רוב האנשים מתחילים לרוץ על מנת להפחית ממשקלם. זו באמת אפשרות טובה מאוד לרדת במשקל. מלבד העובדה שתורידו במשקל, תרמו גם תרומה טובה מאוד לבריאותכם.
מה קובע את עלות הקלוריות
כמה מהר תרדו במשקל תלוי מאוד איך אתם רצים. חשוב מאוד לשמור על אותו קצב, אחיד כמו שאתה רץ, מכיוון שזה חשוב מאוד. עם משטר זה, קלוריות ייעלמו מובטחות. יש לציין כי הקצב לא אמור להיות נמוך מדי, ובמקרה ההשפעה לא תהיה טובה מדי.
כמו כן, הוצאת הקלוריות בזמן הריצה תהיה תלויה בשטח שעליו תרוצו. בשטח מישורי, המשקל העודף שלך לא מתעורר באותה עוצמה כמו בעת ריצה במעלה הגבעות. כל עלייה, מכשול מסבך את פעילויות הספורט, ובכך מגדיל את העומס. ככל שהעומס גדול יותר, כך תרדו מהר יותר במשקל.
חשוב מאוד גם לאכול לפני ואחרי האימון. בשום מקרה אסור לאכול משהו מזיק לפני האימון, פריכיות, קרקרים, זרעי לימונדה, מזון שומני ומטוגן. השימוש במוצרים כאלה יוביל לכך שכל האימון יפגע בצד שלך קשה, וכך לא תוכל לשמור על קצב מהיר מספיק, מה שאומר שקלוריות לא רצויות יחלפו לאט מאוד.
לאחר הריצה, אתה גם לא צריך להשתמש במזון מזיק, מכיוון שכל המאמצים שהשקעת בריצה היו מבוזבזים. אם אתה רוצה לאכול לפני האימון, אתה יכול לשתות בבטחה, למשל, כוס קטנה של קפיר, או יוגורט.
מוצרים אלה נספגים בצורה מושלמת ומהירה בגוף, מה שאומר שלא תרגישו אי נוחות בזמן הריצה. ואחרי הצלב שלך, כדי להחזיר כוחות, דייסת כוסמת היא מושלמת. היא תתן לך הרבה אנרגיה שימושית.
כמה קלוריות נשרפות לשעת ריצה
אצל גברים
ירידה במשקל תלויה מאוד, כמובן, בקצב בו האיש רץ, גם במסלול ובתנאי מזג האוויר. ראוי לומר שגברים יורדים במשקל קצת יותר מהר עם עומסים שווים. אם גבר, במשקל 80 קילוגרם, יעבור צלבים לא מהירים ואיטיים, תוך כדי עצירות ארוכות, הוא יוכל להיפטר מ -320 קלוריות לשעה.
אם אותו אדם רץ בצורה אינטנסיבית יותר, למשל, במהירות של 10 קמ"ש, בלי לעצור. במשך שעה של תרגילים כאלה אפשר בהחלט להיפטר מ- 850 קלוריות, וזה די הגון. למרבה הצער, לא כל מתחיל יכול לעמוד באימון כה אינטנסיבי, אז אתה צריך להתחיל בקטן.
בקרב נשים
נשים ירדו במשקל קצת יותר לאט. אם אישה במשקל 60 קילוגרם תעבור בקצב מתון, עם עצירות קטנות למשך שעה, אז היא יכולה להיפרד בבטחה מ -250 קלוריות. אם אותה אישה רצה מהר יותר וללא הפסקה, אז 600 קלוריות יכולות לאבד תוך שעה.
איך לאבד כמה שיותר קלוריות?
זמן ריצה
הזמן משחק תפקיד חשוב מאוד. כמובן, בהתחלה כולם מתחילים בריצה של 10-15 דקות, שזה לא כל כך הרבה, אבל למתחילים זה כבר הישג. על מנת שתהליך הירידה במשקל יתקיים בצורה האינטנסיבית ביותר, כדאי להוסיף 10 דקות בכל שבוע.
לא כדאי להוסיף בצורה חדה, מכיוון שאימונים ארוכים וממושכים ייקחו מכם יותר מדי כוח, תהיו רדומים, עייפים, והרצון שלכם לרדת במשקל ייעלם במהירות. ראוי גם לזכור כי ריצה של יותר מ -1.5 שעות יכולה להשפיע לרעה על בריאותך הגופנית. כדי לעבור לעומסים כאלה, אתה צריך לעסוק בספורט אינטנסיבי לפחות שנה. מתח רב מדי יוביל לבעיות לב, כמו גם לבעיות במפרקים.
