כיצד להסיר ביעילות ובמהירות

מכנסי עכברים ("אוזניים") הם משקעי שומן הממוקמים בחלק החיצוני של הירכיים אצל נשים. עבור בנות רבות זהו האזור הבעייתי ביותר בגוף. "אוזניים" יכולות להופיע אצל נשים בקטגוריות גיל שונות ממספר סיבות: בגלל נטייה גנטית, הפרעה הורמונלית, לחץ כרוני, היעדר פעילות גופנית מתאימה (עם אורח חיים בישיבה), התעללות במזונות עתירי קלוריות.

מדוע "אוזניים" עוברות את הגרוע מכל במהלך ירידה במשקל / ספורט?

ככלל, בנות עם דמות בצורת אגס נוטות ביותר להופעת "אוזניים". מכסים יכולים להופיע על רקע טונוס שרירים חלש, מה שמוביל ליצירת קפלים בצידי הרגליים.

נערות רבות מתלוננות שהצליחו להיפטר מהבטן מדיאטות וספורט קבוע, ולא ממכנסי רכיבה. העובדה היא שהגוף מאבד משקל בצורה לא אחידה. ככלל, עם הרבה משקל עודף, הפנים יורדים תחילה במשקל, אחר כך בזרועות ורק בסוף האזורים הבעייתיים ביותר - למישהו יכול להיות בטן, למישהו יש קפל בגב התחתון, ומישהו - אז פעמים ”על הירכיים. אם אתה נמצא בתהליך של ירידה במשקל, אתה רק צריך להמשיך את זה עד שהירכיים מתחילות לרדת בנפח. זה בהחלט יקרה.

הדבר החשוב ביותר בפתרון הבעיה הוא גישה משולבת. כדי להיפטר מ"אוזניים "עליכם להקפיד על תזונה המספקת גירעון קלורי יומי בטווח של 15-20%, ולבצע באופן קבוע סט של תרגילים גופניים. זכרו, פעילות גופנית לבדה אינה שורפת שומן באופן מקומי. הם יעניקו רק קבוצות שרירים ספציפיות, ולאחר ירידה במשקל, כאשר שכבת השומן עוזבת, הבעיה תיעלם. עדיף לעשות תרגילים לכל הגוף, כולל אזור המכנסיים, וגם לחבר עומסי לב.

תרגילים יעילים לאזור הבעיה

להלן רשימה של תרגילי הירכיים החיצוניים היעילים ביותר שניתן לעשות בבית גם ללא ציוד נוסף. עם זאת, זה יהיה יעיל יותר אם תבצע אותם לפחות עם בולם זעזועים מגומי, שיאפשר לך להעמיס יותר על השרירים. המשקל שלך לעתים קרובות אינו מספיק אפילו כדי לשמור על טונוס השרירים.

נדנדה לצד

להניף את הרגליים הצידה הוא התרגיל העיקרי במאבק באוזניים. טכניקה ליישומה:

תנוחת מוצא: עמידה, גב ישר, רגליים יחד.
התנדנד הצידה כך שתיווצר זווית של 45 מעלות בין הרגליים (אינך צריך להרים את הרגל גבוה).
הרם את הרגל בזמן הנשיפה, הורד אותה בזמן השאיפה. בנקודה העליונה הקיצונית, נעול למשך 2-3 שניות. מספר החזרות הוא 15 לכל רגל, 2-3 סטים.

במצב זה, ניתן לבצע נדנדות לא רק לצדדים, אלא גם לאחור, אם כי סוג זה מכוון יותר לשאיבת שרירי הזרוע. במהלך הביצוע תוכלו להחזיק בידיים תומך (למשל כיסא) בכדי לשמור על איזון.

במקרה של עבודה באולם, ניתן לבצע נדנדות באמצעות הידית התחתונה של הצלבה:

ריאות צדדיות

אחד התרגילים היעילים ביותר ברגליים ובגלוטים הוא הריאות. קיימות וריאציות רבות של תרגיל זה, עם ריאות צדדיות המועדפות ביותר על הירך החיצונית (ניתן לעשות עם משקולות).

הטכניקה היא כדלקמן:

תנוחת מוצא: עמידה, כפות רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות משולבות מול החזה
קח צעד הצידה (בזמן שאיפה) כך שהמרחק בין הרגליים יהיה כפול מרוחב הכתפיים שלך. העבירו את מרכז הכובד לרגל הכפופה.
בזמן הנשיפה חזור למצב המקורי.
זנק לצד השני.

במהלך התרגיל, הגב צריך להיות ישר; אסור להטות את הגוף קדימה חזק. מספר החזרות הוא 15 לכל רגל, 2-3 סטים.

