דברים למתחילים
2K 0 03.06.2019 (עדכון אחרון: 01.07.2019)
Fitbox הוא שיעור כושר אירובי קבוצתי. למוזיקה מוחלים אגרופים ובעיטות על האגס. המדריך מרכיב את האימון בעצמו, אין תקן אחד. המטרה היא לשרוף כמה שיותר קלוריות נוספות ולשאוב אזורים בעייתיים אצל נשים. הוא נצרך משעה 700 קק"ל לשעה.
מה זה fitbox וכיצד הוא שונה מקופסה רגילה?
זה לא שיעור הגנה עצמית. פיטבוקסינג נועד לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, להגדיל את הוצאות האנרגיה ולהילחם בחוסר פעילות גופנית. זוהי אפשרות להרפיה פסיכולוגית מהירה למי שנמצא במתח ורוצה משהו פעיל יותר מאשר אירובי רגיל.
המכות מוחלות על אגס מיוחד:
- הוא קל יותר ממלאי המתאגרף;
- לפחות שני אנשים חייבים לעבוד על המכשיר;
- שק האגרוף מונע חבורות בשוקיים ובפרקי הברכיים.
הלקוחות מחולקים לשניים ושלוש ובוחרים אגס. השיעור מתחיל בחימום מהצעדים האירוביים הרגילים. ואז אגרופים ובעיטות מתחלפים על התיק כך שיישאר יציב. מאבק מגע אינו נכלל. בסוף השיעור - גוש קטן של תרגילי כוח ומתיחות.
תכונות של שיעורים לילדות
לפיטבוקס יש את היתרונות הבאים עבור בנות:
- ממש צריכת קלוריות גבוהה;
- מרתק את שרירי הזרועות וחגורת הכתפיים;
- מאפשר לך לחזק את הירכיים והישבן (אך לא לשאוב);
- מקל על לחץ ושעמום.
גברים משתתפים גם בשיעור זה, לשיעור אין מין. בדרך כלל משתמשים בכוח האגרוף על התיק והחבר'ה פוגעים באותה שק אגרוף עם החבר'ה. אבל יש גם יוצאים מן הכלל. האימון אינו מפתח שום "שרירי זכר" או איכויות. זהו כושר רגיל, ללא הטיה במאבקי מגע.
יש מדריכים שאומרים שהשיעור יעזור לבנות בהגנה עצמית, אך זה לא המקרה. בקרב אמיתי נדרשות איכויות שונות ומכה מסופקת היטב. סביר יותר ש- Fitboxing יפתח ניידות, תיאום וכושר כללי.
לאחרונה, הכיוון השני של פיטבוקסינג מתפתח - אימון אחד על אחד עם מדריך, בו המתרגל מקבל טכניקת שביתות והוא עובד לא רק על אגס, אלא גם על "כפות" עם מאמן. זה קרוב יותר לאגרוף אמיתי, אך מטרת האימונים היא ירידה במשקל יותר מאשר הגנה עצמית.
© GioRez - stock.adobe.com
עקרונות וטכניקות הכשרה
העקרונות הבסיסיים הם כמו כל אירובי בעצימות גבוהה. עדיף להתאמן לא יותר מפעמיים בשבוע אם השיעורים הם שעה, ו 3-4 - אם חצי שעה... לפני האימון, מותר לבצע כוח, אך אחריו - רק מתיחות. לחילוף חומרים מהיר ולנתון טוב, עליכם לשלב בין fitbox לבין כמה שיעורי כוח. באופן אידיאלי, שיעור הכוח צריך להיות בחדר הכושר עם מאמן, אם זה לא אפשרי - שיעורים כמו ברזל חם יפתרו את הבעיה.
אתה לא צריך להשלים את fitbox עם רכיבה על אופניים או זומבה. יותר מדי שיעורים בעצימות גבוהה מזיקים ללב ולכלי הדם. רצוי ללכת במקום למתיחות, ליוגה או לבריכה.
אין צורך באוכל מיוחד. לא מומלץ רק גירעון קלורי חמור ותזונה דלת פחמימות של ספורטאים תחרותיים. אתה יכול להגיע לכושר טוב עם הדיאטה הבריאה הרגילה עם גירעון קל אם אתה רוצה לרדת במשקל.
כפפות יהיה צורך באימון. עדיף להשיג משלך. היד מזיעה, מועדונים עשויים להריח לא נעים מאוד מבפנים ולגרום לבעיות עור. יש אנשים שזה יותר נוח לעבוד בתחבושות אגרוף.
המדריך יגיד לך את הטכניקה... הכלל העיקרי הוא לא "להכניס" את המרפקים והברכיים, כלומר לא להאריך את המפרקים יתר על המידה, ולנוע בעדינות. כוח ההשפעה אינו נדרש ב- fitboxing. המטרה היא להגביר את הדופק, הדבר מושג אך ורק על ידי הגדלת המהירות.
פיטבוקס הוא אימון לכל רמת אימון, מתחילים יכולים פשוט להתחיל בפחות משרעת ועוצמת השפעה.
יתרונות וחסרונות
| מקצוענים | מינוסים |
| צריכת קלוריות גבוהה. | עומס זעזועים בעמוד השדרה ובמפרקים. אינך יכול להתאמן עם פציעות, פציעות מפרקים ועקמת. |
| העומס מחולק באופן שווה בין הידיים, הרגליים והגוף. | דופק גבוה מדי במהלך פעילות גופנית עלול להשפיע לרעה על בריאותם של חולי יתר לחץ דם. |
| לא משעמם, המוטיבציה להתאמן גבוהה יותר מאשר אירובי רגיל על המסלול. | קשה למתחילים להצטרף לקבוצה אם הקבוצה מבוססת היטב. נדרשים כמה שיעורים כדי להסתגל לקצב. |
משך השיעורים
שיעור אחד במתכונת של מועדון נמשך 50 דקות בממוצע... יתכנו מפגשים קצרים יותר, לרוב מפגשים בעצימות גבוהה. כדי להשיג תוצאה גלויה, עדיף להשתתף בשיעור ללא הרף, במשך 3-4 חודשים. למרבה המזל, ה- fitbox לא משתעמם במהירות. ואז תוכלו לעבור לאימון קבוצתי דומה אחר או לבצע אימוני כוח קבועים ולהוסיף אירובי במידת הצורך.
