אינוזיטול בשנת 1928 הוקצה לויטמיני B וקיבל את המספר הסידורי 8. לכן הוא נקרא ויטמין B8. מבחינת המבנה הכימי, מדובר באבקה גבישית לבנה ומתקתקת, שמתמוססת היטב במים, אך נהרסת בהשפעת טמפרטורות גבוהות.
הריכוז הגבוה ביותר של אינוזיטול נמצא בתאי המוח, מערכת העצבים והלב וכלי הדם, כמו גם בעדשת העין, הפלזמה ונוזל הזרע.
פעולה על הגוף
ויטמין B8 ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים, כולל ספיגה וסינתזה של חלבונים, פחמימות ושומנים. אינוזיטול תורם תרומה מועילה לכל התהליכים בגוף:
- שולט ברמות הכולסטרול, מונע סטגנציה בכלי הדם ומונע היווצרות פלאק;
- משחזר נוירונים ומוליכים עצביים, אשר תורם לנורמליזציה של מערכת העצבים ומאיץ את העברת הדחפים ממערכת העצבים המרכזית לפריפריה;
- מפעיל את פעילות המוח, מחזק את הזיכרון, מגביר את הריכוז;
- מחזק את תכונות המגן של קרום התא;
- מנרמל שינה;
- מדכא ביטויים דיכאוניים;
- מייעל את חילוף החומרים של השומנים בדם, שעוזר לשרוף שומן ולהילחם במשקל עודף;
- מזין ומלחלח את האפידרמיס, ומשפר את חדירות החומרים המזינים;
- מחזק את זקיקי השיער ומשפר את מצב השיער;
- עוזר לנרמל את לחץ הדם.
© iv_design - stock.adobe.com
צריכה יומית (הוראות שימוש)
| גיל | שיעור יומי, מ"ג |
| 0 עד 12 חודשים | 30-40 |
| בן שנה עד 3 | 50-60 |
| בן 4-6 שנים | 80-100 |
| בן 7-18 | 200-500 |
| מגיל 18 | 500-900 |
צריך להבין ששיעור הצריכה המומלץ הוא מושג יחסי, הוא מתאים לנציג הממוצע של קטגוריית הגילאים שלו. עם מחלות שונות, שינויים הקשורים לגיל, מאמץ גופני, מאפייני החיים והתזונה, אינדיקטורים אלה עשויים להשתנות. כך, למשל, עבור ספורטאים עם אימונים יומיומיים אינטנסיביים, 1000 מ"ג ליום לא יכול להיות מספיק.
תוכן באוכל
הריכוז המרבי של הוויטמין שנלקח עם מזון יכול להיות מושג רק על ידי אי הכללת טיפול החום במזון, אחרת אינוזיטול נהרס.
| מוצרים | ריכוז ב 100 גרם, מ"ג. |
| חיטה מונבטת | 724 |
| אורז סובין | 438 |
| קְוֵקֶר | 266 |
| תפוז | 249 |
| אפונה | 241 |
| מַנדָרִין | 198 |
| בוטנים מיובשים | 178 |
| אשכוליות | 151 |
| צימוקים | 133 |
| עדשים | 131 |
| שעועית | 126 |
| מֵלוֹן | 119 |
| כרובית | 98 |
| גזר טרי | 93 |
| אפרסקי גן | 91 |
| נוצות בצל ירוק | 87 |
| כרוב לבן | 68 |
| תותים | 67 |
| תות גן | 59 |
| עגבניות חממה | 48 |
| בננה | 31 |
| גבינה קשה | 26 |
| תפוחים | 23 |
בין המוצרים מן החי, המכילים ויטמין B8, ניתן לרשום ביצים, מעט דגים, כבד בקר, בשר עוף. עם זאת, לא ניתן לצרוך מוצרים אלה גולמיים, וכאשר הם מוכנים, הויטמין יתפרק.
© alfaolga - stock.adobe.com
מחסור בויטמינים
אורח חיים לא בריא, תזונה לא מאוזנת, חטיפים בדרכים, לחץ מתמיד, אימוני ספורט קבועים ושינויים הקשורים לגיל - כל זה תורם להפרשת ויטמין מהגוף ומוביל לחסרונו, שתסמיניו עשויים להיות:
- הפרעת שינה;
- הידרדרות שיער וציפורניים;
- ירידה בחדות הראייה;
- תחושת עייפות כרונית;
- הפרעה בעבודה של מערכת העיכול;
- עצבנות מוגברת של עצבים;
- פריחות בעור.
