ההליכון הוא מכונת אירובי ריצה מקורה המשמשת בכל מועדוני הכושר ובבית. הליכה וריצה עם מכשיר זה מאפשרת לך לפתור בעיות רבות:
- ירידה במשקל, ייבוש, עבודה על ההקלה;
- חיזוק מערכת הלב וכלי הדם (אירובי קל אור כמה פעמים בשבוע נחוץ גם בשלב העלאת מסת השריר בדיוק למטרה זו);
- התפתחות והגברת הסיבולת;
- השפעה חיובית על מצב מערכת העצבים המרכזית, המאפשרת לנוח ולהתאושש לאחר ימי עבודה.
תעשיית הכושר המודרנית מציעה את המבחר הרחב ביותר של הליכונים שונים. אתה יכול למצוא אפשרויות למחירים הנעים בין 5-10 אלף ל- 1-1.5 מיליון רובל. במאמר זה נבין כיצד לבחור את ההליכון הנכון.
מה קובע את הבחירה בהליכון?
והכי חשוב, אתה צריך לבחור את המסלול ישירות לעצמך, ולא להסתכל על ביקורות של משתמשים אחרים ואפילו ספורטאים בולטים. בואו להבין אילו קריטריונים לבחירה חייבים להיחשב קודם.
מקום השימוש
ניתן לחלק את כל המסלולים לשלוש קבוצות גדולות:
- בית... הם משמשים בבית ועולים הכי פחות - מכ -5,000 רובל לדגמים הפשוטים ביותר. לא מיועד לעומס כבד קבוע ולעוצמה גבוהה.
- חצי מסחרי... משתמשים בהם בחדרי כושר קטנים עם תנועה נמוכה ובינונית.
- מִסְחָרִי... מתאים למועדוני כושר מודרניים גדולים, בהם העומס על הסימולטור יהיה כמעט מסביב לשעון. הם גם כוללים אחריות ותקופת תמיכה ארוכים יותר. אמנם, כמובן, עם זמינות הכספים, אף אחד לא מפריע לך לרכוש אפשרות כזו לביתך.
פרמטרים של משתמשים
יש חשיבות לגובה, לרוחב הצעד, לשיטת השימוש (הליכה או ריצה). גודל ההליכון יהיה תלוי בעיקר בכך.
פרמטר לא פחות חשוב הוא משקל המשתמש. זה משפיע על כוח המנוע, המסגרת והחגורה. עיין במפרט הטכני למשקל המשתמש המרבי למסלול מסוים. אם כמה אנשים אמורים להתאמן, שקול את המשקל של הכבד ביותר.
תשומת הלב! כדאי לבחור סימולטור בעל מרווח של 15-20 קילוגרם. משקל המשתמש יכול להשתנות, ויש גם יצרנים חסרי מצפון שמעריכים יתר על המידה את הפרמטר הזה במאפיינים.
זה כולל גם את מספר האימונים המתוכנן ומשך הזמן שלהם - העומס על הסימולטור משפיע גם על הבחירה. ככל שהוא גדול יותר, כך אתה צריך לרכוש מודל מקצועי יותר.
קריטריונים חשובים אחרים
ניתן גם להדגיש את הניואנסים החשובים הבאים:
- מטרת אימונים... לדוגמא, אם אתם מתכננים לרוץ במקצועיות, תזדקקו לדגם יקר יותר המצויד במנוע, בו יש הליכון גדול ופונקציות שונות - מוניטור דופק, תכניות אימונים, שינוי השיפוע ואחרים. ואם אתה רק מתכנן ללכת, מודל מכני תקציבי עשוי להתאים לך.
- רמת מוטיבציה... אם אתה יודע שקשה לך ללמוד באופן קבוע בבית, אין טעם לשלם יותר מדי עבור קולב בגדים עתידי. האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לחדר הכושר, למשל, לשיעורים קבוצתיים, שם תהיה מונע על ידי חברה ומאמן.
- תקופת אחריות... בהתאם, ככל שהוא גדול יותר, כך טוב יותר.
- כמות הכספיםשתוכלו להוציא על הרכישה. אל תשכח מזה, ברוב המקרים אתה צריך לבחור בקטע מוגבל של דגמים.
היכן למקם את הסימולטור בבית?
האפשרות הטובה ביותר היא חדר חם עם טלוויזיה או מחשב, שיאפשר לכם לצפות בסרטים, בתוכניות טלוויזיה או להאזין למוזיקה בזמן האימון. זה יגביר את המוטיבציה שלך באופן משמעותי, לא תשתעמם באימונים.
באשר לאחסון, לא מומלץ להשאיר שבילים במרפסות או במוסכים בעונה הקרה, הדבר עלול להוביל לקלקול.
סוגי הליכונים
הליכונים מחולקים בדרך כלל לשלושה סוגים - מכניים, מגנטיים וחשמליים.
