היתרונות של פעילות גופנית על הליכון

מחקרים הראו שרק רבע שעה של ריצה יומית יכולה לחזק את מערכת השלד והשרירים של האדם.

יתר על כן, ההשפעה החיובית נצפית לאורך תקופה ארוכה. לא תמיד ניתן ללכת על הליכון ברחוב; רוכשים מסלול מיוחד לריצה רגילה.

הליכון - מה זה עושה, יתרונות בריאותיים

במרכזי טיפול רבים יש הליכונים כחלק מהפיזיותרפיה.

זה חל במקרים הבאים:

1. לירידה במשקל.
2. לשמירה על מצבו הכללי של הגוף.
3. לסיבולת.
4. לשיפור מצבה של מערכת הלב וכלי הדם.
5. למערכת הנשימה.
6. כדי לחזק את השרירים ולשמור עליהם במצב טוב.
7. לשיפור מצבו הפסיכולוגי של האדם.

בחלק מהמקרים חל איסור להשתמש בסימולטור הנדון וכן לבצע ריצה רגילה. זאת בשל ההשפעה הכללית על גוף האדם.

הרזיה

יש רק מספר עצום של שיטות, דיאטות ותרגילים שונים שמטרתם לרדת במשקל. בהיעדר מחלות קשות, מומלץ לרוץ כל הזמן.

השימוש בהליכון מאופיין בתכונות הבאות:

1. אפשר להתאים את העומס המופעל. לא מומלץ להפעיל מיד עומס רב על הגוף, מכיוון שהדבר הופך להיות הגורם לפציעות שונות.
2. הרבה קלוריות מוציאות בזמן הריצה. במקרה זה, כמעט כל השרירים מעורבים, מה שמגביר את היעילות.

לצורך הרזיה משתמשים בהליכונים לעיתים קרובות למדי. ההשפעה נצפית לאחר מספר שבועות, הכל תלוי במאפיינים של מקרה מסוים.

לשמירה על מצבו הכללי של הגוף

אנשים שהולכים לחדר כושר יודעים כי ריצה מסייעת בכושר טוב של כל הגוף.

מומלץ לרוץ על הליכון:

1. במקרה בו אתה צריך להיפטר משומן תת עורי.
2. אם העבודה כוללת ישיבה ממושכת. ריצה מאפשרת להפעיל עומס מורכב על הגוף.
3. כשעושים ענפי ספורט שונים בכדי לשמור על כושר טוב של הגוף.

בהיעדר מחלות, ריצה מתמדת מאפשרת לך לשמור על עצמך במצב טוב, בעוד שאין צורך לרוץ למרחק רב.

לשיפור הסיבולת

מומחים רבים טוענים כי ריצה קבועה יכולה לשפר את הסיבולת.

זה נדרש:

1. כשעושים עבודה פיזית. זה גם מספק את ההוצאות של קלוריות, הכנה מקדימה מאפשרת לך להפוך את הגוף לעמיד יותר.
2. כשאתה משחק ספורט. משחקי ספורט ותרגילים רבים דורשים סיבולת גבוהה, שבלעדיה אי אפשר להשיג תוצאות גבוהות.
3. לחשיפה ארוכה לתנאי סביבה קשים. גם הליכה בחוץ בטמפרטורות גבוהות יוצרת קשיים רבים.

נדרשת סיבולת במגוון רחב של מצבים. עם זאת, תרגילים אחרים אינם מאפשרים לך להשיג תוצאה דומה.

למערכת הלב וכלי הדם

ריצה משפיעה על כל מערכת הלב וכלי הדם. יחד עם זאת, תרגיל שבוצע כראוי מחזק אותו, מה שהופך אותו פחות רגיש ללחץ.

בין התכונות נציין את הדברים הבאים:

1. ריצה מונעת את מרבית המחלות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, עליך להתחיל להתאמן לפני שהסימנים הראשונים מופיעים, מכיוון שאתה לא יכול לרוץ כאשר מופיעה פתולוגיה.
2. הלב הופך עמיד יותר למתח. לחות וטמפרטורה גבוהים מדי, עבודה בתנאים קשים, חשיפה ממושכת לחום - לכך ועוד הרבה יותר יש השפעה שלילית על גוף האדם.
3. הגוף הופך פחות רגיש להשפעות סביבתיות.

אל תשכח שבמקרים מסוימים, ריצה עלולה לגרום להתפתחות מחלות לב וכלי דם. לכן יש לבצע ריצה תוך התחשבות במצב הגוף.

למערכת הנשימה

בזמן ריצה ארוכה, מערכת הנשימה מופעלת.

