יש צורך בכינוי ובתחתון כדי לשלוט בכיוון ולתפוס את המיקום הנדרש של הגפיים, כמו גם ספיגת זעזועים ודחייה.
בהליכה ובריצה הם שולטים בכף הרגל, שמגדירה את חוזק עומס השריר במהלך התנועה, מכיוון שהתנועה מתחילה ומסתיימת בה. לאפקטיביות של תנועת הריצה המכוונת קדימה קדימה יש השפעה מרבית על מהירות התנועה וסיבולת.
ליקויים בכף הרגל: סיבות ומקור
רגליים שטוחות רוחביות ואורכיות הן הגורם העיקרי לעיוות כף הרגל.
הסיבה, לרוב, היא נעליים צרות ולא נוחות עם נעלי עקב.
תפקוד כף רגל בריאה
בעת הליכה או ריצה, לאחר נגיעת העקב ולפני הבוהן יורדת מהתמיכה, מתרחשים האירועים הבאים:
- הסוליה נוגעת בתומך בקצה העקב, עם שכיבה מקבילה.
- יש העברה של משקל גוף לרגל התומכת, עם פרונציה בו זמנית של הרגל האחורית.
כינוי: מה זה?
כדי להפוך את התנועה לנוחה, יש צורך בריפוד, טבעי במקרה זה ונקרא פרונציה.
כאשר מניחים את הסוליה על המשטח, היא הופכת שטוחה הרבה יותר, ובכך מפחיתה את עומס הגוף הלוחץ עליה. מנגנון זה קשור לעבודתם של בולמי זעזועים לרכב. גם השינוי הפנימי של הרגל התחתונה, והתור, מגבירים משמעותית את ספיגת הזעזועים.
לצורך עלייה משמעותית ביציבות ויעילות דחייה מרבית, יש צורך להגדיל משמעותית את משטח המגע, מה שהטבע עשה היטב.
לאחר כיבוי עודף האנרגיה במהלך הליכה או ריצה, גוף האדם נע במהירות קדימה בכיוון התנועה ועוסק בשלב הבא של מחזור התנועה, הנקרא סופּינציה.
על סוגי הפרעות הפרונציה
ניתן לחלק אנשים לקבוצות הבאות:
- יתרונות יתר - התפלגות העומס השווה מופחתת משמעותית. תנועת הגידים מוגבלת בשל העובדה שהם נמצאים בלחץ מתמיד. כל שאר הדברים שווים, אנשים הסובלים מהיפר-פרונציה נפצעים לעיתים קרובות הרבה יותר מאלה שניתן לסווג אותם ככינוי נייטרלי. מקובל שיש אחד כזה הבעיה כרוכה באחרת. אצל אנשים עם שרירים חלשים, רגליים שטוחות מתקדמות וכתוצאה מכך העומס על מפרק הברך, על אזור המותניים ועל מפרקים וקבוצות שרירים אחרים עולה.
- היפרונציה - המצב בו הסוליה אינה מתכופפת מספיק. ההיפך הקוטר מההפרפרונציה, עם תוצאה דומה. בהליכה או בריצה נתמך הקצה החיצוני של הסוליה ואילו מפרק הקרסול אינו נע פנימה, אלא להיפך, נוטה כלפי חוץ. מצב נוצר כאשר אין כמעט ספיגת זעזועים, אלא מערכת השלד והשרירים אינה מאפשרת העברת משקל הגוף לקשת כף הרגל על מנת להפחית את הלחץ במידה הנכונה.
חשיבותה של סופּינציה
בנוסף לעובדה שהקרסול מעורב בתהליך של שכיבה ופרונציה, תנועות עוברות גם לאזור מפרק הברך, הירך, האגן ועמוד השדרה המותני. ככל ששרירי תומכי הברך והמנחלים מפותחים יותר, כך העומס פחות מועבר לחלקים העליונים וכתוצאה מכך פחות עייפות.
כאשר מגיע שלב המגע המרבי עם המשטח, גופו של הספורטאי ממהר קדימה, כתוצאה מהיווצרות מנוף קשיח וסגירת המפרקים.
