היתרונות והנזקים בריצה עם דליות

בגוף האדם משחקים הוורידים תפקיד עצום וחשוב ביותר. דם זורם לאורכם והתאים רוויים ברכיבים הדרושים.

חשוב לשים לב היטב לבריאותם, שכן הרווחה הכללית והביצועים תלויים בכך. כל אדם צריך לדעת את הסיבות העיקריות המעוררות את בליטת הוורידים ברגליים, כמו גם מה לעשות במקרים אלה ואיזה טיפול נדרש.

מדוע ורידי רגליים בולטים לאחר הריצה?

לאחר ריצת מרחק, במיוחד יותר מקילומטר אחד או שניים, יש אנשים שמציינים כי הוורידים החלו לבלוט ברגליהם.

זה ציין מסיבות רבות, בין הרופאים החשובים ביותר בולטים:

דילול קירות הוורידים.

קירות הוורידים דקים, נוטים לדילול מהיר כתוצאה ממחלות כרוניות. כל זה מוביל לחסימה של זרימת הדם הטבעית ולבליטת הוורידים.

עומסים גבוהים על הרגליים, במיוחד כתוצאה מ:

• מרוצי מרחקים ארוכים;
• ריצה עם תאוצה או מכשול;
• שעות רבות של מרוצי אופניים וכן הלאה.

שיבושים ברקע ההורמונלי. זה צוין כאשר:

• תסמונת קדם וסתית אצל נשים;
• רמות פרולקטין גבוהות;
• פתולוגיות של בלוטת התריס.

ירידה בגמישות הוורידית על רקע הפרעות מטבוליות בגוף.

ירידה באלסטיות ב -65% מהמקרים היא תוצאה של דיאטות קבועות, מכת רעב בלתי סבירה, וצריכה בלתי מבוקרת של תערובות לעליית מסת שריר.

• הרגלים רעים.
• אורח חיים בישיבה.

אם אדם יושב כל הזמן במהלך יום העבודה, לאחר הריצה, הסיכונים לבליטה ורידית גוברים פי 3 בהשוואה לאנשים שמנהלים אורח חיים פעיל.

• מצב אקולוגי לא טוב.

מומחים מציינים כי בערים גדולות, במיוחד בערים - מיליונרים, אנשים מתמודדים עם בעיה זו פי 2.5 - פי 3 מתושבי יישובים קטנים.

כמו כן, גורמים תורשתיים עלולים לגרום לבליטה של ​​ורידים ברגליים לאחר הריצה.

הגורמים לדליות

אחת הסיבות הגדולות ביותר בוורידים ברגליים בולטות היא דליות. מחלה זו מאובחנת אצל 45% מהאוכלוסייה, במיוחד לא מספיק פעילות גופנית פעילה או מתישה.

דליות ורידים מתחילות להתפתח באופן בלתי צפוי וכתוצאה ממספר סיבות:

• עומדים על רגליהם במשך 8 - 11 שעות ביום;
• מאמץ פיזי חזק על הרגליים, למשל, ריצה אינטנסיבית, רכיבה על אופניים במרחק של יותר מ 5-7 ק"מ, הרמת משקולות;
• עבודה בישיבה;

56% מהמורים, רואי החשבון ואנשי המכירות מתמודדים עם דליות.

• משקל גוף גבוה;

בסיכון נשים במשקל של יותר מ- 70 - 80 ק"ג וגברים מעל 90 ק"ג.

• פתולוגיות כרוניות, למשל, סוכרת, מחלות בבלוטת התריס, בעיות במערכת העיכול;
• אנשים עם קירות ורידים דקים.

דליל מושפע מהפרעות הורמונליות והפרעות מטבוליות.

האם אתה יכול לרוץ עם דליות?

עם דליות מאובחנות, כולל חשד לפתולוגיה זו, יש להתייחס לריצה בזהירות.

באופן כללי, אנשים רשאים לצאת לריצה, אך בתנאים ש:

1. שיעורים כאלה סוכמו ואושרו על ידי הרופא.
2. אין דליות מתקדמות.
3. אין פתולוגיות כרוניות אחרות שעבורן פעילות ספורט אינה מנוגדת.
4. להתחמם לפני המירוץ.
5. האדם משלים את המירוץ בצורה מיומנת.

אם כל הדרישות מתקיימות, הרי שהריצה אינה אסורה, אלא להפך, יכולה להיות לה השפעה חיובית עצומה.

היתרונות של ריצה עם דליות

כפי שרופאים מציינים, אם אדם מאובחן כחולה דליות שאינו בצורה מוזנחת, הריצה רגילה בקצב בינוני היא שימושית ביותר לרווחה הכללית.

