בריאות ויופי תמיד הלכו זה לצד זה, אורח חיים פעיל שומר על טון בגוף האדם, פעילות גופנית מהווה דמות דקיקה ומחזקת את הבריאות.
כדי להשיג תוצאות משמעותיות, כדי להשיג אנרגיה וטעינה אנרגטית, אדם לא צריך להיות עצלן ולבצע פעילות אירובית.
מהו פעילות אירובית?
בעולם המודרני כולם מכירים את המילה אירובי; המונח נשמע לראשונה בסוף שנות ה -60. ביטוי זה שימש את הרופא האמריקני קנת קופר, אך רק בסוף שנות ה -70 המילה ביססה את מעמדה באוצר המילים שלנו והשתמשה בה לעתים קרובות.
פעילות גופנית אירובית היא פעילות גופנית פעילה, כאשר כל שרירי הגוף מעורבים באופן מלא ומלא, בעוד שאדם מקבל כמות גדולה של חמצן. תרגילים גופניים מסוג זה נקראים גם (אימון אירובי).
אימון אירובי מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מקל על עודף משקל ושומן בגוף. משך השיעורים הוא בין חמש לארבעים דקות, הנשימה וקצב הלב הופכים תכופים יותר. אימונים בעצימות נמוכה עד בינונית הם אמצעי תכליתי לשרוף קלוריות נוספות אלה.
לשם מה הכשרה אירובית?
לרוב, פעילות אירובית משמשת כאמצעי לשיפור הבריאות; לאימונים השפעה חיובית על רווחתו הכללית של האדם.
אירובי מקדם רפואית:
- הורדת לחץ דם;
- הפחתת הופעת מחלות לב;
- שיפור בתפקוד הריאות;
- עבודת מערכת השלד והשרירים;
- חיזוק מערכת העצבים;
- הפגת מתח ודיכאון.
היתרון העיקרי של פעילות אירובית הוא שריפת שומנים. מפתחי גוף וספורטאים רבים משתמשים באימונים מסוג זה כדי לשלוט ברמת השומן התת-עורי.
תשומת לב מיוחדת מוקדשת לאימונים לפני התחרויות הבאות. אנשים שמנהלים אורח חיים פעיל ובריא משתמשים גם בפעילות גופנית אירובית כדי לשפר את כושרם ויופיים בגופם.
מה זה אימון אירובי?
המטרה העיקרית של התעמלות אירובית מבוססת על שיפור בריאות וסיבולת הגוף. אצל אדם לא מוכן פיזית, עם מאמץ, פעימות הלב והנשימה מואצים, אצל ספורטאים מאומנים פעימות הלב נמוכות בהרבה.
מגמה זו תלויה בנפח שריר הלב, זרימת הדם יעילה בהרבה. הגדלת הלב תלויה באימונים מתמידים, מתרחשת הסתגלות למתח ומתפתחת סיבולת.
כל תרגיל ספורטיבי, בין אם זה ריצה או שחייה, הוא אימון אירובי. מכוני כושר מלאים בסימולטורים שונים שעוזרים לכם לצאת לספורט, אלה הליכונים, אופני כושר להורדת קילוגרמים מיותרים ולחיזוק הלב.
רשימת התרגילים המשמשים בשיעורי אירובי:
- הליכה מסוגים שונים: ספורט וקצב הליכה.
- ריצה או רכיבה על אופניים.
- שיעורי אופני כושר.
- חבל קפיצה.
- זז למעלה ולמטה בכל פלטפורמה מוגבהת.
- תרגילים על ציוד לב וכלי דם.
- החלקה על גלגיליות.
- ספורט חורף: הליכה וסקי במורד, החלקה על האמנות.
- שחייה ואירובי מים.
השימוש בעומסי כוח, לוקח בחשבון את הדופק, פעילות גופנית מחזקת את יכולות הכוח ומסירה שומן בגוף. הצורה האהובה של אימונים אירוביים הביאה להופעתן של אפשרויות פעילות גופניות שונות.