מהי משקר

תנוחת מוצא: שכיבה על הצד שלך, תומכת בראשך ביד אחת, והנחתך את השנייה לפניך, רגליים נמתחות לאורך הגוף.
ממצב זה, הרגל מורמת לאט (בנשיפה) ומורידה לאט (בשאיפה). מספר החזרות הוא 15-20 (לכל רגל), 2-3 סטים.

אם התרגיל קל, אתה יכול לשים חומר משקלל על הרגל שלך (אזיקים של 0.5-1.5 ק"ג) או להשתמש בבולם זעזועים מגומי. זה יגדיל את תוצאות הנדנדה שלך.

ריאות

בנוסף לריאות צדדיות, לא כדאי להזניח את האופציה הקלאסית - ריאות קדימה.

טכניקת ביצוע:

תנוחת מוצא: עמידה, רגליים יחד, זרועות לאורך הגוף או על החגורה.
בזמן הנשימה, קדימה צעד קדימה (עד שנוצרת זווית ישרה בין הירך לרגל התחתונה), בזמן הנשיפה, חזור למצב ההתחלה. אינך צריך לגעת ברצפה ברך.

חשוב לפקוח עין על הברכיים. הם לא צריכים ללכת מעבר לגרביים.

מספר החזרות הוא 12-15 (לכל רגל), 2-3 סטים. אם התרגיל קל, תוכלו להגדיל את מספר הגישות או לבצע הריאות עם משקולות (משקולות בכל יד).

קפיצות ריאות

סוג זה של ריאות קשה יותר ודורש יותר אנרגיה.

תנוחת מוצא: עמידה, רגל אחת מורחבת קדימה וכפופה (חצי ריאה), ידיים על החגורה או מטה לאורך הגוף. חשוב לשמור על איזון הגוף במהלך תרגיל זה.
בנשיפה מבצעים קפיצה, תוך כדי שינוי מיקום הרגליים. הגב ישר.
לאחר הנחיתה, התחל מיד נציג חדש והחלף רגליים שוב.

מומלץ לבצע את התרגיל מבלי להפסיק 30-40 שניות, ואז לקחת הפסקה דקה למנוחה ולחזור שוב על הרצועה.

מתנדנד הצידה על ארבע ("ברז כיבוי אש")

תנוחת מוצא: עמידה על ארבע, בטן נמשכת פנימה, הזווית בין הידיים לגוף היא 90 מעלות. הגב ישר, לא מומלץ לעגל אותו.
בזמן הנשיפה, הרם לאט את רגל ימין כפופה הצידה לרמת הגב.
בנקודה הגבוהה ביותר, החזק מספר שניות ותוך כדי שאיפה חזור למצב המקורי.
התנדנד ברגל שמאל באותו האופן.

ביצוע "ברז אש", אינך יכול לבצע סטיה חזקה בגב התחתון, לסנן את המפרקים ולחטוף את הרגל בעזרת מטלטלים. מספר החזרות הוא 15 (לכל רגל) למשך 2-3 סטים. תרגיל זה עובד היטב לירכיים (הגדולות, הבינוניות והקטנות) והירכיים החיצוניות. אם זה קל מדי, אתה יכול להגדיל את מספר הגישות או להשתמש ברצועה אלסטית.

המלצות דיאטה

לא מומלץ לאכול דיאטה קפדנית מכיוון שהיא יכולה להשפיע לרעה על מערכת העיכול ועל הבריאות הכללית. בנוסף, לאחר דיאטות כאלה, הם מרוויחים לעתים קרובות אפילו יותר ממה שהיה פעם. בכדי לשמור על כושר גופך טוב ולמנוע הצטברות שומן בירכיים (ובאזורים אחרים), פשוט חישב את צריכת הקלוריות שלך ודבק בה מבלי להיכנס לעודף. בהתאם, יש צורך בגירעון קטן כדי לרדת במשקל.

עדיף למזער את השימוש במזונות לא בריאים עתירי קלוריות, ואף להוציא אותו לחלוטין בתזונה. אלה כוללים: מזון מהיר, משקאות מוגזים עם סוכר, קמח וקונדיטוריה, מזון מעושן ומטוגן. מומלץ להוסיף לתזונה היומית ירקות ופירות טריים, מוצרי חלב, דגים ומזונות עשירים בסיבים. יחד עם זאת, חשוב להקפיד על משטר השתייה - שתו לפחות 33 מ"ל מים לק"ג משקל גוף ליום, זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים, אשר ישפיע לטובה על הירידה במשקל.

סיכום

ירכיים הן האזור הבעייתי ביותר עבור בנות רבות, אך בזכות פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה, כולם יוכלו להיפטר מ"אוזניים ". אם כל ההמלצות יישמרו בקפידה, ניתן יהיה לחסל את מצבורי השומן, תוך הימנעות מהופעתם של חדשים.