אורח החיים המודרני של האזרחים קשור לפעילות רבה. לפעמים יש מחסור בזמן ללכת לחדר הכושר ולעשות ספורט. תרגילים שונים וציוד ספורט לשימוש ביתי נחלצים לעזרתכם. מהו סימולטור הליכה במקום? תמשיך לקרוא.
מאמן הליכה במקום - תיאור
ציוד הספורט של ימינו מאפשר לא רק להתמודד עם משקל עודף ולשמור על דמות מצוינת, אלא גם לחזק את הגוף בכללותו.
שריפת קלוריות עודפת נשרפת, העור הופך אלסטי וגוון. הליכה במקום היא חבל הצלה למי שלא יכול למצוא זמן לטיולים יומיים.
לצורך כך ישנם בשוק הרוסי דגמים מיוחדים של סימולטורים. סימולטורי הליכה שונים באתר משמשים לחיזוק שרירי הגוף ולשמירתם במצב טוב.
זה:
- צעד קטן;
- צעד רגיל;
- מדרגות מדרגות;
- הליכון לשימוש ביתי.
כולם יכולים להתאים לאימונים בבית. הליכונים הם לפעמים מסיביים מאוד ולא נוחים, מחירם גבוה פי כמה מאשר צעדים פשוטים ופונקציונליים (מ 2500 רובל), שהם מנגנון קטן עם דוושות וידיות מושכות.
מנגנון כזה יוצא לדרך בעזרת תנועות רגליות נינוחות. כמו כן, במהלך תהליך האימון ניתן לערב את הידיים והכתפיים. סימולטור זה פשוט וקל מאוד לשימוש ולתחזוקה.
הם מחולקים ל:
- גרסה קלאסית;
- אפשרות סיבוב;
- אפשרות איזון.
הליכה טבעית מתבצעת בכל הדגמים. הווריאציות היקרות יותר כוללות מונים קלוריים ומדרגות. וישנן וריאציות בעלות אחיזה רכה מיוחדת המאפשרת לך לשמור על יציבה רגילה.
מדוע אתה צריך מאמן הליכה במקום?
מדענים טוענים כי עלייה במדרגות מגבירה את גמישות העור, מאמנת שרירים ועוזרת לשרוף עודף קלוריות. במציאות, לא כולם מוכנים לעתים קרובות לבצע תרגילים כאלה.
למטרות כאלה הומצא סימולטור מיוחד המדמה הליכה על מדרגות. זה הרבה יותר יעיל ומספק הזדמנות מצוינת להשתמש במוצר בבית.
אילו קבוצות שרירים מתאמן הצעד?
כל סוג של מכונת אימון מכוון לאזורים שונים בגוף.
הצעד משפיע על:
- מפרקי הירך והברך;
- קרסוליים;
- שרירי הישבן;
- קדמי ואחורי הירך.
סוגי סימולטורים להליכה ביתית
סימולטורי הליכה לבית מודרניים מחולקים לפורמט קונבנציונאלי ומיני.
שותף גם:
- סוג סולם;
- עם ידיות מיוחדות;
- עם מנגנון מסתובב;
- בפורמט מיני.
סטפרים הם:
- מקצועי (המיועד לתרגילים פעילים יומיים, כולל פונקציות רבות נוספות, יש מקרה של כוח מוגבר, מיוצרים על ידי יצרנים ידועים);
- אוטונומי (עבודה עם גנרטורים מיוחדים או על סוללות להחלפה);
- קיפול (מתאים לאימונים נדירים חד פעמיים, כולל בטבע).
לפי סוג תנועה
לכל דגם יש סוג מסוים של תנועה.
זה:
- קלַאסִי. מבט זה מעביר בצורה מושלמת את הצורה האמיתית של השלבים על סמך התכונות האנטומיות האנושיות.
- עם איזון. למודל פלטפורמה נעה המסייעת בשמירה על תיאום וחיזוק העור. סימולטור כזה דורש מיומנות והתרגלות, שכן כבר מהאימונים הראשונים אתה חש כאב ואי נוחות. ניתן להשתמש בו גם לפעילויות נוספות (סיבוב, הרמת איברים).
