נזק לרקמת השריר מתבטא בתסמיני כאב. לעתים קרובות מאוד בעיות כאלה מתעוררות אצל אנשים שמנהלים אורח חיים פעיל.
סוגים אלה של כאב, ככלל, יכולים להיעלם מעצמם לאחר מספר ימים. עם זאת, אם הכאב עז, עליכם לדעת מה עליכם לעשות כאשר השרירים נמתחים וכיצד ניתן לחזור על אי הנוחות.
זן שרירים גורם
קבוצות הסיבות הבאות יכולות לתרום למתיחת סיבי השריר:
סיבות טכניות:
- תנועות חדות;
- חוסר חימום במהלך הספורט;
- עודף משקל.
סיבות פיזיולוגיות:
- תזונה לא נכונה, מה שמוביל לגמישות נמוכה בשרירים;
- מחלות של מערכת השלד ופציעות.
מתיחה של סיבי שריר יכולה לרוב להופיע בקרב אנשים העוסקים בספורט, כולל ריצה קלה.
תסמיני זן שרירים
תלוי בקבוצת השרירים שנפגעת, אדם עלול לחוות תסמינים לא נעימים בדרגות שונות.
מתיחה של שרירי הרגליים
בעת מתיחת רקמת שריר, אדם חווה את הסימפטומים הלא נעימים הבאים:
- כאב בזמן הליכה, מחמיר בריצה;
- נפיחות בולטת במקום של נזק לרקמות השריר;
- אדם מרגיש פעימות כואבות במקום הפציעה ומופיע תהליך דלקתי.
תסמיני הכאב הם חריפים, אתלט אינו יכול לעסוק בספורט במהלך ההתאוששות.
נקע בברך
מתיחת שרירים מתרחשת עם פציעות בברך.
לרוב, התופעות הבאות מתרחשות:
- כאבי ברכיים הם בעוצמה רבה;
- יתר לחץ דם של רקמת שריר;
- אין דרך להאריך את הברך ולכופף אותה באופן מלא;
- הספורטאי לא יכול לעמוד לגמרי על הרגל.
עוצמת תסמיני הכאב תלויה בחומרת הפציעה.
מתיחה של שריר השוקיים
רקמת שריר השוק יכולה להיפגע בקצב שונה, תלוי בסיבה שתרמה לפציעה.
הסימפטומים יכולים להיות מהסוגים הבאים:
- במהלך התכווצות הסיבים, אדם חש כאב חריף, שיכול להתבטא אפילו במצב רגוע;
- נְפִיחוּת;
- מרגישים חום במקום הנזק.
במקרים מסוימים, המטומה מופיעה באתרי הנזק לשרירים.
מתיחה של שרירי הירך
הרבה פחות סיכוי שייפגעו בשרירי הירך; מכה ישירה במהלך אימון או מאמץ גופני יכולה לתרום לפציעה מסוג זה. מכיוון שכמות גדולה של שרירים מצטברת בירך, תקופת ההחלמה יכולה לארוך עד חודשיים.
התסמינים הבאים עשויים להופיע:
- כאב חד בירך;
- תחושת כבדות בשריר הפגוע;
- חום ונפיחות.
לעתים קרובות מאוד ניתן להרגיש מתיחות של סיבי שריר הירך בגב התחתון.
עזרה ראשונה למתיחת שרירים
עם היווצרות הכאב, חשוב מאוד להגיש עזרה ראשונה במועד, עליו יהיה תלוי טיפול נוסף ותקופת השיקום.
עזרה ראשונה מורכבת מהפעולות הבאות:
- האזור הפגוע בגוף חייב להיות ללא תנועה. יש צורך להשתמש בתחבושת שתתקן את השרירים;
- אם יש נזק חמור לרקמת השריר, משתמשים בסד;
- יש להחיל דחיסה קרה על מקום הנזק;
- השתמש במשחות אנטי דלקתיות.
לאחר הענקת עזרה ראשונה, יש צורך להעריך את מידת הנזק, ובמידת הצורך להתייעץ עם רופא.
מה לעשות כשממתחים שריר?
כמו בכל פגיעה, נזק לסיבי שריר מחייב טיפול, שתלוי בחומרת הפציעה.
טיפול תרופתי
לשיקום מלא של האזור הפגוע, יש צורך לבצע טיפול מורכב.
סוגי התרופות הנפוצים ביותר הם:
- שימוש במוצרים חיצוניים המשחררים נפיחות ובעלי השפעה אנטי דלקתית.
תרופות אלה כוללות:
- דיקלופנק;
- וולטרן;
- נורופן;
- לִטבּוֹל.
לתרופות כאלה יש השפעה זמנית ומאפשרות לאזור הפגוע לחזור לניידות.
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות - משמשות להפחתת כאב והיפרטוניה בשרירים.
- איבופרופן;
- Nise;
- נורופן.
יכול לשמש זריקה להשפעה מהירה. לפציעות מורכבות, מומלץ להשתמש בטיזנידין, אשר מרפה את הסיבים ומפחית את תסמיני הכאב.
