מרגישה כמו סנאי אחרי גלגל או לימון אחרי סחיטה, אישה חוזרת הביתה, אוכלת ומצפה לנוח. מהספה אתה רוצה ללכת רק למטבח, למנה הבאה של "טעים". המוח מתעייף, קשה לו לשלוט בכל מה שנכנס לפה, אבל דבר אחד בטוח - אוכל גורם לעונג לגוף עייף במהלך היום.
ראוי לזכור כי אכילת יתר בלילה כרוכה לא רק בעלייה במשקל, אלא גם בהופעת בעיות לב וכלי דם וסוכרת. הגוף צריך לנוח בלילה, וגם המעיים המזון מסתכן בהישארות מעוכלים לאורך זמן. בבוקר, אתה יכול לקבל את הריח הכי לא נעים, ואם אכילת יתר בלילה הופכת להרגל - בעיות בקיבה ובעיכול.
טריקים שיעזרו לכם להילחם בתיאבון הערב
כדאי לסרב לאוכל לא יאוחר משעתיים לפני השינה. לתפקיד החטיף האחרון, מינו אוכל לעיכול טוב - תבשיל, דגים, ירקות טריים, תוכלו להשלים עם פירות. אם לאחר מכן, לאחר זמן קצר, רצית לרוקן את המקרר, עליך לנסות לנהל משא ומתן עם הגוף:
כפית דבש
מהלך כזה יפחית את התיאבון, יתן למוח העייף מטען של גלוקוז ויתכוונן לשינה משקמת קולית. השיטה טובה למי שלא אוהב חלב או לא סובל את זה טוב.
כוס קפיר
מפחית תיאבון ולא פוגע בדמות. בונוס - מילוי הקיבה בחיידקי חומצה לקטית, המשפיעים לטובה על המיקרופלורה במעי. אם אתם לא אוהבים קפיר, כדאי לכם לנסות ביפידוק, חלב אפוי מותסס או זנים. מי שבאופן מוחלט לא יכול לחיות בלי ממתקים יעזור לשלג - מחמצתו מיוצרת בתוספת סוכר או סירופי פירות וגרגרי יער.
כוס חלב חמה
מרווה את הגוף בכמות קטנה של קלוריות (40-50 בלבד), ובכך מעניק תחושת מלאות. כשהוא חם, הוא נספג טוב יותר במעיים ומשחרר במהירות את תחושת הרעב, במיוחד את השקר הנגרם מצמא. הוא מספק לגוף סידן, חלבון, ויטמין D. בנוסף להשתתפות בפיתוח רקמת העצם, הסידן מעורב באופן פעיל בהאצת חילוף החומרים ומשמיד שכבת שומן מיותרת. ניואנס חשוב - בעלי המחסור בלקטאז צריכים לבחור בשיטה אחרת.
כוס תה שחור חזק
זה מונע אכילת יתר ומשחרר רעב. הטיין הוא שורף שומנים חזק, מווסת את חילוף החומרים ומשפר את תפקוד המוח. זה עוזר להמריץ, ולכן עדיף לשתות משקה זה לא יאוחר מ -1.5 שעות לפני השינה.
מוסיפים רבע כף קינמון לכוס עולש
כמעט ולא ניתן להעריך יתרונותיו של עולש - אינולין בהרכבו מונע רמות גלוקוז לרדת, כך שהרעב מורגש הרבה יותר מאוחר. הסיבים היקרים הכלולים במשקה מעניקים תחושת מלאות. קינמון בולט להפחתת התשוקה לסוכר. הארומה העשירה של התבלין נותנת תחושת שובע. שימו לב: נשים הרות לא צריכות לאכול קינמון, זה יכול לגרום להתכווצויות רחם. בנוסף לקינמון, תוכלו להוסיף לעולש דבש, לימון או חלב - מה שתעדיפו.
צחצח שיניים
לאחר צחצוח השיניים נותרה רעננות נעימה בפה ומי שנוטה לפרפקציוניזם לא ירצה להפריע לטוהר והיופי. למי שלא נוטה, המוח ישלח איתות לקיבה - זהו, לא נאכל יותר. בונוס נוסף הוא שמשחת השיניים הורגת את התיאבון שלך, במיוחד אם זה מנטה.
פשוט שתו קצת מים
לפעמים אנחנו לא ממש רוצים לאכול, אלא לשתות. אחרי כוס תה ירוק (אם אין בעיות עם לחץ דם נמוך) או כוס מים (עם פרוסת לימון), תחושת הרעב יכולה להצטנע כל הלילה.
אם אתה בלתי נסבל לחלוטין, אתה יכול לאכול חטיף עם פרוסת תפוח חמוץ, עגבנייה או חצי גזר. חטיף פשוט כזה יהרוג את רעב הערב. עדיף להסיר ממתקים, עוגות ועוגיות מהעיניים כדי שלא יהיה פיתוי מיותר.
פריצת חיים! אכילה טובה לאורך כל היום תסייע בהפחתת התיאבון בערב, וארוחת בוקר מזינה ממלאת תפקיד מרכזי בכך.
תִמצוּת
במאבק נגד תיאבון הערב, חשוב למצוא הרמוניה. יהיה קשה לישון אם אתה מדכא את האותות הטבעיים של בטן ריקה באמת. אם לאחר הארוחה האחרונה עברו יותר מ -3 - 4 שעות, ובמהלך הזמן הזה היו פעילויות גופניות (הליכה עם הכלב, ניקיון פעיל או משחק עם ילד קטן), כדאי להתרענן בכוס חלב או קפיר עם כף דבש, ואולי אפילו סלט ירקות. ... זה עניין אחר לגמרי אם הזמן עבר בשקט בשכיבה על הספה מול הטלוויזיה, מתוך שעמום רציתי שיהיה לי מה לאכול. כדאי להסיח את דעתך בשיחה עם בני המשפחה או בצ'ט באינטרנט כדי לא להתרכז במחשבות על אוכל.
אתה צריך לצחצח שיניים ממש לפני השינה - והם יהיו בריאים יותר, והפיתוי בכל זאת להגיע למקרר ולגנוב משהו משם מובטח שייעלם. לאחר שבחרת בדרך שלך להילחם בתיאבון הערב, כדאי להיצמד אליו למשך 7 - 10 ימים, שלאחריהם יתפתח הרגל, והגוף יפסיק לדרוש אוכל בלילה להסתכל.
