מבין כל תוספי התזונה הקיימים כיום לספורטאים, L- קרניטין גרם למחלוקת רבה ביותר לגבי השימושים והצרכים הבריאותיים. יש הרואים בכך מבער שומן רגיל, אחרים בטוחים שמדובר בתרופת פלא לכל המחלות, אחרים רואים ביכולתו העיקרית להקל על המצב בזמן מאמץ גופני. איזה מכל זה נכון ומי בדיוני? האם l- קרניטין באמת הכרחי לספורטאים ולאנשים רגילים? תקבלו תשובות מפורטות לשאלות אלו במאמר.
מה זה L- קרניטין
אולי עלינו להתחיל בשם עצמו. זה בא מהמילה הלטינית "carnes" שמתורגמת כ"בשר ". אל תתפלאו, זה בשר, כי התוכן המרבי של קרניטין בגוף נופל ישירות על סיבי השריר.
הם למדו עליו לראשונה בשנת 1905. הוא נפתח בשטחה של רוסיה הצארית דאז בחרקוב, אך הם הצליחו לסנתז את התרופה בתנאי מעבדה רק בשנות ה -60 של המאה הקודמת. ורק שנתיים לאחר מכן, מדענים הצליחו להבין מדוע הגוף זקוק לו באמת. עד אז החומר פשוט נחשב לוויטמין אחר.
לצורך ייעודו משתמשים בכשלוש גרסאות שמות:
- L- קרניטין;
- לבוקרניטין;
- קרניטין.
L- קרניטין מסונתז על ידי חומצות אמינו בשמות מתיונין וליזין, אך לפי תכונותיו הוא שייך לוויטמיני B. אגב, ויטמינים אלה, לצד ויטמין C, חומצה פולית, ברזל ומיקרו אלמנטים אחרים, לוקחים חלק גם בהיווצרותו.
ויטמין מלאכותי
לפעמים מכנים קרניטין ויטמין מלאכותי. למרות שגוף האדם מייצר אותו בכמויות מספיקות לחיים מן המניין, הוא "אינו יודע כיצד" ליצור עתודות לעתיד, כפי שקורה בסוגים אחרים של ויטמינים. תרכובות שאינן בשימוש בגוף פשוט מופרשות על ידי הכליות יחד עם שתן. תהליך היווצרות הקרניטין מתרחש גם בכבד ובכליות, אך מקום הריכוז הגדול ביותר שלו הוא השרירים, הלב והמוח של האדם.
צורות של קרניטין בטבע
ישנן שתי צורות של קרניטין. זהו ה- l-carnitine שהוזכר כבר, כמו גם d-carnitine. הצורה השנייה היא סינתטית ולא רק שאינה עוזרת לגוף, אלא גם מפריעה לתפקוד התקין של l-carnitine. לכן, לפני הקנייה, קרא תמיד את ההרכב והימנע מתכשירים המכילים צורות d של קרניטין. ככלל, תרופות כאלה זולות. אז אל תמהרו לרכוש חבילת קרניטין במחיר אטרקטיבי - ראשית וודאו כי אינכם פוגעים בגופכם.
טרטט אצטיל וקרניטין
אצטיל קרניטין הופיע לא מזמן והוא אותו l- קרניטין, אך בשילוב עם מולקולות אצטיל. יתר על כן, זה אפילו פטנט תחת שם המותג "Alkor". לדברי היזמים, היא הגבירה את הפעילות הביולוגית, כך שניתן לצרוך אותה במינונים קטנים יותר.
טרטט קרניטין הוא מלח קרניטין שכאשר הוא נכנס לקיבה מתפרק לקרניטין וחומצה טרטרית. בשילוב כזה של מיקרו אלמנטים, ספיגת הקרניטין באמת מתרחשת מהר יותר.
זכרו, כל אחת מהאפשרויות הללו נקלטת בגוף ועובדת באותה מהירות ופרודוקטיביות כמו L- קרניטין פשוט. זה אושר על ידי מחקר. מידע על היתרונות של זן מסוים הוא רק תכסיס שיווקי. והמחיר לתרופות כאלה גבוה בהרבה.
