אנשים רבים חושבים שריצה היא פעילות לעונת הקיץ או האביב, כאשר אתה צריך להתכונן לחוף הים ולהשיל את הקילוגרמים העודפים האלה. אין גבולות עבורם. ריצה מספקת להם הנאה אפילו בקור המקפיא.
ולמי שהחליט על קיצון כזה עולה שאלה הגיונית לחלוטין, מה עליכם ללבוש לריצה בחורף כדי לא להקפיא ולשמור על בריאותכם? במאמר זה תוכלו למצוא תשובה מפורטת לשאלה זו.
באמצעות ניסיון אנו יכולים לומר שקשה להקפיא תוך כדי ריצה, גם בחורף. אבל זו לא סיבה להתלבש בקלות. רצים מקצועיים, לריצה בחורף, ממליצים להתלבש ב -2 או 3 שכבות.
תחתונים תרמיים לריצה בחורף
זה לא סוד שתחתונים תרמיים מתחממים באופן מושלם מתחת לבגדים. הוא מיוצר מסינתטי היי-טק או מפוליאסטר, מה שמעניק לו את היתרון של שמירת החום שנוצר בגוף בעת פעילותו. בנוסף, לבגד הדחיסה המקורי יש תפקיד של הסרת לחות ומשאיר את הגוף יבש.
תחתונים תרמיים איכותיים אינם מחזיקים מעמד לאורך זמן, מה שמבדיל בינו לבין בגדים רגילים על ידי עמידות ללבוש מיוחדת. כאשר הוא מיוצר, הוא מטופל עם חומרים אנטיבקטריאליים. בזכות זה הכביסה לא שומרת על ריח הזיעה. תחתוני דחיסה הם רב תכליתיים וימלאו את תפקידם בכל עת של השנה.
כמו בכל בגד, ישנם מותגים מובילים שיוצרים תחתונים תרמיים איכותיים וספורטיים באמת:
- מְלָאכָה פָּעִיל אקסטרים מהאוסף נעים - תחתונים פרקטיים, המתאימים גם לספורט וגם לשימוש יומיומי. משלב באופן אידיאלי את האפקט של חיסכון בחום וקירור. בעל חומר שנעים לגוף. היא המובילה בשוק בתחום הלבשה תחתונה תרמית.
- יאנוס - תחתוני דחיסה איכותיים, העשויים רק מסיבים טבעיים. בזכות החומר הוא ניחן בתכונות היפואלרגניות. אך ככלל, מחירו תמיד מוגזם.
- נורפין הופעה - עשוי 100% פליס. מתחמם היטב גם במהלך פעילות גופנית בישיבה. מתאים לא רק לריצה, אלא גם לדוג או לציד. בעל יחס מעולה של איכות ומחיר.
מומלץ לרצים מנוסים ללבוש תרמו כשכבת הבגדים הראשונה.
אימוני אימון לג'וגינג בחורף
אימונית שייכת לשכבת הבגדים השנייה לריצה בחורף. זה לא אמור לבצע שום פונקציות מיוחדות, לפחות פונקציות בסיסיות:
- מתחמם;
- איטום חומרי;
- נוחות ונוחות;
- מיגון רוח.
למעשה, אם טמפרטורת האוויר אינה נמוכה מ -15 מעלות, אז תוכלו להגביל את עצמכם לשתי שכבות, בהן אימונית מבודדת מיוחדת תהיה הסגירה. ישנם מספר יצרנים מובילים של חליפות איכות:
- חברה פינית ללא שם מייצר מודל מִקצוֹעָן רוח זנב - נעלי ספורט לספורטאים מקצועיים. מתאים גם לאוהבי אורח חיים פעיל. מיועד לגולשים מבד נושם איכותי. לא מפריע לתנועה.
- נורדסקי הינה יצרנית רוסית. באמצעות ציוד איטלקי, חליפות מודרניות מיוצרות בטכנולוגיות דוחות מים ועמידות לרוח. הצמר משמש כבטנה, היוצרת נוחות ונוחות.
- מלבד תרמו, מוּצָק מְלָאכָה מייצרת גם אימוניות. AXC הַדְרָכָה - בידוד מיוחד העשוי מחומר מרוכב מוברש נתפר בחליפה, מה שהופך אותו לנעים למגע וחם ככל האפשר. מיוצר מטקסטיל אטום לרוח.
שילוב מצוין של דחיסה וצפיפות של חליפת חורף יחסוך מכם קפיאה בכפור של עשר מעלות. אם הטמפרטורה נמוכה מ -15 מעלות, כדאי לחשוב על שימוש במעיל או אפוד.
מעילים ואפודים
אם עד 15 מעלות מתחת לאפס אתה עדיין יכול להסתדר בלי שכבת הלבוש השלישית, אז אחרי 15 אתה לא צריך לסכן את הבריאות שלך. השכבה השלישית והחיצונית היא בגדים שיגנו מפני שלג כבד, גשם ורוח. המשימה העיקרית שלו היא לא חום, אלא צפיפות. השכבה השלישית כוללת מעילים ואפודים מיוחדים שימנעו בכך איבוד חום.
מעילים ואפודים מוכחים נלבשים על ידי אנשי מקצוע:
- ז'ָקֵט חברות מַרמִיטָה סִדרָה ישן רום ז'ָקֵט מיוצרים בטכנולוגיה עילית. חומר מיוחד ופונקציונלי עם קרום מבטיח עמידות במים. בנוסף, כל המחברים והמסמרות על ז'קט או אפוד עשויים גם מחומר עמיד בפני לחות. הייחודיות של היצרן היא לחשוב על דברים קטנים שונים. לדגם זה סוגר מפתח מוסתר וכיס פנימי לטלפון סלולרי.