מֵכָנִי
מופעל על ידי כוח השרירים של רגלי המשתמש. במילים אחרות, עד שתפרמו את היריעה בעצמכם, היא לא תנוע.
אלה המודלים התקציביים ביותר עם חיי שירות קצרים. הפלוס הגדול שלהם הוא עצמאות מחשמל, כך שתוכלו לשים אותם כמעט בכל מקום.
מַגנֶטִי
גרסה משופרת של הגרסה המכנית. בניגוד לסוג הראשון, הם מצוידים בכונן מגנטי, המספק תנועה חלקה ושקטה יותר.
חַשׁמַלִי
החגורה מונעת על ידי מנוע חשמלי המספק תנועה חלקה עוד יותר (אפילו בהשוואה למגנטיים). בהתאם, נדרש חיבור לחשמל. יש להם פונקציונליות נרחבת, אבל המחיר הוא גם הגבוה ביותר.
עקוב אחר מאפיינים ופונקציות המשפיעים על הבחירה
חגורת ריצה
ישנם שלושה פרמטרים עיקריים שיש לקחת בחשבון כאן:
- רוחב האינטרנט... ככל שאזור הריצה רחב יותר, כך נוח יותר להתאמן בו. אין צורך להתמקד בהחזקת הרגל מהחלק הנייח של המכונה.
- אורך הלהב... האורך חשוב לא פחות, במיוחד עבור רצים. קצב מהיר מגדיל את רוחב הצעד, כך שמסלולים קצרים לא יהיו נוחים במקרה זה.
- מספר שכבות הבד. ישנן 2, 3 ו -4 שכבות. ככל שכבות רבות יותר, כך הבד עמיד יותר.
להלן טבלה שעל בסיסה תוכלו לחשב את רוחב ואורך האופטימלי של הבד, בהתאם לגובה:
| גובה, ס"מ | אורך הלהב, ס"מ | רוחב רשת, ס"מ |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
מנוע מסלול
כוח המנוע תלוי ישירות במשקל המשתמש. אם תבחר באופן שגוי בפרמטר זה, הסימולטור ייכשל מהר יותר. כמו כן, תחת עומס מוגבר, רמת הרעש תעלה.
עבור הליכונים ביתיים, הבחירה הטובה ביותר תהיה מנוע בהספק של 1.5 כוחות סוס לילדות ומ -2 ליטר. מ. - לגברים.
כדאי לנווט לכל מחוון כוח של פעולה רציפהולא עומס שיא.
מִסגֶרֶת
המסגרת אמורה להיות מסוגלת לעמוד במשקלך ולעבוד על המכונה. ישנם שני סוגים - עשוי מאלומיניום ופלדה... האפשרות השנייה עדיפה.
מידות ויציבות
אל תשכח היכן תעמוד דרכך, האם היא תשתלב במקום המתוכנן עם ממדים ספציפיים.
שימו לב גם למעקות - הם צריכים להיות נוחים, ממוקמים בגובה האופטימלי עבורכם, ולא להפריע לתנועה.
רמת רעש
מסילות מכניות רועשות הרבה יותר ממסלולים חשמליים. מומלץ לבדוק את המכונה לפני הרכישה כדי לראות אם היא מרעישה יותר מדי.
אם יש לכם ריצוף למינציה או פרקט בבית, יש להניח שטיח גומי מתחת למכשיר כדי להפחית את רמת הרעש.
שינוי זווית הנטייה של הבד
שינוי זווית השיפוע מאפשר לך להתאים את העומס לא רק לפי מהירות הריצה. ככל שזווית השיפוע גבוהה יותר (באותה מהירות), צריכת הקלוריות תהיה גבוהה יותר:
שינוי הזווית יכול להיעשות באופן ידני בדגמים הזולים ביותר ושימוש בלחצנים בלוח הבקרה בדגמים יקרים יותר. במקרה הראשון, הזווית תשתנה מעט - בערך מ -3 עד 5 מעלות... בשנייה - עד 20-22 מעלות.
מערכות פחת
לנוכחות מערכת ספיגת זעזועים יש השפעה חיובית על המפרקים, בעיקר על הקרסול והברך. זה הרבה יותר נוח לעבוד על סימולטורים כאלה, עומס ההלם מצטמצם ל -40%.
ישנם הסוגים הבאים:
- מעיינות... לא האפשרות הטובה ביותר.
- לוח קול... זוהי לוח מיוחד שעליו מחליקה חגורת הריצה. עוביו הוא בטווח של 16-25 מ"מ.
- אלסטומרים... רפידות גומי שנמצאות בין הסיפון למסגרת המכונה. העובי שלהם נע בין 3 ל -30 מ"מ.