כיצד עובד l- קרניטין
הבנו מה זה קרניטין. אך מדוע הגוף זקוק לו ואיזה תפקיד הוא ממלא בו? חומר זה לוקח את החלק הישיר ביותר בחיינו גם בשלב היווצרות העובר, ונכנס לביצה יחד עם הזרע. והתפתחות נוספת של העובר תלויה בו באופן ישיר, מכיוון שהתפקיד העיקרי של L- קרניטין בגוף הוא ייצור אנרגיה.
כולם רגילים לחשוב שאנחנו מקבלים אנרגיה מגלוקוז, ושוכחים לחלוטין את חומצות השומן. לבוקרניטין אחראי ישירות להובלתם למיטוכונדריה של תאים לצורך מחשוף נוסף. אך זה לא סוף המאפיינים השימושיים שלו.
בין המאפיינים העיקריים של l- קרניטין הם:
- השתתפות בתהליכי פירוק השומן;
- גירוי של מנגנונים מטבוליים;
- השפעה אנבולית התורמת לצמיחת מסת שריר רזה;
- הורדת רמות הכולסטרול בדם לרמה בריאה;
- מניעת היווצרות מרבצי שומן חדשים המאפשרים שימוש ב- l- קרניטין לירידה במשקל;
- תמיכת הלב;
- רוויה של תאי גוף בחמצן;
- פונקציות חיסוניות;
- הגנה על תאי עצב מפני חומרים רעילים;
- שיפור בתהליכי התחדשות רקמת השריר;
- הגדלת הטון הכללי של הגוף;
- הגדלת הכמות הטבעית של ATP;
- השתתפות בתהליך היווצרות העובר בבני אדם ובעלי חיים.
© ארטמידה-פסי - stock.adobe.com
תפקיד הקרניטין בגוף
לכל התכונות הנ"ל יש השפעה משמעותית על תפקוד האורגניזם כולו. להלן המפורטים התהליכים החיוניים החשובים ביותר בגוף האדם, בהם לוקח לבוקרניטין.
מערכת הלב והמחזור
כאן, המקום הראשון מגיע ליכולתו של קרניטין למנוע מרבצי שומן בשריר הלב. מחקרים הראו כי שימוש קבוע מוריד את רמות הכולסטרול ומונע היווצרות פלאק בכלי הדם, אשר מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם בשיעור של עד 60%.
היווצרות רקמת שריר
בהשפעת חילוף החומרים על חלבון, קרניטין מציג פונקציה אנבולית מובהקת. יתר על כן, התכונה להרוות דם ורקמות בחמצן מובילה לפירוק מוחלט יותר של גלוקוז, ומפחיתה את כמות חומצת החלב בשרירים. זה מקל על סובלנות אימונים וקבלת האפקט המרבי מהם, וזה חשוב במיוחד לספורטאים המבקשים לבנות נפח שרירים.
תהליכים מטבוליים
כפי שכבר גילינו לעיל, לבוקרניטין מעורב ישירות בתהליכי ייצור האנרגיה. לפיכך, הוא מאיץ את חילוף החומרים ופירוק רקמת השומן בגוף, מה שמאפשר להשתמש בקרניטין לירידה במשקל.
בנוסף, הוא מקדם ניקוי רעלים וסילוק חומרים מזיקים, כגון קסנוביוטיקה, מתכות כבדות או חומצה אצטית. לכל זה יש השפעה מיטיבה על המנגנונים המטבוליים של הגוף. וכאשר מגבילים את כמות הפחמימות המהירות, זה עוזר להיפטר ממאגרי השומן בהקדם האפשרי.
עמידות ועמידות בלחץ
זה מושפע מכמה גורמים בו זמנית. העיקריים שבהם הם להגביר את קצב פירוק השומנים לאנרגיה ולהגן על רקמות מערכת העצבים מפני השפעות חומרים מזיקים העלולים להיכנס או להצטבר בגוף. לא פחות חשוב הוא היכולת להגביר את זרימת החמצן ולהגדיל את ייצור האנדורפין. ההשפעה הכוללת מתבטאת בהפחתת חרדה ועייפות בזמן מאמץ נפשי ופיזי.
© nipadahong - stock.adobe.com
אינדיקציות לשימוש
הסיבות לנטילת l- קרניטין יכולות להיות שונות מאוד: ממטרות רפואיות לשכיחות ביותר - לירידה במשקל. בואו נסתכל מקרוב על כל המקרים שבהם השימוש בתרופה זו יהיה מתאים.
