דופק במהלך ספורט

עובדה ידועה היא שתנועה היא חיים. זה הבסיס לבריאות האדם, הצלחתו. התנועה ללא ספק מביאה את מערכת הלב וכלי הדם לשלב העבודה הרגיל, לא משנה אם מדובר בספורטאי או סתם אדם ממוצע.

כדאי לזכור שעוצמת הפעילות הגופנית שימושית באותה מידה ולא מתאימה לכולם. בכל אחד מהמקרים הרמה נקבעת באופן פרטני, תלוי בגיל, סוג, בעיות בריאות וכו '. ככלל, מומחים ממליצים להתמקד בדופק.

קצב לב

על מנת לגלות כיצד פועל הלב והקצב התקין שלו, עליכם לפקח על הדופק. עבור כל אדם, הדופק יהיה שונה, תלוי בגילו, בכושרו וכו '. עם זאת, לכל הדופק מחושב כסטנדרט.

• מגיל לידה ועד 15 שנים, יש לדופק לוח זמנים מיוחד משלו - 140 פעימות לדקה, עם הגיל הערך יורד ל -80.
• עד גיל חמש עשרה המחוון מגיע ל 77 פעימות לדקה.
• הערך הממוצע לאדם רגיל ולא מאומן הוא 70-90 פעימות לדקה.

מדוע הדופק עולה בזמן פעילות גופנית?

220 - (מספר שנים שלמות) = המחוון משפיע על חישוב נורמת הדופק.

ללא קשר למיקומו, כל איבר זקוק לרוויה בחומרים מזינים, חמצן, מינרלים ועוד.

מערכת הלב וכלי הדם אינה יוצאת דופן, מכיוון שתפקידה העיקרי הוא לשאוב דם העובר דרך הלב, להרוות את הגוף בחמצן, להניע את כל נפח הדם דרך הריאות, ובכך להבטיח חילופי גז נוספים. מספר המכות במנוחה הוא 50 - ספורטאים, בהיעדר נטיות ספורט - 80-90 פעימות לדקה.

ברגע שהפעילות גוברת, הלב צריך לשאוב חמצן בקצב מוגבר, בהתאמה, הקצב שלו משתנה, לצורך אספקת הטבעי של הגוף הדרוש.

דופק מקסימלי במהלך פעילות גופנית

יש לקחת בחשבון את הגיל כדי לקבוע את טווח הדופק המרבי המותר. בממוצע, הטווח המותר נע בין 150-200 סל"ד.

לכל קבוצת גיל יש נורמות משלה:

1. עד 25, 195 פעימות לדקה מותרות.
2. 26-30 גבול 190 סל"ד.
3. 31-40 מותר 180 פעימות לדקה.
4. 41-50 מותרים 170 פעימות לדקה.
5. 51-60 פחות מ -160 פעימות לדקה.

בהליכה

מבין כל המצבים הפיזיולוגיים של האדם, ההליכה היא המקובלת ביותר על האדם, שכן כל התרגילים, התנועה בכלל, מתחילים בזה.

לצורך אימון, הליכה היא תרגיל נוסף הדורש אותה גישה נכונה. עם אימון כזה, יש צורך להקפיד על קצב דופק מסוים, זהו 60% מערכו המרבי.

בממוצע, עבור אדם בן 30, הנורמה תחושב:

• 220-30 (שנים מלאות) = 190 סל"ד; 60% = 114 סל"ד

בזמן ריצה

אין דבר משתלם יותר מאשר ריצה נינוחה. הוא זה שמאפשר לך לחזק את שרירי הלב. עם זאת, אימון כזה דורש דופק נכון. בדרך כלל, המחוון יכול לנוע בין 70 ל- 80%.

אתה יכול לחשב איזו באמצעות הנוסחה (לאדם בן 30):

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 סל"ד

עם עומסי לב

כיום הפך אופנתי להשתמש באימון לב, כלומר לב. הם מכוונים לחיזוק העבודה של שריר הלב, בשל העובדה שתפוקת הלב עולה. בסופו של דבר, הלב לומד לעבוד בסדר גודל רגוע יותר. עם אימון מסוג זה, הוא עוקב בקפידה אחר הדופק, שיעורו אינו עולה על 60-70%.

החישוב לאדם בן 30 יהיה כדלקמן:

• 220-30 = 190 סל"ד; 60-70% = 114-133 סל"ד.

