פיתוח גוף הוא ספורט בו ספורטאים לא מתחרים בכוח, בזריזות ובמהירות, אלא באסתטיקה של הגוף. הספורטאי בונה שרירים, שורף שומן ככל האפשר, מתייבש אם הקטגוריה דורשת זאת, מתאפר ומדגים את גופו על הבמה. יש אנשים שחושבים שזה תחרות יופי, לא ספורט. עם זאת, מפתחי הגוף זוכים בתארים ובדרגות ספורטיביות.
בברית המועצות, לפיתוח גוף היה שם אחר - פיתוח גוף. הוא כונה "אתלטיות", אך זה לא השתרש. בתחילה היא שימשה לפופולריות של אורחות חיים בריאים, אך כיום זו תעשייה ענקית, שחלקה שולבה בכושר, ולחלק האחר אין שום קשר אליה.
מידע כללי ומהות פיתוח גוף
כל מי שנכנס לחדר הכושר עוסק בבניית הגוף, שזו המהות של פיתוח גוף. גם אם הוא לא מופיע על הבמה, לא לומד להצטלם ולא מבקש להתחרות באסתטיקה של הגוף, הוא חובב פיתוח גוף אם הוא משתמש בשיטות הקלאסיות של ספורט זה:
- עקרונות ויידר לבניית שרירים.
- שלב אימוני כוח, דיאטה וקרדיו לב כדי לעצב מראה ספציפי.
- הגדרת יעדים ברוח עיצוב הגוף, לא הצבת יעדים לעצמכם מבחינת כוח, מהירות או זריזות.
יחד עם זאת, המתודולוגים מכושר בכל דרך אפשרית מנסים להרחיק את עצמם מפיתוח גוף בשל המוניטין ה"לא בריא "שלו. כן, כדי לבנות נפחי על, מפתחי גוף משתמשים בתרופות תרופתיות, אשר בספורט נחשבות לסמים. כמעט באף פדרציה לפיתוח גוף אין מערכת בדיקות סימום באיכות גבוהה מספיק. ואיכשהו לפקח על זה ולמנוע אתלטים "לא טבעיים" זה לא הגיוני, מכיוון שהדבר יוביל לירידה בבידור התחרות ובהכנסות מארגונם. וגם אלו שמדברים על אימונים "טבעיים" משתמשים לרוב בסטרואידים ופשוט משקרים.
היסטוריה של פיתוח גוף
פיתוח גוף ידוע מאז 1880. תחרות היופי הראשונה לגוף אתלטי נערכה באנגליה בשנת 1901 על ידי יוג'ין סנדוב.
בארצנו, מקורו בחברות אתלט - מה שמכונה מועדונים לגברים בעלי עניין, שם הוקדשה תשומת לב משמעותית לשיפור הבריאות ולאימוני משקל. האימונים הראשונים דמו יותר להרמת משקולות, הרמת קטלבל והרמת כוח. לא היו סימולטורים, והספורטאים שמו להם למטרה להיות חזקים ולא יפים.
באמצע שנות ה -50 של המאה הקודמת, פיתוח גוף "הלך להמונים". תחרויות החלו להתארגן, מועדונים לשיעורים כבר היו כמעט בכל עיר מרכזית באירופה ובארצות הברית. ספורט נפרד מהרמת משקולות, והופיעו מופעי פיתוח גוף עצמאיים.
הספורט זכה לפופולריות בארצות הברית ברגע ששרירן סטיב ריבס החל לשחק בסרטים. הופיעו מגזינים רבים על פיתוח גוף, תחרויות מר אולימפיה ומר יוניברס. בשנות ה -70 של המאה הקודמת, טורנירים קיבלו מראה מודרני לחלוטין - ספורטאים מתייצבים על הבמה ואינם מבצעים תרגילי התעמלות או כוח.
© אוגוסטס Cetkauskas - stock.adobe.com
סוגי פיתוח גוף
כיום פיתוח גוף מחולק ברחבי העולם ל:
- חוֹבְבָן;
- מקצועי.
