טבלת קלוריות של אגוזים וזרעים (כולל BZHU) * קרוספיט

טבלה מפורטת של תכולת הקלוריות ותכולת החלבונים, השומנים והפחמימות באגוזים וזרעים, טריים ודרגות מוכנות שונות.

מוצר	תכולת קלוריות (קק"ל)	חלבונים (גרם)	שומן (גרם)	פחמימות (גרם)
משמש, זרעי דרופה	520	25	45,4	2,8
אבטיח, גרעיני זרעים, מיובשים	557	28,33	47,37	15,31
אגוז ברזילאי	659	14,32	67,1	4,24
אגוז אשור, מיובש	576	6,2	50	33,5
דובדבן, זרעי דרופה	362	21,9	30,5	0
זרע חרדל	474	25,8	30,8	23,4
אבקת חרדל	378	37,1	11,1	32,6
אגוז מלך	654	15,23	65,21	7,01
אגוז, שחור, מיובש	619	24,06	59,33	2,78
אגוז, מזוגג	500	8,28	35,71	43,99
אגוז, קלוי יבש, עם מלח	643	14,29	60,71	10,76
בלוטים יבשים	509	8,1	31,41	53,66
בלוטים גולמיים	387	6,15	23,86	40,75
מסת קקאו	559	13,5	49,4	13,6
פולי קקאו	530	12,8	53,2	9,4
ערמון אירופאי מבושל ומבושל	131	2	1,38	27,76
ערמון אירופי, לא קלוף, מיובש	374	6,39	4,45	65,61
ערמון אירופי, לא קלוף, גולמי	213	2,42	2,26	37,44
ערמונים ערמונים קלופים, מיובשים	369	5,01	3,91	78,43
ערמונים ערמונים קלופים, גולמיים	196	1,63	1,25	44,17
ערמון אירופי, אפוי	245	3,17	2,2	47,86
ערמון סיני, מבושל ותבשיל	153	2,88	0,76	33,64
ערמון סיני, אפוי	239	4,48	1,19	52,36
ערמון סיני, מיובש	363	6,82	1,81	79,76
ערמון סיני, גולמי	224	4,2	1,11	49,07
ערמון יפני	154	2,25	0,53	34,91
ערמון יפני, אפוי	201	2,97	0,8	45,13
ערמון יפני, מאודה	56	0,82	0,19	12,64
ערמון יפני, מיובש	360	5,25	1,24	81,43
אגוז אורן פיניה, מיובש	629	11,57	60,98	8,6
נאוואחו	541	7,41	34,08	7,66
אגוז אורן, מיובש	673	13,69	68,37	9,38
אגוזי קשיו	600	18,5	48,5	22,5
קוקוס, עיסה מיובשת, כתוש, ממותק	501	2,88	35,49	43,17
קוקוס, עיסה מיובשת, לא ממותקת	660	6,88	64,53	7,35
קוקוס, עיסה מיובשת, קלויה	592	5,3	47	44,4
קוקוס, עיסה, גולמית	354	3,33	33,49	6,23
מי קוקוס	19	0,72	0,2	2,61
רסק קוקוס עיסה טרי, ממותק, משומר	357	1,17	16,31	53,01
ממרח קוקוס ממרח עיסה מיובשת	684	5,3	69,08	21,52
פתיתי קוקוס, ממותקים	456	3,13	27,99	41,95
פתיתי קוקוס, ממותקים, משומרים	443	3,35	31,69	36,41
חלב קוקוס (נלחץ מהעיסה), משומר	197	2,02	21,33	2,81
חלב קוקוס (לחוץ מהעיסה), גולמי	230	2,29	23,84	3,34
חלב קוקוס (עשוי מעיסת לחץ ומיץ חלב), קפוא	202	1,61	20,8	5,58
שׂוּמשׂוּם	565	19,4	48,7	12,2
אגוזי לוז (אגוזי לוז)	653	13	62,6	9,3
פרג	525	17,99	41,56	8,63
אגוז מקדמיה	718	7,91	75,77	5,22
שקד	579	21,15	49,93	9,05
שקדים מולבנים	590	21,4	52,52	8,77
שקדים קלויים	642	22,4	55,9	12,3
שקדים מטוגנים בשמן ללא מלח	607	21,23	55,17	7,18
שקדים מטוגנים בשמן ומלח	607	21,23	55,17	7,18
שקדים, מטוגנים בשמן ומלח, עם טעם מעושן	607	21,43	55,89	7,16
שקדים, מומלחים קלות בשמן	607	21,23	55,17	7,18
שקדים, מטוגנים בדבש, לא מולבנים	594	18,17	49,9	14,2
שקדים, קלויים יבשים, ללא מלח	598	20,96	52,54	10,11
