שיפור סיבולת הריצה: סקירה כללית של סמים, משקאות ואוכלים

ריצה היא אחד מענפי הספורט הנפוצים והמשתלמים ביותר כיום. לעתים קרובות, חובבים ואנשי מקצוע מתמודדים עם השאלה כיצד להגדיל את הביצועים הספורטיביים שלהם.

אחד הגורמים החשובים ביותר הוא סיבולת הספורטאי. אנו נספר לכם על כושר גופני וכיצד להגדיל אותו.

סיבולת ואיך להגדיל אותה

סיבולת מובנת כיכולת של אדם לפעילות רציפה בעוצמה שווה למשך זמן מסוים.

ישנם שני סוגים עיקריים:

1. כללי
2. מיוחד

סיבולת כללית מתייחס ליכולת לבצע עבודות קלות, אך לאורך זמן רב. עבודה כזו מתבצעת על חשבון מקורות אנרגיה אירוביים, ולכן המדד הפיזיולוגי לסיבולת כללית הוא צריכת החמצן המרבית (MOC). פיתוח מערכת ההפעלה צריך להיות המוקד העיקרי במהלך האימון, משום שהוא משמש בסיס לסיבולת ספציפית.

תַחַת סיבולת מיוחדת להבין עומסים ארוכי טווח האופייניים רק לסוג מסוים של פעילות.

על סמך זה נבדלים הסוגים הבאים:

• כּוֹחַ
• סטָטִי
• כְּבִישׁ יָשִׁיר
• דִינָמִי

כביש מהיר - היכולת של אדם לבצע תנועות מהירות לאורך זמן ללא עייפות ושיבוש הטכניקה. גטִין מאופיין ביכולת לסבול פעילות גופנית כבדה לתקופה ארוכה.

דינמי וסטטי נבדלים רק בסוג הפעולה. שניהם מאפיינים את היכולת להיות פעילים לאורך תקופה ארוכה, אך במקרה הראשון מדובר בקצב איטי של התרגיל, ובשני, על מתח שרירים במצב אחד.

ישנן שתי דרכים להגביר את הסיבולת שלך:

• התפתחות מבוססת אימונים
• שימוש בסמים

התפתחות באמצעות אימון גופני מבוססת על עקרון העייפות, כאשר מגיעים לרמת עייפות מסוימת. שיטה זו קשורה למאמצי הרצון של הספורטאי, כמו גם ליכולת "לסבול" ו"להתגבר ".

תרופות סיבולת

עכשיו בואו נדבר על תרופות מיוחדות. ישנם מספר סוגים של תרופות סיבולת. הם מסווגים כדלקמן:

1. מַתִישׁ
2. לא מתנקז
3. חשיפה משולבת
4. עם פעולה משנית

בואו נשקול כל שיעור בפירוט.

מַתִישׁ

דוגמאות לבזבוז סמים הן: קפאין, פירידרופ, מזוקרב. הם פועלים על פי עייפות על פי עקרון הפעלת מאגרי האנרגיה הסמויים של הגוף.

לסוג זה של מוצרים ביולוגיים השפעה רבה על צמיחת המדדים הפיזיים, אך יש להם גם תופעות לוואי. לדוגמא, תקופת ההחלמה לאחר הממשל ארוכה.

לא מבזבז (או מטבולית)

תרופות כאלה מתחלקות ל:

• סטֵרֵאוֹדִים
• אנבוליים שאינם סטרואידים
• Nootropics
• מגן אקטואלי
• מצעים לאספקת אנרגיה

היתרון של תרופות מטבוליות הוא השימוש בהן לתקופה ארוכה ללא אובדן כוח המילואים. אין התוויות נגד כלליות, ולכן הן מובהרות באופן אינדיבידואלי.

תכשירים מעורבים

חומרים עם עקרון פעולה מעורב פועלים על ידי גירוי גלוקונאוגנזה בכבד ויוצרים גלוקוז. דוגמה לסוג זה של תרופה היא דקסמתזון.

זה מאט את הובלת חומצות האמינו, מה שמוביל לתופעות אנטי-אנבוליות. שימו לב שישנן גם השפעות שליליות של צריכה. ירידה משמעותית בחסינות אפשרית, וגם ניוון שרירים עלול להתרחש.

עם פעולה חיובית משנית

הפעולה המשנית של התרופות מבוססת על המחקר הראשוני של היווצרות אישית של עייפות. לאחר בחינת המאפיינים של גוף האדם, הם עוברים ליטול תרופות. הם מסוגלים לחסל תסמינים בודדים המשפיעים על הביצועים.

כדורי סיבולת

ניתן להציג את התרופות בצורות שונות: טבליות, אבקה, כמוסות. הלדוגמא, למספר מהאמצעים הבאים יש טופס טאבלט:

• אייקר
• יוביקון
• קרניטין
• אוסטרין
• סידנוקרב
• Esaphosphine
• פנוטרופיל
• פיקמולין

מזונות איתם תוכלו להגביר את הסיבולת

אוכל סטנדרטי יכול גם לעזור לאדם להיות גמיש יותר. מזונות מסוימים יכולים להפעיל את מאגרי האנרגיה של הגוף ולהגביר את הסיבולת. בואו ניקח בחשבון בנפרד משקאות ואוכל מוצק.