חובבים מתחרים בטורנירים הנעים בין אליפות מועדונים לאליפות עולם, ומשקיעים את כספם בעצמם לקראת הכנתם. ככלל, הם לא מקבלים שום בונוס משמעותי על זכייתם, אם כי לאחרונה כספי הפרסים בטורנירים ברמת האליפות הלאומית הולכים וגדלים.
אתה יכול להיות שרירן מקצועי על ידי זכייה בטורניר מוקדמות וקבלת מה שנקרא Pro Card. המקצוענים מקבלים את הזכות להתחרות בטורנירים מסחריים גדולים עם פרסים כספיים (כולל "ארנולד קלאסיק" ו"מר אולימפיה "), אך מקור ההכנסה העיקרי שלהם הוא חוזים עם חברות תזונת ספורט, מותגי בגדים, תשלום עבור ירי במגזינים.
פֵדֵרַצִיָה
הפדרציות הבאות לפיתוח גוף הן כיום הפופולריות ביותר:
- IFBB - פדרציה בינלאומית המקיימת טורנירים, כולל האולימפיה בלאס וגאס, ארה"ב. ברוסיה, האינטרסים שלה מיוצגים על ידי הפדרציה הרוסית לפיתוח גוף (FBBR).
- WBFF - גם ארגון בעל מעמד בינלאומי, אך קטן יותר. אבל אלמנט המופע מפותח יותר שם. בקטגוריות הנשים, למשל, מותר תחפושות פנטזיה שונות, יש הופעה חובה בשמלות.
- NABBA (NABBA) - יותר כמו IFBB במועמדויות ובקטגוריות, אבל אין לו טורניר כל כך גדול ומוכר כמו "מר אולימפיה".
- Nbc - הפדרציה הרוסית החדשה של פיתוח גוף וכושר מודרני. רשת ה- NBC נבדלת על ידי נוכחות של מועמדות נפרדת על פוזות, שיפוט פתוח, כספי פרסים גדולים ופיצוי על נסיעות לטורנירים בינלאומיים, תחרויות בקרב מתחילים ופראלימפיים.
בשלב הבא נבחן את הענפים שעל בסיסן נערכות תחרויות פיתוח גוף. לכל פדרציה עשויות להיות קטגוריות נוספות משלה, לכן אנו נתמקד רק בקבוצות הפופולריות ביותר.
© אוגוסטס Cetkauskas - stock.adobe.com
תחומי גבר
זה כולל:
- גברים פיתוח גוף;
- מבנה גוף לגברים, או פיתוח גוף על החוף;
- פיתוח גוף קלאסי.
גברים פיתוח גוף
גברים מתחרים בקטגוריות גיל:
- בנים מתחת לגיל 23 יכולים להתמודד בג'וניור.
- לספורטאים מעל גיל 40 ישנן קטגוריות לוותיקים: בני 40-49, בני 50-59, מעל גיל 60 (רק בתחרויות בינלאומיות, ברמה הלאומית ומטה לוותיקים, הקטגוריה הראשונה היא מעל גיל 40).
- ספורטאים בכל הגילאים יכולים להתחרות בקטגוריה הכללית.
לפירוט נוסף של כל המשתתפים, מוחלות קטגוריות משקל:
- לג'וניורים זה עד 80 ק"ג ומעלה (בתחרויות בינלאומיות - 75 ק"ג).
- לוותיקים בתחרויות בינלאומיות בקטגוריית 40-49 - עד 70, 80, 90 ומעלה 90 ק"ג. לגילאי 50-59 - עד 80 ק"ג ומעלה. מעל 60 בתחרות בינלאומית ומעל 40 בתחרויות קטנות יותר - קטגוריה מוחלטת אחת.
- בקטגוריה הכללית: עד 70, 75 ובתוספות של 5 ק"ג עד 100 וכן מעל 100 ק"ג.
השופטים מעריכים את נפח מסת השריר, את ההרמוניה בגוף, את הסימטריה, את מידת היובש, את האסתטיקה הכללית ואת פרופורציות הגוף ואת התוכנית החינמית.
