הבנת האנטומיה האנושית הינה ידיעה חיונית חד משמעית של כל ספורטאי, ללא קשר למשמעת ולכישורים. זה הכרחי להבנה טובה יותר של פעולותיהם במהלך האימון ואפשרות לשפר את התוצאה.
עם זאת, בתחומים מסוימים, קבוצות שרירים מסוימות חשובות יותר. לדוגמא, כשאתם רצים, עליכם להתמקד בלימוד מבנה ותפקוד הרגליים - עליכם לדעת על כל שריר בנפרד. מאמר זה יתאר בפירוט את שריר הסוליה וכיצד לאמן אותו.
מהו שריר הסוליה?
קודם כל, זה אחד הכלים החשובים ביותר של כל ספורטאי. ריצה, קפיצה, אומנויות לחימה וספורט אחר דורשים שריר סולוס מפותח. בואו נבין את זה טוב יותר.
מבנה אנטומי
שריר הסוליה ממוקם ישירות מתחת לשריר הזרוע הדו ראשי. מחובר לפיבולה, יש לו צורה רחבה ושטוחה.
הוא משתמש בגיד אכילס כדי להתחבר לשריר השוקיים. כאשר הרגל מתיישרת היא לא נראית לעין - היא נראית כשהרגל כפופה, מורמת על הבוהן.
פונקציות של שריר הסוליה
שריר הסוליה אחראי על הארכת כף הרגל לכיוון הסוליה. זה מתבטא בריצה, כריעה, קפיצה. זה עובד, ככלל, במקביל לשריר הגסטרוקנמיוס - העומס מופץ עליהם.
לדוגמא, בתחילת הקפיצה, כאשר הרגליים כפופות בברכיים ויש דחיפה ראשונית עם הבוהן ויישור הרגליים, שריר הסוליה מעורב; כאשר מיישרים את הרגליים, מתחילים להשתמש בעגל. לכן, זהו שריר הסוליה האחראי על העומס בעת יישור הרגליים.
כאב במהלך פעילות גופנית
ישנן סיבות שונות להופעת תחושות לא נעימות בשריר הסוליה, אך לכולן משותף אחד - כאב חמור. היא לא תאפשר ריצה קלה, הליכה. אז מה גורם לכאב הזה?
גורם לכאב
שריר הסוליה ממלא את הפונקציות הבאות:
- הארכת קרסול
- תפקוד משאבת ורידים בשרירים
הפרה של כל אחת מהפונקציות הללו מובילה לתוצאות לא נעימות, אך עוד על כך בהמשך. מה הסיבות? T הולך לכאן
הגורמים העיקריים לתפקוד לקוי של הארכת מפרקים הם כדלקמן:
- מאמץ יתר של שריר במהלך פעילות גופנית מאומצת במהלך פעילות גופנית או חיי יום יום
- פציעות בשריר הסוליה הנגרמות על ידי גורמים חיצוניים
הכל ברור מאוד עם הנקודה הראשונה, אבל מה עם השנייה? פציעות יכולות להיגרם, למשל, מפציעה במהלך אומנויות לחימה - מכות בשוקיים ואחרים, או במהלך תאונות ומצבים אחרים.
באופן כללי, כל הפגיעות שנגרמו מבחוץ. בשני המקרים כאבים עזים מתרחשים והליכה קשה. במקרים מסוימים, אדם אינו יכול אפילו לנוע באופן עצמאי.
תפקוד לקוי של משאבת הוורידים השרירית מביא לתוצאות חמורות יותר - נפיחות ברגליים התחתונות, אובדן הכרה, חוסר יכולת לזוז ואחרים. הסיבות יכולות להיות גם נעליים צמודות וגם חסימה של כלי הדם.
מה לעשות אם מתרחש כאב?
ראשית, יש לקבוע אילו מהסיבות לעיל התרחש הכאב. אם הסיבה היא תקלה במשאבה הוורידית, יש להקפיד על ההמלצות הבאות:
- קח תנוחת שכיבה או ישיבה.
- חלוץ נעליים וגרביים על מנת למקסם את זרימת הדם לזרם הדם.
- אם זרימת הדם לא חזרה לקדמותה בתוך 20-40 דקות, עליך לפנות לרופא.
במקרה שהכאב נגרם כתוצאה ממאמץ יתר של שריר הסוליה, אז:
- ספק מנוחה מוחלטת לשרירים.
- אם אפשר, עשו עיסוי טיפולי.
- במהלך היומיים הראשונים יש להימנע מחימום יתר של השריר, למרוח קרח או דחיסה קרה מיד לאחר הפציעה.
- השתמשו בקומפרסים חמים עד להחלמה מלאה.
- החזרה לנורמליות יכולה לארוך עד חודש ומעלה.
אימון שרירי סולאוס
מקורות רבים טוענים כי אילוף שריר הסוליה אינו אפשרי בבית. עם זאת, זה לא. כאמור לעיל, שריר הסוליה מעורב כאשר הרגל כפופה בברך.
ניתן לשקול את התרגילים העיקריים והטובים ביותר לשריר הסוליה:
- לחיצת רגליים. התרגיל מתבצע בסימולטור מיוחד - נבחר המשקל הנדרש, נלקחת מיקום שכיבה בסימולטור והרגליים מונחות על הרציף. יתר על כן, בתנועות חלקות, הרציף עולה ויורד בגלל הרגליים.
- סקוואט. יש לבצע סקוואט בעמידה על בהונות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. המרווח בין הגישה הוא קצר - עד 30 שניות.
- הרמת גרביים. התרגיל הפשוט ביותר שהוצג. מבוצע בישיבה. או שמשקל מונח על הברכיים, או שהעוזר מתיישב. ואז הרגליים מורמות ומורידות לאט. מספר החזרות הוא אינדיבידואלי ונקבע באופן אמפירי.
- אימוני סולאוס צריכים להיעשות לא יותר מפעמיים בשבוע ולא צריכים לחפוף לאימונים אירוביים.
שריר הסוליה הוא אחד החשובים בענפי הספורט. האימונים שלה הם בהחלט חובה עבור ספורטאים מכל המקצועות. העיקר בעניין זה לא להגזים ולפקח על בריאותך.
