ייבוש הגוף, במיוחד עבור בנות, יהיה יעיל אם תעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים של אנשי מקצוע וספורטאים מנוסים:
- חשוב מאוד לא לאפשר שינויים פתאומיים ברמות הסוכר בדם. ניתן להשיג זאת בקלות על ידי פירוק הארוחות למנות קטנות כל 2-3 שעות;
- זכרו לשתות מים באופן קבוע, באופן אידיאלי בכל שעה. ניתן לקבוע את הנפח הכולל של צריכת הנוזלים היומית על ידי הכפלת משקלך ב- 0.03;
- שקול היטב את מספר הקלוריות הנצרכות ביום, והפחית בהדרגה את כמות המזונות עתירי הקלוריות;
- הכינו כל 5 או 6 יום פחמימות והרשו לעצמכם לאכול יותר פחמימות. זה ימנע הרס של מסת השריר בגלל מחסור בגליקוגן;
- ייבוש בריא לוקח עד 8 שבועות לגברים ועד 12 לנשים, אך לא יותר. ייבוש לגוף לנערות מתחילות לא צריך להיות יותר מחמישה שבועות;
- האימון צריך להיות אינטנסיבי ככל האפשר;
- כשאתה מצמצם את הפחמימות, הקפד להגדיל את צריכת החלבון היומית שלך. במהלך תקופת הייבוש, זה צריך להיות 2-3 גרם לכל ק"ג משקל גוף;
- להפחית את מספר הקלוריות בהדרגה כדי לא להאט תהליכים מטבוליים (חשוב במיוחד לבנות). הפחתה של 100-200 קק"ל בשבוע נחשבת לאידיאלית;
- קח מתחמי ויטמינים ו- BCAA, זה ימנע את חילוף החומרים להאט;
- אם תהליך שריפת השומנים "קפוא", אז פשוט תן לעצמך "שייק פחמימות" כדי לעורר את בלוטת התריס, אך לא יותר מיומיים;
- נסו לא לאכול פחמימות דלות בסיבים, כמו למשל מוצרי קמח מחיטה רכה או אורז לבן;
- אחת לשבוע וחצי - שבועיים, ארגנו ימים ללא פחמימות, הדבר ישפר את תהליכי שריפת השומנים;
- השתמש בחלבון קזאין למניעת קטבוליזם ולהפחתת רעב;
- נטילת L- קרניטין לפני האימון תעזור להכפיל את מספר הקילוקוריות שנשרפו במהלך התרגיל;
- ימי פחמימות נמוכים או ללא פחמימות לא צריכים להתאים לימי אימון.
- ארוחה לפני האימון צריכה לכלול מאכלים ארוכי פחמימה וחלבון מי גבינה;
- מה שמכונה דג שומני מכיל 150-200 קק"ל בלבד, אך השומנים שהוא מכיל משפיעים לטובה על תהליכי שריפת השומנים ומספקים לגוף את חומצות השומן הדרושות. באופן אידיאלי, יש לצרוך אותו לפחות פעם ביום;
- הארוחה האחרונה צריכה להיות חלבון. ניתן להחליף אותו על ידי נטילת חלבון קזאין עם חלב דל שומן.