ניטור דופק
הכרת הדופק הנוכחי שלך חיונית לכל סוג של פעילות גופנית. במסלולים ניתן למדוד אותו בדרכים הבאות:
- מוני דופק מובנה בלוחות המתכת שעל המעקות. עבור רוב המשתמשים, הדיוק שלהם יהיה מספיק.
- צג דופק נפרד או רצועת חזה. הנתונים שלהם מדויקים יותר. אם הם לא כלולים, ניתן לרכוש אותם בנפרד, לאחר שווידאו שניתן לחבר אותם לדגם מסלול ספציפי.
תוכניות אימונים מוגדרות מראש
בדרך כלל, ציוד אירובי מצויד בתוכניות האופייניות הבאות:
- ירידה במשקל / שריפת שומן.
- Cardio (התפתחות סיבולת, חיזוק הלב).
- הילס - אימונים עם זווית נטייה אחרת של הבד.
- תוכניות מרווח.
לרוב, תוכלו להגדיר הגדרה מותאמת אישית משלכם בלוח הבקרה על ידי בחירת ערכי העומס הנדרשים.
פונקציונליות נוספת של לוח הבקרה
העיקריים שבהם הם:
- זמינות מקום לבקבוק מים. לא ממש קשור ישירות לפאנל, אבל בדרך כלל ממוקם ליד.
- היכולת לחבר אוזניות וגאדג'טים.
- פנס אחורי.
- צגי LCD ומולטימדיה.
- וויי - פיי.
- כפתורי בקרת מהירות וטיה במעקות.
- עשרות תוכניות אימון שונות ועוד.
אילו מבין אלה אתם צריכים - עליכם לבחור.
אפשרות קיפול
לכל סוגי המסלולים - מכניים, מגנטיים, חשמליים - יכולה להיות פונקציה שימושית זו. זה מאוד נוח כשמשתמשים בציוד אירובי במקומות קטנים. כאשר הם מקופלים, הם תופסים פחות מקום אחסון וקלים יותר להובלה.
מערכת הקיפול עצמה יכולה להיות מכנית (ידנית) ובולמת זעזועים. האפשרות השנייה היא אופטימלית בעיקר עבור בנות, מכיוון שקשה למדי להרים את הבד של סימולטור גדול.
לנוחות התנועה כדאי לבחור דגמים עם גלגלים.
בטיחות השימוש
הדבר החשוב ביותר כאן הוא מפתח אבטחה... הוא מחובר לחגורת המשתמש ובמקרה של נפילה, עוצר את חגורת ההליכה, המסייעת בהגנה מפני פציעות.
תכונה שימושית נוספת היא התחלה איטית... ללא קשר למהירות הריצה שנקבעה, הסימולטור מתחיל בהדרגה, מה שעוזר גם למנוע מצבים טראומטיים.
אל תשכח מהתוויות נגד לשימוש בציוד אירובי זה:
- פציעות במפרקי פלג הגוף התחתון ובעמוד השדרה;
- משקל עודף רב מדי;
- בעיות במערכת הלב וכלי הדם;
- ורידים בולטים;
- אַסְתְמָה;
- תקופות של מחלות שונות, כולל ARVI.
במקרה של בעיות כאלה, הקפד להתייעץ עם מומחה לפני תחילת ההכשרה.
מחירי הליכון
מ 5 עד 30 אלף רובל
טווח זה כולל מכניים (מ -5 אלף), מגנטיים (מ-12-13 אלף) והחשמליים התקציביים ביותר. אם אפשר, כדאי לבחור באפשרות השנייה ורק אם סכום הכספים שלך קרוב יותר לגבול התחתון, שקול מודלים פשוטים יותר.
ציוד בכיתה זו מתאים למי שרק רוצה לעשות אירובי לא מקצועי - הליכה מהירה או איטית. לריצה או אם משקל המשתמש עולה על 80-90 ק"ג, עדיף לבחור דגמים מטווח המחירים הבא.
בין היצרניות ניתן למנות את Torneo, Proxima, Xterra.
בין 30 ל -55 אלף רובל
להלן דגמים חשמליים עם פונקציונליות מתקדמת יותר. יש את היכולת לשנות באופן אוטומטי את זווית הנטייה, כוח מוגבר, מהירות ריצה מקסימלית, תכניות אימונים מורחבות.
מתאים לרצים מתחילים. מהיצרנים כדאי לבחור בין Proxima, Xterra, Sole, Spirit.
מ 55 עד 100 אלף רובל
מאמן אמין לרצים בינוניים ומתקדמים. מהירות הריצה המרבית היא עד 18 קמ"ש. שטח בד מוגדל ותכונות נוחות רבות נוספות. יצרנים - סוליה, רוח.
מ 100 אלף רובל
מסלולי כושר מסחריים נכנסים לקטגוריה זו. אין טעם לקנות אותם לשימוש ביתי.