עם מחסור בחומר בגוף
בידיעה שקרניטין מיוצר על ידי הגוף וניתן להשיג אותו ממזון, רבים משוכנעים היטב כי מחסור בחומר בגוף הוא פשוט בלתי אפשרי. אבל זה רחוק מלהיות המקרה. כדאי להתחיל בכך שהגוף מסנתז רק 10-25% מהמינון היומי. ואנחנו מעדיפים אוכל מעובד תרמי, כלומר עם l-carnitine נהרס.
לכן, הרבה אנשים באמת צריכים את זה. כיצד לקבוע זאת? אם יש לך את הסימפטומים הבאים, זה איתות שצריכת החומר אינה מספקת:
- אתה מתעייף במהירות עם מאמץ פיזי קל ביותר - יהיה זה הליכה מהירה או עלייה במדרגות.
- תחושות כאב לא נעימות עד התכווצויות לאחר משחק ספורט או פעילות גופנית אחרת.
- רעידות של הידיים והרגליים, מתח שרירים מתמיד.
- אם האימונים שלך לא מניבים תוצאות כלשהן.
- קוצר נשימה, סחרחורת, חולשה ודופק לא אחיד במהלך הספורט.
כדי לחדש את אספקת האנרגיה
פעילות גופנית סדירה דורשת אנרגיה רבה. ויש אנשים שמעדיפים לקבל אותו ממשקאות אנרגיה, המיוצרים בעשרות זנים. תופעות הלוואי של משקאות אלו חמורות - ההשפעות על מערכות הלב וכלי הדם, הצומח והעיכול, שלא לדבר על הפגיעה הכללית בכליות ובכבד. ואנרגיה כזו מוציאה מהר ככל האפשר.
הדרך הסבירה ביותר, והכי חשוב, לא מזיקה להגביר את הסיבולת ולהמלא מאגרי אנרגיה לספורטאים תהיה קרניטין. השימוש בו גם לפני האימון וגם במהלך היום מפחית משמעותית את העייפות. והסרת שאריות של חומצת חלב בשרירים הופכת את האימונים לאינטנסיביים יותר, ומצמצמת את ההשלכות הלא נעימות בצורה של DOMS.
בעת ייבוש
הדעה הרווחת היא כי ניתן להשיג את הקלות השרירים הרצויים ביותר באמצעות אימונים בלבד. איש אינו מתווכח עם זה, כמובן - הכל תלוי במספרם ובעוצמתם. עם זאת, הגישה הנכונה ליצירת הקלה כוללת גם תזונה מיוחדת שמטרתה להפחית את שכבת רקמת השומן התת עורית. במילים אחרות, תהליך זה נקרא "ייבוש גוף".
זהו תהליך ממושך ומסובך שניתן להקל באמצעות קרניטין. הובלת שומן מהירה יותר למיטוכונדריה לצורך אנרגיה תפחית את הסבירות להתמוטטות השרירים במהלך פעילות גופנית בתקופה זו.
מניעת שומן בגוף
פעמים רבות, מפתחי הגוף עומדים בפני האתגר של העלייה במשקל שלאחר התחרות הנגרמת על ידי חזרה למשטר הדיאטה והפעילות הגופנית הקודמת שלהם. וכאן נחלצת היכולת של l-carnitine למנוע היווצרות משקעים שומניים. הפלוס השני לקטגוריה זו של ספורטאים הוא המאפיינים האנבוליים של התרופה, המעוררים צמיחה של מסת שריר יבשה בלבד.
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
הרזיה
מחקרים אחרונים הראו כי סיבה שכיחה לעודפי משקעים היא בדיוק המחסור של לבוקרניטין בגוף האדם. חוסר בחומר מקשה על פירוק שומנים במהלך פעילות גופנית, מה שמאלץ את הגוף "לאכול" סיבי שריר בניסיון לחדש את מאגרי האנרגיה. בדרך כל התפקודים המטבוליים מאטים ומתפתחת תחושה של עייפות כרונית, מה שלא תורם גם לפעילות גופנית ולירידה במשקל.