פיתוח גוף קלאסי
פיתוח גוף של גברים מעל 100 ק"ג - אלה "מפלצות מסה", שלעתים קרובות אין שום קשר למבקרים רגילים באולמות ולצופים בטורנירים. עם זאת, התחרויות שלהם הן המרהיבות ביותר (אתה יכול לזכור את אותה "אולימפיה"). משמעת הפיזיקאים הגברים הפכה לאחרונה לפופולארית יותר בקרב המשתתפים. אך חובבי הספורט הזה לא אוהבים קטגוריה זו בגלל היעדר אימון שרירי הרגליים והתדמית הכללית. הרבה אנשים לא אוהבים בחורים שמעצבים את שיערם וצובעים את העיניים מול הבמה.
פיתוח גוף גברי קלאסי הוא פשרה בין מפלצות המוניות לחובבי חוף. כאן מתחרים ספורטאים פרופורציונליים, הקרובים יותר לסטנדרטים של "עידן הזהב" של פיתוח גוף. לעתים קרובות ה"קלאסיקות "הם שרירנים לשעבר בחוף הים שהעלו על עצמם יותר מסה ועבדו את רגליהם.
קלאסיקות IFBB משתמשות בקטגוריות גובה, ועל סמך הגובה מחושב המשקל המקסימלי של המשתתפים:
- בקטגוריה עד 170 ס"מ (כולל), המשקל המרבי = גובה - 100 (+ מותר עודף של 2 ק"ג);
- עד 175 ס"מ, משקל = גובה - 100 (+4 ק"ג);
- עד 180 ס"מ, משקל = גובה - 100 (+6 ק"ג);
- עד 190 ס"מ, משקל = גובה - 100 (+8 ק"ג);
- עד 198 ס"מ, משקל = גובה - 100 (+9 ק"ג);
- מעל 198 ס"מ, משקל = גובה - 100 (+10 ק"ג).
ישנן גם קטגוריות זוטרות ותיקות.
מבנה גוף לגברים
פיסיקאי גברים, או פיתוח גוף על החוף, כשמו כן הוא נקרא ברוסיה, הומצא במקור בכדי לפופולרי בפיתוח גוף. ככל שעבר הזמן, אנשים צעירים עזבו לעשות קרוספיט, איש לא רצה להיות כמו מפלצות המיסה. חובב הכושר הממוצע רצה להיראות קצת יותר שרירי מהדגם הגברי "תחתונים". לכן, IFBB נקטה צעדים דרסטיים - בשנת 2012 הם נתנו גישה לבמה למי שנראה קצת יותר שרירי מאשר דוגמניות האופנה הגבוהות.
פיסיקאים של גברים עולים לבמה במכנסי חוף, הם לא צריכים לעבוד את הרגליים. המועמדות מעריכה את הפרופורציות "כתפיים-מותניים", את היכולת לעמוד על הבמה ולהצטלם. מסיביות מוגזמת אינה מבורכת. לכן סוג זה של פיתוח גוף יכול להיחשב המתאים ביותר למתחילים, ורק אז תוכלו לבנות את המסה, להיכנס לקלאסיקות או לקטגוריות הכבדות.
מפתחי גוף רבים היו נגד משמעת זו בגלל המכנסיים הקצרים. עם זאת, בניית רגליים מובנות היא אמנות שלמה, ועכשיו כל מי שהיה בדיוק כמו כסא נדנדה במשך כמה שנים ומוכשר בגנטיקה טובה יכול להופיע.
עקרון החלוקה לקטגוריות דומה לקלאסיקות - קטגוריות גובה וחישוב המשקל המרבי.
תחומי נשים
נשים פיתוח גוף (גוף נשים)
מהו פיתוח גוף נשי? הם גם מפלצות של המיסה, רק בנות. ב"עידן הזהב "הופיעו בנות על הבמה, ככל הנראה מזכירות ביקיני כושר מודרניים או ספורטאים בעלי כושר גופני ובריאות. אך בהמשך הופיעו גבירותיי גבריות, שהופיעו עם מסה, שעתידה להיות קנאתו של מבקר מנוסה בכיסא הנדנדה, "יובש" קשוח ונפרדות.
