מה הג'וגינג בבוקר, בערבים נותן בריאות, מצב רגשי, משוב מהרצים * לָרוּץ

טיפול בגוף הבריא של האדם מכריח אדם להקנות לעצמו הרגל כמו ריצת בוקר או ערב.

יתרונות ריצה: יתרונות ברורים

משפר ומשקם את הנשימה,
לחזק את תהליך חילוף החומרים,
העור יתחיל להסיר רעלים ומוצרי פסולת,
מערכת העיכול מתחילה לעבוד קשה, ומשחררת את דפנות מערכת העיכול.

ריצה ובריאות

לתרגילים שיטתיים השפעה אדירה על מצבו של האורגניזם כולו. ראשית, זה מחזק את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה של הגוף. במהלך ריצה נינוחה, זרימת הדם עולה (הלב מקבל עומס נוסף), ובכך מספק יותר חמצן ודם לכל האיברים הפנימיים.

הלב מתחזק, מה שעוזר להילחם במחלות כמו טכיקרדיה. תוך כדי ריצה הנשימה מואצת, מכריחה את הסרעפת לנוע מעלה ומטה, ומבצעת את פונקציית העיסוי, בה זרימת הדם מתרחשת בכל איברי חלל הבטן, וזה יתרון גדול לאימון הריאות.

חיזוק מסת השריר

הליכה בריצה נינוחה מסייעת להיווצרות מסת שריר המחוך. כאשר עוסקים בתרגול ריצה, השרירים הופכים אלסטיים יותר ונוטים פחות לקרוע, מה שמשפר את המצב הגופני, מה שמגדיל את כושר העבודה של האדם.

אם אתה מעוניין לחזק ולתחזק את השרירים, ללא ספק תתעניין באימונים בריצה בעצימות נמוכה, הכוללים:

אין עומסי ספורט מקצועיים על גוף האדם.
נפח הלב, שריר החיוני לתפקוד תקין, עולה באופן שווה.
במהלך הריצה, השומן מנוצל כאנרגיה, והשרירים צומחים, שאחראים גם לסיבולת.

עובדה מעניינת. ריצה יומית מאלצת את הגוף לייצר מקורות אנרגיה. מכיוון שהגוף אינו מוצא מקורות כאלה, הצריכה שלו מתחילה, כלומר בגלל מסת השומן בגוף. במהלך הריצה, הגוף נתון ללחץ מוגבר, כתוצאה מכך, לאחר כמה חודשים של ריצה אינטנסיבית, המשקל יורד.

גוון גוף

ריצה מאפשרת לך לחתום את כל הגוף והשרירים.

על מנת לפתח באופן פעיל את קבוצות השרירים של הגב, יחד עם שיפור היציבה, מומלץ להוריד את הכתפיים במהלך התהליך, כאילו להביא את השכמות לעמוד השדרה, ובמקביל לשמור על זרועות כפופות במרפקים, ולנוע לסירוגין בקצב נתון.
אם אתם מעוניינים להכשיר את העיתונות, אז דאגו לנשימה מתוחה מעט, בניסיון שלא תטעה אחר כך.
חשוב באותה מידה לשמור על הטון של שרירי הגלוטה, ומבחינתם אין דבר טוב יותר מאשר הריצה הישנה והטובה: כלומר האדם צועד מכף רגל ועד עקב.
באשר לטון של שרירי השוקיים, כאן כדאי לפנות לספורט ריצה, שוב מהעקב ועד הבוהן.

כפי שאתה יכול לראות, כל קבוצות השרירים מאומנות בצורה מעולה (נשמרות במצב טוב) באמצעות טכניקת ספרינט, אך עדיף לצבור ניסיון כדי למנוע פגיעה במפרקי הברך.

אין לזלזל בחשיבות טונוס השרירים, שכן אם הם אלסטיים, הסיכון לפציעה מצטמצם משמעותית, תמיכה ברצועות מבוצעת "מצוין", מתחזקים המפרקים, מתוקנים יציבה, וגם:

נציין נורמליזציה של מחזור הדם
תנועת חילוף החומרים (מטבוליזם) מואצת

לפיכך, ריצה רגילה משפיעה על:

חיזוק החסינות, כפי שכבר צוין.
נורמליזציה של מסתמי הלב.
גוף משופשף עם גמישות מצוינת.
שמירה על אטרקטיביות ונעורים.

מה הסוד? בבחירת הטכניקה האופטימלית החורגת עומסי יתר העלולים לגרום לכאב ולהרתיע את הרצון להמשיך לעבוד.

ריצה ומצב רגשי

צאו לריצה והקלו על לחץ - ביטוי מדויק מאוד לתאר בצורה כזו את כל תהליך האימון. עובדה ידועה היא כי תוך כדי ריצה, גוף האדם מייצר אנדורפין, הורמון שגורם לאדם להרגיש שמחה ואושר, מה שללא ספק מוביל לירידה במתח. השינה משתפרת, מה שמשפיע לטובה על יכולותיו הנפשיות של האדם.