במקרים כאלה, נטילת קרניטין יכולה לשנות באופן קיצוני את המצב הקיים. הגוף יתחיל להשתמש באופן ישיר במשקעי שומן, ולא רק בלוחות תת עוריים, אלא גם בשומנים בכלי הדבר, מה שמסייע להאצת זרימת הדם ולחמצן תאים ורקמות. מה שמזרז שוב את תהליך פירוק השומן. יתרה מכך, צריכת L- קרניטין לפני פעילות גופנית כמעט תכפיל את צריבת הקלוריות שלכם.
עם פעילות נפשית גבוהה
תחושת עייפות אינה רק פיזית. אנשים שעבודתם קשורה לפעילות נפשית אינטנסיבית צורכים לא פחות קלוריות מאשר ספורטאים. ומושג העייפות והאדישות מוכר להם לא לפי שמיעה. המאפיין של L- קרניטין להגדלת כמות האנרגיה המשתחררת משחק כאן תפקיד מכריע. אם כי, אל תשכח מהעלייה הכללית בגוון הגוף והגידול בייצור האנדורפינים, שפשוט מעלה את מצב הרוח ומסלק את תחושת הדיכאון או כאבי הראש מעייפות.
כדי להאיץ את ההתחדשות בגיל מבוגר
היכולת של קרניטין להאיץ את תהליכי ההתחדשות דחפה מדענים איטלקים לניסוי יוצא דופן. השתתפו בה אנשים מעל גיל 100, שהתסמינים העיקריים שלהם היו עייפות כרונית, עייפות ופעילות נמוכה. השימוש ב- 2 גרם של לבוקרניטין בלבד במשך שישה חודשים הוביל לתוצאות מדהימות. ביניהם, ניתן להבחין בעלייה במסת השריר של עד 4 ק"ג בממוצע לכל נבדק, ירידה ברקמת השומן מ -1.5 ל -2 ק"ג, ושיפור ניכר בתפקוד המוח ומערכת הלב וכלי הדם. מטבע הדברים, גם מדדי העייפות והחולשה צנחו משמעותית.
© virtuoz9891 - stock.adobe.com
תכונות השימוש כאמצעי להרזיה
אם תנתח את ההרכב של מרבית תוספי התזונה המשמשים לירידה במשקל, יהיה קל להבחין כי כל אחד מהם מכיל לבוקרניטין. נוכחותו בנוסחת התרופות לירידה במשקל היא תנאי מוקדם לתחילת פירוק תאי השומן. לעתים קרובות, הגוף פשוט לא משתמש במאגרי השומן המצטברים לצורך אנרגיה, ומגביל את עצמו אך ורק למאגרי הגליקוגן. הסיבה היא התוכן המוגבר של פחמימות מהירות בתזונה על רקע חוסר פעילות גופנית.
ואם גוף של אתלט יכול לצרוך בקלות כמות גדולה של פחמימות מהירות, אז עבור עובד משרד אלה רק אינדיקטורים קריטיים. כתוצאה מכך, גם לאחר שהחל לעסוק בספורט, אדם הסובל מעודף משקל מבחין כי שומן הגוף אינו יורד ככל שהיה רוצה. ואפילו פעילות אירובית אירובית ואירובית לא מביאות תוצאות נראות לעין. במקרים כאלה, הוספת לבוקרניטין לתזונה היא הפיתרון המוצלח ביותר.
אבל יש כאן גם כמה ניואנסים. לעבודה איכותית של החומר, יש צורך לשלב אותו עם ירידה בצריכת מזון רווי בפחמימות. באופן אידיאלי, עליכם למזער את צריכת הפחמימות שלכם לפני האימון.
בפעילות גופנית אירובית, מומלץ לצרוך כ -2 גרם קרניטין חצי שעה לפני האימון. יישום במהלך האימון או לאחריו לא ייתן את האפקט הרצוי.
כללי שימוש ומינון
כדי להשיג את האפקט המרבי מנטילת l- קרניטין בתזונה, חייבים להיות קיימים בכמות הנדרשת של חלבונים וויטמינים מקבוצות B ו- C. בואו ניקח בחשבון איך לוקחים קרניטין, תלוי במטרת השימוש.
לספורטאים
אצל אנשים הכפופים להתעמלות קבועה ואינטנסיבית, יש צורך בהעלאת הערך היומי של קרניטין. אז, עבור האדם הממוצע, שיעור זה הוא בין 200 ל 500 מ"ג ליום. בזמן שאתלט מוציא עד 3000 מ"ג ליום.
