טריאתלון הוא ספורט המשלב כמה סוגים של גזעים. התחרות עצמה מורכבת משלושה שלבים עיקריים, המייצגים סוג נפרד של תחרות ספורט.
הוא גם נמצא ברשימת התחרויות במשחקים האולימפיים. הטריאתלון הקלאסי כולל 3 שלבים (שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה) עם מרחקים שונים שיש להתגבר עליהם.
סוגי טריאתלון
- ספרינט סופר - תחרות במרחקים קצרים. אורך המרחק הוא: שחייה - 300 מטר, רכיבה על אופניים - 8 ק"מ, חוצה - 2 ק"מ.
- ריצה מהירה - שחייה - 750 מטר, רכיבה על אופניים - 20 ק"מ, חוצה - 5 ק"מ.
- טריאתלון אולימפי - יש צורך לעבור מרחק ארוך יותר, המורכב מ: שחייה - 1500 מטר, רכיבה על אופניים - 40 ק"מ, ריצה - 10 ק"מ.
- חצי אירומן (חצי איש ברזל): שחייה - 1.93 ק"מ, רכיבה על אופניים - 90 ק"מ, ריצה - 21.1 ק"מ.
- איש הברזל הוא, אולי, אחד הסוגים הקשים ביותר של תחום ספורט זה, הכולל: שחייה - 3.86 ק"מ, רכיבה על אופניים - 180 ק"מ, מרחק ריצה של 42.195 ק"מ.
- טריאתלון אולטרה - מייצג את אותם מרחקים כמו אצל איש הברזל, אך גדל מספר פעמים - אולטרא-טריאתלון כפול, משולש וטריאתלון דקה (10 טריאתלונים מסוג Ironman למשך 10 ימים)
תחרויות הטריאתלון המפורסמות ביותר
לראשונה, ספורט זה, כמשמעת ספורט עצמאית, הוצג בצרפת בסוף שנות ה -20 של המאה הקודמת. ואז, הוא זכה לפופולריות חסרת תקדים בהוואי, שם נערכו התחרויות הגדולות הראשונות, ובהמשך נערכו בצרפת תחרויות אירופיות גדולות בקנה מידה גדול באירופה בשם - Les Trois Sports (שפירושו - 3 ענפי ספורט).
כיום טריאתלון הוא תחום ספורט נפרד, ומלבד הכללה בתוכנית המשחקים האולימפיים, מתקיימת אליפות העולם מדי שנה, שם מתחרים ספורטאים מנוסים במרחקים שונים על גביע העולם.
חשוב לדעת: יש גם תחרויות בטריאתלון המודרני או המעורב, אך תחרויות כה גדולות אינן מאורגנות בעניין זה.
סטנדרטים בסיסיים בטריאתלון
בסוגי המשמעת כבר סידרנו ושקלנו מרחקים סטנדרטיים, אבל עכשיו בואו נסתכל על הסטנדרטים לגברים ונשים.
טבלת תקנות סיביות לגברים
1. טריאתלון - מרחק רב (שחייה + רכיבה על אופניים + ריצה)
| מרחקים (קילומטרים) | יחידות | CCM | אני | II | III | אני (ה) | II (ה) | III (ה) |
| 3 + 80 + 20 | h: דקה: שניות | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | לסיים את המרחק | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: דקה: שניות | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | לסיים את המרחק | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: דקה: שניות | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: דקה: שניות | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | לסיים את המרחק | — | — | — |
2. טריאתלון (שחייה + רכיבה על אופניים + ריצה)
| מרחקים (קילומטרים) | יחידות | CCM | אני | II | III | אני (ה) | II (ה) | III (ה) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: דקה: שניות | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. טריאתלון - ספרינט (שחייה + רכיבה על אופניים + ריצה)
| מרחקים (קילומטרים) | יחידות | CCM | אני | II | III | אני (ה) | II (ה) | III (ה) |
| 0,3 + 8 + 2 | דקה: שניות | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: דקה: שניות | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. טריאתלון חורף (ריצה + אופניים + סקי)
| מרחקים (קילומטרים) | יחידות | CCM | אני | II | III | אני (ה) | II (ה) | III (ה) |
| 2 + 4 + 3 | דקה: שניות | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: דקה: שניות | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: דקה: שניות | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: דקה: שניות | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
שולחן תקני פריקה לנשים
1. טריאתלון - מרחק רב (שחייה + רכיבה על אופניים + ריצה)
| מרחקים (קילומטרים) | יחידות | CCM | אני | II | III | אני (ה) | II (ה) | III (ה) |
| 3 + 80 + 20 | h: דקה: שניות | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | לסיים את המרחק | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: דקה: שניות | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | לסיים את המרחק | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: דקה: שניות | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: דקה: שניות | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | לסיים את המרחק | — | — | — |
2. טריאתלון (שחייה + רכיבה על אופניים + ריצה)
| מרחקים (קילומטרים) | יחידות | CCM | אני | II | III | אני (ה) | II (ה) | III (ה) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: דקה: שניות | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. טריאתלון - ספרינט (שחייה + רכיבה על אופניים + ריצה)
| מרחקים (קילומטרים) | יחידות | CCM | אני | II | III | אני (ה) | II (ה) | III (ה) |
| 0,3 + 8 + 2 | דקה: שניות | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: דקה: שניות | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. טריאתלון חורף (ריצה + אופניים + סקי)
| מרחקים (קילומטרים) | יחידות | CCM | אני | II | III | אני (ה) | II (ה) | III (ה) |
| 2 + 4 + 3 | דקה: שניות | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: דקה: שניות | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: דקה: שניות | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: דקה: שניות | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
ציוד טריאתלון
כמובן שתחרות כה רחבת היקף מצריכה הכנה מתאימה ולפני הכל יש צורך לדאוג לציוד כדי שהאתלט ירגיש בנוח תוך כדי התגברות על המרחקים.