בזכות פעילות גופנית כזו זה אומר:

• האצת זרימת הדם דרך מערכת הוורידים;
• הפחתת הסיכון לקרישי דם;
• האטה בהתפתחות אי ספיקה ורידית;
• הפחתת העומס על המערכת הוורידית כולה;
• שיקום מטבוליזם תקין;
• שיפור בפעילות הלב וכן הלאה.

ריצה תביא תוצאה חיובית אם תצא לאימון 2-3 פעמים בשבוע, תרוץ בקצב רגוע ותעקוב אחר ההמלצות להכנה ולהשלמת המפגש.

התוויות נגד ריצה עם דליות

בחלק מהמקרים, אנשים עם דליות ורידים אסורים בהחלט לרוץ.

רופאים מציינים כי יש לנטוש ריצה קלה לחלוטין כאשר:

1. צורה קשה של דליות, כאשר יש דילול חזק של הוורידים.
2. טרומבופלביטיס חריפה.
3. נפיחות ברגל התחתונה ובברכיים.
4. תסמונת כאב גבוהה בגפיים התחתונות.
5. דחיסה חזקה וביטוי חזותי לקרישים גדולים ומהמורות ברגליים.
6. אדמומיות העור במקומות בהם ורידים בולטים.
7. מופיעים גווני עור כחולים או חומים.
8. הופעת כיבים ואקזמה ברגליים.

כמו כן, התווית נגד החשובה ביותר היא כאשר בוצע ניתוח להסרת ורידים לפני פחות מחצי שנה.

איך לרוץ כמו שצריך עם דליות?

עם התפתחות דליות, אתה צריך לרוץ בזהירות ולבצע את הכללים הבסיסיים:

• ללבוש בגדי דחיסה ומאמנים או מאמנים מיוחדים לפני האימון.

נעלי ספורט או מאמנים צריכים להיות סוליות נגד רעידות, ועשויות טוב יותר מחומרים קלים ורכים.

• לשיעורים בחר שבילים רכים ואחידים. אזורי ריצה המיועדים במיוחד באצטדיוני ספורט הם אידיאליים.

אם אין שבילים רכים, עדיף לערוך שיעורים שלא בשטח אספלט, למשל, לרוץ בפארק.

• קח איתך בקבוק מים נקיים.

חוסר נוזלים בגוף מוביל לפגיעה במחזור הדם ומשפיע לרעה על גמישות הוורידים. אתה צריך לשתות במהלך האימון ברגע שאדם מרגיש צמא.

• להתחמם לפני שמתחילים.

למדריכי ספורט ורופאים מומלץ לעשות:

• 5 נדנדות חלקות על שתי הרגליים;
• 10 סקוואט רדודים;
• 5 ריאות על כל רגל.

כמו כן, לפני האימון הראשי, עליכם לשפשף את כפות הרגליים מתחת לברכיים בידיים, וללטף אותן קלות בכפות הידיים כדי שיהיה זרם דם.

• לרוץ רק בקצב קל, ומיד לסיים שיעורים אם יש כאבים ברגליים או תחושת מתיחות בשרירי השוקיים.
• אל תתעייף ממירוצים מעל 2.5 קילומטר.
• התחל את השיעורים הראשונים במרוצים של 500 - 600 מטר, והגדיל בהדרגה את מורכבות העומס.

חשוב גם לשאול את הרופא אם אתה יכול לרוץ במקרה מסוים ואיזה מרחק מקובל.

שימוש בבגדי דחיסה

כאשר מופיעים דליות, רופאים אינם מומלצים על ריצה ללא תחתוני דחיסה.

הודות לבגדים תחתונים אלה:

• ירידה בלחץ הוורידי;
• הפחתת הסיכונים להתקדמות פתולוגיה;
• מניעת דילול דפנות הוורידים;
• הפחתת הסבירות לקרישי דם.

לאימונים תוכלו לקנות גרביונים, גרביים או הברכיים. תחתונים כאלה עשויים מבגדי דחיסה מיוחדים ומונעים כל נזק לדפנות הוורידים.

עצה: עם צורה קלה של המחלה, מותר ללבוש גובה ברכיים; בדרגה קשה יותר, רצוי לרכוש גרביונים.

יש ללבוש תחתוני דחיסה אך ורק על פי הכללים:

1. הוצא את הגרביים, הברכיים או הגרביונים מהאריזה.
2. קח עמדה אופקית.
3. שים תחתונים על הרגליים בזהירות.

גרבי דחיסה, גרביונים או גובה הברך נלבשים על רגליים יחפות. פשתן כזה מוסר אך ורק במצב אופקי. לאחר ההסרה מומלץ למרוח קלות את כפות הרגליים ולמרוח קרם מיוחד.

