לריצה יש השפעה חיובית על המערכת הפנימית של הגוף. ישנה תנועה קלה של כל האיברים (כבד, כליות, לב, טחול ואחרים) - זהו גירוי מצוין לעבודה. הדם רווי בחמצן, מעשיר בו את כל הגוף. פעולה זו משאירה תוצאות טובות - חילוף החומרים משתפר, מניעת מחלות שונות. הכבד הוא בלוטת ההפרשה החיונית הגדולה ביותר הפועלת כמסנן.
הוא מייצר מיץ מרה וקיבה, שהם מרכיבים חשובים במערכת העיכול. היא דורשת תשומת לב וטיפול מיוחד. הדרך הקלה ביותר לשמור ולנקות את עצמך היא על ידי ריצה קלה. אל תשכח, אנחנו מדברים על מניעה ומניעה של בעיות חמורות בגוף. אם יש אבחנה, הטיפול יבוא בעקבותיו.
השפעות הריצה על הכבד
במהלך הריצה חידוש חלקי של התאים מתרחש ברקמות הכבד, צריכת החמצן גבוהה פי 2-3 מהרגיל. בשאיפה ונשיפה של אוויר, הסרעפת דוחסת ומשחררת (בהתאמה) את דפנות הכבד, ובכך משפרת את זרימת המרה, מתרחשת התחדשות רקמות.
ריצה יכולה להוריד את רמת הכולסטרול בדם. עם ריצה יומית למשך 1 - 1.5 חודשים במשך 30-60 דקות נוצרים זעזועים פסיביים חזקים בכיס המרה ובצינורות, הם תורמים להסרת תצורות אבן.
גירוי לתפקוד הכבד
המובילה בגירוי תפקודי כבד היא תזונה נכונה:
- צריכת חלבונים מספקת.
- תפוחים אפויים, ירקות - סיבים.
- צריכה יומית של מזונות מועשרים בויטמין C.
- התפריט עשיר בשומנים צמחיים ובעלי חיים, המקור הוא מוצרי חלב.
- דחייה מוחלטת של אלכוהול
- נוזל שניים - שניים וחצי ליטר ליום.
הגנה מפני ההשפעות השליליות של אלכוהול
רופאים אמריקאים - מדענים גילו כי ריצה מגינה על הכבד מפני התפתחות תהליכים דלקתיים שנוצרו בצריכת אלכוהול קבועה.
שכרות מעוררת בעיות בריאותיות חמורות: התפתחות של מחלות כבד שומניות, שחמת סרטן. המחברים מציינים: "צריכת אלכוהול מוגזמת היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לאי ספיקת כבד כרונית." פעילות גופנית סדירה מגנה מפני תפקוד מטבולי, מה שמוביל לפגיעה קבועה בכבד.
בואו נסיק מסקנה קטנה: התעמלות אירובית מונעת נזק לכבד אצל אנשים שלא יכולים לוותר על אלכוהול לחלוטין. פעילות גופנית נמדדת מסייעת בשמירה על בריאות טובה לאורך זמן, ומפחיתה את הסיכון למחלות קשות.
מה הדרך הטובה ביותר לרוץ לבריאות הכבד?
שיטה מיוחדת להפעלת מחלות כבד פותחה על ידי הרופא הרוסי ש 'ארסלאנוב:
- לפני האימון, חשוב לשתות מרתח של עשבי תיבול כולרטיים, מה שיגביר את זרימת המרה העומדת באיבר.
- התחילו שיעורים בהליכה משתנה: כל 4 דקות של הליכה איטית, ההליכה נעשית בתאוצה של 30-40 מטר למשך 4-6 שבועות.
- הליכה מהירה חלופית עם ריצה איטית.
- חשוב להקפיד על טכניקת נשימת הבטן במהלך האימון: נשימה קצרה למשך 1 - 2 צעדים ונשיפה ארוכה למשך 3 - 5 צעדים.
ריצה מהירה
מומלץ לרוץ מהר למרחקים קצרים בכמה גישות (100 מטר). סוג זה מתאים לפיתוח כושר ותחרויות ספורט.
לאחר ריצה מהירה, מומלץ לרוץ עוד 1 - 1.5 קילומטר בקצב איטי, להרפות את גופך, לתת לזרועותיך להתנדנד כמו חבלים. במקרה שלנו, כמניעת מחלות, זה לא מתאים לנו.
רץ לאט
ריצה איטית היא סוג אימון משפר את הבריאות, המכונה הליכה במירוץ.
הם קוראים לו רגליים — הולכים בקצב מהיר והולכים בקצב מהיר טוב. אנו כוללים גם ריצה והליכה כאן.
- חשוב לעקוב אחר הנשימה שלך, זה לא אמור לסטות. הנשימה היא אחידה, לא מתוחה.
- חשוב לזכור שאתה צריך לנשום דרך האף והפה שלך. אחרת, לגוף פשוט לא יהיה מספיק חמצן.
- אנו עוקבים אחר קצב הלב, באופן אידיאלי 120 פעימות לדקה.
- הגוף צריך להיות רגוע.
המהירות המשוערת מחושבת עבור ריצה איטית ונוחה לשלוש קבוצות אנשים:
- קשישים. מהירות 10 דקות לקילומטר (כ- 6 קמ"ש).
- מבוגרים. מהירות 7 - 9 דקות לקילומטר (6-10 קמ"ש).
- ספורטאים. מהירות עד 20 קמ"ש.
מה לעשות כדי למנוע מהרצים מבעיות בכבד
- שימו לב לרווח בין צריכת מזון לפעילות גופנית (שעתיים)
- התחל בתרגילי חימום.
- רץ בהנאה, בקצב נעים.
- שימו לב לקצב הנשימה.
- חלק את העומס באופן שווה.
ספורט דורש גישה רציונאלית. אתה צריך לעשות את זה, תוך התחשבות במאפייני גופך, בחר בקפידה מערכת מתאימה.
למרבה הצער, אין הרבה אנשים בריאים כמעט בחברה, יש צורך להתמקד בכל המחלות הקיימות ובסיכונים הפוטנציאליים. פעל לפי עצת הרופא שלך. ספורט במאמץ מתון הוא תמיד בעד.
