אנשים שמנהלים אורח חיים בריא במוקדם או במאוחר שואלים את עצמם את שאלת התזונה הנכונה. יש אנשים שנוטים לעסוק בספורט מבלי לאכול בזמן. אפילו ספורטאים מנוסים אינם יכולים לספק עצות ברורות.
האם ניתן להתאמן, לרוץ על בטן ריקה?
לאורך תקופה ארוכה היו לא מעט מחקרים שונים שקבעו את הנזק והיתרונות של ריצה ללא ארוחה מלאה.
התכונות כוללות:
- מטבוליזם של שומן הוא הטוב ביותר במהלך אימון בצום. לכן, כאשר מבצעים ריצה קלה לירידה במשקל, מומלץ לא לאכול. במקרה זה, שריפה פעילה של שומן תת עורי מתרחשת, ההקלה בשרירים נמשכת.
- מחלות במערכת העיכול אינן מאפשרות לך לצאת לספורט על בטן ריקה. זאת בשל העובדה שלעומס כבד יש השפעה שלילית על הגוף.
- היעדר סוכר מספיק בדם הוא הסיבה שבגללה הספורטאי שולט בתנועה לקויה. מומלץ לרוץ בשביל המוכן בשעות הבוקר.
אל תשכח שאימון על קיבה ריקה במהלך היום או בשעות הערב אינו נותן את התוצאה הרצויה. לכן, יש לפתח תוכנית דיאטה ספציפית.
היתרונות והנזקים של פעילות גופנית בצום
ריצה על בטן ריקה מאופיינת ביתרונות וחסרונות מסוימים.
הפלוסים כוללים:
- לאחר שנת לילה למשך 15-30 דקות, יש בגוף כמות מינימלית של גליקוגן. אלמנט זה נחשב חשוב מכיוון שהוא מקור כוח החיים. בהיעדר גליקוגן, פעילות פעילה גורמת לשריפת שומן בגוף.
- מומלץ לרוץ בצום במקרה של הפרעת דיכאון. זאת בשל העובדה שהגוף מייצר כמות מוגברת של אנדורפינים.
- ריצה רגילה בבוקר מנרמלת ומפשטת את ההתעוררות בבוקר. אם תתחיל את היום נכון, תוכל להשיג תוצאות טובות יותר.
- הגוף מתחיל לחילוף חומרים גבוהים יותר באינסולין, האחראי לספיגת סוכר על ידי רקמת השריר.
ספורט על קיבה ריקה אסור במקרה של כמות שומן תת עורית מינימלית. מחסור במאגרי הגליקוגן הופך לסיבה להרס רקמת השריר.
פעילות גופנית פוגעת בגוף:
- ההפרשה הפעילה של מיץ הופכת לגורם להשפעה על הכיב, שתגבר בהדרגה.
- חוסר סוכר מספיק בדם עלול להוביל לחוסר הכרה. נקודה זו קובעת שיש לבחור בדרך בטוחה, להימנע ממדרגות ושוליים גבוהים.
יש לבחון בפירוט את כל היתרונות והחסרונות של הכשרה כזו.
ריצה על בטן ריקה לירידה במשקל
אל תשכח כי ריצה על בטן ריקה לירידה במשקל צריכה להתבצע אך ורק תוך התחשבות בהמלצות.
הנפוצים ביותר הם:
- הריצה אמורה לרוץ 30 דקות. סוג זה של אימון מספיק בכדי לשמור על צורת השריר ועל הטונוס, לשרוף קלוריות. ריצה ארוכה מדי תגרום לכם לשרוף הרבה קלוריות.
- המשטר צריך להיות רגוע מכיוון שלחץ מוגזם יכול להשפיע לרעה על הגוף. כדי לפקח על מחוון זה, יש צורך במד דופק. ישנם מספר גדול של מכשירים במבצע המאפשרים לך לשלוט בעומס המופעל בזמן הריצה, בחלקם יש תוכניות אימונים.
עומס גבוה מדי גורם לירידה בחיוניות, לעלייה בלחץ הדם ולהופעת בעיות רבות אחרות. לכן, עליך לעסוק בספורט בזהירות.
יעילות אימוני הצום
השפעה כלשהי על הגוף בריצה על קיבה ריקה קובעת את יעילות התרגילים.
דוגמה להלן:
- רגישות מוגברת לאינסולין. כשאתה אוכל, הגוף שלך משחרר הורמון דומה שאחראי להפניית הסוכר לשרירים שלך לצורך אנרגיה. אכילה לעיתים קרובות מדי גורמת לגוף להיות עמיד יותר לאינסולין ולעלות במשקל. לכן, ריצה על קיבה ריקה אינה כוללת אפשרות להשמנת יתר ועלייה במשקל.
- רמות הורמון גדילה מוגברות. הגוף נדרש לבנות מסת שריר, לזרז את שריפת השומנים ולחזק את העצם. עלייה בכמותו תורמת להתפתחות הגוף, תוצאת האימון ניכרת כמעט מיד.
המידע לעיל מצביע על כך שישנן סיבות רבות לרוץ על בטן ריקה. יש להימנע מאימון כזה רק אם קיימות התוויות נגד. הכיב שנוצר יכול לגדול וליצור בעיות בריאותיות רבות.
ביקורות הספורטאים
בשלב מסוים הבנתי שאני עודף משקל והשמנת יתר. לאחר זמן מה התחלתי לרוץ והחלטתי לעשות נקודה על בטן ריקה. זה היה קשה, בהתחלה לא היה כוח, אבל אז התרגלתי והתחלתי להגדיל את העומס.
ויטאלי
כשהתחלתי לרוץ בבוקר התעצלתי מיד לבשל ארוחת בוקר. יש לי את המשקל הנכון, התחלתי לאבד אותו במהירות. אז התחלתי להכין ארוחות בוקר.
גרגורי
בפעם הראשונה שרצתי בערבים, ואז התחלתי ללמוד בבוקר. חשבתי הרבה זמן אם לאכול ארוחת בוקר לפני האימון. בהתחלה רצתי על בטן ריקה, ירדתי במשקל, אבל אז התחלתי לבשל ארוחות קלות. באופן כללי, אין המלצות חד משמעיות, עליכם לבחור בהתאם לנסיבות.
פִּתגָם
לעתים קרובות הם רצים למטרות הרזיה. החלטתי גם להתחיל לעבוד על עצמי בצורה דומה. בפעם הראשונה שאכלתי ארוחת בוקר, אחרי השינה הייתה לי תקלה.
אנטולי
בשלב מסוים החלטתי לדאוג לגופי. בשביל זה האימונים הרגילים בחדר הכושר לא הספיקו, החלטתי לרוץ. עשיתי את זה על בטן ריקה, זה לא היה קל, אבל התוצאה הייתה נעימה.
אולגה
אין תשובה מוגדרת לשאלה האם כדאי להתאמן על בטן ריקה. במקרים מסוימים, באופן זה, תוכלו להשיג תוצאה טובה יותר, במקרים אחרים תהיה לכך השפעה שלילית על הגוף.
