רץ בבית באתר כדי לרדת במשקל ולחזק את השרירים * לָרוּץ

הרצון לרדת במשקל מתרחש כמעט בכל אדם שני. עם זאת, לא לכולם יש את ההזדמנות והזמן להתאמן בחדרי כושר או לרוץ בחוץ. ריצה במקום אחד בבית יעילה להרזיה ולחיזוק השרירים.

האם ריצה בבית יעילה לירידה במשקל?

רבים ספקנים לגבי סוג זה של פעילות גופנית כמו לרוץ בבית במקום אחד לירידה במשקל. עם זאת, שימוש באימון כזה יכול לעזור לכם לרדת במשקל ולחזק את השרירים בכל גופכם.

כמו כן, ריצה בבית היא עומס אירובי טוב לשיפור העבודה של כל האיברים הפנימיים. לעתים קרובות מאוד, ריצה ביתית משולבת עם תרגילים גופניים אחרים, אשר תוך זמן קצר מאפשרים לך להשיג תוצאות נראות לעין בירידה במשקל.

יתרונות וחסרונות של ריצה במקום

שימוש באימון ביתי יכול להשיג את היתרונות הבאים:

משפר את תפקוד הלב;
מגרה את התנועה המואצת של זרימת הדם דרך הכלים;
חילוף חומרים מוגבר, אשר כתוצאה מכך מוביל לשריפת שומן בגוף;
הגדלת גמישות העור, כולל היפטרות מצלוליטיס;
הזעה משופרת, המאפשרת לך להסיר רעלים ורעלים;
תיאבון מופחת;
שריפת קלוריות;
הפחתת מצבו הלחץ של אדם.

כמו כן יש צורך להדגיש את נוחות האימון. כדי להשיג את התוצאה, אין צורך לבקר במוסדות מיוחדים. ניתן לקיים שיעורים בכל שעות היום; זה לא דורש הרבה מקום.

חסרונות בריצה בבית:

בניגוד לשיטות אחרות, ריצה כזו מפעילה לאט את שריפת הקלוריות, יש צורך באימונים סדירים להפחתת משקל;
שרירים עובדים באותו קצב, מה שמפחית את יעילות האימון;
ריצה בבית אינה מתאימה לאנשים הסובלים ממחלת שלד.

כמו כן, יש לייחס את חסרונות השיעורים למונוטוניות של הליכים, לכן, כדי להשיג את התוצאות הנדרשות, צריך להיות בעל תמריץ ורצון עז.

איזה שרירים עובדים?

כל השרירים מעורבים בתהליך האימון. עם זאת, הדגש מגיע על פלג הגוף התחתון. כדי לאמן את כל קבוצות השרירים, עליך לבצע טכניקות ריצה חלופיות.

כמה זמן לוקח לרוץ?

על מנת שתופיע תוצאה גלויה מהאימון, יש להקפיד על סדירות התרגילים. מומלץ להתאמן לפחות 20-30 דקות ביום, ולהגדיל בהדרגה את משך המפגש. 5-6 ימים ניתנים לאימונים בשבוע.

כדי להשיג תוצאות מהירות, מותר להתאמן פעמיים ביום, בשילוב עם סוגים אחרים של פעילות גופנית.

כמה קלוריות שורפים במקום לשרוף?

כמות הקלוריות שאבדת באימון אחד תלויה במידה רבה במשקל הרץ, ככל שמשקל רב יותר, כך קצב שריפת הקלוריות גבוה יותר.

בממוצע, תוך 40 דקות ריצה במקום, אדם שמשקלו 60 ק"ג יוכל לאבד 450 קלוריות. בתרגיל נוסף הנתון עולה ל 600 קלוריות לאימון.

טכניקת ריצה במקום

במהלך האימון ניתן להחליף טכניקות ריצה ולחבר קבוצות שרירים נוספות. תרגיל נכון צריך להתחיל בחימום שמכין את השרירים לעומס ומפחית את הסיכון לכאבי מפרקים.

רץ עם ברכיים גבוהות

שיטת אימון זו מגבירה את יעילות ההפעלה ומזרזת את תהליך ההרזיה. במהלך האימון העומס על מפרקי הברך והרצועות עולה בחדות. יש להתחיל באימון מסוג זה לאחר החימום.

כדי לרדת במשקל, עליך להקפיד על התכונות הבאות בשיעורים:

זרועות נעות במקביל לרגליים;
תוך כדי ריצה, רק קשת כף הרגל נוגעת ברצפה;
רץ בקצב עז;
הברכיים עולות כמה שיותר גבוה;
במהלך פעילות גופנית, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים, זה יפחית את הסיכון לפציעה בגב.