אורך המרחק
המרחק למתחילים יכול להתחיל מקילומטר אחד. כן, לא מספיק, אבל אתה צריך להתחיל איפשהו. כדאי להוסיף מרחק בהדרגה. בשום מקרה אין להוסיף יותר מקילומטר אחד. לאחר שהגענו ל -5 ק"מ, כדאי לעצור בסימן זה ולעבוד על הקצב.
נסו לרוץ מרחק זה במהירות האפשרית, בעוד שכדאי לכם ליהנות, אימונים לא צריכים להוות אתגר עבורכם. רק אחרי שלמדתם לרוץ מרחק של 5 ק"מ, תוכלו להמשיך הלאה. נסו בהדרגה להגיע ל -10 ק"מ. זהו מרחק רציני יותר.
על מנת לנהל אותו, רבים נמשכים מחצי שנה ועד שנה. אתה לא צריך להקשיב לאלו שהצליחו להתכונן לחצי מרתון בעוד חודשיים. עבור אנשים כאלה, המטרה המקורית לא הייתה לרדת במשקל, אלא להשיג את המטרה. כשמתכוננים למרחק כה רב הסיכוי לפציעה מספיק גבוה כדי שלא יהיה צורך למהר. אם אתה עוסק בקביעות בספורט, ותמיד משפר את כישוריך, בהחלט תוכל לרוץ מרחקים מרתוניים.
סוג ריצה
הסוגים שונים למדי. אחד הסוגים הוא ריצה למרחקים קצרים. סוג זה אינו טוב במיוחד להרזיה, מכיוון שיש עבודה רבה כיצד להגביר את המהירות, ולא כיצד להיפטר ממשקל עודף. סוג זה נקרא לעתים קרובות גם ספרינט.
צורה פופולרית יותר של ריצה למרחקים ארוכים. הוא מצוין לשריפת קלוריות. בסוג ריצה זה, הטכניקה הנפוצה ביותר היא ריצה מקדמת כף הרגל. טכניקה זו מאפשרת לספורטאי לכסות את המרחק הרבה יותר מהר.
התעמלו תוך כדי ריצה
לעתים קרובות עם ריצות ארוכות, הספורטאים מתחילים להרגיש קהים בחלק העליון. זאת בשל העובדה שהידיים באותה תנוחה במשך זמן רב.
כדי להיפטר מהתחושה הלא נעימה הזו, כדאי להוריד ולהרפות את הידיים לחלוטין ממש במהלך השיעור, כך שבאותה עת הן משתלשלות כמו שוטים. זה נראה די מגוחך ומוזר, אבל זה עוזר להיפטר מעייפות לא נעימה בידיים. ספורטאים מפורסמים רבים עושים זאת לעתים קרובות.
אתה יכול גם לחוות תחושות דומות בצוואר. כולם קורים בגלל אותו דבר. כדי להיפטר מהם, עדיף לעצור ולבצע כמה תנועות מעגליות של הראש. אתה בהחלט צריך לעשות הכל לאט ככל האפשר.
תנועות מהירות עלולות לגרום לפציעה קשה. כדאי לעשות את התרגיל הזה עד שהתחושה הלא נעימה תתחיל להיעלם. אם אתה מרגיש סחרחורת במהלך הביצוע, שנה את כיוון הסיבוב.
טיפים לריצה מהירה למי שמעוניין לרדת במשקל
על מנת שירידה במשקל תתרחש בצורה אינטנסיבית יותר, תוכלו לנקוט בעטיפת הגוף בניילון נצמד. כדאי לעטוף רק אזורים בעייתיים בהם יש מסה מוגזמת.
כשתעטפו יהיה לכם חם מאוד, בהחלט תזיעו הרבה, מה שיוביל לאובדן גדול של קלוריות. אתה יכול גם ללבוש דברים חמים למדי בקיץ, כגון סוודרים, סווטשירטים וכו '. פעילות גופנית בבגדים חמים תעזור לכם גם לשרוף קלוריות.
כמו כן, כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש בשקלול. כעומס, אתה יכול לקחת תיק גב קטן, שבו אתה צריך לשים משהו כבד. באופן אידיאלי, תוכלו להשתמש בפנקייקס עם משקולת, אך אם אין לכם אותן, תוכלו להשתמש בבקבוקי חול פשוטים.
הדבר העיקרי במשחקי ספורט הוא קביעות. התעסק במערכת ואז תצליח.