לשריפת שומן

דופק בתכנית "אזור שריפת שומנים" הוא אימון שמטרתו לשבור ולשרוף כמה שיותר שומן. אימונים כאלה יכולים "להרוג" 85% מהקלוריות. השפעה זו מתרחשת עקב עומסי לב חזקים.

לדברי ספורטאים, עומס גדול על הגוף אינו מאפשר חמצון של שומן. עם זאת, אימונים כאלה אינם שורפים משקעים, הם מכוונים להרוס גליקוגן בשרירים. סדירות מאוד חשובה עם אימונים כאלה. דופק זהה לזה של אירובי.

ספורטאים

ספורטאים מקצועיים אינם מכירים מושג כזה כמו דופק, מכיוון שיש להם את הגבוה ביותר, יחד עם פעילות גופנית. בממוצע, הדופק מחושב על סמך 80-90% מהערך המקסימלי, ובעומסים קיצוניים הוא מגיע ל- 90-100%.

ראוי לציין את העובדה שספורטאים נבדלים על ידי שריר לב שונה מבחינה מורפולוגית, ולכן במצב של רוגע, פעימות הלב שלהם נמוכות בהרבה מזו של אדם לא מאומן.

קצב הלב המרבי המותר במהלך פעילות גופנית לפי גיל

בהתאם לגיל, גבול הדופק המותר משתנה.

בתקופה של עד 60 שנה, השיעור נע בין 160 ל 200 פעימות לדקה.

אם אנחנו מדברים על בידול גיל, כל עשרה מקטין את הערך.

אז בגיל 25 הגבול נע סביב 195 פעימות לדקה. מגיל 26 עד 30, הגבול ישתנה תוך 190 פעימות לדקה. הערך יורד ב -10 סל"ד בכל עשור.

התאוששות דופק לאחר פעילות גופנית

הקצב הטבעי של הדופק נע בין 60-100 פעימות לדקה. עם זאת, במהלך האימון, במצבי לחץ, קצב השינויים שלו.

קצב זה חשוב מאוד לספורטאים, במיוחד לאחר אימון, כל יומיים. אם כבר מדברים בשפה של ספורטאים, הרמה שלה צריכה להיות בטווח של 50-60 פעימות לדקה.

אינדיקטור לאימון טוב הוא דופק של 60-74 פעימות לדקה. טווח עד 89 סל"ד בינוני. עם זאת, כל דבר מעל 910 פעימות לדקה נחשב לאינדיקטור קריטי שאיתו לא מומלץ לספורטאים להתחיל להתאמן.

כמה זמן לוקח להתאושש?

זה בדרך כלל לוקח בערך 30 דקות כדי להחזיר את הקצב. זה נחשב טבעי למנוחה של הגוף לא יותר מ -15 דקות, כך שהדופק יגיע למצב לפני האימון.

סיבות לשמירה על דופק גבוה לאורך זמן

פעילות גופנית היא מתח עבור כל גוף האדם. זה דורש הרבה אנרגיה. כל תנועת שרירים היא צריכת אנרגיה וחמצן.

מסירת משאבים אלה מטופלת על ידי זרימת הדם, הגורמת לקצב עבודה מוגבר של הלב.

בדרך כלל הדופק גורם לשריר הלב להתכווץ מהר יותר. אם אנו מדברים על מחלות ספציפיות כלשהן, זו טכיקרדיה. פתולוגיה כאשר הדופק חוצה את 120 פעימות לדקה.

אם יש פעימות לב איטיות במהלך האימון ולאחריו, זו ברדיקרדיה.

ספורטאים סובלים מקצב האטה, בגלל אימונים מוגזמים.

אם הדופק אינו אחיד, אז זו הפרעת קצב בסינוסים. התדירות, ככלל, במקרה זה משתנה בין נורמלי לגדול.

אם יש דופק כאוטי עם דופק מהיר, אז זה פרפור פרוזדורים, וכל התקף מוביל להפרה של זרימת הדם. הפרה כזו מובילה באופן בלתי הפיך לרעב חמצן.

דופק משתנה בהתאם לגיל, לעבודה, לאורח החיים, לקצב האימון. תחת עומס, זה הופך להיות תכוף יותר, הכרוך בשינויים בעלי אופי פיזיולוגי. באופן אופייני, עלייה בפעילות הגופנית עומדת ביחס ישר לעלייה בדופק.

לכן, ספורטאים משתמשים בחישובי דופק, החשובים גם לאנשים לא מאומנים עם אימונים שונים ובהתאם לגיל, למשקל וכו '.

צפו בסרטון: תרגול לשחרור הגב התחתון (נוֹבֶמבֶּר 2024).