תקני הפעלת הסעות

שום פעילות גופנית אינה טבעית לגוף האדם כמו הליכה וריצה. במיוחד ריצה, משום שהיא מחזקת את השרירים, שרירי הלב, הריאות ומפתחת סיבולת.

אחד מסוגי הריצה הוא ריצת הסעות. הספציפיות של ריצה המעבורת היא שהתוצאה בצורת צריכת אנרגיה והכשרה מושגת בפחות זמן. זהו תרגיל אנאירובי נהדר.

תיאור הפעלת הסעות

סוג זה של ריצה קיבל את שמו מההקבלה עם מעבורת שמעבירה סחורות בצד אחד של הנהר, ואז בצד השני. אז, הרץ, שמגיע ליעד, פתאום מסתובב בחדות ורץ לאחור כל כך כמה פעמים עד שהוא מגיע לנורמה.

דרך כל כך מרופטת של ריצה מאלפת באופן מושלם סיבולת, זריזות, פיתוח מהירות, מפתחת תיאום תנועות וכושר הסתגלות לשינוי כיוון חד. אבל הם צריכים להיות מעורבים באופן קבוע ובעוצמה הולכת וגוברת, מכיוון שזה גם סוג הריצה הטראומטי ביותר.

מרחקים

הנתיב הקווי שלאורכו נע הרץ נקרא המרחק. תלוי במידת ההכנה, ההכרח והיכולות הטריטוריאליות, אורכו יכול להיות בין 9 מ 'ל -100 מ'. בעוצמה המרבית של ריצה כזו בעת העברת התקנים יש פרמטרים של 10x10 מ '.

משמעות הדבר היא כי המרחק של 10 מ 'חייב להיות מכוסה פי 10. יש עוצמה חלשה עוד יותר של התגברות על 4 פעמים 9 מטר ו -3 פעמים 10 מטר, זה מיועד לתלמידי בית הספר ולתלמידים. באימון אישי המרחק יכול לעלות ככל שהסיבולת גוברת.

ברגע שהרץ מרגיש שהוא יכול לרוץ בקלות, אז הגיע הזמן להגדיל את המרחק או את מספר הריצות. המרחק מוגבל על ידי קירות הבניין או על ידי מכשולים שנוצרו באופן מלאכותי שיש לגעת בהם.

טֶכנִיקָה

טכניקת ריצה מעבורת קלאסית:

1. קח עמדת התחלה גבוהה, עם תמיכה מצד אחד.
2. בפקודה "לצעוד" או לשרוק, רוץ למכשול, ברגע זה שעון העצר מתחיל
3. לגעת במכשול או להרים ציוד ספורט, להסתובב ולרוץ חזרה.
4. כשמתגברים על מספר מרחקים נתון והנושא חוצה את הקו, עצור את שעון העצר.

הגדל את הקצב שלך כדי להגביר את היעילות. היא מתאמנת נהדר בחבל קפיצה. בזמן הריצה עליכם לכוון את הגוף קדימה ולהכניס את כל הכוח לדחיקת הרגליים מעל פני השטח. כשעושים סיבוב פרסה לאחר שמגיעים למכשול, חשוב איך זה נעשה.

השופטים מעריכים מי הגיע למקום הראשון, תוך כמה שניות הוא עשה את זה וכמה בצורה חלקה ולאורך איזה מסלול נעשו הסיבובים. הראשון הוא זה שחצה את הגמר האחרון ישר ישר.

הטכניקה יכולה להיות שלך. בחירתה נקבעת על פי המאפיינים האישיים של מבנה כף הרגל (כפות רגליים שטוחות), אורך המרחק, סיבולת וכיצד האדם מורגל לרוץ. אם נוח לו להתחיל מהתחלה נמוכה ואחרת להעביר משקל גוף והתוצאות חיוביות, אז למה לא.

תעריפי הסעות

ריצה כזו כלולה ברשימת תקני הספורט. הם קבועים ומאושרים על ידי סיווג הספורט המאוחד של All-Russian.

בבית הספר

בבית הספר הסטנדרטים הללו עוברים בשיעורי חינוך גופני ומקבלים הערכה עבורם. הסטנדרטים נלקחים בחשבון בעת ​​ריצת מרחק 10 מטר 3 פעמים על ידי ילדים מכיתות א 'עד ד' ומרחק 9 מ '4 פעמים על ידי תלמידי כיתות ה'-ה'.

הקריטריונים להערכת התוצאה בבית הספר הם מעמד ההוראה ומגדר הילד. ואם למשל ילדה מכיתה ה 'תקבל "5" על התוצאה של 10.5 שניות, אז על אותה תוצאה תלמיד כיתה ז' יקבל רק "4", והילד מכיתה י"א אפילו לא יגיע לציון "3". ...

באוניברסיטאות

מוסדות חינוך גבוהים מקיימים גם שיעורי חינוך גופני עם הערכת התוצאות. להלן הסטנדרטים לסטודנטים באוניברסיטה. עם ריצה של פי 10 מ"ק, הסטנדרטים לסטודנטים הם:

אנשי צבא

אנשי צבא נבדקים מעת לעת גם בכושר מקצועי. בשל העובדה שהם מתאמנים ללא הרף, הדרישות עבורן הן גבוהות והם נבדקים במרחק האינטנסיבי ביותר של 10x10m. לאישור פרופ ' בהתאמה עליהם לעמוד בסטנדרטים הבאים:
תקנים לגברים

תקנים לאישה

כללים וטכניקות להעברת התקן

לפני הפעלת ההסעה, חימום טוב הוא חובה. עם דגש על מתיחת שרירי השוקיים. ההתחלה צריכה להיות גבוהה עם רגל ריצה. בזמן הריצה אל תישען על חפצים ואנשים בקרבת מקום. כשאתה מתכופף עליך להיות זהיר ברגע זה, הסבירות לנפילה גבוהה מדי.

חשוב לא רק לבוא קודם, אלא לסיים נכון. בבית הספר, בחדר הכושר, משורטטים שני קווים של 10 מ 'כדי ששני אנשים יוכלו לרוץ בבת אחת. המורה משרוקית, התלמיד רץ עם הכדור בידיו. בכל פעם שהוא לוקח את הכדור מסוף המרחק. עליו להביא כדור לקו הזינוק לכל ריצה. זה נעשה כדי שהתלמיד לא יבגוד.

כמה טיפים שיעזרו לך בעת ביצוע ריצה בהסעות:

• אתה צריך לדעת את רגל הג'וגינג שלך ולהתחיל רק איתה, כאילו לזרוק את הגופות קדימה.
• לקבלת תוצאות מצוינות בריצת הסעות, עליך להתאמן בחבל קפיצה.
• לקבלת הביצועים הטובים ביותר עליכם לשלוט בשלב העצירה. משתמשים בו בענפי ספורט כמו כדורסל, כדורעף וכדורגל.
• כל סוג של ריצה הוא התווית עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, ובמיוחד ריצה של הסעות

בעזרת אימונים איכותיים וקבועים תוכלו להגיע במהירות לתוצאות נהדרות בריצת הסעות.

צפו בסרטון: לא אישרו לי הלוואות; נאלצתי לקחת הלוואות מהבנק על שם הנכדים שלי: בעל חברת הסעות מהצפון (מאי 2025).