חומצה לינולאית מצומדת היא שומן אומגה 6 שנמצא בעיקר במוצרי חלב ובשר. שמות חלופיים הם CLA או KLK. תוסף זה מצא שימוש נרחב בפיתוח גוף כאמצעי להרזיה ולהגדלת מסת השריר.
מחקרים שבוצעו על בעלי חיים הוכיחו את יעילות השימוש בתוספי תזונה במטרה למנוע התפתחות של מחלות אונקולוגיות, כמו גם כדי לשפר את יעילות מערכת הלב וכלי הדם. התיאוריה לפיה צריכה קבועה של CLA מגבירה את יעילות האימונים ומספקת עלייה במסת הגוף הרזה לשנת 2018, לא אושרה. לכן, חומצה לינולאית מצומדת משמשת פשוט כתוסף תזונה המחזק את הגוף.
בשנת 2008 הכיר מינהל המזון והתרופות האמריקני בבטיחות ה- CLA. התוסף קיבל את קטגוריית הבריאות הכללית ואושר רשמית לשחרורו בארצות הברית.
יעילות הרזיה
יצרני מוצרים המכילים CLA טוענים כי החומר מעורב ביצירת פרופורציות הגוף, מכיוון שהוא מפרק שומנים באזור הבטן והבטן, וכן מקדם את צמיחת השרירים. מודעה זו הפכה את החומצה הלינולאית לפופולארית למדי בקרב מפתחי הגוף. עם זאת, האם זה באמת כל כך טוב?
בשנת 2007 נערכו למעלה מ -30 מחקרים שהראו כי חומצה אינה מפחיתה באופן משמעותי את מסת השומן, אך כמעט ואין לה השפעה על צמיחת השרירים.
ידועים 12 זנים של חומצה לינולאית, אך לשניים יש השפעה משמעותית על הגוף:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
לשומנים אלו השפעה מיטיבה על הבריאות והחיוניות. נוכחותם של קשרים כפולים טרנס קובעת חומצה לינולאית לסוג של שומן טרנס. עם זאת, זה לא פוגע בגוף. זאת בשל מקורם הטבעי, בניגוד לשומני טרנס, שמסונתזים על ידי בני אדם.
ויכוחים נגד חומצה לינולאית מצומדת
נערכו מספר מחקרים עצמאיים שלא אישרו את תכונות המוצר כפי שהוכרזו על ידי יצרני התוספים. בפרט, ההשפעה של ירידה במשקל נצפתה במידות קטנות והתבטאה רק במשך שבועיים-שלושה, ולאחר מכן היא שככה. התגובה החיובית מהתוסף דורגה על ידי החוקרים כזניחה. מסיבה זו, כמה מפתחי גוף וספורטאים ויתרו על השימוש ב- CLA.
כמובן ש- CLA לא יכול להיות הפיתרון היחיד במאבק נגד השמנת יתר, אך כמצרף יש לו זכות לחיים, מכיוון שהוא באמת בעל תכונות של אימונומודולטור, מחזק את הלב וכלי הדם ומפחית את הסיכון לסרטן.
כמובן, קיימת אפשרות שהמחקרים שבוצעו הראו יעילות כה נמוכה עקב משך הזמן הלא מספיק, מינון שגוי של התרופה או אי דיוקים בהערכת הנתונים שהתקבלו. עם זאת, אנו יכולים לומר בביטחון שאם חומצה לינולאית עוזרת להוריד במשקל, היא אינה משמעותית.
תופעות לוואי והתוויות נגד
לתוסף אין כמעט התוויות נגד. במקרים נדירים, לאחר צריכה מוגברת, עלולה להופיע תחושת כבדות בבטן או בחילה. כדי למזער את אי הנוחות, יש ליטול CLA בשילוב עם חלבון, כגון חלב.
התוסף הוא התווית בילדים, נשים בהריון ומיניקות, כמו גם אנשים עם חוסר סובלנות אישית למרכיבי התרופה.
למרות העובדה ש- CLA נמכר ללא מרשם ויש לו השפעות שליליות מינימליות, עדיף להתייעץ עם רופא ומאמן לפני נטילתו. המומחה יעזור לך לבחור את התרופה הנכונה ואת המשטר לקחת אותה. כמו כן, לפני השימוש, עליך לקרוא את ההוראות.
תוספים עם חומצה לינולאית
תכשירים המכילים CLA הם כמעט זהים בהרכב. מחיר תוסף מסוים תלוי רק במותג המייצר. המותגים הפופולאריים והמחירים ביותר הם Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. יצרן מקומי בשם Evalar ידוע גם ברוסיה. עלות התרופה יכולה להגיע ל -2,000 רובל.
בשנת 2018, מוצרים המכילים CLA איבדו מאוד את הפופולריות בקרב מפתחי הגוף, כמו גם אנשים שרוצים לרדת במשקל על ידי נטילת תוספי תזונה יחד עם הדיאטה שלהם. הירידה בביקוש קשורה בדרך כלל לניסויים האחרונים של חומצה לינולאית ולהכרה ביעילותם הנמוכה, כמו גם להופעתם של תוספי מזון חדשים שנותנים תוצאות טובות יותר עבור אותו כסף.
מקורות טבעיים בריאים של חומצה לינולאית
ניתן להחליף תוספי חומצה לינולאית מצומדת למזונות עתירי חומר זה. כמות גבוהה של החומר נמצאת בבשר בקר, טלה ועיזים, בתנאי שהחיה אוכלת באופן טבעי, כלומר. עשב וחציר. זה קיים גם בכמויות גדולות במוצרי חלב.
איך להישתמש?
משתמשים בתוסף עד שלוש פעמים ביום. המינון האופטימלי הוא 600-2000 מיליגרם. הצורה הנפוצה ביותר לשחרור CLA היא כמוסות מלאות ג'ל. הודות לצורה זו, החומר נספג כראוי. כמו כן, חומצה לינולאית מצומדת מיוצרת כחלק ממתחמי שריפת שומנים. זה נמצא בדרך כלל בתערובת עם L- קרניטין או תה לירידה במשקל. זמן הקבלה אינו מוסדר על ידי היצרן. בהתבסס על העובדה שהחומר אינו משפיע על תפקודה של מערכת העצבים, ניתן להשתמש בו עוד לפני השינה.
יעילות ה- CLA מוטלת בספק. עם זאת, התוסף ממשיך לשמש לקידום הבריאות ובשילוב עם מתחמי הרזיה. בשימוש נכון הוא מחזק את מערכת החיסון, וגם מונע התפתחות של סרטן ומחלות לב וכלי דם. לחומר אין כמעט התוויות נגד.