אין טעם להשתמש יותר בתרופה, מכיוון שהגוף פשוט לא יכול להטמיע אותה ופשוט למשוך אותה עם מוצרי פסולת אחרים. מינון מתחת ל -500 מ"ג לא ישפיע כלל.
הקבלה מחולקת לשניים:
- הראשון הוא מיד לאחר שהתעורר לפני האכילה. בשלב זה, לבוקארניטין תהיה ההשפעה המיטיבה ביותר על הגוף.
- השנייה 20 או 30 דקות לפני האימון. במהלך תקופה זו, יהיה לו זמן להיטמע ולהצליח להאיץ ככל האפשר את תהליכי חילופי האנרגיה.
בימים שאינם אמונים, חלק את המינון שלוש עד ארבע פעמים 500 מ"ג לפני הארוחות.
כעזר להרזיה
אם תחליט ליטול L- קרניטין לירידה במשקל, אז זכור שלמינון יחיד של 1000 מ"ג לפני האימון לא תהיה השפעה רצויה. שקול גם את הטיפים הבאים:
- מנה אחת של התרופה לירידה במשקל צריכה להיות לפחות 1500 - 2000 מ"ג.
- שים לב כי קרניטין חייב להיספג בזמן כדי לעבוד ביעילות, לכן עליך ליטול אותו לפני האימון, לא לאחר או במהלך האימון. אם אתה שוכח לקחת את התוסף בזמן, אז אין טעם לקחת אותו אחר כך.
- לצד נטילת קרניטין, הקפידו לנהל דיאטה דלת פחמימות. לפחות שתי ארוחות לפני פעילות גופנית צריכות להיות מבוססות בעיקר על חלבונים. זכור לאכול לפחות גרם חלבון לק"ג ממשקלך. הגבל את צריכת השומן ל 60 גרם ליום.
- L- קרניטין יכול להגביר את התיאבון שלך, אך אל תיכנע לו. פירקו ארוחות 5-6 פעמים. אחרת, אתה מסתכן שלא להשיג את התוצאה הרצויה.
- אל תשכח ליטול לפחות 2000 מ"ג קרניטין מדי יום, גם בהיעדר אימונים, לשבור אותו ל 4-5 מנות לפני הארוחות.
מקורות טבעיים לקרניטין
כפי שכבר גילינו לעיל, קרניטין מתרכז בעיקר ברקמת השריר, ומסונתז בכבד ובכליות. מכאן ברור כי מוצרים מן החי מכילים את הכמות המרבית של חומר זה. במילים פשוטות, ככל שהבשר "אדום יותר", כך הוא עשיר יותר בקרניטין.
ממוצרי חלב, התרכובת קיימת בחלב מלא, גבינת קוטג 'וגבינות. התוכן באגוזים, דגני בוקר ופירות הוא זניח. היוצא מן הכלל היחיד הוא אבוקדו. לכן, לצמחונים, בעיקר לטבעונים, קשה להשיג מיליגרם נוסף של החומר מהמזון.
אתה יכול למצוא את התוכן של l- קרניטין בכמה מהמאכלים הפופולריים ביותר בטבלה שלהלן.
| № | שם המוצר | תוכן ב 100 גרם |
| 1. | בשר בקר | 85 - 93 מ"ג |
| 2. | בשר חזיר | 25 - 30 מ"ג |
| 3. | כָּבֵד | 100 מ"ג |
| 4. | בשר לבן | 4 - 5 מ"ג |
| 5. | ביצי עוף | 0.01 מ"ג |
| 6. | חלב מלא | 3.3 מ"ג |
| 7. | חמאת בוטנים | 0.1 מ"ג |
| 8. | דִגנֵי בּוֹקֶר | 0.03 - 0.01 מ"ג |
| 9. | אבוקדו | 1 - 2 מ"ג |
בהתחשב בנתונים בטבלה, תוכל להתאים את הדיאטה שלך, תוך התחשבות בצריכה היומית של מוצר מסוים. עם זאת, במצבים של פעילות גופנית או נפשית מוגברת, כאשר יש צורך להגדיל את מינון החומר, מומלץ להשתמש בתוספים המכילים קרניטין. זה יפחית את הלחץ במערכת העיכול ויחסל תגובות אלרגיות.
