קריאטין
3K 0 24/11/2018 (עדכון אחרון: 07/03/2019)
ישנם שני סוגים של קריאטין אשר נמצאים בשימוש נרחב בספורט - מונוהידראט והידרוכלוריד. האחרון צבר פופולריות יחסית לאחרונה. ספורטאים רבים רואים קריאטין הידרוכלוריד כצורה היעילה ביותר של תוספי מזון. בואו נראה אם זה באמת כך.
יישום בתזונת ספורט
Con-Cret זמין ב- ProMeraSports. כעת תוסף תזונה זה שומר על מעמדו כמוביל המכירות בשוק הקריאטין הידרוכלוריד. הוא האמין כי לסוג כימי זה של חומר יש את המסיסות הגדולה ביותר, כלומר הטמעה והשפעה מרבית על הגוף.
הפודרה משמשת להגדלת עתודות האנרגיה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. השפעה זו מונעת התנעה של תגובות קטבוליות ומאיצה את צמיחת סיבי השריר.
התרכובת מנטרלת את החומצות הנוצרות במהלך חילוף חומרים פעיל בתאים, המורידות את ה- pH בדם. שינוי במאזן חומצה-בסיסי גורם לעייפות שרירים.
פעולת הקריאטין מבטלת אי נוחות ומשפרת את הסיבולת.
התוסף משמש אתלטים לספיגת גלוקוז בצורה טובה יותר.
כיצד ממליץ היצרן ליטול את התוסף
על פי תיאור היצרן, התוסף נצרך על סמך משקלו של הספורטאי.
מומלץ ליטול סקופ אחד לכל 45 ק"ג משקל גוף. תוספי תזונה נצרכים 30-60 דקות לפני האימון. האבקה מומסת ביסודיות במים או במיץ. בתקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית, למשל, לפני תחרות, ניתן להגדיל את המינון לשתי כפות מדידה לכל 45 ק"ג משקל.
טענות על עליונות ההידרוכלוריד והפרכתם
ישנן מספר טענות לגבי עליונותו של קריאטין הידרוכלוריד על פני מונוהידראט, אך מומחים מסכימים כי זהו רק חלק מקידום השיווק של המוצר.
בואו ניקח בחשבון אמירות אלה מנקודת מבט אובייקטיבית:
- "קריאטין הידרוכלוריד אינו שומר נוזלים ברמה התאית, בניגוד למונוהידראט." למעשה, שני החומרים מקדמים לחות תאים, כולל סיבי שריר. השפעה זו כמעט בלתי נראית מבחינה ויזואלית. בנוסף, שמירה על כמות נוזלים קטנה תורמת לעליית השרירים ומעניקה לגוף הקלה. לכן, ספורטאים רואים בלחות מתונה השפעה מועילה של קריאטין.
- "הצורה החדשה של קריאטין אינה דורשת שימוש מחזורי." אותה אמירה נכונה לגבי המונוהידראט, שכן השימוש בתוספי תזונה אינו מוביל לירידה בפעילות הסינתזה העצמאית של החומר על ידי הגוף. בנוסף, השימוש באבקת ספורט אינו משפר את ההשפעה האנאבולית ואינו מבטל תופעות לוואי המופיעות לעיתים נדירות בכל משטר תוספי.
- "ProMeraSports Con-Cret אינו גורם להפרעות דיספטיות." תופעות לוואי מנטילת אבקת ספורט הן נדירות, והשכיחה ביותר היא תפקוד לקוי של מערכת העיכול. בחילות, כאבי בטן, גזים ושלשולים עלולים להופיע. תופעות לוואי כאלה יכולות להתפתח עם שימוש בכל צורה של קריאטין. לרוב, הופעת תסמינים אלה קשורה לעודף המינון המותר.
- "צורת ההידרוכלוריד יעילה פי כמה מהמונוהידראט." הצהרה זו לא יכולה להיות בטוחה ב 100%, מכיוון שתוסף זה טרם עבר את המחקר הדרוש לקבוצת המיקוד. מומחים מציעים כי סוג הקריאטין המתקבל משפיע על הגוף באותה צורה כמו מונוהידראט.
- "הצורה החדשנית של קריאטין אינה מצריכה שלב העמסה - משטר תוספים הכרוך בצריכה ראשונית של מינונים גבוהים של התרכובת." ההצהרה שנויה במחלוקת מכיוון שאין המלצות קפדניות לשימוש בכל צורה שהיא בדיוק על פי תוכנית זו. בנוסף, חריגה מהריכוז המותר מעלה את הסיכון לתופעות לוואי.
תוֹצָאָה
מכיוון ש- Con-Cret של ProMeraSports לא עבר ניסויים אקראיים, לא ניתן לטעון לעוצמה נמוכה או גבוהה.
תזונאים ממליצים להשתמש במונוהידראט, שכן צורה זו של החומר היא הנחקרת ביותר. התוסף היה מעורב במחקרים רבים אשר אישרו את יעילותו ובטיחותו. לדוגמא, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "ההשפעות של תוסף קריאטין ארוך טווח על תפקודי כבד וכליות אצל שחקני פוטבול קולג 'אמריקאים", קישור לפרסום. (טקסט באנגלית).
אז מומחים ממליצים להשתמש במונוהידראט: תוסף ספורט זה הוכח כיעיל ובטוח ועולה בממוצע 800 רובל ל 600 גרם, בעוד שהידרוכלוריד באריזה של 48 גרם עולה 2,000 רובל.