הציוד הנדרש לטריאתלון מורכב מ:
- בגד ים.
- אופניים וקסדה תואמת.
- נעלי ריצה.
חשוב לדעת: המשתתפים מקבלים זמן לשנות את חליפת ההתחלה לטריאתלון, כך שהם יוכלו לקחת חלק בנוחות נוספת בתחרות.
אימוני טריאתלון
על מנת להשיג ביצועים גבוהים, אתלטים מחלקים את האימונים למספר שלבים (4 שלבים עיקריים על פי סטנדרטים קלאסיים):
- שחייה.
- רכיבה על אופניים.
- לָרוּץ.
- תרגילי כוח לצמיחת שרירים.
חשוב לדעת: בנוסף, על האלוף העתידי להקפיד על תזונה שפותחה במיוחד על ידי תזונאית, המורכבת בעיקר מחלבונים (בשר ודגים) וסיבים (ירקות). כמו כן, הספורטאי לא צריך לשכוח את הפחמימות המורכבות הכלולות בדגנים. אבל האלוף העתידי צריך לשכוח מהמתוקים.
טריאתלון ברוסיה
בשנת 2005 נוסדה פדרציית הטריאתלון הרוסית, שסימנה את בואה של תחום ספורט זה לרוסיה.
חשוב לדעת: ברוסיה נוצר מה שנקרא טריאתלון לעם, אשר פשוט נהוג על ידי אוהדי ספורט וספורטאים מתחילים, כאימון מעשי. הוא כולל מרחקים קצרים יותר ותקנות קלות יותר. כך, למשל, בתחרות שחייה, עליכם להתגבר על 200 מטר בלבד, ברכיבה על אופניים - 10 ק"מ ובסופו של דבר אתם צריכים לרוץ כ -2 ק"מ. אך, יש לציין כי טריאתלון עממי אינו מוכר רשמית ומתאים רק להכשרה מעשית.
פעילות
בנוסף לתחרויות ציבוריות ופרטיות מקומיות ברוסיה, הטריאתלון הרוסי הצליח להתפרסם באולימפוס הספורט הבינלאומי, ולקח מדי שנה חלק באליפות העולם בענף ספורט זה, שם ספורטאים מקומיים מייצגים את המדינה ברמה גבוהה למדי והיו בין 50 הזוכים הראשונים בפרס.
תכונות:
המאפיין העיקרי של הטריאתלון הרוסי אינו בתוכניות אימונים מיוחדות, אלא בעובדה שלמרות קיומו הארוך של ארגון העוסק בספורט זה, על פי ההכרה של הספורטאים עצמם, הם עמדו בפני מכשולים מסוימים בדרכם הקשורים לנושאים ארגוניים.
לדוגמא, ראשית, עבודת המנהלים איננה יעילה דיה, מכיוון שהיו מספר מקרים בהם הספורטאים הרוסים לא הספיקו להנפיק או להנפיק אשרות לנסיעה לתחרויות בינלאומיות וההשתתפות בהן הייתה מוטלת בספק. ובכן, שנית, הבעיות הן בתמיכה חומרית.
טריאתלון איש הברזל
בתחילת המאמר כבר כתבנו שיש ספורט כזה, איירונמן, או בתרגום לשפה שלנו - איירון מן, שמאופיין בסטנדרטים מוגברים למדי. כמו כן, רוסיה הייתה מיוצגת בנתוני התחרות, שם ספורטאים מקומיים כיסו את כל שלושת המרחקים בפרק זמן שיא.