© יעקב - stock.adobe.com
שחרור טופס
L- קרניטין הוא חומר אבקתי המורכב מגבישים לבנים קטנים שנראים כמו סוכר. הוא מתמוסס בקלות במים. מכיוון שהתרופה משמשת גם לצרכי ספורטאים וגם לטיפול במחלות שונות, המינון והרכיבים הנלווים הכלולים בקפסולה או בסרגל יכולים להשתנות באופן משמעותי. להלן נדון ביתרונות ובחסרונות של כל אחת מהצורות המיוצרות של קרניטין.
- שְׁתִיָה... צורת השחרור הפופולרית ביותר, השילוב האופטימלי בין מחיר / מהירות הטמעה. לעתים קרובות הוא מכיל ויטמין C, יסודות קורט ויוני סידן חופשיים. ההרכב עשוי להכיל ממתיקים וחומרי טעם, לכן קרא את ההרכב בעיון לפני השימוש כדי למנוע צריכת חומרים לא רצויים. בין החסרונות הוא חיי המדף המוגבלים לאחר פתיחת המכסה.
- מקופלת... נוח בכך שהוא מכיל סיבים גסים המונעים רעב לאחר נטילת התרופה. הרכב מכיל קפאין, ויטמינים ויסודות קורט שונים. האופציה החסכונית ביותר. בין המינוסים אפשר להבחין רק במשך ההטמעה - צריך לקחת את זה שעה וחצי לפני האימון.
- אמפולות... מכילים מנה אחת של קרניטין טהור. נספג כמעט באופן מיידי. החיסרון הוא המחיר הגבוה.
- סורגים... מכיל כמות מוגבלת של L- קרניטין. הם נוחים מכיוון שהם יכולים לשמש כתחליף לארוחה.
- אבקתית... צורת השחרור הנדירה ביותר, שאינה נוחה לשימוש ולשימוש. משתמשים בו לא יותר מ- 1 גרם במהלך היום.
- כחלק מתרופות... L- קרניטין נמצא בתרופות רבות. אך המינון במקרה זה תלוי בכיוון הכללי של התרופה, ולכן אין זה מקובל להשתמש בה ללא מרשם רופא.
© pictoores - stock.adobe.com
נטילת קרניטין: כל היתרונות והחסרונות
L- קרניטין, כמו רוב התרופות המשמשות ספורטאים, גורם לפרשנויות שגויות ולמחלוקות רבות. בהתחשב בכל האמור לעיל, אנו יכולים לשפוט באופן סביר את יתרונותיה וחסרונותיה.
יתרונות התרופה
- הפחתת עייפות נפשית ופיזית.
- ממריץ את תהליכי שריפת השומנים.
- אינו גורם לתופעות לוואי.
- יש לו אפקט טוניק וחיסוני.
- מקדם צמיחת שרירים רזה.
- מגן על הלב וכלי הדם מפני השפעות הכולסטרול.
- מפחית כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.
- מקל על אימוני לב וכוח.
- מאט את תהליך ההזדקנות.
- ניתן להשתמש בכל תוספות אחרות במקביל אליו.
חסרונות והתוויות נגד
אין כמעט חסרונות ככאלה - זהו תרכובת טבעית שמסונתזת על ידי גוף האדם. הבעיה היחידה יכולה להיות אי עמידה בהפסקות בין דרכי נטילת לבוקרניטין, מכיוון שהדבר יכול להוביל לכך שהגוף פשוט מפסיק ליצור אותו.
שים לב כי אצל אדם בריא, אם מקיימים את המינון ומלווים את ההוראות, תופעות לוואי לא יכולות להתרחש.
אך ישנן מספר מחלות בהן נטילת קרניטין אפשרית רק באישור רופא ובהקפדה על המלצתו.
מחלות כאלה כוללות:
- הפרעות בבלוטת התריס;
- סוכרת;
- אֶפִּילֶפּסִיָה;
- מחלת כליות.
למרות שבמהלך ההריון וההנקה, הצורך ב לבוקרניטין עולה משמעותית, אך ניתן להשתמש בו רק לאחר התייעצות עם הרופא המתבונן. מכיוון שאין כרגע מחקרים מהימנים בנושא זה, המינוי מוקצה על סמך אינדיקטורים פיזיים בודדים.