ויטמין B8 לספורטאים
אינוזיטול נצרך בצורה אינטנסיבית יותר ומופרש מהגוף מהר יותר אם אדם עוסק בקביעות בספורט. עם אוכל, זה לא יכול להיות מספיק, במיוחד אם מקפידים על דיאטות מיוחדות. לכן, יש צורך לפצות על המחסור בויטמין על ידי נטילת תוספי תזונה מנוסחים במיוחד.
אינוזיטול מאיץ את חילוף החומרים על ידי התחלת תהליך התחדשות הסלולר. מאפיין זה של הוויטמין מסייע בשימוש יעיל במשאבים פנימיים ובמניעת היווצרות משקעי שומן.
ויטמין B8 ממלא תפקיד חשוב בשיקום הסחוס ורקמות המפרק, מגביר את רמת הספיגה של מגן הכונדר ומשפר את תזונת הנוזל של כמוסת המפרק, אשר בתורו, מספק לסחוס חומרים מזינים.
אינוזיטול מקדם התאוששות לאחר אימון על ידי נורמליזציה של חילוף החומרים באנרגיה. זה מגביר את האלסטיות של דפנות כלי הדם, מה שמאפשר לנפח גדול של זרימת הדם לעבור ללא נזק, מה שמגדיל משמעותית במהלך האימון.
טיפים לבחירת תוספי מזון
את הויטמין ניתן לרכוש בצורת אבקה או בצורת טבליות (כמוסה). זה הרבה יותר נוח לקחת את הקפסולה, המינון הנדרש למבוגר כבר מחושב בה. אך האבקה נוחה למי שכל המשפחה (כלומר אנשים בגילאים שונים) הנוטלים את התוסף.
ניתן לקנות תוספי תזונה באמפולות, אך בדרך כלל משתמשים בהם במקרה של התאוששות חירום, למשל, לאחר פציעות ספורט, ומכילים רכיבים נוספים לשיכוך כאבים ואנטי דלקת.
תוספי אינוזיטול עשויים להכיל ויטמינים ומינרלים נוספים, המועצמים על ידי מתן משותף.
תוספי ויטמין B8
| שֵׁם | יַצרָן | נפח אריזה | מינון, מ"ג | צריכה יומית | מחיר, רובל | צילום אריזה |
| כמוסות | ||||||
| מיו אינוזיטול לנשים | בריאות פיירהייבן | 120 יח '. | 500 | 4 כמוסות | 1579 | |
| כמוסות אינוזיטול | עכשיו אוכלים | 100 חתיכות. | 500 | טבליה אחת | 500 | |
| אינוזיטול | נוסחאות ג'ארו | 100 חתיכות. | 750 | כמוסה אחת | 1000 | |
| אינוזיטול 500 מ"ג | דרך הטבע | 100 חתיכות. | 500 | טבליה אחת | 800 | |
| אינוזיטול 500 מ"ג | סולגאר | 100 חתיכות. | 500 | 1 | 1000 | |
| אֲבָקָה | ||||||
| אבקת אינוזיטול | מקורות בריאים | 454 לפני הספירה | 600 מ"ג. | כפית רבע | 2000 | |
| אבקת אינוזיטול בריאות תאים | עכשיו אוכלים | 454 לפני הספירה | 730 | כפית רבע | 1500 | |
| אבקת אינוזיטול טהורה | מקור הטבע | 226.8 גרם. | 845 | כפית רבע | 3000 | |
| תוספי מזון משולבים (כמוסות ואבקה) | ||||||
| IP6 זהב | IP-6 בינלאומי. | 240 כמוסות | 220 | 2-4 יח '. | 3000 | |
| IP-6 ואינוזיטול | טיפול אנזימטי | 240 כמוסות | 220 | 2 יח ' | 3000 | |
| IP-6 ואבקת אולטרה חוזק אינוזיטול | טיפול אנזימטי | 414 גרם | 880 | סקופ אחד | 3500 | |
