גוף הספורטאי, בגלל עומסים כבדים מתמידים והצורך לספק נפח גדול של שרירים עם מרכיבים תזונתיים, זקוק לגישה מיוחדת לתזונה. ניתן להשתמש בתכשירים תזונתיים על מנת לספק את המחסור בויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו.
מלטר סיטרולין או ציטרולוס היא חומצת האמינו הלא-חיונית L- ציטרולין הקשורה למולקולת מלח אורגנית (מלטה). התוסף משמש בתזונת ספורט למרימי כוח ומפתחי גוף כדי להאיץ את צמיחת מסת השריר ולהגביר את הפונקציונליות שלו. ספורטאים וספורטאים המתאמנים בפעילות אירובית אינטנסיבית משתמשים בתוסף כדי להגביר את הסיבולת ולנרמל את לחץ הדם.
מה זה?
ציטרולין היא חומצת אמינו לא חיונית שהגוף משיג ממזונות חלבונים מן הצומח. הוא נמצא באופן טבעי באבטיחים. הודות לפעולה הסינרגטית שלה, יחד עם יסודות קורט פעילים אחרים, ויטמינים והורמונים, לציטרולין תפקיד חשוב בתזונת ספורט.
כדי לחילוף חומרים ועודפים של חנקן עודף, גופנו מתחיל מחזור כימי הממיר כמה חומצות אורגניות לאוריאה, אשר לאחר מכן מסונן ומופרש על ידי הכליות. סיטרולין הוא תוצר ביניים של האינטראקציה של אורניטין עם פוספט קרבמלי. תרכובת זו היא הקושרת עודף חנקן.
באימון אינטנסיבי מייצרים סיבי שריר כמויות גדולות של אמוניה, שכאשר הם מצטברים גורמים לתחושת עומס יתר, כבדות וחולשה בגוף. הוספה מלאכותית של תוספי ציטרולין לתזונה מסייעת בהגדלת ייצור האוריאה, ולכן נקשרת מימן חנקתי חופשי לפני שהיא גורמת לאסתניה. נוכחות עודף של ציטרולין בגוף מובילה לעלייה ברמת הארגינין בדם. תחמוצת החנקן שנוצרת כתוצר לוואי מגדילה את זרימת הדם לשרירים ומקדמת שאיבת שרירים.
מלחי חומצה מאלית - מלטים מוכרים יותר בתעשיית המזון כחומרים משמרים ומייצבים. הם מבצעים תפקיד דומה בשמירה על היציבות הכימית של ציטרולין ומאפשרים לגוף לתפקד באופן מלא.
מנגנון פעולה
גם המומיות וגם הציטרולין מעורבים ישירות במחזור קרבס. חומר אחד משפר את פעולתו של אחר. בעזרת מלאט ממירים המיטוכונדריה באופן פעיל חלבונים, שומנים ופחמימות לאנרגיה. לפיכך, הכנסת חומצה מאלית נוספת לתזונה יכולה להגדיל את תפוקת האנרגיה בתאים מפוספסים. במקביל, יש צורך במלטים לעיבוד וספיגת מלחי חומצה לקטית, ו- Citrulline Malate מסיר חומצה מהגוף, ומפחית את ריכוז החומרים הגורמים לעייפות וכאבים במהלך ואחרי פעילות גופנית. ניתן להגדיל את משך ועוצמתם של התעמלות אירובית ואנאירובית, ניתן לשפר את הפונקציונליות ואת הארכיטקטורה של השרירים.
הרכב ואינדיקציות לשימוש
מרבית תוספי התזונה הספורטיביים מכילים חומצת אמינו ומלאט בפרופורציות שוות בערך. עבור 100 גרם של תערובת יבשה, יש 55-60 גרם של citrulline ו 40-45 גרם של האחרון.
לפעמים המתחם מועשר בנוסף:
- ארגינין, להגברת האלסטיות והמוליכות של כלי הדם;
- קרניטין, הממריץ את עיבוד השומנים ואת עבודת שריר הלב;
- קרנוזין, כנוגד חמצון;
- קריאטין, שמאיץ את הגדילה של נפח השרירים;
- ויטמיני B, אבץ וחומרים מזינים אחרים.
לתרופה יש השפעה חיובית בולטת בפתרון בעיות הקשורות ל:
- מחסור בחלבון, שאין לו סיבות אנדוקריניות והוא קשור לתת תזונה או תזונה צמחונית בעיקר.
- עייפות כרונית ועייפות מהירה עקב פעילות גופנית בספורט או בעבודה קשה.
- הפרעות בזיקפה, כולל אלה הקשורות לסיבוכים של סוכרת.
- אסתניה שרירית של אטיולוגיות שונות.
- הפרעות מטבוליות.
- החלמה לאחר פציעות וניתוחים.
ניתן ליטול מלחת סיטרולין בגיל מבוגר כחומר טוניק וחיסוני.
