית שרירי הגב

כדי להבין את מנגנון הפציעה, ראשית עליך להבין אילו שרירי גב מעורבים בעבודה, ומה הסבירות לפציעה חמורה.

קבוצת שרירים	סוג פגיעה	באיזו תנועה	הסבירות לפציעה
טרַפֵּז	מְתִיחָה	משקולת למשוך לסנטר	נָמוּך
הרחב ביותר	מְתִיחָה	כפוף על השורה	נָמוּך
בצורת יהלום	מְתִיחָה	דדליפט	נָמוּך
שריר עגול גדול	מְתִיחָה	דחף קדמי	נָמוּך
מאריך שרירים ארוך	מְתִיחָה	תנועות חדות עם מתיחת יתר	גָבוֹהַ
שרירים מותניים	מתיחה / מיקרו פריקה	לכל דורש טכניקה ברורה, עם נטרול העומס הסטטי על מחלקה זו	גָבוֹהַ

כפי שאתה יכול לראות, כמעט עם כל פעילות גופנית אתה יכול להיפגע קשה, ואף יותר מכך - מתיחות פשוטות. ובמקרה של עמוד השדרה המותני, תנועה לא נכונה או פתאומית עלולה להוביל לנקע מיקרו, מה שיגרום לעצמו להרגיש בכל פעם שאתה עושה גישה קשה.

מניעת פציעות

על מנת לא לקרוע שרירים ולא להתנקע, כדאי לעקוב אחר כללים פשוטים שיגנו עליך מפני פציעות.

כלל מס '1: נאל תתחיל להתאמן ללא סטים לחימום. בחיים הרגילים, הגב אינו החלק הנייד ביותר בגוף, במיוחד באזור המותניים. לכן, עשו סטים של אור לפני העיקרי.

כלל מס '2: אל תמתח את הגב לפני קבוצות כבדות של דדליפט. בעוד שמתיחות מומלצות לכל אימון, הגב קצת שונה. גב מתוח חזק יותר מגיע למצב דחוס, מה שיוצר לחץ נוסף על עמוד השדרה ועלול לגרום למיקרו נקע.

כלל מס '3: אל תשתמשו בגזע. בעבודה עם אחיזה אחרת מופעל מומנט נוסף על עמוד השדרה, בהתאמה, העומס על הגב מפסיק להיות סימטרי, מה שמוביל למתיחה מהירה.

כלל מס '4: השתמש בחגורת בטיחות. אם אינך בטוח לחלוטין שתוכל לבצע את התרגיל בטכניקה נכונה ובמשקל כבד, עדיף להימנע מלעשות זאת. אבל אם זה לא אפשרי, השתמש בחגורת הרמת משקולות.

הכלל החשוב ביותר: כשאתה עובד עם שרירי הגב, תשכח מתנועות פתאומיות, כמו גם מעבודה עם הקפצה. שינוי פתאומי בעומס מוביל תמיד למתיחה חזקה של הגב.

מנגנון פגיעה

כיצד נוצרת מתיחות? ואיך להבדיל אותו ממיקרו נקע? אנו ננסה לתת תשובות לשאלות חשובות אלו כדי שתוכלו, אם לא להימנע, לפחות לאבחן נכון את הפגיעה ולספק עזרה ראשונה מוסמכת.

ראשית, מיקרו-פריקה יכולה להיווצר רק בעמוד השדרה המותני התחתון אם לא מקיימים את טכניקת האימון. זהו הכלל החשוב ביותר להבדיל בינו לבין מתיחה.
שנית, שימו לב לאופי הכאב. במיקרו-פריקה זה יריות, במתיחה זה "מושך". אמנם כלל זה אינו פועל בכל המקרים. בשאיבה ממושכת, ייתכן שהכאבים ממיקרו-פריקה לא מורגשים זמן רב.