מַשׁקָאוֹת

בין המשקאות המגבירים את הסיבולת ניתן להבחין בין הדברים הבאים:

• קפה
• תה ירוק
• מיצים

קפה

משקה זה הוא ממריץ חזק מאוד, מכיוון שהוא מכיל קפאין, וקפאין הוא אחד הממריצים הפופולאריים ביותר בעולם. שתייה לפני ריצה עוזרת לך לעבור מרחקים ארוכים יותר.

עם זאת, יש לקחת את המינון באחריות. שימוש מוגזם במקום פיתוח איכויות גופניות יוביל רק לבריאות לקויה. מינונים של עד 9-13 מ"ג לק"ג ממשקלו של האדם יכולים להוביל להפחתה בזמן השינה ולירידה באיכות השינה.

תה ירוק

תה ירוק מכיל חומרים הממריצים את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים. תה ללא סוכר יכול לטון את הספורטאי ולהגביר את פרץ האנרגיה, מה שישפר את הביצועים.

מיצים

מיצים טריים מכילים ויטמינים רבים וחיידקים מועילים. ספיגה מהירה נותנת השפעה מיידית בעליית האנרגיה ובפרץ כוח. רווחה משופרת ועלייה במצבו הכללי של הרץ נותנת עלייה בביצועיו.

אוכל מוצק

מאכלים רגילים יכולים להשפיע גם על חוסר העייפות. בין היעילים ביותר הם:

• אֱגוֹזִים
• פירות מיובשים
• פירות, ירקות ועשבי תיבול
• מוצרי דבש ודבורים
• ג'ינג'ר

בואו ניקח בחשבון כל אחד מהם.

אֱגוֹזִים

לאגוזים הרכב עשיר המשפיע על הכושר הגופני של האדם. אגוזים מכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות, מינרלים וויטמינים. מבחינת הרכב המינרלים, אגוזים עשירים פי 2-3 מפירות.

עבור רץ, שילוב אגוזים בתזונה יגדיל משמעותית את הביצועים הספורטיביים שלהם. קל יותר לנשיאת מטענים, מה שמפחית עייפות.

פירות מיובשים

פירות יבשים מכילים מספר חומרים מזינים וחיידקים. לדוגמא, צימוקים מכילים ויטמינים A, B1, B2, B5, B6, C, כמו גם ברזל, אשלגן, כלור, אשלגן, מגנזיום, זרחן. צריכת פירות יבשים משפרת את השינה ומשפיעה לטובה על מערכת העצבים.

לעלייה בגוון הכללי של הגוף יש השפעה חיובית על הביצועים הגופניים של אתלט, מה שמגדיל את יציבותו.

פירות, ירקות ועשבי תיבול

בהקבלה עם מיצים, האוכל עצמו תורם לעייפות הרץ. היעילים ביותר כוללים: עגבניות, תפוחים, כרוב, בננות, שמיר, פטרוזיליה ותרד - כולם מכילים ויטמינים רבים המשפיעים על היכולות הפיזיות של האדם. לדוגמא, פירות יער אדומים (דובדבנים, חמוציות, פטל) מגבירים את סובלנות הכאב, מה שמשפיע ישירות על עייפות הרצים.

מוצרי דבורים

השימוש בדבש, אבקה, חלת דבש משפר את זרימת הדם, את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם, וגם מנרמל את רמת ההמוגלובין בדם. צריכה קבועה של מזון מחזקת את כל הגוף.

ג'ינג'ר

צריכת ג'ינג'ר על בסיס קבוע מאפשרת לך להתאושש מהר יותר ולשחרר מתח שרירים, מה שמשפיע ישירות על העייפות. כמו כן, במאמץ ממושך, ג'ינג'ר מאפשר לך לווסת את סף הכאב הקשור לאי-נוחות.

סיבולת היא האיכות הגופנית החשובה ביותר בריצה, שניתן לשפר ולפתח בקלות בעזרת תכשירים ומוצרים מיוחדים.

בבחירת שיטת הקידום האישית שלך, עליך לשים לב להמלצות הבאות:

• קח בחשבון את מאפייני גופך ובחר תרופה לעצמך רק על סמך תכונות אישיות.
• שימו לב למינונים הנכונים. זה חל גם על תכשירים תרופתיים וגם על מוצרים קונבנציונליים.
• אל תשכח מתופעות הלוואי של מוצרים ממריצים

על פי העצות וההוראות שלנו, תוכלו למצוא בקלות את התרופה המתאימה להגברת הסיבולת בעצמכם, בידיעה של כל המורכבויות של נושא זה.

צפו בסרטון: נולדנו לרוץ. איך לעבור לריצה טבעית? (נוֹבֶמבֶּר 2024).