- חברה בעלת שם עולמי קולומביה מייצרת בגדי ספורט חורף באיכות גבוהה. ז'קט הממברנה של אומהי-טק עמיד למים, אך בעזרת טכנולוגיית האומי-טק הוא מסוגל לשחרר אדים כלפי חוץ.
- מעילי מותג אלפיני מִקצוֹעָן סִדרָה קיף התבדלו על ידי המעשיות שלהם במהלך שהותם במכירה. בנוסף להיותו עמיד למים, החומר מתגאה בעמידות בפני לכלוך. מכסה מנוע עבה עם הגנה על הסנטר הופך את הדגם הזה לאטרקטיבי יותר.
כובעים וחובבים
כ -20% מחום הגוף משתחרר דרך אוזניים פתוחות. לכן הם אומרים שיש לשמור על הראש והאוזניים תמיד. למטרות כאלה משתמשים בכובעים מיוחדים או אפילו באוזניות. וכדי להגן על הפנים מפני כוויות קור, משתמשים בחובבים או בבלקלאבות.
לדוגמה:
- עכשיו צובר פופולריות מכסה המנוע המספקים הגנה מפני שלג וגשם. זהו כובע, חובב וצעיף בצורה אחת. בפנים ובחוץ משתמשים בטקסטיל חם - פליס פוליאסטר, וצעיף מעובה סביב הצוואר.
- כובע מותג אסיקס רץ בַּרדָס עוצב במיוחד לריצה ועשוי כולו אקרילי.
- חובב מ נורווג משתלב טוב עם הכפה של אסיקס. הוא עשוי מצמר מרינו. שומר על הפנים ולא מקשה על הנשימה.
כפפות ריצה חורפיות
הדרישות העיקריות לכפפות הן קלילות ועמידות בחום. דגמים נבדקו זמן רב על ידי זמן:
- אסיקס חָדָשׁ פָּעִיל כפפות עשוי מחומרים סינתטיים, ובגלל זה הם נמתחים היטב. למרות מזג האוויר, כפות הידיים בכלבי הים הללו נשארות יבשות.
- אסיקס צֶמֶר כפפות מאותו סוג, רק החומר הוא פליס. התאם את פרק כף היד בחוזקה.
- ה צָפוֹן פָּנִים אטיפ כְּפָפָה, בנוסף לחום ולצפיפות, יש לה טכנולוגיית Xstatic Fingercaps המאפשרת לך להשתמש בטלפונים עם מסך מגע מבלי להוריד את הכפפות.
5 נעלי הריצה המובילות לחורף
אחד מצרכי התלבושת של תלבושת רץ חורפי הוא נעלי ריצה. הם צריכים להיות מצוידים ככל האפשר לאימון אירובי בחורף.
ריכזנו רשימה של חמש נעלי הריצה העונתיות המובילות:
- אסיקס שביל להר 4... דגם זה מספק תמיכה מצוינת לרגל בזמן לחץ. הם גמישים למדי וקלים במשקלם, למרות העובדה שהם מבודדים מבפנים. המשטח החריץ המחורץ עוזר לך לשמור על יציבות על קרח.
- אסיקס לְהַגלִיד-אַרקטִי. לדגם זה יש צמיגים, כך שריצה על קרח כבר לא תהיה בעיה. אך במקביל, הדוקרנים מוסרים ותוכלו להתאמן בהם גם במזג אוויר ללא שלג.
- אדידס סופרנובה הִתפָּרְעוּת GTX. הדגש הוא על בידוד, כך שכף הרגל לא תקפא גם בכפור הקשה ביותר. הם גם מתהדרים בטכנולוגיה דוחה מים. דקות אינן קלות משקל, בהתחשב בכך שאינן מצוידות בחתיכה.
- נייקי חינם 0 מָגֵן. "ריצה חופשית" ידועה, המיוצרת כיום בקו החורף. בשל שמם הידוע הם פופולריים, אך יחד עם זאת הם אינם שונים.
- חָדָשׁ איזון 110 מַגָף. ובכן מרפדים את הרגל גם כשרצים בשלג. משטח חיצוני מגן לריצה קלה בשלג ובקרום. מכסה באופן מלא את קרסול הרגל, ומחמם אותה. עמיד ועמיד למים.
איך לרוץ כמו שצריך בחורף?
אם יוצאים לריצת חורף, עליכם לזכור את הכללים הבסיסיים:
- עליכם תמיד לשים לב למשטח עליו אתם רצים. עלייה לאזור חלקלק עלולה לגרום לפציעה קשה או נקע.
- יש צורך לחמם את כל קבוצות השרירים. עדיף לעשות את זה בבית, זה ייקח הרבה פחות זמן.
- בזמן הריצה נסו לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה. בעת נשימה דרך הפה הריאות עלולות להתקרר.
- לעולם אל תלך לאימון אם יש לך אפילו סימפטומים קלים ביותר של מחלה. זה יכול להוביל לסיבוך מיידי של המחלה.
- ככל שהטמפרטורה נמוכה יותר, זמן הריצה קצר יותר.
- עדיף לסרב לריצה בכפור קשה. מינוס 20 מעלות צלזיוס הוא הגבול.
- לאחר השלמת הריצה, עליך לחזור במהירות לחדר חם כדי לא להתקרר יתר על המידה.
המפתח למצב רוח טוב ומרץ לאורך כל היום הוא ריצת בוקר. כעת, לאחר שנושא זה מובן לחלוטין, תוכלו להתחיל לרוץ.