כיצד נוצר מתיחת שרירי הגב? זה די פשוט. בעבודה על קליע, השרירים מתרגלים לטווח תנועה מסוים, היוצר חיבור עצבי-שרירי. כתוצאה מכך השרירים מתהדקים בחלקים אלה ומאבדים חלק מגמישותם. לכן, אם אתה מבצע תנועה חדה (מאיץ את קצב הביצוע, או מנסה לעבוד עם הריבאונד של הסרגל), הדברים הבאים קורים:

טווח התנועה נפגע, וכתוצאה מכך מעורבותם של אותם חלקים ברצועות ובשרירים שלרוב אינם פועלים בתחום זה. זה מוביל להתאמץ יתר שלהם, ותחת השפעת עומסים הם נמתחים.
עומס פתאומי לא אחיד. כשעובדים בדדליפט עם ריבאונד, יש שלב של תנועה בו השרירים נרפים כמעט חצי שניה. כתוצאה מלחץ פתאומי הם יכולים לקבל עומס לא אחיד, מה שמוביל לפציעה.

איך להסביר את זה יותר קל. דמיין שאתה עובד עם קפיץ קפיץ רופף (למשל, מסוללות לפנס), ובמשך זמן רב אתה דוחס אותו בעוצמה. בהשפעת העומס מתרחשת דפורמציה, שלאור הקפיץ הופך נוקשה יותר להידוק ולמתוח. אבל אם ברגע עומס השיא תתחיל למתוח בחדות את הקפיץ, אז הוא יקבל דפורמציה בלתי הפיכה ויאבד את נוקשותו.

סימני מתיחה

מהם הסימפטומים העיקריים של מתיחת גב?

כאב מקומי באזור הפגוע (לרוב באזור המותניים);
תסמונת כאב מוגברת בעת עיסוי ומישוש האזור הפגוע;
כאב מופיע באופן פתאומי, בדרך כלל במהלך גישה קשה או אחריה (כאשר עובדים על משאבה, כאב עלול להתרחש הרבה יותר מאוחר, כאשר הדם עוזב את השרירים);
עם הרפיה מוחלטת של שרירי הגב, התחושות הכואבות חולפות.

חשוב להבחין בין כאב במתיחת שרירי הגב לבין כאב במיקרו נקע. מתיחה בכאב, משיכה, גרוע יותר בכל תנועה. הכאב במהלך התמוטטות הוא חריף, בהשוואה לחתך פנימי (לפי תחושות).

הערה: המאמר אינו מכסה את המקרה של קרע בחיבור שרירים. ניתן לזהות אותה על ידי המטומה שנוצרה לפתע, והעזרה היחידה שניתן להעניק לספורטאי במקרה זה היא להתקשר לאמבולנס ולשלוח אותו מיד לשולחן הניתוחים!

מה לעשות כשממתחים?

ברגע שתבחין בכך סימני מתיחה של שרירי הגב, יש לנקוט צעדים דחופים באופן מיידי בכדי למנוע החמרת הפציעה.

עזרה ראשונה

אז מה הדבר הראשון לעשות כשמתחים את הגב? הליך העזרה הראשונה הוא כדלקמן:

עזור לספורטאי הפצוע להשתחרר מהמכשיר או מהציוד (למשל, בעבודה בסמית 'או בעת צביטת עצבים);
להניח את הקורבן על בטנו כדי להבטיח הרפיה מקסימאלית של שרירי הגב;
החל דחיסה קרה (מטלית ספוגה במים קרים) או קרח עטוף בבד על האזור הפגוע;
זמן מה לאחר הפציעה (כ 3-5 דקות), נסה לקבוע את מידת ההמטומה. אם לא, טפל באתר של מתיחת שרירים באמצעות נוגדי דלקת שאינם סטרואידים.

כתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית מתאימה, למשל, התרופה "Fastum-gel" (אתה יכול להשתמש בכל אחר). ל- Iaz או ג'ל מסוג זה לא רק השפעה ממוקדת, אלא גם מחמם ומרדים את האזור.

אם הפציעה אינה קשה, ניתן לשלוח את הספורטאי לביתו להמשך טיפול.

יַחַס

לאחר מכן נספר על אופן הטיפול בגב נקע, כולל בבית.

הטיפול מתקיים בכמה שלבים.