© pictoores - stock.adobe.com
שאלות פופולריות על קרניטין
אנשים שלקחו קרניטין למגוון רחב של מטרות מדווחים כי רווחתם הכללית השתפרה, וביצועיהם ופעילותם המוחית גדלו. ישנן ביקורות חיוביות רבות מצד ספורטאים המדגישים את הסיבולת המוגברת במהלך האימון ועוזרים בהשראת ההקלה בתקופת הייבוש.
לא פחות משוב חיובי מבנות שרוצות לרזות. כפי שעולה מניתוח המידע הקיים ברשות הרבים, הביקורות השליליות היחידות על קרניטין שייכות לאנשים שבתהליך נטילת התוסף לא התחברו לאימונים, ונסמכו רק על כוחו המופלא. הציפיות שלהם לא נענו, וזה די טבעי.
בחרנו את התשובות הקצרות הנפוצות ביותר והכנו להם, כך שתוכלו לגבש את הדעה המלאה ביותר לגבי תרופה זו ופעולתה.
| שאלות | תשובות |
| האם קרניטין הוא חומצת אמינו? | לא, אבל זה נובע מסינתזה של שתי חומצות אמינו: מתיונין וליזין. |
| האם זה משפיע על ההתפתחות התוך רחמית של הילד? | כן, מכיוון שהעובר יקבל את האנרגיה הדרושה להתפתחות אך ורק מחומצות שומן. ופיצולם אינו אפשרי ללא השתתפות של קרניטין. |
| האם ניתן לקבל את הכמות הנדרשת של קרניטין ממזון מוכן? | לא, מכיוון שהוא מת במהלך טיפול בחום והוא כלול במוצרים בכמויות קטנות. |
| מדוע קרניטין L נקרא ויטמין מזויף? | מכיוון שהגוף יכול לסנתז אותו בכמויות קטנות בעצמו. |
| האם ניתן לעשות מנת יתר בזמן השימוש בקרניטין? | זה אפשרי רק עם עודף קבוע ומשמעותי של המינון היומי, מכיוון שהשאריות שאינן בשימוש פשוט מופרשות בשתן. |
| האם אתה יכול לרדת במשקל בצורה משמעותית עם לבוקרניטין ללא אימונים? | לא, מכיוון שהריכוז המרבי שלו הוא בשרירים, ושריפת שומן כפולה מתרחשת ישירות במהלך פעילות גופנית. |
| האם זה באמת מגביר את התנגדות הגוף ללחץ? | כן, מכיוון שקרניטין מעורב בהגנה על רקמות עצבים מפני חומרים מזיקים. |
| האם ניתן להגביר את הסיבולת באימונים אם לוקחים קרניטין לפני האימון? | כן, מכיוון שהוא מגביר את הטון הכללי של הגוף בשל תכונותיו. |
| מה משך נטילת התרופה ללא פגיעה בבריאות? | רצוי להחליף קורסים חודשיים אחרי 2 כדי שהגוף לא יפסיק לייצר קרניטין בעצמו. |
| האם L- קרניטין נחשב לתרופה? | הוא נכלל בתרופות רבות מסוגים שונים, החל מאלו המשפרות את העיכול וכלה בתרופות לטיפול באי פוריות הגבר. זאת בשל הצורך הקריטי בחומר זה לתפקוד בריא של הגוף. |
| האם זה באמת נקבע לחולים אנורקסיים? | כן, מכיוון שהוא מנרמל תהליכים מטבוליים, מעורר תיאבון ומעודד צמיחת שרירים רזה. |
| האם לבוקרניטין גורם לתופעות לוואי בשימוש? | לא, זה לא מזיק לגוף. תופעות לוואי יכולות להיגרם על ידי חומרים נוספים שהיצרן כולל בתרופה. קרא את ההרכב בעיון לפני השימוש. |
תוֹצָאָה
זכרו, כדי למקסם את היתרונות של L-Carnitine, יש ליטול אותו אך ורק בשילוב עם פעילות גופנית ואוכל בריא. לא משנה מה המטרה שלך: לבנות מסת שריר רזה, להדגיש את ההקלה, להגביר את הסיבולת או לרדת במשקל. התוצאה מושגת רק על ידי עבודה מורכבת על עצמך. וזה בלתי אפשרי ללא ספורט ותזונה נכונה.