הימצאות באוויר הצח מדי יום מגדילה את יכולתו של הגוף להתנגד לסוגים שונים של מחלות שכיחות כל כך כיום.

עצה מועילה. מיד לפני האימון עצמו, קודם כל, אתה צריך לחמם את השרירים למשך כמה דקות (כפיפות בטן, מתיחות, אתה יכול גם להשתמש בתנועות מתנדנדות של הידיים והרגליים, שגם יעילות מאוד) והשרירים הופכים אלסטיים יותר ופחות נוטים לפציעה, מה שמוביל לשיפור במצב הגוף ומגביר את היעילות ...

מה נותן ריצה?

ריצה קלה מאפשרת לך לפתור את מגוון המשימות הרחב ביותר האפשרי, אולם ניתן לשנות את רשימתן תלוי בשעות הבוקר או הערב. בסקירתנו נבחן את שתי האפשרויות ונציע עצות מעשיות ומועילות כיצד להישאר במצב רוח נהדר ומוטיבציה.

ריצה בבוקר

עובדה ידועה היא כי בבוקר לא כל שרירי האנשים "מתעוררים" מוקדם, אך מדובר בריצה קבועה המאפשרת לשרירים להתעורר:

בוקר הוא אותה תקופה ביום בה אדם מקבל מטען אנרגיה וחיובי למשך כל היום, האוויר נקי יותר בבוקר.
ריצת בוקר מאפשרת לכם "לשרוף" יותר קק"ל, בניגוד לערב.
עמוד השדרה מקבל פחות מתח מאשר אימונים בערב.
לאחר ריצת בוקר, הפרודוקטיביות עולה, מה שמוביל כמובן לסוף טוב וללא מתח של היום.

טוב לדעת. לפני שיוצאים לריצת בוקר, מומלץ להתכונן למתח, לקחת למשל מקלחת עם מים חמים וקרים לסירוגין. זה יהיה שימושי גם להתאמן בבוקר עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. אל תאכל לפני ריצת הבוקר שלך. ריצה יומיומית מובילה לתוצאות מוחשיות.

ריצה בערבים

לאנשים רבים מסיבה זו או אחרת אין אפשרות לצאת לריצת בוקר, אלא לצאת לריצת ערב. האם יש יתרון לריצה בערב? - חובבי ריצה שואלים את השאלה הזו.

אל תהססו, כמובן, יש, במיוחד שכן עבור חלקם זו ההזדמנות היחידה לעשות פעילות גופנית במשך כל היום. או פשוט להסיח את דעתך מכל מה שאדם רגיל נתקל במהלך היום.

יש צורך ברגיעה פיזית בשעות הערב.
משך השיעור צריך להיות 10-15 דקות, בעתיד מומלץ להגדיל את זמן הריצה.
בזמן הריצה, השהה מריצה איטית לצעד מהיר.
בערב, הכי טוב לעשות ריצה קלה 2-3 שעות אחרי ארוחת הערב, ובכך נותן את הרגיעה הדרושה, אך גם מספק את מקור האנרגיה הדרוש.

ריצה קלה בערב היא שמבטיחה שינה נוחה ועמוקה.

יש לבחור את המקום לריצה בערב בקפידה (ביום האוויר רווי בכל מיני גזי פליטה), עדיף לבחור בפארקים או אזורים הרחק מהרחובות.

טיפים לריצה במצב רוח טוב

ראשית, מצב הרוח עצמו תלוי בגורמים רבים השולטים באדם, אך כיצד מצב רוח טוב משפיע על ריצה, וכיצד לשמור עליה עד סוף האימון, תלוי ברצים עצמם.

בואו נברח מהכחולים וממצב הרוח הרע ונכוון לרגשות חיוביים!

עצם העיסוק בספורט זה מושך בזמינותו:

אין צורך לבזבז הרבה כסף על חדר הכושר,
תחמושת, כמו בענפי ספורט אחרים.

לא משנה אם אתה רואה את השמש זורחת תוך כדי ריצה או שהשמש שוקעת, הדבר החשוב ביותר הוא להרגיש את ההנאה והתחושה הארצית של טיסה תוך כדי ריצה.

מצב הרוח יהיה טוב יותר, כן, והנוחות היא בגובה, אם תקפידו על נעליים נוחות או בגדים לאורך כל הריצה. המשמעות היא שכדאי לחשוב על הבחירה במוצרים אלה: בנוסף לעובדה שמבחר כזה נמצא על מדפי חנויות ציוד הספורט ונעליים מיוחדות לריצה, אנשים רבים בוחרים בנעליים פשוטות ומשתלמות עם סוליות רכות ובגדי ספורט.

מומחים ממליצים גם על מוזיקה נעימה ומוכרת מאוזניות.

רץ במזג אוויר גרוע

ממש בתחילת קריירת הריצה שלנו אנו מתמודדים עם מזג האוויר בכל צורה שהיא, נעימה או לא ממש.