הסוגים העיקריים של אימונים אירוביים:
- קלַאסִי - סט תרגילים למקצב המוסיקה, משפר את הדמות, פועל לחיזוק הסיבולת.
- שלב אירובי - האימונים מתבצעים על גבי פלטפורמה מיוחדת, מחזקים את שרירי תא המטען, משמשים לשיקום מפרקי הברך לאחר פציעות.
- כּוֹחַ - יש צורך ברמת אימון ספורטיבית גבוהה, אימונים מבוססים על עומסי כוח בעזרת ציוד ספורט מיוחד.
- לִרְקוֹד - משתמשים בכל מיני מהלכי ריקוד, למוזיקה, לסוגים שונים של ריקודים.
- אירובי מים - העומס על מפרקי השריר גדול, פחות רגיש במים, מתאים לאנשים עם משקל עודף. אמהות לעתיד יכולות גם להשתתף בתרגילים אלה, מבלי לפגוע בבריאותן.
- ספורט - אימונים מבוססים על שילוב של תרגילי התעמלות עם שימוש בתרגילי אקרובטיקה ואלמנטים בריקוד.
- אירובי אופניים - פועל על הידוק שרירי הרגליים והישבן, מחזק את פלג הגוף התחתון.
- אירובי יוגה - מלווה בתרגילים לנשימה נכונה, בשילוב אימונים קלאסיים למתיחות והרפיית שרירים על פי מערכת היוגה.
תוצאות טובות תלויות בפעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה ויחס נפשי.
תועלת ופגיעה
שיעורי אירובי נוטים יותר להביא יתרונות גדולים לאדם מאשר לפגוע, זה יופי ובריאות, הנאה ואורח חיים פעיל.
ההשפעה החיובית של התרגיל כוללת:
- מניעת מחלות שונות.
- לב בריא יותר.
- סיכוי אמיתי להישאר פעיל בגיל מבוגר.
- מאט את הזדקנות הגוף.
היתרון העיקרי בשיעורי אירובי הוא דמות רזה ואידיאלית ללא פגמים, עלייה בטונוס בכל הגוף, והשפעה חיובית על מערכת החיסון האנושית.
אין חסרונות בשיעורים, כל אדם רק צריך לבחור את מערכת התרגילים הנכונה לשימוש פרטני. אנשים עם בעיות בריאות יכולים להתייעץ עם הרופא שלהם.
רופאים מעדיפים לקבל פעילויות כאלה מאשר לאסור עליהן. רק בורות ממספר העומסים מביאה נזק. טעות של מתחיל היא הרצון להשיג תוצאות מהירות, הגדרת העומס בכוחות עצמם, מבלי להתייעץ עם מאמן.
התוויות נגד לשיעורים
אין כמעט מגבלות על פעילות אירובית, אם כי לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה, הלב ומערכת כלי הדם מומלץ לסרב לאימונים אינטנסיביים.
תרגיל אירובי בבית
נערות צעירות חולמות להיות יפות, כשירות וחינניות, לרבים אין אפשרות לבקר במכוני כושר. צעירים חושבים כי שלמות היא בלתי אפשרית. אירובי מאפשר לך להגשים את חלומך בבית.
האימון מתבצע לרוב במוזיקה עליזה קצבית, תוך הרמת מצב הרוח. ישנם סרטונים רבים המציגים תרגילים להרזיה בבית.
בתנועות אקטיביות מתרחש הדברים הבאים:
- מטבוליזם, הבטחת שריפת שומן יעילה;
- לאחר השיעור, הירידה בקלוריות אינה נפסקת למשך זמן מה;
- טעינת אנרגיה של הגוף מתרחשת;
- עמידות לעומסים מפותחת;
- יחד עם הפרשות זיעה, סיגים ורעלים עוזבים את הגוף;
- אתה מרגיש מצב רוח נהדר וטוב.
היתרון בשיעורים טמון ביעילות העומסים בבית. התוצאה מצוינת, רק אימון מתמיד נדרש.
שיעורים עם פעילות אירובית הם יופי של הגוף ובריאות הגוף, משפחה וחברות נפלאות, אורח חיים פעיל ומצב רוח חיובי לנצח.