לְעַסוֹת
בעת מתיחת השרירים משתמשים בעיסוי להחזרת האזור הפגוע.
מאפייני העיסוי הם כדלקמן:
- הכנת האזור הפגוע על ידי חימום השריר;
- ליטוף ועיסוי קל של סיבי שריר;
- השפעה ספירלית על חלק מהגוף;
- הגדרת שריר מתוח והתפתחות הדרגתית של אזור הגוף.
השימוש בעיסוי מאפשר לך להגביר את זרימת הדם באתר הנזק ומפעיל את התהליכים הטבעיים של הגוף להתחדש ברקמות.
קומפרסים חמים
השימוש בדחיסות חמות צריך להיות חלופי עם קר, השפעה זו מפחיתה כאב ומגבירה את זרימת הדם.
לצורך הטיפול יש להקפיד על הרצף הבא:
- דחיסה קרה למשך 10 דקות;
- דחיסה חמה (כרית חימום) למשך 15 דקות.
יש לחזור על הליך זה במשך 45 דקות, פעם ביום.
טיפול באולטרסאונד
להליך יש השפעה תרמית על האזור הפגוע. לאולטרסאונד השפעה משתנה על מתיחות השרירים, ובכך להגדיל את תהליך ההחלמה.
להליכים יש גם השפעות משככי כאבים ומיקרו עיסוי של רקמות רכות. מכלול הפרוצדורות מגביר את אספקת החומרים המזינים לאזור הפגוע, ומחזיר את ניידותם של רצועות וסיבים.
גירוי אלקטרוני
עקרון הטיפול הוא החלפת אספקת הזרם בפולסים קטנים. גירוי אלקטרוני מחזיר את כיווץ השרירים ומגביר תהליכים מטבוליים ברקמות.
בזכות הזרם מופעלים דחפים הנכנסים למערכת העצבים ומשפרים את תהליך התפקודים המוטוריים האנושיים. ההליכים מתבצעים באופן קבוע לאורך כל תקופת הטיפול.
תרופות עממיות
השימוש בשיטות טיפול אלטרנטיביות מאפשר להפחית כאבים בזמן קצר ולהחזיר את התפקוד המוטורי לאזור הפגוע.
יש צורך להדגיש את השיטות הבאות:
- משחת שום ואקליפטוס. הוא משמש להפחתת תסמיני כאב ונפיחות. לבישול יש לערבב בפרופורציות שוות עלי אקליפטוס קצוצים ושום. הרכב המתקבל מוחל על העור ומתקבע בתחבושת. משך השימוש עד 10 ימים;
- משחה באמצעות אלוורה. עלה אלוורה קלוף מקוצים ונמעך בבלנדר. מוסיפים כף דבש ומשאירים למספר שעות. משחה מוחלת לפני השינה ומקובעת בתחבושת;
- לדחוס עם חלב. יש להרטיב פיסת בד בחלב חם ולמרוח אותה על האזור הפגוע עד שהבד יתקרר. ההליך חוזר על עצמו 5 פעמים;
- שום. מקלפים את ראש השום ומעבירים דרך מכבש, מוסיפים כף מיץ לימון ומורחים על השריר הפגוע. עטפו את החלק העליון במגבת חמה;
- חֶרֶס. מערבבים חימר עם מים עד שנוזל. להרטיב פיסת רקמה ולמרוח על השריר. עוטפים את החלק העליון בניילון. השאירו אותו בן לילה.
השימוש בשיטות טיפול אלטרנטיביות יכול להפחית אי נוחות בפציעות קלות, יש לטפל בפגיעות קשות במוסדות מיוחדים.
כיצד להימנע ממאמץ שרירים?
כדי להפחית את הסיכון לפציעה, יש להקפיד על כללי המניעה הבאים:
- באופן קבוע לפני שמתחילים בפעילות ספורטיבית, יש צורך להתחמם. תהליך זה יכין את רקמת השריר למתח ויפחית מתח;
- לא להיות נתון למאמץ פיזי מוגזם;
- השתמש בנעליים נוחות במהלך השיעור;
- אל תבצע תנועות פתאומיות;
- לטפל בזמן בכל מחלות מערכת השלד;
- לחזק את רקמת השריר בעזרת עיסוי ואימונים מיוחדים.
כדי להפחית את הסבירות למתיחת רקמת שריר, עליך להיות מסוגל לקבוע את התקופה בה נעצרים שיעורים או פעילויות גופניות. אחרת, קיים סיכון לפציעה.
מתיחה של סיבי שריר היא בעיה נפוצה מאוד עבור ספורטאים רבים. כדי להפחית את אי הנוחות, יש צורך להשתמש במשחות במועד, אשר לא רק מפחיתים את הכאב, אלא גם מזרזים את תהליך ההחלמה.
אם תרופות חיצוניות אינן יעילות, יש לפנות למוסד רפואי כדי לקבוע שיטת טיפול יעילה יותר. במהלך הטיפול על הספורטאי לסרב להתאמן זמן מה ולהיות במצב של מנוחה מוחלטת.