ישנה הכנה לדחייה, שקודמת לה ספיונציה קצרת טווח, המגבירה משמעותית את הדחיפה וכתוצאה מכך את מהירות הספורטאי. תהליך הרמת העקב נקרא תקופת ההמראה, ואחריה גם שכיבה אחר כך. שרירי תמיכה בקשת מפותחים מגדילים מאוד את הסיכויים לנצח במירוץ.
Supination - פרונציה: מהירות ריצה ועייפות
שכיבה מוגזמת בעת נגיעה במשטח משפיעה מאוד על ירידת הרכות ומייצרת משרעת יתר, מה שמשפיע לרעה על תוצאות ההליכה והריצה.
יישום יתר הוא גם לא מקובל כיוון שהמשטח החיצוני מתארך, הופך שטוח ואלסטי יותר.
פרונציה מספקת שני מנגנונים עיקריים - ספיגת זעזועים והפגת מתחים במגע עם משטח קשה, כמו גם איזון במקרה של מגע עם קרקע לא אחידה.
במקרים בהם תהליך הריפוד מתעכב מדי, לסוליה אין זמן להגיב בזמן ולרכוש את הנוקשות הנדרשת, מה שמפחית משמעותית את יכולת הריצה, וגם תורם להצטברות עייפות וכתוצאה מכך מפחית סיבולת.
מוגזם, מה שמכונה - היפרפרונציה, משפיע לרעה על תוצאות ההליכה והריצה, וגם מזיק לבריאות.
תפקידו של שריר השוק במופע היפר-פרונציה
השריר האחורי של הטיביאליס הוא הבקר הראשי של הפרונציה, ומספק את הרמת הקשת הדרושה בכל שלבי ההליכה או הריצה.
רצועות של שריר זה עוברות מתחת לכף הרגל, מאחדות ותומכות בעצמות.
כאשר מתחיל שלב הבימוי, נמתח השוק האחורי ובכך מאט את הדינמיקה ומשך השיכוך.
בשל העובדה שהיא מרימה את קשתות כף הרגל, הדחיפה חזקה בהרבה.
כאשר הגיד של שריר השוק האחורי מתוח, הוא נרגע.
התוצאה של היחלשות שרירים היא ירידה משמעותית בביצועים בהליכה, ריצה, קפיצה לגובה. השוק האחורי הוא המנגנון העיקרי המספק נחיתה רכה או דחיפה חזקה.
לאילו מחלות עלולות להוביל ליקויים בתנאי הסובינציה?
ריפוי יתר מוגבר ובמיוחד היפר-פרונציה הוא הגורם לכאב כרוני ברגליים ובגב התחתון, כמו גם לפציעות קבועות.
אי נוחות בעמוד השדרה הצווארי, כאבי ראש, חוסר סגר - עלולים להיות תוצאה של שיטוח כף הרגל כתוצאה ממתח מוגבר.
כתוצאה מהסטייה של מפרק הברך לכיוון הציר המרכזי של הגוף, פיקה יכולה לנוע החוצה, וכתוצאה מכך לשחיקה של הסחוס.
לאילו מחלות מובילה הפרה של פרונציה?
כף רגל בריאה מאופיינת בפרונציה ניטראלית, תזוזה של יותר מארבעה אחוזים, היא סטייה שכתוצאה ממנה מתרחשים שינויים במערכת השלד והשרירים, אשר גוררים: חוסר חלוקת עומסים נכונה, פציעות וכתוצאה מכך, ירידה בתוצאות בעת הליכה וריצה.
התפקיד העיקרי של השרירים והרצועות של כף הרגל הוא לחלק את העומס במגע עם המשטח, לספק ספיגת זעזועים ולתמוך במבנה העצם.
בהליכה ממושכת מתרחשים כאבים, ובמקרה של רגל שטוחה מוגברת, כאב יכול להופיע גם אם אתה עומד במקום אחד.
ככל שכפות הרגליים השטוחות מפותחות יותר, כך מועבר יותר דחף לחלקו העליון של השלד, בזמן הליכה וריצה.
המפרקים, עמוד השדרה ובסיס הגולגולת נתונים ללחץ משמעותי. כדי להפיץ עומסים כאלה, עמוד השדרה נכלל באופן אינטנסיבי יותר בעבודה, וכתוצאה מכך הוא נחלש ובלאי אינטנסיבי שלו מתרחש.