- עם מנגנון מסתובב. דגמים אלו מכילים הגה בעזרתו ניתן לשמור על איזון תוך כדי תנועות אקטיביות של הגוף. בעת פעילות גופנית יש עומס על כל קבוצות השרירים, וזה יתרון.
לפי עקרון הפעולה
נבדל עקרון הפעולה:
- מֵכָנִי. אינו משמיע רעש מכיוון שהוא פועל על ידי פעולה אנושית (דיווש). אין לו חוטים, אינו מתחבר לרשת, עובד מהפעלת המנגנון.
- אלקטרומגנטית. הדוושות מופעלות על ידי התנגדות מגנטית. יש מספר עצום של וריאציות בשוק עם פונקציות האצה, שינון, קריאת מספר הצעדים, קריאת דופק הקלוריות. הוא משמש לעתים קרובות במכוני כושר ובמכוני כושר.
מה מאמן ההליכה הנכון לאימונים במקום?
נכונות האימון תלויה בטכניקה, מתודולוגיה ומשך זמן. העוצמה נבחרת תוך התחשבות במוכנות של האדם. בשלב הראשוני, מומלץ לערוך שיעורים בבית כ -3 פעמים בשבוע.
לא יהיה מיותר להחיל נוסחה מיוחדת לחישוב התקן. לא מומלץ לחרוג ממנה. התלות שלה נובעת מגיל, משקל וכושר גופני. יש להקליט את הדופק ללא כישלון.
אם ערכו מתקרב ל 200, מומלץ לקחת הפסקה למשך 20-30 דקות. יש להשתמש בצעד מתחיל לא יותר מ 10-15 דקות. בעתיד ניתן להגדיל את הזמן ב 5-10 דקות.
ישנם 3 סוגים פופולריים של פעילויות:
- תֶקֶן. בשיטה זו, הצעד מתבצע בדרך הרגילה. כאן תוכלו לשנות את הקצב והלחץ. יש לבצע את כל התנועות בצורה חלקה והדרגתית.
- חצי עצירה. מומלץ לשים את הרגליים על האצבעות. ההליכה צריכה להיות חדה ועזה. הליכה עם צעד לא גמור מתרחשת.
- כָּבֵד. יש לבצע תנועות גוף וגפיים באטיות ובדגש חזק על הדוושות. זה ירגיש מתח במפרקים ובשרירים.
שלבי אימונים
האימון כולו מורכב מכמה שלבים:
- חימום שרירים חובה למשך 10 דקות (מומלץ לבחור רק בנעלי ספורט נוחות ואיכותיות בכדי למנוע פציעות).
- בשלב הראשוני מומלץ לחוש את פני הדוושה ולשלוט בכוח השיווי המשקל והלחיצה לצורך חישובים נוספים של העומס האופטימלי.
- עדיף למקם את כפות הרגליים באופן מלא (לפגישות ממושכות, תוכלו לנסות את צורת חצי הרגל).
- מומלץ לשמור על מבנה גוף נכון בזמן פעילות גופנית (אין צורך להתכופף ולכופף יותר מדי את הרגליים, וגם להרים אותו גבוה מדי).
התוויות נגד להתאמן על סימולטורים-סטפרים לבית
- לא מומלץ להשתמש בסימולטור אם יש לך נקעים, שברים או נקע ברגליים.
- לא מומלץ לתרגל הליכה במקום אם לאזרח יש מחלות לב, כליות או כבד.
- אינך יכול להשתמש בתרגילים כאלה לנשים בהריון (במיוחד בשליש השני והשלישי).
- אינך יכול להשתמש במדרגה אם לאזרח יש 3 מעלות של יתר לחץ דם עורקי.
- מומלץ לתרגל הליכה במקום עבור אנשים הסובלים מסוכרת חריפה.
על פי ביקורות רבות של צרכנים, סימולטור כזה הוא בריא מאוד. בתהליך ההליכה מאומנים את שרירי הלב, מערכת השלד והשרירים ומערכת הנשימה נשמרים במצב טוב. היצרנים מייצרים דגמים מקצועיים וגם תקציביים. זה מאפשר לאזרח לבחור באפשרות המתאימה ביותר.