איך לסיים את הריצה שלך נכון?

חשוב לסיים את הריצה בצורה נכונה.

אחרת, ייתכן שאדם:

• יהיו כאבים עזים בגפיים התחתונות;
• תהיה נפיחות;
• מהלך המחלה יתחיל להתקדם.

כדי לסיים כראוי אימון של רץ, עליך:

1. התחל להאט וצעד צעד מתון 200 - 300 מטר לפני קו הסיום.
2. בסוף האימון בצעו צעדים במקום בקצב רגוע למשך 20 עד 30 שניות.
3. נשמו 5 - 7 נשימות עמוקות ונשיפות.
4. לאחר המתנה להחזרת הנשימה, שתו כמה לגימות מים והתיישבו על ספסל במשך 3 - 4 דקות.

אחרי זה אתה צריך ללכת הביתה, להוריד את מדי הספורט ותחתוני הדחיסה, לשפשף את הרגליים מתחת לברכיים בידיים ולהתקלח בחום.

אם הרופאים לא אוסרים זאת, כדאי למרוח קרם או משחה מיוחדים לאזורים הבעייתיים לאחר ריצה.

ביקורות רצים

אובחנתי כחולה בדליות לפני שנה וחצי. יש לי את זה בשלב הראשוני, כך שאין מגבלות מיוחדות לעומסי ספורט. אני רץ, אני עושה את זה שלוש פעמים בשבוע במשך 15 דקות. לאחר האימון אין תסמונת כאב, אלא להפך, יש קלילות ברגליים.

פאבל, 34, טומסק

הרופא שלי המליץ ​​לי לרוץ שני קילומטרים כל יומיים כמניעת גודש ורידי. לאימונים רכשתי גרבי דחיסה ונעלי ספורט מיוחדות. בחרתי מקום נוח לאימון, אולם עם הריצה השלישית התחיל להיות מורגש כאב משמעותי בשוקיים. עד הערב התחלתי להבחין בנפיחות ברגליים ובשינוי בגוון העור. כשהלכתי לרופא, נקבעתי לישון בתחתוני דחיסה, לשפשף את רגלי במשחה ולהחליף את הריצה בהליכה בקצב מתון.

אירינה, 44, סוורודווינסק

אני נאבק בדליות רק על ידי ריצה רגילה. הם עוזרים להסיר כאב ונפיחות. לאחרונה, אני שם לב שאם אני מתגעגע לאימון, הרגליים שלי מתחילות לכאוב, נוקשות מופיעה, במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

סרגיי, בן 57, קירוב

לראשונה נתקלתי בדליות לאחר הלידה. חשבתי שהכל יחלוף מעצמו, אך כשהבעיה החלה להתעצם פניתי בדחיפות לרופא. נקבעו לי ללבוש גרביוני דחיסה ולרוץ 1.5 ק"מ בבוקר. עכשיו אין לי הופעות כאלה על הרגליים, בנוסף התחלתי להרגיש פרץ חזק יותר וקל יותר בהליכה.

אליזבטה, 31, טוליאטי

יש לי דליות יותר משבע שנים. שפשוף קבוע עם משחות, פיזיותרפיה וריצה בינונית עוזר להתמודד עם זה. ללא אימונים כאלה אני מפתח נפיחות באופן מיידי, ויש תחושה שקשור לרגליים משקולות ענק.

לידיה, בת 47, מוסקבה

עם התרחבות הוורידים והתפתחות דליות, חשוב להיות קשובים לבריאותך, לעקוב אחר המלצות הרופאים ולהתאמן בזהירות. פתולוגיה כזו אינה מהווה התווית נגד ישירה לריצה, העיקר לגשת לאימונים באחריות, לרכוש לכך תחתוני דחיסה ולהשלים את השיעור באופן מיומן.

בליץ - טיפים:

• אם לא ניתן לרכוש תחתוני דחיסה, אתה יכול לקנות תחבושות אלסטיות. הם מבצעים את אותן פונקציות, הדבר היחיד הוא שלא מאוד נוח להפעיל אותן;
• חשוב להבין שיש לדון עם הרופא על פעילות גופנית, אחרת אתה יכול לפצוע את קירות הוורידים ולעורר השלכות שליליות;
• אם לאחר מאמץ גופני מורגש כאב, נפיחות ונוקשות, עליכם להפסיק את האימון ולדבר עם מומחה על האפשרות לצאת לריצה מאוחר יותר.

צפו בסרטון: 10 Different Animal Walk Exercises (נוֹבֶמבֶּר 2024).