מחקרים מראים כי ריצה קבועה יכולה:

1. הגדל את יכולת הריאות.
2. האץ את התאוששות התאים המושפעים.
3. צמצם את הסבירות להתפתחות מחלות הפוגעות במערכת הנשימה.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לנשום נכון בזמן הריצה. לכן רק עם הזמן ניתן להחליף את השינויים המתרחשים.

לחיזוק ולשריר השרירים

הרבה קלוריות מוציאות בזמן הריצה. במקרה זה, כמעט כל השרירים מעורבים, מכיוון שהם נועדו לשמור על יציבה.

ריצה מאפשרת לך:

1. הפעילו את כל השרירים. לחלקם כמעט בלתי אפשרי להתאמן על ציוד אימון כוח.
2. יש לו השפעה מיטיבה על הרצועות.
3. ספק טון לאורך תקופה ארוכה.
4. ערכו אימון מקיף.
5. יש לספק חימום מקיף של השרירים לפני ביצוע תרגילי כוח שונים. ספורטאים רבים תמיד כוללים ריצה קלה בהכנה שלהם, במקרה של אימונים בחדר הכושר, משתמשים לשם כך בהליכון.

גם ספורטאים המבקרים באופן קבוע בחדר הכושר מרגישים שהשינויים מתרחשים. ריצה נחשבת לאחד התרגילים הקשים ביותר בגלל ההשפעה המורכבת שלה.

למצב הפסיכולוגי

מומחים טוענים כי ספורט הוא אחד התרופות הטובות ביותר לדיכאון.

זאת בשל הנקודות הבאות:

• עם אימון מתמיד נוצרת דמות עמידה בפני השפעות פסיכולוגיות.
• בזמן הריצה האדם מתמקד אך ורק בביצוע התרגילים. לכן, אפשר להיפטר ממחשבות זרות.
• לאורך זמן התוצאה תהיה ניכרת. לאחר שהשגת את זה, ההערכה העצמית שלך עולה.

הם ממליצים ללכת לספורט עם חברים, מכיוון שזה מבחינה פסיכולוגית הרבה יותר קל. לכן הליכה בריצה על המסלול מומלצת לחדר כושר או מוסד דומה אחר.

נזק והתוויות נגד

כפי שצוין קודם לכן, השיעורים שנערכו עלולים לפגוע גם בבריאות האדם.

חל איסור לבצע התוויות נגד:

1. פתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם. הם שכיחים למדי כיום בגלל תזונה לקויה. ריצה עם מחלה כזו אפשרית רק באישור הרופא המטפל.
2. עם התפתחות מחלות בדרכי הנשימה. בזמן הריצה הריאות עובדות באופן פעיל. זו הסיבה שחלק מהמחלות יכולות להתפתח במהירות עם הליכון תכוף.
3. במקרה של פגיעה במערכת השלד והשרירים. מחלות מסוימות רגישות ללחץ.
4. בעיות עצם ומפרקים.
5. פציעות. גם פציעה שהופיעה לפני מספר שנים, עם השפעה חזקה, תגרום גם לבעיות רבות.
6. יותר מדי משקל. ריצה במקרה זה עלולה לגרום להתפתחות מחלות אחרות. זה נוהג נפוץ שבו משקל מופחת על ידי ביצוע דיאטה, ולאחר מכן הם עוברים לשיעורים.

מערכת הלב וכלי הדם סובלת הכי הרבה מריצה לא נכונה. מצב הפציעות הישן יכול גם להחמיר. לכן, מומלץ לרוץ לאחר התייעצות עם רופא.

תרגול בטוח ויעיל

עמידה בכמה כללים מאפשרת לכם לא לכלול אפשרות לפציעה.

כללי הבטיחות הם כדלקמן:

1. המתחיל בוחר את המהירות המינימלית.
2. לפני השיעור יש לשים לב למצב השרוכים.
3. כאשר מופיעים סימני העייפות הראשונים, הקצב מואט או הריצה נעצרת לחלוטין.
4. כאשר מתרחש כאב חד, השיעור נעצר. עם ריצה נכונה, עייפות מצטברת בהדרגה.

כדי להגביר את יעילות האימון, מתפתחת תוכנית אימונים פרטנית. אל תפרו את לוח הזמנים, מכיוון שהדבר יפחית משמעותית את היעילות. אם המטרה קשורה בעיקר לירידה במשקל, אז מקפידים על תזונה מפותחת.

לתרגילים שהתנהלו על הליכון השפעה מורכבת על גוף האדם. העלות של סימולטור כזה היא גבוהה למדי; זה דורש מקום להציב אותו.

צפו בסרטון: נירית נחמן 1 (יולי 2025).