ברור שאי אפשר לסחוט את כל זה מגוף נשי רגיל, והבנות משתמשות בסטרואידים. לקבל או לא לקבל זאת הבחירה של כולם, אבל דעת הקהל מוטלת על הבנות, ולא על החבר'ה. שיא הפופולריות של פיתוח גוף נשי בצורה הקלאסית הגיע בשנות ה -80. ואז ה- IFBB החלה בהדרגה להציג דיסציפלינות חדשות כדי לתת את האפשרות לדבר למען אלה שאינם רוצים להיסחף מדי עם פרמקולוגיה.
הקטגוריה עצמה של נשים בונות גוף בשנת 2013 שמה שונה לנשים גופניות והחלה להתמקד בפחות מסת שריר, אולם בעיניי, תחום זה הוא עדיין "השרירי" ביותר מכל הנשים. יש חלוקה לפי גובה - עד ומעל 163 ס"מ.
כושר גופני
Bodyfitness היא התגובה הראשונה לילדות שריריות וגבריות מדי על הבמה. הוקמה בשנת 2002. בתחילה, משמעת זו דרשה גב רחב, מותניים צרים, כתפיים מפותחות, שרירי בטן יבשים ורגליים אקספרסיביות למדי.
אבל משנה לשנה הדרישות משתנות, והבנות לפעמים הופכות ל"גדולות ", על סף היותן פיזיקאי, ואז רזות, בלי נפחים ו"התייבשו". בקטגוריה זו הסטנדרטים הם הקרובים ביותר לכושר, אך אין צורך בתכנית חופשית אקרובטית. לפני הופעת הביקיני, זו הייתה המשמעת הנשית הנגישה ביותר.
הכללים כאן קובעים גם קטגוריות גובה - עד 158, 163, 168 ומעל 168 ס"מ.
כושר
כושר הוא בדיוק אותו כיוון ספורטיבי אליו ענפי הספורט מתעניינים במי שלא רואה בפוזות על הבמה ספורט. כאן יש צורך להציג תוכנית התעמלות או ריקוד. האלמנטים האקרובטיים של שחקניות כושר הן מורכבות, הם דורשים אימון התעמלות, והדרישות לטופס הן גבוהות למדי. הספורט הזה מתאים ביותר למי שעשה התעמלות קצבית בילדותו. אך רבים משיגים בו גבהים, והגיעו ללא הכנה כזו.
השופטים מעריכים הן את צורת הספורטאים בנפרד, במסגרת הפוזות והן את המורכבות והיופי של התוכנית החינמית. הספורטאית המפורסמת ביותר שלנו בקטגוריית הכושר היא אוקסנה גרישינה, אישה רוסייה המתגוררת בארצות הברית.
ביקיני כושר
ביקיני כושר ו- Wellness ו- Fit-Model, "התנתקו" ממנו, הפכו ל"ישועת הדיוט ממפתחי הגוף ". זה היה הביקיני שמשך נשים רגילות לאולמות והוליד את האופנה לשאיבת הישבן ולמחקר מינימלי על שאר הגוף.
בביקיני אין צורך להתייבש הרבה, לא נדרש מסה גדולה של שרירים, ובאופן כללי מספיק רמז מינימלי לנוכחותם ולמראה כללי בגוון. אבל כאן מעריכים קריטריון חמקמק כזה כמו "יופי". מצב העור, השיער, הציפורניים, הדימוי הכללי, הסגנון - כל זה חשוב עבור המועמדות הפופולרית ביותר כיום. הקטגוריות דומות - גובה (עד 163, 168 ומעל 168 ס"מ).
הביקיני גרם לכמות הגונה של שערוריות. בנות בטוחות בעצמן החלו לטפס על הבמה כמעט משיעורי כושר קבוצתיים. ואז נאלצו תחרויות גדולות להציג מיון מקדים.
בריאות הם אותם ספורטאים "שריריים" מדי לביקיני, אך בעלי רגליים וישבן עליונות ודומיננטיות. הקטגוריה פופולרית בברזיל, אבל אנחנו רק מתחילים להתפתח. פיט-מודל (fitmodel) - בנות הקרובות ביותר למבקרים רגילים באולמות, אך הן מראות לא רק את צורתן, אלא גם את הכישורים של תצוגת אופנה בשמלות ערב.
