תרגילי קרוספיט
8K 0 03/11/2017 (עדכון אחרון: 22/03/2019)
תרגיל המגבים הרצפה הוא אחד מתרגילי הבטן היעילים ביותר באימון כוח תפקודי. ישנן מספר וריאציות של פוליש לרצפה. באמצעות אימונים קבועים באמצעות תרגיל זה, הספורטאי יכול לשאוב ביעילות את שרירי הבטן העליונים והתחתונים, כמו גם להתאמן על שרירי הבטן האלכסוניים.
על מנת להשלים את תרגיל פוליש הרצפה, תזדקק למוט. במקרים נדירים ניתן להחליפו במשקולות. מלטש הרצפה דורש מהספורטאי תיאום טוב של התנועות. לרוב, תרגיל זה מבוצע רק על ידי מפתחי גוף מנוסים.
טכניקת התעמלות
כדי לא להיפצע, על הספורטאי לבצע את כל התנועות בצורה נכונה מבחינה טכנית. פעילות גופנית היא טראומטית, נסו לעבוד במקביל לחבר. כמו כן, מנטור מנוסה יכול לעזור לספורטאי, שיצביע על טעויות, וגם לגדר. כדי לא להיפצע, על הספורטאי לפעול לפי אלגוריתם התנועה הבא:
- שכב על לחץ על הספסל או על הרצפה.
- קח משקולת מהמתלים או מהרצפה. רוחב האחיזה סטנדרטי.
- סחט את ציוד הספורט מהחזה שלך, ותקן גם את מיקומו. שמור על זרועות ישרות מבלי לכופף את המרפקים.
- שמור על הרגליים ביחד. הרם אותם לסירוגין לצד הימני והשמאלי של המוט ואז הורד אותם.
- בצע מספר חזרות על פוליש הרצפה.
המשקל על הבר אכן משנה, אך בהתחלה על הספורטאי להתאמן באמצעות מוט ריק. משקלו לא צריך להיות פחות מ -20 ק"ג. אם העומס הזה לא מספיק, השכמות שלך לא יילחצו בחוזקה לספסל או לרצפה ויהיה לך קשה לייצב את המשקולת במהלך התרגיל. פעל לפי הטכניקה הנכונה לביצוע תנועות. אתה צריך לעבוד בלי שגיאות. אימון אינטנסיבי יעזור לך לעבוד היטב על שרירי הבטן.
מתחמים לקרוספיט
אנו מביאים לתשומת לבכם מתחמי אימונים לאימוני קרוספיט, הכוללים תרגיל פוליש לרצפה.
