אינדקס גליקמי של אגוזים, זרעים, פירות יבשים: שולחן שלם * קרוספיט

האינדקס הגליקמי הוא מדד לאופן שבו פחמימות ממזונות מסוימים משפיעות על רמות הסוכר בדם. בהתאם, אינדיקטור זה חשוב לא רק לחולי סוכרת, אלא גם לספורטאים. אתה יכול לפקח על מחוון ה- GI באמצעות טבלת האינדקס הגליקמי של אגוזים, זרעים, פירות יבשים. בטבלה, אגב, KBZhU נאסף גם מטעמי נוחות, כך שתוכלו לפקח על תכולת הקלוריות.

שֵׁם	אינדקס גליקמי (GI)	קלוריות, קק"ל	חלבונים, גרם ב 100 גרם	שומנים, גרם למאה גרם	פחמימות, גרם ב 100 גרם
בורות משמש	10	518	24	45.6	2.9
קליפת תפוז מסוכרת	65	297	2	1	70
בֹּטֶן	20	550,7	26.2	45.1	10
בוטנים קלויים	25	635	26	53	13.5
בוטנים מיובשים	25	610,9	29.3	50.1	10.7
גרעיני אבטיח	15	601	28.3	47.4	15.3
בננות מיובשות	70	93,6	1.5	0.4	21
אגוז ברזילאי	25	673,9	14.4	66.3	4.9
אגוז אשור	25	608,4	6.2	50	33.4
דובדבן מיובש	30	298	1.5	0	73
אגוז מלך	15	654,7	16.1	60.7	11
עוגת אורן	15	432	31	20	32
צימוקים	65	280,5	3	0.5	66
צימוקים צימוקים	60	294	2.3	0	71.2
ערמון קלוי	58	223,3	3.2	2.1	47.9
הערמון הרך ביותר (סיני)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
ערמון טרי	54	153,3	2.2	0.5	35
ערמונים משומרים	54	233,4	3.4	2.2	50
צנוברים	15	716,8	23.8	60	20.4
אגוזי קשיו	15	599,6	18.4	48.4	22.6
קשיו קלוי	15	601	18.4	48.6	22.5
חמוציות מיובשות	25	319,8	0.1	1.4	76.7
חמוציות מיובשות	25	319,8	0.1	1.4	76.7
קוקוס	10	339,5	3.3	33.5	6.2
משמשים מיובשים	35	223,5	5.2	0.3	50
שקדים מרירים	15	610,2	18.5	53.8	13
שקדים מתוקים	10	610,2	18.5	53.8	13
אגוז קולה	15	53,7	8	0.1	5.2
אֱגוֹזֵי לוּז	15	653,1	13	62.7	9.2
אגוז מקדמיה	10	734,2	7.8	75.8	5.2
פקאן	25	702	9.2	72	4.3
שיכר אגוז	15	775,1	10.9	79.5	4
אגוז צ'ילים	15	300,2	12	3.4	55.4
אגוזי בלוט	25	404,4	6.2	24	40.9
אגוזי קוקוי	20	735	8	75.8	5.2
צנוברים	20	672,6	11.6	61	19.3
פרי עץ שיאה (שיאה)	0	0	0	0	0
סיישל קוקו דה מר	15	339,5	3.3	33.5	6.2
זרעי פשתן	35	459,4	18.3	42.2	1.6
זרעי חמניות	35	601,8	20.7	53	10.5
מלון מיובש	75	332,1	0.7	0.1	82.1
מנגו מיובש	60	339,6	1.5	0.8	81.6
אגסים מיובשים	82	263,7	2.3	0.5	62.5
תפוחים מיובשים	35	249,7	2.2	0.1	60
ברברי מיובש	25	152	0	0	38
עוזרד מיובש	30	152	0	0	38
תאנים מיובשות	35	252,1	3	0.9	58
קומקואט מיובש	0	53,3	1.9	0.9	9.4
ירכי ורדים מיובשות	25	220,3	3.4	1.5	48.3
זרעי דלעת	20	529,9	24.5	45.9	4.7
משמשים מיובשים	55	236,5	5	0.5	53
תאריך מיובש	146	308,4	2.4	0	74.7
תאריכים	146	290,9	2.5	0.5	69.1
פיסטוקים	15	558	20	50	7
שבבי פירות מצופים סוכר	70	324,8	3.2	0	78
אֱגוֹזֵי לוּז	15	650,6	15	61.4	9.5
פירות מסוכרים	75	229,6	3	0	54.4
אננס מסוכרים	75	98,6	1.7	2.2	18
קליפות אבטיח מסוכרות	60	210,4	2.6	0	50
אגסים מסוכרים	75	366	0	0	91.5
מלון מסוכרת	75	215,8	0.6	0.6	52
ג'ינג'ר מסוכרת	70	234,5	3	0.5	54.5
פפאיה מסוכרת	75	327,2	0.2	0	81.6
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים	29	245	2.3	0.6	57.6
צ'ופה (שקד אדמה)	20	610,1	18.7	53.7	13

אתה יכול להוריד את הטבלה המלאה, שם יש KBZhU ו- GI של אגוזים, זרעים, פירות יבשים חלקית, פירות מסוכרים, ממש כאן. אז זה תמיד יהיה בהישג יד ויהיה קל להשתמש בו.