מזג אוויר גרוע הוא לא סיבה לפספס אימון, להתלבש למזג האוויר, לתפוס נגן עם מוסיקה.
אפילו מזג אוויר גרוע: יביא שמחה ומצב רוח טוב.
לפני שיוצאים לקור, עדיף לעשות תרגילים לחימום השרירים על מנת להיות בכוננות מלאה.
אם אתה לא מעז לצאת לריצה במזג אוויר סוער, נסה זאת עם חבריך, זה יותר כיף איתם.
"יציאה" במזג אוויר קר תחזק את בריאותכם ותשפר את החסינות ותאפשר לכם לשכוח מהצטננות לנצח.

ביקורות רצים

"מילים לא מספיקות !! הבאזז. רק תחשוב: שבע בבוקר, תחילת הסתיו, עננים צפים מעל הראש, ואני איתם, ותחושה לא אמיתית של מעוף.

אירינה, בת 28

"שלום! אני רץ הרבה זמן, אני לוקח הפסקות רק לתקופת החורף (אני שונא את הקור), ואין מספיק אוויר בחדר הכושר. ריצה היא הכלי הטוב ביותר עבורי, שכן כל השרירים עובדים בזמן ריצה. קשה לרגליי לתת הקלה מסוימת לפחות, ועם הריצה הן מתעצבות, במקביל הישבן מתהדק. תוך כדי ריצה אתה יכול להאזין למוזיקה מבלי לשים לב לזמן שעובר. "

אולגה, בת 40

"אני רץ. אני רואה תוצאה חיובית: נהייתי צעיר יותר, יפה יותר והחיים קיבלו צבעים עזים. "

יקטרינה, בת 50

"אני רץ בבוקר. אני אגיד לך שזו הדרך הטובה ביותר להתעורר מוקדם, לשרוף עודף קלוריות ולהאזין למוזיקה האהובה עליך, במיוחד מכיוון שהאצטדיון נמצא בקרבת מקום. "

אנדריי, בן 26

"אני בן 25. בגלל עבודה בישיבה, אני זז קצת, החלטתי לצאת לריצה. ביום הראשון הצלחתי רק קילומטר אחד. התחושות נעימות ללא תיאור, מוכנות להמשיך. "

לרה, בת 25

"ניתן לומר הרבה דברים על ספורט ובמיוחד על ריצה, אך אחת התכונות החיוביות של ריצה היא ממכרת אליו באומץ (לריצה). בהתחלה, כן, הכל יכאב: הברכיים והרגליים, אבל אתה מתרגל לזה מתוך הרגל. זה מה ששמת לב אליו, בנות, אני אגיד מיד זה המאזניים: אחרי ריצה ומקלחת שמים לב: -100; -400 גרם, וזה WAAAUU !! אתה יכול גם להוריד לטלפון שלך תוכנית שעוקבת אחר המרחקים, המהירות, אפילו צריכת הקלוריות ודפוס הריצה שלך. זה נחמד לעקוב אחר הסטטיסטיקה שלך. שלום לכולם !!! "

אינגה, בת 33

«יש כמה איכויות של ריצה שאני רוצה לדבר עליהן:

יחד עם הריצה, אתה נהיה יותר סובלני.
לרוץ כל יום - עד 15 ק"מ היה מה בכך - ולפני שאפילו 3 היה בלתי אפשרי לשלוט בו.
אתה נהיה רזה ובכושר.
165/49 אני לא מכחיש לעצמי שום דבר בטלפון 85-60-90.
זה תמיד מצב רוח נהדר.
אני מרגיש הרבה יותר עליז ונמרץ.

ולדלנה, בת 27

“הדבר החשוב ביותר שריצה נתנה לי: לחזק את הלב, לפתח נשימה, לאכזב אותו, ובכן, את האומץ שלי, לקבל הרבה רגשות חיוביים, להתפעל מהטבע כשאני יוצא לריצה. בנוסף, אני זקוק מאוד למוזיקה ונעליים נוחות. "

ואדים, בן 40

“אני רואה בריצה מרכיב חיוני ללב טוב ובריא. אני רץ 3 פעמים בשבוע על בטן ריקה 5-6 ק"מ במשך 15 ק"מ הנותרים על אופניים + חדר כושר, ירדתי עד 75 ק"ג. בנוסף דיאטה מאוזנת. "

אלכסיי, בת 38

"אדם בפני עצמו יכול להתרגל לכל דבר, גם לעומסים. יש רק כלל אחד: הגוף זקוק לזמן לשיקום, זה שונה לכולם, אם אין לך זמן להתאושש, אז אתה רק תמצה את עצמך. כך שגם לרוץ 4 ק"מ ביום זו לא בעיה. "

קירה, בת 33

ריצה היא אודה מהצעדים הראשונים בסולם הבריאות לבני אדם. אם מצבך הבריאותי מאפשר לך, אז תחת פיקוח מומחים (זהו פריט חובה), עליך לנסות להכניס ריצות בהדרגה לחייך כדי להרגיש הכי נוח שאפשר. הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לתחושות ולרושמים שלך, לפקח על מצבך, לא להעמיס, ואז הכל נוצץ בצבעים חדשים!