חשוב מאוד גם לנשום נכון במהלך האימון. הנשימה צריכה להיות אפילו עם חזה מלא.

טאטא שוקה

כדי לבצע שיטת ריצה זו, עליכם להטות את פלג הגוף העליון מעט קדימה ולרוץ, בניסיון להגיע לישבן עם העקבים. עם תרגיל מסוג זה, הישבן והרגליים מתנדנדים ביעילות. ריצה יכולה להיות חלקה ואינטנסיבית.

לתוצאה מהירה יש צורך לסירוגין בעוצמת התנועות, להתחיל בקצב איטי ולהגדיל בהדרגה את העומס. על הידיים במהלך האימון להיות כפופות ולחוצות לגוף

התוויות נגד

ריצה ביתית לירידה במשקל יכולה להיות עם מספר רב של התוויות נגד, הכוללות:

לאנשים הסובלים ממחלות בדרכי הנשימה, לא מומלץ לעסוק בספורט זה;
מחלת לב;
נזק למערכת השלד. פעילויות ספורט מתבצעות עבור קטגוריה זו של אנשים רק בפיקוח מומחים;
פציעות בברך;
בשבועות הראשונים והאחרונים להריון. מאמץ אינטנסיבי יכול להוביל ללידה מוקדמת;
לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, יש התוויות נגד לספורט זה. מאחר ונזק מפרקים עלול להתרחש.

כמו כן, לא נערכים שיעורים למחלות איברים פנימיים וסוגים כרוניים של מחלות.

ביקורות על ירידה במשקל

ברשתות נתקלתי שוב ושוב בביקורות שהריצה במקום אינה יעילה ותורמת לירידה במשקל. יש לי חוויות סותרות. בעזרת ריצה בבית הורדתי 5 ק"ג תוך 30 יום. עכשיו אני עושה את השיעור הזה באופן קבוע.

אני מתאמן פעמיים ביום, מול הטלוויזיה, במשך 30-40 דקות. ההדרכה לא אורכת זמן רב ואין צורך להוציא כסף על רכישת סימולטורים שמזרקים את הדירה.

אולגה

אחרי הלידה התאוששתי, אין זמן לבקר במכוני כושר. אני לומד בבית. התוצאה ניכרת, הכלל העיקרי הוא להתבונן בסדירות האימונים. בהדרגה הסתבכתי, עכשיו חצי שעה של ריצה היא הליך חובה בבוקר ובערב.

אלכסנדרה

יש לי משקל של יותר מ 90 ק"ג, ריצה בחדרי כושר זה לא נוח לי, אני מעדיפה להתאמן בבית בלי זרים. בשבועיים הראשונים היה קשה מאוד להכריח את עצמי להתחיל להתאמן, תמיד הופיעו עניינים דחופים. עם זאת, כעת הם יכולים להתאמן עד 30 דקות מספר פעמים ביום. המשקל עדיין לא פחת, אך הופיעה תחושת חיוניות וסיבולת נוספת.

איגור

אני בן 40, עם הזמן השרירים החלו להיחלש והופיעו עודף משקל. אני עושה תרגילי ריצה ומתיחות כבר חודשיים בבית. לפני תחילת האימון, הסולמות הראו 60 ק"ג, כעת 54. אני מרוצה מהתוצאה, המשקל עוזב בהדרגה ללא פגיעה בבריאות. העור מהודק ונראה צעיר בהרבה.

עליונה

כל סוג של פעילות גופנית, אם מבוצעת באופן קבוע, מובילה לירידה במשקל. ריצה במקום אינה יעילה כמו חציית שטח, אולם כאשר היא נעשית באופן שיטתי, היא יכולה לסייע בהפחתת משקל עודף. אני עושה אימונים מסוג זה בחורף, כשאין אפשרות לרוץ באוויר הצח. החיסרון היחיד בסוג אימונים זה הוא הרצון המופחת להתאמן.

פִּתגָם

ספורט יכול להתבצע בכל תנאי לחלוטין. ריצה יכולה להיעשות כאימון לתוספת סיבולת או לירידה במשקל. על מנת שהשיעור לא יגרום לאי נוחות, יש צורך לבחור את הבגדים והנעליים הנכונים. ריצה במקום אחד נעשית עם נעלי ספורט כדי להפחית את הסיכון לפציעה בכף הרגל.