פיתוח גוף טבעי
אלה תחרויות ופדרציות נפרדות. התחרויות נערכות על ידי האגודה הבינלאומית לפיתוח גוף טבעי באוסטרליה, הפדרציה הבריטית לפיתוח גוף טבעי, קואליציית האתלטים נגד סטרואידים ועוד כמה אחרות.
זה לא כל כך מרהיב, אבל הוא פופולרי מאוד בארצות הברית. בפדרציות טבעיות פועלים גם ביקיני וגם כושר גוף, הקטגוריות הקלאסיות של גברים, מה שגורם לאנשים ציניים לחשוב שרק השם הוא מהטבעי.
עם זאת, מבקר בחדר הכושר עם ניסיון וגנטיקה טובה יכול ליצור צורה תחרותית ללא סטרואידים, רק שהדרך הזו תהיה ארוכה בהרבה מהמקובל. וגם אז כדאי לקוות רק לקטגוריות בעלות משקל נמוך או לפיזיקאים של גברים, אך לא לקבוצות כבדות.
לכן, פיתוח גוף טבעי מתאים יותר לכל אותם ספורטאים שאינם שואפים להופעות, אלא עוסקים בעצמם או בבריאותם.
תועלת ופגיעה
אף ספורט לא נתן כל כך הרבה לפיתוח אורח חיים בריא. אתה יכול להגיד לאדם מאה פעמים שהכוח מועיל, וכושר הלב יגרום לו להיות רזה, אבל עד שהוא לא יראה את המודלים לחיקוי, כל זה חסר תועלת. מפתחי הגוף הם שהובילו הרבה אנשים לשיעורי כושר וממשיכים להניע אנשים רגילים.
פיתוח גוף שימושי בכך:
- מניעה להתאמן בחדר כושר על בסיס קבוע;
- עוזר להיפטר ממתח וחוסר פעילות גופנית;
- משפר את עבודת הלב וכלי הדם (בכפוף לנוכחות עומס לב);
- מגביר ניידות משותפת;
- מאפשר לך לשמר את השרירים בבגרות;
- נלחם באוסטאופורוזיס אצל נשים;
- משמש כמניעה של מחלות של אברי האגן בשני המינים;
- נמנע מפגיעות ביתיות;
- מגן מפני כאבי גב הנלווים לעבודה במשרד עם מחוך שרירים חלש (בתנאי שהטכניקה הנכונה והיעדר משקולות עצומות בדדליפט ובסקוואט).
הנזק טמון בפופולריזציה של התנהגות אכילה לא בריאה ביותר (ייבוש) וסטרואידים אנבוליים. שנות ה -70 נקראות "עידן הסטרואידים", אך מעולם לא היה בקרב האנשים הפשוטים כל כך הרבה מידע על סטרואידים אנבוליים כמו בתקופתנו. ישנם מקורות תקשורת שלמים המלמדים כיצד ליטול סטרואידים לשאיבת הגוף.
כמו כן, אל תשכח מפציעות - זהו אירוע שכיח למדי. כמעט כל ספורטאי שנמצא בחדר הכושר כבר כמה שנים חווה לפחות איזושהי פציעה.
התוויות נגד
התחרויות בספורט תחרותי אינן:
- אנשים עם מחלות כרוניות בכליות, בכבד, בלב;
- עם פציעות קשות של ה- ODA;
- הפרעות מטבוליות הנגרמות על ידי מחלות של בלוטת יותרת המוח, היפותלמוס, בלוטת התריס, לבלב.
עם זאת, התרגול מראה כי חולי סוכרת ואלה ששרדו את הדיאליזה הם שניהם. בכל מקרה, עליך לדון בהתוויות נגד עם הרופא שלך.
פיתוח גוף חובבני ללא סטרואידים ומייבשים קשים יכול להיחשב כצורת כושר והוא בריא למדי. אינך יכול להתאמן במהלך החמרה של מחלות כרוניות ובמהלך הצטננות רגילה, עליך להתייחס ברצינות לשיקום לאחר פציעות.
