חבל קפיצה לירידה במשקל: הוצאות קלוריות

נשים רבות מודעות היטב ליתרונות הפעילות הגופנית במאבק על גוף דק, כחלק מתוכנית להפחתת קלוריות. אבל, מעטים האנשים שיכולים לדעת מיד כמה קלוריות ניתן לשרוף על חבל - זהו כלי פשוט ונפלא לשריפת משקל עודף.

כמה קלוריות נשרפות על החבל?

קפיצה עם ציוד כמו החבל היא דרך נהדרת וקלה להשיל משקל עודף וקלוריות. תרגילי הספורט עצמם יעזרו להוריד עודף משקל גוף ולהעלים את מראה העור "הכתום" במקומות מעניינים, להדק אותו ולהפוך אותו לאלסטי יותר.

כמה קלוריות נשרפים כשמבצעים מאה קפיצות?

בתוך דקה אדם מבצע כ 100 קפיצות על מכשיר הספורט הזה - ניתן לשרוף 26-30 קלוריות בממוצע. אם תבצע כ -500 מקפצים, בזבוז האנרגיה יגדל ל-40-45 קלוריות, אך לאחר ביצוע 1000 הקפצות עם חבל, הנתונים הללו יהיו 86-110 קלוריות.

האימון יהיה יעיל אם הדופק והדופק לא יעלו על 110-130 פעימות לדקה.

אינך יכול לבצע 100 קפיצות בדקה - כלום, אך האינדיקטורים להוצאות האנרגיה יורדות, יעילות האימון לא מפסיקה להיות פחותה. העיקר הוא אימון קבוע ועלייה הדרגתית בעצימות.

אילו גורמים משפיעים על ירידה במשקל?

חבל קפיצה הוא תחום חשוב בתוכניות ספורט רבות: אירובי ועיצוב, ובתהליך של ירידה במשקל, זהו ציוד ספורט חיוני.

אך אילו נקודות משפיעות על ירידה במשקל:

1. בתחילה, ממשקל האדם עצמו.
2. סוגי הקפיצות הרלוונטיים בתהליך האימון.
3. קצב החיים הרגיל, כמו גם דרך האוכל.

כשמתרגלים עם חבל, כדאי לבחון את משך האימון ועוצמתו. בהתאם לממוצע למשך 10 דקות. אימון על חבל דילוג, אדם שמשקלו 60-70 קילוגרם שורף כ -110-115 קלוריות, למשך חצי שעה - בערך 300. וזה כבר פי 4-5 יותר מצריכת האנרגיה בהליכה.

חשוב גם לקחת בחשבון את עוצמת האימון, את הקפיצות עצמן. כדי להשיג תוצאות ירידה במשקל הנראות לעין, עליך להקפיד על קצב של 70 קפיצות לדקה ובמשך 20 דקות. בקצב זה ניתן לשרוף כ -200 קלוריות לשעה - בהתאמה 800.

יתרונות קפיצה בחבל

אם נשווה חבל קפיצה כתוכנית אימונים לירידה במשקל, הוצאת האנרגיה שלו היא כמה סדרי גודל לפני ריצה ורכיבה, שחייה ואפילו התעמלות. זהו חבל קפיצה שתופס את מרכז הבמה בתוכנית עודף המשקל.

היתרונות הם כדלקמן:

1. חבל קפיצה כציוד ספורט עולה מינימום, מה שהופך את האימון עצמו לזול יותר.
2. אתה יכול להתאמן על זה כמעט בכל מקום ובכל זמן, ללא הגבלות.
3. מתבצע אימון מקיף של כל הנשימה והשרירים, עבודת מערכת הלב וכלי הדם מנורמלת.
4. הטון הכללי והסיבולת של הגוף גוברים, צלוליטיס ורפיון העור מסולקים.

כדי להשיג תוצאה גלויה של אימון על חבל, חשוב להתאמן לא מפעם לפעם, אלא באופן קבוע, בשילוב עם תזונה וקצב מתאים.

כללי אימון חבלים

אך לספורט זה יש חוקים משלו שיעזרו לכם להגיע להצלחה גדולה יותר במאבק נגד משקל עודף.

ספורטאים מנוסים מזהים את הכללים הבאים לקפיצה בחבל:

1. לפני האימון בפועל, בצע חימום להכנת כל השרירים לקראת התרגיל.
2. שים לב ליציבה שלך, הגב שלך צריך להיות ישר ולא ללכת בתהליך של קפיצה קדימה, אפילו עם הטיה קלה. כמו כן, אל תסתכלו מתחת לרגליים - הרגישו בחבל כשמסתכלים קדימה.
3. הזיזו את החבל רק בתנועת פרק כף היד, אך יחד עם זאת שמרו על המרפקים כמה שיותר קרוב לגוף.
4. כאשר הטכניקה לביצוע קפיצה אינה מספקת מצב מתוח, כדאי לבצע אותה במצב רגוע.
5. העריך את היכולות שלך באימונים הראשונים ואל תגדיר את הרף גבוה מדי, זה יוביל לעודף יתר. אתה פשוט תתלבש אבל לא תגיע למספר הנדרש של קלוריות שנשרפו.
6. אם האימון מתקיים בחוץ, מומלץ לבצע אותו בצל, אך לא בשמש, מה שלא יוביל למכת שמש ולמיטת בית חולים.

תביא איתך מים וכדי להקל על העייפות - הפיתרון הטוב ביותר הוא מקלחת חמה שתתרענן ותירגע.

ועצה נוספת של ספורטאים מנוסים - הפכו את האימונים לקבועים, לפחות פעמיים בשבוע ממש בהתחלה, אחרי שהבאתם את המספר הזה ל3-4 ימים בשבוע.

התוויות נגד לתרגול עם חבל

עד כמה שזה נראה מוזר, לקפיצה בחבל, כמו לכל ענף ספורט אחר, יש התוויות נגד לפעילות הגופנית עצמה. ואם יש כאלה, וותרו על החבל, בחרו בציוד ספורט אחר.

אז קפיצה בחבל ונלחמת בעודף משקל עם ציוד ספורט זה אינו מתאים במקרה של אבחון של מספר מחלות:

1. פתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם.
2. תהליכים הרסניים המשפיעים על סחוס ועצם, רקמת חיבור.
3. במקרה של מחלה או פגיעה במערכת השלד והשרירים, בפרט בעמוד השדרה.
4. עם עליות לחץ - היפו או יתר לחץ דם.
5. אל תקפוץ על חבל עם משקל יתר.

לא כדאי לקפוץ על בטן מלאה, להתחיל בפעילות ספורטיבית שעתיים לאחר האכילה ולא לאכול מיד לאחר הקפיצה, לאחר שעמדתם לפחות שעה.

לדעת כמה קלוריות אתה יכול לשרוף על החבל הפשוט ביותר, אל תהסס לרכוש ציוד זה בחנות ספורט.

יתר על כן, דגמים מודרניים המצוידים במונות מד או בפעמונים ושריקות מודרניות אחרות יהפכו את השיעורים שלכם למהנים ויעילים. ואחרי 1-1.5 חודשים תראו כל כך נעימים, והכי חשוב, גלויים לעצמכם ולכל הסובבים את התוצאות של ירידה במשקל.

צפו בסרטון: איך לבצע קפיצות חבל בצורה נכונה עם שחר גולדברג (מאי 2025).