תן את ההזדמנות לנוח מוחלט. אם העקמת היא בדרגת חומרה בינונית, הרי שבימים הראשונים על האדם לוותר על כל פעילות גופנית. במקרה זה, הגוף יוכל להתמקם במהירות ולהתחיל לחדש רקמות פגועות.
כדי להקל על הנפיחות, השתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. על מנת לברר אילו, עדיף להתייעץ עם רופא.
ביום הראשון לאחר הפציעה, יש למרוח באופן קבוע קומפרסים קרים על השרירים הפגועים.

השלב הבא של הטיפול מתחיל לאחר שנפיחות הנפיחות. בשלב זה, מומלץ להשתמש בקומפרסים מחממים, המגבירים את זרימת הדם באזור הרצוי. החום ממריץ את זרימת הדם ולכן עוזר לך להתאושש מהר יותר. בנוסף, תוכלו להשתמש בג'ל הפאסטום שהוזכר קודם לכן או באנלוגים שלו, שיסירו את שאריות הדלקת ויצרו אפקט תרמי נוסף.

והדבר החשוב ביותר הוא שהטיפול במתיחת שרירי הגב בבית, למרות שהוא יכול להיות יעיל למדי, הוא הכרחי ללא התייעצות ראשונית עם רופא. לפציעה לכאורה לא מזיקה עלולות להיות סכנות נסתרות. לדוגמא, המטומות פנימיות יכולות להתפתח בקלות לגידולים. ומתחת למסכת המתיחה הפשוטה ניתן להסתיר בקע בין-חולייתי התחלתי או נקע מיקרו בעמוד השדרה המותני.

חזור לאימונים

אם מתיחת הגב לא הייתה חזקה (תואר ראשון), ניתן להתחיל באימון 48 שעות לאחר היעלמות מוחלטת של תסמונת הכאב.

אם התחושות הכואבות היו חזקות וממושכות מאוד, אז לפני שחוזרים לתהליך האימון, כדאי להיבדק על ידי מומחה לגבי נוכחות של בקעים ומיקרו פריקה. אם בכל זאת הרופא מאשר קיומם של מתיחות קשות, ולא פציעות מורכבות אחרות, אזי חזרה לאימונים אפשרית לא לפני שבוע לאחר סיום הטיפול.

בכל מקרה, לאחר מתיחת השרירים / רצועות, יש צורך להפחית מאוד את העומס ולהגביל את העבודה בתרגילים בסיסיים.

בהתחלה, אתה יכול לעבוד עם מתיחת יתר ללא משקל, שתחזיר את האלסטיות של הרצועות וקבוצות השרירים. בעתיד תוכלו להוסיף מתיחה חזיתית עם משקלים קטנים מאוד (25-40 ק"ג), כרגיל (70-90). לאחר מכן מתווספים משיכת כתפיים למשקולת או כתפי משקולת ודדליפט, שוב תוך שימוש במשקל עבודה של 80% פחות. עדיף לסרב לחלוטין למשוך את המוט לסנטר.

יש לבנות את העומס בהדרגה, לזכור למתוח ולחמם את השרירים לפני כל תרגיל. בממוצע, חזרה למשקלי עבודה רגילים אורכת כ- 15-20 אימונים.

מסקנות

מתיחת שרירי הגב היא קריאת השכמה. זה אומר שאי שם במתקן האימונים עשית טעות חמורה. אולי הם לקחו יותר מדי משקל או עבדו באופן קבוע בניגוד לטכניקת האימון.

לכן, קל יותר להימנע מפציעה אפשרית מאשר לאבד מסת שריר ואת מהירות ההתקדמות מרשלנותך. זכרו, אם אתם לא מתכוונים להתחרות בספורט כוח, אז באימונים עדיף להסתדר בלי קנאות. גם אם תגדיל קילוגרם אחד על מאזני העבודה מדי שבוע, הרי שבשנה התוצאה תגדל ב -52 ק"ג.

וזכרו - אם אתם ממשיכים באותה רוח, הסיכון לבקע נושר או לקבל עקירה בחוליות עולה כמה עשרות פעמים!