במהלך פעילויות ספורט, ספורטאים רבים מתמודדים עם בעיית הכאב בצד. כאב מתחת לצלעות בצד שמאל מהצד יכול להופיע כתוצאה מבעיות שונות שיש לקחת בחשבון בפירוט.
לרוב, תחושה לא נעימה זו מתבטאת בצורה של כאב כואב, שמתגבר. לרוב, תסמינים אלו מתרחשים בזמן ריצה למרחקים ארוכים.
כאב מתחת לצלעות בצד שמאל בצד בזמן הריצה
במהלך הופעת הסימפטומים הלא נעימים באזור הצד השמאלי, קשה מאוד לקבוע באופן עצמאי את הגורם לבעיה. במהלך הריצה עלולה להיווצר אי נוחות כתוצאה ממאמץ יתר של קבוצת שרירים מסוימת, כמו גם ממחלות פתולוגיות.
טְחוֹל
סוג זה של כאב מופיע באתר הטחול:
- בעת ריצה ופעילות גופנית פעילה אחרת, הלב האנושי מתחיל לעבוד בקצב מוגבר ולשאוב כמות גדולה של דם.
- הטחול האנושי אינו יכול להתמודד במהירות עם נפח כזה של דם נכנס, מה שמוביל להיווצרות תחושות לא נעימות.
- פעילות גופנית אלימה מגדילה את כמות הדם בטחול.
- הדם מפעיל לחץ על דפנות הטחול הפנימיות ומפעיל את קצות העצבים הגורמים לכאב.
- לרוב, לאחר פעילות גופנית סדירה, הכאב מתחיל לרדת בעוצמה.
הורמונים
- במהלך הריצה, דם ממהר לבלוטת יותרת הכליה, מה שמוביל לשחרור הורמון כמו קורטיזול.
- במהלך ריצה אינטנסיבית, אדם עלול לחוש סימפטומים לא נעימים מתחת לצלעות בצד שמאל.
- גם רצים מנוסים שלא היו באימונים זמן רב יכולים לפתח תסמינים אלו.
- במהלך הריצה, הגוף נבנה מחדש, מה שמוביל לעבודה מוגברת של כל האיברים הפנימיים, עם עומס חד, מתעוררים תסמינים לא נעימים.
לַבלָב
- תסמיני כאב של צורה חריפה במהלך הריצה יכולים להופיע אם קיים תהליך דלקתי בלבלב.
- דלקת הלבלב תורמת לכאבים מסוג שלבקת חוגרת.
- כמו כן, הגורם העלול לגרום לכאבים בצד הוא תזונה לא בריאה, כלומר אכילת אוכל זמן קצר לפני תחילת השיעורים.
- במהלך הריצה גובר תהליך פירוק המזון, איתו אין לבלב זמן להתמודד.
- כתוצאה מכך, הרץ עלול לחוות התקפי כאב חדים בצלעות בצד שמאל.
מחלת לב מולדת
- לחץ יתר על הלב בנוכחות פתולוגיה עלול לגרום לאי נוחות לרצים.
- לכאב לרוב יש אופי כואב, שמתפתח בהדרגה לכאב מכווץ.
- עבור אנשים הסובלים ממחלות לב, השיעורים מתקיימים בהדרגה, ללא לחץ קשה.
- מחלות לב הן סוג חמור של מחלה, לכן, כאשר מחליטים לעסוק בספורט כזה כמו ריצה, עליכם להתייעץ עם מומחה.
בעיות צמצם
- כאב בצד שמאל במהלך האימון יכול לנבוע מנשימה לא נכונה.
- אם כמות אוויר מספקת נכנסת לריצות הרץ תוך כדי ריצה, מתחילים עוויתות בסרעפת המלוות בתחושות כואבות וחדות.
- נשימה לא סדירה מובילה לירידה בכמות החמצן בדם, המתבטאת גם באופן שלילי בתנועת הסרעפת, המעוררת עוויתות.
- כדי למנוע סוג זה של בעיות, אתה צריך לנשום בקצב ועמוק. שאיפה מתבצעת דרך האף, נשיפה דרך הפה.
מה לעשות כשצד שמאל שלך כואב תוך כדי ריצה?
אם אתם חווים תסמינים לא נעימים באזור הצלעות בצד שמאל, עליכם לבצע את ההמלצות:
- עם היווצרות של כאב חד בצד, אתה לא צריך להפסיק את השיעור, יש צורך להפחית בהדרגה את קצב הריצה ולעבור לקצב מהיר;
- להפחית את העומס על שרירי הזרועות וחגורת הכתפיים, תנועה כזו תאפשר לזרימת הדם להפחית את עוצמתה והכאב יפחת בהדרגה;
- אפילו את הנשימה. נשימה חלקה ועמוקה מרווה את הדם בכמות החמצן הדרושה, מה שמפחית כאב מתחת לצלעות;
- לצייר בבטן. פעולה זו מאפשרת לך לדחוס איברים פנימיים ולהפחית את זרימת הדם;
- לעשות כמה כיפופים קדימה - כדי לסחוט עודפי דם מהאיברים הפנימיים, מומלץ לעשות כיפוף קדימה, מה שיגביר את התכווצות רקמת השריר.
אם יש כאב חד בצד שמאל, מומלץ ללחוץ על היד לנקודה הכואבת למשך מספר שניות; חזרה על הליך מסוג זה מפחיתה התקפים. רצים מתחילים רבים עושים את הטעות לעצור כשמתרחשת אי נוחות, מה שמגביר את הכאב.
כיצד להימנע מהופעת כאב בצד שמאל בזמן ריצה?
כדי למנוע הופעת תסמיני כאב לא נעימים, יש לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- ללמוד את טכניקת הריצה והנשימה;
- אל תאכל אוכל כמה שעות לפני הריצה;
- לפני שמתחילים לרוץ, לא מומלץ לצרוך כמויות גדולות של נוזלים;
- לפני שמתחילים בריצה, יש צורך למתוח את השרירים ביסודיות, מה שמאפשר לאיברים להיות רווים בדם ולהיות מוכנים לעלייה בעומס;
- אל תתחיל בריצה אינטנסיבית, קצב איטי ואחריו תאוצה מפחית את העומס על האיברים הפנימיים;
- התעמל באופן קבוע כדי להגביר את סיבולת הגוף;
- הקפידו על מנוחה נכונה לפני הריצה;
- לא לאכול זבל ומזונות שומניים;
- לנשום עמוק כך שהסרעפת פועלת באופן שווה ומקבלת את כמות החמצן הדרושה.
בנוכחות מחלות פתולוגיות יש לבצע אימונים רק לאחר התייעצות עם רופא, אחרת העומס עלול להחמיר את בריאותו של האדם.
ריצה היא אחד מענפי הספורט שמאמנים את כל קבוצות השרירים ומאפשרים לא רק לשפר את הדמות ולגוון את שרירי האדם, אלא גם להחזיר את בריאות הגוף.
על מנת שהאימון יעניק לאדם הנאה, יש להקפיד על כל הכללים ולא להזניח את המראה של תחושות לא נעימות. סוגים מסוימים של כאב בזמן ריצה יכולים לאותת על מצבים מורכבים הזקוקים לטיפול.
