יש לתכנן אימונים בהתאם לשגרה היומיומית. עם זאת, זה לא תמיד עובד. לא נדיר צריך לאכול ממש לפני האימון. אז האם זה בסדר לרוץ אחרי האכילה?
ריצה מיד לאחר האכילה אינה רצויה
ריצה מיד לאחר האכילה תהיה קשה ביותר. במהלך העיכול, הגוף שולח את מרבית הדם לקיבה. אך אם במהלך תהליך העיכול מתחילים להשתמש בשרירים, הרי שהגוף יצטרך להשקיע משאבים נוספים בכדי לספק להם כמות מספקת של דם. לפיכך, המחסור יהיה שם ושם. לכן יכול לחוות כאבנגרמת על ידי חוסר דם בגוף באיברים האישיים שלו.
מה לעשות אם נותר מעט זמן לריצה
אתה צריך לדעת את כל זה מזון מחולק לארבע קטגוריות: פחמימות מהירות, פחמימות איטיות, חלבונים ושומנים.
פחמימות מהירות נספגות מהר מאוד. אלה כוללים את כל סוגי הסוכרים, דבש. לכן, אם תשתו תה מתוק, או הכי טוב, תה עם דבש, תוכלו לרוץ תוך 15-20 דקות בלבד.
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:
1. התחל לרוץ, מה שאתה צריך לדעת
2. מה זה ריצת אינטרוולים
3. טכניקת ריצה
4. האם אפשר לרוץ עם מוזיקה
פחמימות איטיות הן מקור האנרגיה הטוב ביותר לריצה. בדרך כלל הם מתעכלים כשעה וחצי. אך בהתאם למאפיינים האישיים של האדם, ניתן לעכל אותם משעה עד שלוש פעמים. פחמימות איטיות כוללות לחם, פסטה, כוסמת, שעורה פנינה, דייסת אורז.
מזון חלבוני, הכולל כמה ירקות, מוצרי חלב וסוגים מסוימים של דגני בוקר, מתעכל במשך 2-3 שעות. לכן, אם אכלתם אוכל כזה, הריצה באופן מיידי תהיה קשה ביותר, מכיוון שהקיבה תעכל את האוכל.
אוכלים שומניים, הכוללים שמנת חמוצה, שימורי מזון, בייקון וכו 'מתעכלים במשך יותר משלוש שעות, ומומלץ מאוד ליטול אותה לפני ריצה קלה.
לפיכך, ריצה מיד לאחר האכילה אינה משתלמת, מכיוון שהדבר יגרום לכאבים באיברים הפנימיים והאימון יתגלה כלא יעיל. אך יחד עם זאת, ניתן לחדש את אספקת הפחמימות הניתנות לעיכול בגוף על ידי נטילת פחמימות מהירות, ולהתחיל לרוץ תוך חצי שעה לאחר האכילה.