שינויים כאלה מובילים גם לצביטה של קצות העצבים של עמוד השדרה.
בין היתר, כף הרגל יכולה להיות מעוותת חזק עם רגל שטוחה גבוהה. זה יכול להוביל ל: הידרדרות בהליכה, עייפות ברגליים, זרימה לקויה, נפיחות וכאבים בקרסוליים, שינויים במפרקי הירך והברך.
תסמינים של רגליים שטוחות:
- החלק הפנימי של הנעל נשחק מאוד והתבלה.
- עייפות רגליים מהירה באופן בלתי סביר.
- כאב, עייפות, כבדות, התכווצויות, נפיחות ברגליים.
- קרסוליים מתנפחים.
- קושי ללכת בנעלי עקב
- עיבוי כף הרגל.
כיצד למנוע הפרות?
כינוי עשוי לחרוג מהמקובל, במקרים כאלה, יש לתקן אותו ולשאוף להחזירו למצב נורמלי.
סוליות שיכולות לפצות על הפרות מפותחות ונבדקות על ידי חברות אורטופדיות.
נעליים עם סוליות כאלה עוזרות לספורטאי להימנע מפציעות וכאבים, וגם לשפר ביצועים בעת הליכה וריצה.
מדרסים ונעליים אורטופדיות בודדות
תמיכה בקשת - מדרסים מיוחדים המסייעים בשיקום כף הרגל במקרה של סטיות.
כדי למנוע כאב והתאוששות יעילה, יש צורך לבחור נכון את צורת המדרס.
לייצור תומכי הגפיים המעשיות ביותר, יש צורך בבדיקה אורתופדית: לקבוע את מידת הרגליים השטוחות והגודל.
מדרסים מודרניים עשויים מחומרים שונים ויכולים להיות מורכבים מ: סיליקון, אירופלסטיק, סופראלן.
- ברגליים שטוחות מוגברות משתמשים בלשוניות לכף הרגל הקדמית.
- החלק האחורי של המדרס יכול להיות מתוכנן להעלמת כאבים ולהפחתת לחץ בעקב.
- לפעמים ניתן להכין את המדרסים באמצעות מרווחים בין האצבעות בכדי למנוע החלקה של האצבעות.
- האופציה הטבעית ביותר, שהתממשה עם תמיכה ברגל בעקב וכורעף לכף הרגל. מדרס זה תורם לפיתול כף הרגל, המקלה על לחץ שרירים ומפחיתה כוחות מתיחה.
במקרים עם רמה מוגברת של רגליים שטוחות, אינך יכול להסתדר בלי נעליים מיוחדות, - נעלי שרוך וסוליה מוצקה. ככלל, לייצור נעליים כאלה נדרש יציקת גבס.
על מנת לבחור את הנעליים הבריאות הנכונות, עליך להבין מה לחפש:
- סוליה סולידית ומדרסי כף איכותיים הם סימן להנעלה טובה שתפתח בצורה מושלמת את כף הרגל בנוכחות חריגות מהנורמה.עיצוב של נעליים כאלה מספק הזדמנות לשכשך היטב מהבוהן ועד העקב.
- המדרסים נוטים לעלות בחלק הפנימי של כף הרגל.
- על מנת להימנע משינויים בצורת הבוהן, כף הרגל הקדמית לא צריכה להיות צרה או רחבה מדי.
- זה טוב אם המדרס מכיל כרית רכה מתחת לאצבעות הרגליים.
- החלק האחורי של הנעל צריך לתמוך היטב בעקב ולהיות נוקשה למדי.כפכפים משפיעים לרעה על הרצועות ושרירי כף הרגל, עם שחיקה ממושכת.
- נעליים טובות עשויות בדרך כלל מעור מכיוון שהן רכות, נמתחות ונושמות.
שרירים ורצועות מפותחות של כף הרגל תורמים להתפתחות כפות רגליים שטוחות, שכן הם הגורם העיקרי לפגיעה בפרונציה בשמונה מקרים מתוך עשרה.
אימונים מוכשרים וסדירים הם ערובה לבריאות לא רק לרגליים, אלא גם לגוף כולו. שרירים ורצועות זקוקים למתח מתמיד כדי לשמור על צורה בריאה.