חשוב לדעת: בהתחשב בכך שהמרחקים גדולים ככל האפשר, המשתתפים מקבלים זמן ניכר, כלומר 17 שעות להתגבר על כל שלושת השלבים.
איך להתכונן לטריאתלון?
כמובן שכדי להצליח במידת תחום הספורט הזה, יש צורך בהכנה נכונה, הכוללת הכשרה מעשית, השגת ידע תיאורטי, כמו גם התבוננות במשטר היומי המפותח ובקרה על תזונה.
שיטות הכנה
יש הרבה שיטות להתכונן לתחרויות וכל מאמן משתמש באחת הפופולריות ביותר, תוך התחשבות בכל המאפיינים של אתלט, או מפתח תוכנית אישית עבורו. לכן, אי אפשר לומר בדיוק אילו שיטות אימון יהיו.
השיטה היעילה ביותר להכנה לתחרויות ספורט אלה היא טריאתלון ספרינט, הכולל: שחייה - 500 מטר, רכיבה על אופניים - 11 ק"מ, ריצה - 5 ק"מ.
חשוב לדעת: שיטת האימון הנפוצה ביותר היא הטריאתלון העממי הרגיל, שנכתב על כמה שורות קודם לכן במאמר זה.
פיתוח תוכנית אימונים
פיתוח תוכנית אימונים מהווה חלק חשוב בהכנה לכל אירוע ספורטיבי ויש להתייחס אליו ברצינות. עבור ספורטאים מקצועיים, תוכנית אימונים מפותחת על ידי מאמנים תוך התחשבות בכל המאפיינים הפיזיולוגיים של מחלקותיהם.
הנה דוגמה ליום אחד של אתלט:
- להתחמם - 10 דקות.
- מתיחה למשך 10 דקות.
- ריצה - 20 דקות.
- השחייה היא 15 דקות.
- תרגילי כוח המכוונים לצמיחת שרירים - שעה וחמש דקות.
ספרות וחומרי הוראה
זה נהוג גם באפריקה, אבל אתה בהחלט צריך לדעת מה מצפה לאלוף העתיד בתחרות. למטרות כאלה יש צורך לקרוא את הספרות על ענף ספורט זה וחומרים מבטיחים אחרים. לדוגמא, ראיונות עם ספורטאים שהשתתפו באליפות העולם או במשחקים האולימפיים הם המתאימים ביותר לכך.
לפיכך, תוכלו ללמוד הרבה על אופן התחרות עצמה וכיצד תוכלו לקחת בה פרס. מסכים, ידע כזה לא יפריע לאף אחד, מה שאומר שבנוסף להכשרה הרגילה, יש צורך לשים לב גם לספרות מיוחדת.
רשימת קריאה מומלצת:
- יש איש ברזל בכולם. מכיסא ברמה עסקית ועד איש ברזל. מחבר: Calllos John.
- תנ"ך הטריאתלט. פורסם על ידי ג'ו פריאל.
- לאכול נכון, לרוץ מהר. מאת סקוט יורק
- מירוצי הסיבולת המאתגרים ביותר. מאת ריצ'רד האוד ופול מור
- 800 מטר למרתון. תוכנית הכנה למרוץ הטוב ביותר שלך. מאת ג'ק דניאלס
- מדריך רצים באולטרמרתון. 50 ק"מ עד 100 ק"מ. מאת האל קרנר ואדם צ'ייס
- חיים ללא גבולות. ההיסטוריה של אלופת העולם בטריאתלון בסדרת הברזל. מאת כריסי וולינגטון
- טבילה מלאה. איך לשחות טוב יותר, מהיר וקל יותר. מאת טרי לאפלין וג'ון דלבס
- תנ"ך האופניים. מאת ג'ו פריאל
- מחשבה אולטרה. פסיכולוגיה של עומס יתר. מאת טרוויס מייסי וג'ון האנק
- אוּלְטרָה. איך לשנות את חייך בגיל 40 ולהפוך לאחד הספורטאים הטובים ביותר על פני כדור הארץ. מאת ריץ 'רול
כפי שאתה יכול לראות, טריאתלון הוא תחום ספורט יוצא מן הכלל הדורש לא רק הכנה טובה, אלא גם ביצועים מקסימליים במהלך התחרות.
הטריאתלון עשה דרך ארוכה לקראת הפיכתו לדיסציפלינת ספורט נפרדת וכיום זהו אחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר, הכולל 3 שלבים (שחייה, רכיבה על אופניים וריצה). זכרו, אימונים הם הדרך הבטוחה ביותר להצלחה באולימפוס הספורט.
