ויטמינים
4K 0 14.10.2018 (עדכון אחרון: 02.07.2019)
ויטמינים הם שרשראות חומצות אמיניות המקושרות זו לזו. הגוף אינו יכול לעכל ולפרק אותם למרכיביהם. עם זאת, גודל המיקרו מולקולות של ויטמינים הוא קטן מאוד, ולכן מערכת העיכול מעבדת אותם ללא שינוי.
לרב-קומפלקסים יש השפעה חיובית על הגוף. שימושי במיוחד לאנשים העוסקים בספורט. במהלך מאמץ פיזי אנו מוציאים יותר אנרגיה, לחומצות אמינו אין זמן לסנתז באופן טבעי.
הוויטמינים הטובים ביותר לספורטאים: תזונה אופטימלית, סולגאר, מגנום נוטרוטיקאלס, דימייז תזונה, Unimate, מקסלר. ניתן להבדיל בין Vneshtorg Pharma לבין יצרנים רוסים. זה לא גרוע יותר בפעולה, אבל המחיר זול יותר.
ויטמינים לפעילות גופנית
מתחמי ויטמינים ומינרלים הנחוצים לגוף נבדלים מסוג הפעילות הגופנית. ישנם תוספי תזונה המיועדים לבניית שרירים ולחיזוק הטונוס, הרצועות והמפרקים, שיפור תפקוד הלב וכו '.
חיזוק השרירים
למטרות אלה נלקחים הויטמינים הבאים:
- A מאיץ את צמיחת התאים;
- B1 מסייע בייצור וספיגת חלבונים;
- B13 מקדם תיקון רקמות.
לחיזוק השרירים, מומלץ ליטול מולטי ויטמין פלטינום מוסקל טק וכו '.
לטונוס שרירים
מוּמלָץ:
- ניאצין מרחיב כלים קטנים, מנרמל את זרימת הדם, משפר את תיאום התנועות;
- חומצה פולית מעורבת בהמטופואיזה, מונעת עייפות מהירה;
- חומצה אסקורבית משפרת את חילוף החומרים;
- ויטמין E מונע נזק לרקמות;
- ביוטין משפר תהליכים מטבוליים.
לדוגמא, תוסף כתום משולש כתום מעבדות מכיל את החומרים הרשומים.
שיפור ביצועים אתלטיים
לשיפור הביצועים הספורטיביים, הוויטמינים הבאים מומלצים:
- ריבופלבין משפר את חילוף החומרים באנרגיה, מרפא;
- ויטמין B6 מסייע לחילוף החומרים של שומנים ופחמימות. מומלץ לאנשים הנוטלים סטרואידים;
- ציאנוקובלמין מסייע להיווצרות דם, חילוף חומרים;
- D- קרניטין מנרמל תהליכים מטבוליים, מקדם את פירוק השומנים ומגביר את הסיבולת.
אתה יכול להשתמש ב- Optimum Nutrition, Vita Jym ואחרים.
מניעת והחלמה של פציעות
ויטמינים מומלצים כאמצעי מניעה ובתקופת השיקום לאחר פציעות ספורט:
- K משפר את קרישת הדם;
- D שולט על חילוף החומרים של זרחן-סידן, מחזק את השלד;
- כולין משפר את ההולכה של אותות עצבים, תיאום תנועות, מסייע בשיקום קרומי התא;
- C מנרמל תהליכים מטבוליים;
- E מגן על קרומי התא מפני הרס.
מומלץ על ידי ויטה ג'ים, משולש כתום מעבדות מבוקר וכו '.
צריכת ויטמינים
הגורמים הבאים משפיעים על התעריף היומי:
- מאפיינים אישיים של האורגניזם;
- מספר ומשך הפעילות הגופנית;
- לחץ;
- גורמים חיצוניים: אקלים ואחרים.
אי אפשר לקבוע את המינון לבד. רק מומחה יכול לעשות זאת לאחר ביצוע בדיקת דם. באקלים שלילי (כאשר הטמפרטורה עולה מעל +40 ° או יורדת מתחת ל- 40 °), התעריף היומי עולה פעמיים עד שלוש. עם מאמץ גופני גבוה וכתוצאה מכך, כמות גדולה של החלבון הנדרש (2.5-5 גרם לק"ג משקל גוף), יש צורך גם במינונים מוגברים. מכיוון שברגע זה הגוף חווה מתח חמור וויטמינים המסופקים עם מזון אינם מספיקים.
TOP 10 הוויטמינים הטובים ביותר לספורטאים
דירוג הויטמינים הטובים ביותר לשנת 2018.
תזונה אופטימלית לגברים
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 150 טבליות - 1750. |
Muscle Tech פלטינה מולטי ויטמין
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 90 טבליות - 1450. |
ויטה ג'ים
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
מומלץ לכושר גופני לקוי, כאשר אתה צריך להשיג ביצועים גבוהים במהירות. |
| 60 טבליות - 1450. |
Animal Pak Universal Nutrition
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 42 שקיות - 4100. |
מעבדות מבוקרות שלישיית תפוזים
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 270 טבליות - 2500. |
תזונה אופטימלית לנשים
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 60 כמוסות - 850. |
שריר פארם שריון- V
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 180 כמוסות - 2900. |
חבילת ברזל
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 30 שקיות - 3550. |
סדרת קרן מולטי ויטמין
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 200 כמוסות - 1150. |
אדם
| פעולה | הרכב | כמות ומחיר (רובל) |
|
| 90 טבליות - 1950. |
תכשירים לבית מרקחת וכיצד ליטול אותם
- Asparkam מנרמל את חילוף החומרים ואת הלחץ ההידרוסטטי. מפחית את מידת העייפות, מונע התרחשות של עוויתות שרירים.
- אשלגן אורוטט מאיץ תהליכים ביוכימיים, מחזק את הלב ופועל כאנבוליים.
- Duovit נחוץ לאנשים ניידים.
- טמוקסיפן מגביר את ייצור הטסטוסטרון, מפריע לסינתזה של ההורמון הנשי.
- מטפורמין מאיץ את המרת הגלוקוז לגליקוגן.
- Mildronate מגביר את הסיבולת ונותן אנרגיה. מנרמל תהליכים מטבוליים. מונע עבודת יתר.
- ויטרום לייף מכיל מינרלים וחומצות אמינו. מתאים לספורטאים משני המינים.
- הפורמולה היומית מכוונת למרימי משקולות.
קח לארוחות בוקר וצהריים. בימי האימון צרכו 1.5 שעות לאחר האימון. מקרים של מנת יתר לא זוהו. עם זאת, הפרה של כללי הקבלה עלולה לעורר תגובות אלרגיות או הפרעות במערכת העיכול.
על הסכנות שבויטמינים
בעת שימוש במתחמי ויטמינים, חשוב להקפיד על המינון שקבע מומחה. אחרת, תוספים יכולים לגרום לתופעות השליליות הבאות:
- תחושות כואבות בבטן;
- עיכוב של ימים קריטיים;
- הגדלת הכבד והטחול;
- בעיות במערכת העיכול;
- קָרַחַת;
- עִקצוּץ;
- כאב מפרקים;
- בחילה והקאה;
- סדקים בשפתיים ובקצוות הפה;
- יובש ופיגמנטציה של העור;
- ציפורניים שבירות;
- עיבוי מפוזר של העצמות.
ברצינות אתה צריך לקחת סמים במהלך תקופת ההיריון. כמות מופרזת מהם מובילה להתפתחות מאוחרת של העובר, להופעת עיוותים.