יתרונות ההשלמה במהלך אימונים פעילים
השימוש במתחמים המכילים ציטרולין וחומצה מאלית מומלץ הן בתהליך האימונים הרגיל והן כהכנה לתחרות. התוסף מסייע לספורטאים לשמור על מרץ וכוח לאורך זמן רב יותר, ופחות עייפות. תמיכה כזו רלוונטית במיוחד לספורטאים שהעומסים שלהם בעלי אופי מרווח, למשל שחקני הוקי, שחקני כדורגל ושחיינים.
היתרונות של התוסף הם:
- עלייה ברמת הארגינין בפלסמת הדם;
- עלייה בנפח ובפונקציונליות של מסת השריר;
- הגדלת פוטנציאל האנרגיה של תאי הגוף;
- ניוד מערכת החיסון;
- שמירה על איזון חנקן;
- שיפור התפקודים המיניים.
מינון וכללי קבלה
שיעור התוספים היומי הממוצע לספורטאי המתאמן באופן פעיל הוא 8 גרם. רצוי לחלק סכום זה לשתי קבלות פנים: הראשונה 30 דקות לפני תחילת האימון, השנייה שעה לפני השינה.
לטיפול ומניעה של חולשת שרירים, עייפות, הפרעות מטבוליות או אימפוטנציה, המינון יהיה שונה. הם מחושבים בנפרד, על פי גיל, מין, משקל ומצבו הכללי של המטופל.
שני החומרים מתוספי תזונה נקשרים במהירות ליסודות קורט אחרים הכלולים במזון. כדי להשיג את היעילות הגדולה ביותר, עדיף לצרוך מלטר ציטרולין על קיבה ריקה, 2-3 שעות לאחר הארוחה.
מהירות ומשך התוסף
נלקח על קיבה ריקה, ציטרולין מעלה את רמת הארגנין בדם תוך שעה וממשיך לשמור עליו מעל הממוצע למשך 24 שעות. לתכונות המועילות של חומצת האמינו בשילוב עם מייצב יש השפעה מצטברת.
ניתן להשיג צמיחה בת קיימא של מסת שריר, סיבולת ופעילות לאחר חודש של שימוש שיטתי. במקרה זה, ההוראה מזהירה מפני הצורך להפסיק את השימוש בתרופה לאחר 2-3 חודשים. תוכלו להמשיך לאחר הפסקה השווה לאורך הקורס.
נימוק מדעי ליישום
התכונות המועילות של מלטר סיטרולין אושרו על ידי ניסויים מדעיים. מחקרים מבוקרי פלצבו הוכיחו:
- ירידה בעייפות, ירידה בעוצמת כאבי השרירים לאחר מרווח יומי ויומיים אצל 40% מהנבדקים.
- עלייה במספר הגישות למרימי משקולות ב -53%.
- הגדל את הייצור של מולקולות של חומצה טרינו-זרחנית אדנוזין ב -34% במהלך האימון.
- התאוששות של פוספורוקריטין לאחר סיום העומסים בשיעור של 20%.
באופן כללי, בהשוואה לקבוצת הספורטאים שקיבלו מוצץ, הנבדקים הראו פעילות וסיבולת גדולים יותר. גם שיעורי חילוף החומרים היו גבוהים יותר.
ההשפעה החיובית של התוסף על איכות ועוצמת תהליך האימון הפכה אותו לפופולרי בקרב ספורטאים מתחומים שונים.
אמצעי זהירות
מלטר סיטרולין נחשב לתרופה בטוחה יחסית. עם עלייה במינון היומי שנקבע וצריכה בלתי מבוקרת ממושכת, יתכנו תגובות שליליות ממערכת העיכול.
התוויות נגד מרשם התוסף הן:
- אלרגיות ותגובות אישיות לרכיבים.
- תהליכי כיב בוושט, בקיבה ותריסריון.
- אי ספיקת כליות ומחלות כליות בתקופה החריפה, אורוליתיאזיס.
- מחלות גאוט ומחלות אוטואימוניות הקשורות לרמות אוריאה גבוהות.
- הריון והנקה.
- גיל עד 6 שנים.
יש לנקוט בזהירות לאלו בדיאטה הדורשת תכולת נתרן נמוכה.
לפני שתתחיל ליטול ציטרולין, עליך להתייעץ עם רופא ולעבור את הבדיקות הדרושות כדי לא לפגוע בבריאותך.
היעילות של citrulline בשילוב עם malate
תעשיית התזונה המודרנית מייצרת אנלוגים רבים לתרופה. סיטרולין משולב עם חומצות אמינו אחרות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, זה היה השילוב שלה עם חומצה מאלית שקיבל את היעילות והביקוש הגדולים ביותר בספורט ובפיתוח גוף.
מלטר סיטרולין תורם למסירה מהירה של חומצת האמינו לתאים, מה שאומר שתרגיש את ההשפעה החיובית זמן קצר לאחר תחילת האימון. צורות אחרות של שחרור, למשל, L-citrulline, דורשות קורס של מינימום שבוע לפני שיופיעו שינויים מוחשיים.
את התוסף ניתן לרכוש באתרים מתמחים, בחנויות תזונת ספורט, במועדוני כושר, או לקנות ברשתות בתי מרקחת רגילות.
