.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • עיקרי
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
דלתא ספורט

שכיבות סמיכה שליליות מהרצפה ועל הסורגים הלא אחידים

שכיבות סמיכה שליליות הן גרסה פשוטה של ​​הדחיפות הקלאסיות. התרגיל נקרא שלילי, מכיוון שדגש העומס משתנה ברגע שמגיעים לנקודה התחתונה. בעת ביצוע שכיבות סמיכה קלאסיות, העומס העיקרי על השרירים מורגש כאשר הגוף נדחף מעלה מהרצפה. בכפיפות שמיכה שליליות, המאמץ העיקרי מכוון להאט את הגוף לנקודה התחתונה. זה יהיה המרכיב העיקרי בתרגילים כאלה.

ב- CrossFit, לדחיקות שליליות יש שני שימושים:

  1. לספורטאים מתחילים. אם שכיבות סמיכה רגילות גורמות לקשיים, רצוי להתחיל עם שכיבות סמיכה שליליות מהרצפה. תרגיל זה יכין את הפרקים, התלת ראשי והדסטואידים.
  2. לספורטאים מקצועיים. לאחר אימון המספר הנדרש של שכיבות סמיכה קלאסיות מהרצפה או על הסורגים הלא אחידים, לא יהיה מיותר "להוסיף" את שרירי החזה בתום האימון. כדי להשיג את האפקט, יש צורך לבצע את המספר המרבי האפשרי של שכיבות סמיכה שליליות עד שהשרירים עייפים לחלוטין.

שקול שתי טכניקות לביצוע שכיבות סמיכה שליליות - על הרצפה ועל הסורגים הלא אחידים.

טכניקה לביצוע שכיבות סמיכה שליליות מהרצפה

שכיבות סמיכה שכאלה נראות דומות מאוד לשכיבות סמיכה רגילות, אך יש להן הבדל משמעותי.

  1. אנו מקבלים את עמדת ההתחלה. זה יהיה בדיוק כמו בדחיפות שכבות קלאסיות - שכיבה.
  2. הזרועות ישרות, מרוחקות כתפיים או צרות מעט יותר. ככל שמסגרת הזרועות רחבה יותר, כך העומס על שרירי החזה גדול יותר. אם הזרועות כבר ברוחב הכתפיים זו מזו, במקרה זה תלת-ראשי מאומנים יותר.
  3. אנו מתחילים להוריד את הגוף לאט למטה. חשוב לשלוט על שרירי החזה והתלת ראשי.
  4. הגוף צריך להיות שטוח: הבטן אינה צונחת, והאגן אינו נסוג כלפי מעלה.
  5. בנקודה הנמוכה ביותר אנו מתעכבים למשך 1-2 שניות.
  6. אנו חוזרים במהירות לעמדת ההתחלה. ניתן לבצע את שלב ההרמה בעזרת עזרה נוספת - מאמץ הרגליים. חזרה לעמדת ההתחלה אינה חלק משמעותי בתרגיל.

סרטון זה מדגים את היישום הנכון של שכיבות סמיכה שליליות מהרצפה:

טכניקה לביצוע שכיבות סמיכה שליליות בסורגים הלא אחידים

אחד התרגילים היעילים ביותר שיכולים להכין את השרירים לקראת שכיבות סמיכה באיכות גבוהה.

טכניקת ביצוע:

  1. עמדת מוצא - דגש על הסורגים הלא אחידים.
  2. אנו מכופפים אט אט את זרועותינו במפרקי המרפקים ומורידים את הגוף כלפי מטה.
  3. אנו מקבעים את עצמנו במצב זה למשך 1-2 שניות וקופצים.
  4. שוב אנו לוקחים את עמדת ההתחלה על הסורגים הלא אחידים.
  5. אנו חוזרים על התרגיל.

המטרה העיקרית של שכיבות סמיכה אלה היא לרדת לאט ככל האפשר.

סרטון זה מציג את הטכניקה של ביצוע שכיבות סמיכה שליליות על הסורגים הלא אחידים (משעה 2:48), תראו, זה שימושי:

צפו בסרטון: אימון חזה ויד אחורית. ציוד: ללא ציוד (אוגוסט 2025).

למאמר הקודם

אנדר שריון - בגדי ספורט הייטק

למאמר הבא

Nutrend Isodrinx - סקירה איזוטונית

מאמרים קשורים

תבשיל עוף עם ירקות מתכון

תבשיל עוף עם ירקות מתכון

2020
סלט ירקות עם פטריות

סלט ירקות עם פטריות

2020
איך להתאמן כמו שצריך עם מערכת Tabata?

איך להתאמן כמו שצריך עם מערכת Tabata?

2020
מהם שורפי שומן ואיך לוקחים אותם נכון

מהם שורפי שומן ואיך לוקחים אותם נכון

2020
בשר טורקיה - הרכב, תכולת קלוריות, יתרונות ופוגעים בגוף

בשר טורקיה - הרכב, תכולת קלוריות, יתרונות ופוגעים בגוף

2020
כורכומין SAN Supreme C3 - סקירת תוספי תזונה

כורכומין SAN Supreme C3 - סקירת תוספי תזונה

2020

עזוב את ההערה שלך


מאמרים מעניינים
VPLab קריאטין טהור

VPLab קריאטין טהור

2020
תקני TRP לילדי בית הספר

תקני TRP לילדי בית הספר

2020
בשביל מה מתיחות שרירים, תרגילים בסיסיים

בשביל מה מתיחות שרירים, תרגילים בסיסיים

2020

קטגוריות פופולאריות

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

אודותינו

דלתא ספורט

שתף עם החברים שלך

Copyright 2025 \ דלתא ספורט

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דלתא ספורט