העמסת קריאטין היא תרגול תזונת ספורט המשלב אימונים עם תוספי מזון מוגברים. זה נעשה כדי להרוות את הגוף בתרכובות הדרושות להגברת משקל הגוף ולהגברת הסיבולת. ככל שהקריאטין מצטבר, המינון מצטמצם בהדרגה.
יתרונות הנטילה
קריאטין היא חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן התורמת לצמיחת השרירים. הוא מיוצר בכבד, בכליות ובלבלב והוא קיים במספר מזונות. תכולתו גבוהה במיוחד בבשר אדום.
החומר זמין כתוסף מזון. מומלץ ליטול אותו במקרה של עייפות מוגברת, כאשר השרירים אינם יכולים להתמודד עם העומס במהלך האימון ומתעייפים במהירות.
התוסף נמכר בצורת טבליות, נוזלים, כמוסות וכו '. הזן הפופולרי ביותר בקרב ספורטאים הוא קריאטין מונוהידראט, הטחון לאבקה.
נטילת קריאטין מסייעת להגדלת מסת השריר הרזה. זה בטוח לבריאות ואין לו כמעט התוויות נגד. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא והמאמן לפני רכישת תוסף.
ההשפעה נצפית רק בשימוש שיטתי, החומר מצטבר בהדרגה ברקמות השריר ומקל על האימון, מרווה את הגוף באנרגיה. נחשף נחשול כוח וסיבולת, פעילויות ספורט נעשות ארוכות ויעילות יותר. השרירים עובדים זמן רב יותר והעייפות מופחתת משמעותית. יתר על כן, הם נראים חזקים יותר בשל העובדה שהחומר שומר על נוזלים בסרקופלזמה. העלייה במסת השריר לאחר סיום הקורס היא עד 5 ק"ג.
הוא האמין כי שימוש קבוע תורם לצמיחת הטסטוסטרון, אשר יכול להשפיע לרעה על בריאותן של ספורטאיות. עם זאת, החומר אינו מוכר רשמית כסטרואיד ואינו מסווג כסמים.
איך לוקחים קריאטין עם העמסה
המהות של העמסה היא לספק לגוף את האספקה המרבית של קריאטין לצמיחת רקמת השריר ולהפחית עייפות בשלב הראשוני של האימון. לאחר מכן, המינון מופחת, והתוסף משמש בצורה סטנדרטית.
לעתים קרובות, ספורטאים נוטלים קריאטין במינון גבוה יותר מהמצוין, מכיוון שלעתים הוא נספג בצורה גרועה. אבל בכל מקרה, לפני שאתה לוקח אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך והמאמן שלך.
התהליך מחולק לשני שלבים:
- שלב עיקרי. נמשך 5 עד 7 ימים. במהלך פרק זמן זה, עליך ליטול 20 גרם (או יותר) קריאטין ליום. בתוך זמן קצר, הגוף רווי חומצה, השומרת על הטון לאורך כל האימונים. חלופה היא חציית המינון, הארכת זמן הכניסה ל -14 יום.
- שלב תמיכה. נמשך עד חודש. בתקופה זו שותים קריאטין במינון של 2-5 גרם ליום ומעלה. התוסף מופסק לאחר 30 יום.
מאמנים ממליצים לעתים קרובות לקחת קריאטין מיד לאחר האימון. הוא האמין כי זה עוזר לתוסף להיספג טוב יותר ולבצע בצורה יעילה יותר.
נטילת קריאטין ללא העמסה
לתומכי משטרי התעמלות חסכניים ולמתחילים, עדיף ליטול חומר ללא שינויים פתאומיים. שיטה זו כוללת שימוש בקריאטין 5 גרם ליום לאחר פעילות גופנית או בזמן מנוחה. התוסף נשטף עם מים או מיץ פירות. הקורס במקרה זה נמשך כחודשיים, לאחר מכן יש לתת לגוף הפסקה ולהפסיק את השימוש בתוסף.
שילוב עם גיינר או חלבון מותר.
האם טעינת קריאטין בטוחה?
מחקרים מדעיים הראו שלעומס יש השפעה לטווח קצר בצורה של הצטברות חומרים מזינים בשלב מוקדם של היישום. עם זאת, בסוף החודש, תוצאות השימוש היו זהות הן במקרה של מינון בינוני והן בצריכה אינטנסיבית בתחילת הקורס. זה נותן סיבה לקבוע כי לשתי הצורות יש זכות קיום.
קיימת גם דעה כי החללים להצטברות חומצה ברקמת השריר מוגבלים בנפח, וכאשר המינון מוגבר, הם יעלו על גדותיהם במהירות. התוצאה של זה תהיה ביטול עודף מהגוף. לפיכך, תוכלו לאבד יותר ממחצית האלמנטים השימושיים ולהפחית משמעותית את יעילות הקורס.
העמסת קריאטין וגוף נשי
מספר מאמנים טוענים כי צריכה מוגברת של קריאטין מעודדת ייצור טסטוסטרון, דבר שעלול להשפיע לרעה על בריאות האישה. עם זאת, רוב המומחים לא מסכימים. קיימת גם נקודת מבט כי עלייה מהירה במשקל והצטברות נוזלים ברקמות השריר אינן מתאימות לכל הספורטאיות. לכן, ההחלטה על השלמה צריכה להתקבל על בסיס יעדי האימון. עדיף להתייעץ עם מאמן ורופא לפני שתעשה זאת.
תוֹצָאָה
קריאטין חיוני לספורט. זה מקדם צמיחה של רקמות וטוניקיות. צריכה קבועה תהפוך את האימונים שלך לאינטנסיביים ויעילים יותר, במיוחד עם אימוני כוח.