שקדים, קלויים יבשים, עם מלח	598	20,96	52,54	10,11
ממרח שקדים	458	9	27,74	43,01
ממרח שקדים, ללא מלח	614	20,96	55,5	8,52
ממרח שקדים, בתוספת מלח	614	20,96	55,5	8,52
קמח חמניות, ללא שומן	326	48,06	1,61	30,63
היקורי (פקאן לוז), מיובש	657	12,72	64,37	11,85
אגוז גינקו, משומר	111	2,29	1,62	12,8
אגוז גינקו, מיובש	348	10,35	2	72,45
אגוז גינקו, גולמי	182	4,32	1,68	37,6
אגוז קליפורני, מיובש	612	24,9	56,98	7,35
אגוזים, תערובת ללא בוטנים, מטוגנים בשמן, ללא מלח	615	15,52	56,17	16,77
אגוזים, תערובת ללא בוטנים, מטוגנים בשמן, עם מלח	615	15,52	56,17	16,77
אגוזים, מערבבים ללא בוטנים, מטוגנים בשמן, מומלחים מעט	607	17,86	50	17,9
אגוזים, מעורבבים עם בוטנים, מטוגנים בשמן ללא מלח	607	20,04	53,95	14,05
אגוזים, מעורבבים עם בוטנים, מטוגנים בשמן ומלח	607	20,04	53,95	14,05
אגוזים, מערבבים עם בוטנים, קלויים יבשים, ללא מלח	607	19,5	53,5	16,02
אגוזים, מערבבים עם בוטנים, קלויים יבשים, עם מלח	594	17,3	51,45	16,35
משחת קשיו, ללא מלח	587	17,56	49,41	25,57
משחת קשיו, עם מלח	609	12,12	53,03	27,3
הדבקת זרעי חמניות	617	17,28	55,2	17,62
רסק זרעי חמניות עם מלח	617	17,28	55,2	17,62
פקאן	691	9,17	71,97	4,26
אגוז מיובש מיובש	719	10,8	79,55	3,98
זרעי חמניות	601	20,7	52,9	10,5
גרעיני חמניות, מטוגנים בשמן ללא תוספת מלח	592	20,06	51,3	12,29
חמניות, זרעים, קלויים, ללא מלח	619	17,21	56,8	9,09
חמניות, זרעים, קלויים יבשים, ללא מלח	582	19,33	49,8	12,97
חמניות, זרעים, קלויים יבשים, עם מלח	582	19,33	49,8	15,07
חמניות, זרעים, מיובשים	584	20,78	51,46	11,4
חמניות, זרעים, מיובשים, מומלחים	619	17,21	56,8	9,09
פטל, זרע	544	30,8	37,6	7,2
חריץ חריע, מעוטר חלקית	342	35,62	2,39	48,73
זרעי חריע, מיובשים	517	16,18	38,45	34,29
זרעי משקה ברוסימום, מיובשים	367	8,62	1,68	64,49
זרעי משקה ברוסימום, גולמי	217	5,97	0,99	46,28
זרעי ווליי שלם, מיובשים	318	12,14	4,6	58,26
זרעי לוטוס, מיובשים	332	15,41	1,97	64,47
זרעי לוטוס, גולמיים	89	4,13	0,53	17,28
זרעי פשתן	534	18,29	42,16	1,58
זרעי לחם, מבושלים	168	5,3	2,3	27,2
זרעי לחם קלויים	207	6,2	2,7	34,1
זרעי לחם, גולמיים	191	7,4	5,59	24,04
זרעי צ'יה, מיובשים	486	16,54	30,74	7,72
שזיף, זרעי דרופה	394,3	28,5	40,2	0
גרעיני דלעת קלויים ללא מלח	574	29,84	49,05	8,21
גרעיני דלעת מטוגנים במלח	574	29,84	49,05	8,21
גרעיני דלעת, לא קלופים, קלויים ללא מלח	446	18,55	19,4	35,35
גרעיני דלעת, לא קלופים, מטוגנים במלח	446	18,55	19,4	35,35
גרעיני דלעת, מיובשים	559	30,23	49,05	4,71
פיסטוקים לא מלוחים, קלויים יבשים	572	21,05	45,82	17,98
פיסטוקים, קלויים מלוחים, יבשים	569	21,05	45,82	17,25
פיסטוקים, גולמיים	560	20,16	45,32	16,57
אֱגוֹזֵי לוּז	628	14,95	60,75	7
אגוזי לוז קלויים	703	17,8	66,1	9,4
אגוזי לוז, מולבנים	629	13,7	61,15	6
אגוזי לוז, קלויים יבשים, ללא מלח	646	15,03	62,4	8,2