תזונה סינית

הדיאטה הסינית היא סוג של דיאטה המבוססת על אכילת אורז, תה ירוק, פירות ים, והרבה ירקות ופירות טריים. אחד העקרונות העיקריים שלה הוא מתינות.

חוקים כלליים

דיאטה זו היא הקפדנית ביותר, לא כולם יכולים לעמוד בה, לכן לפני שתתחיל, עליך לחשוב האם הגוף יכול לחיות במצב זה במשך 2-3 שבועות.

תפריט הדיאטה דל ביותר ואינו כולל אוכל מלוח ומתוק לחלוטין, אלכוהול. המנות מינימליות (לא יותר מ- 200 גרם לארוחה), ויש גם הגבלת זמן - הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 18:00.

הדיאטה היא משני סוגים:

• קלַאסִי;
• קָשֶׁה.

הבסיס כולל: אורז, בשר מבושל, ירקות ופירות. בתוך 2-3 שבועות של תזונה כזו, אתה יכול לרדת מ 10 עד 15 ק"ג.

העקרונות העיקריים שלו הם ארגון מחדש של חילוף החומרים בגוף והשגת איזון של אנרגיות יין ויאנג.

תזונאים ממליצים לפני שמתחילים בדיאטה לנקות את המעיים ואת הגוף כולו, זה יגביר את היעילות. כדאי גם לשקול היטב את משטר השתייה, לשתות 2 כוסות מים חמים על קיבה ריקה בבוקר.

תכונות כוח

הדיאטה הסינית מרמזת על הקפדה על כל המרשמים בתזונה, אפילו סטייה מינימלית ממנה תפחית את היעילות והירידה במשקל תלך בקצב איטי יותר.

אז הכללים הבסיסיים:

• משטר מים - לשתות 1500 מ"ל או יותר מים ליום;
• חיסול מוחלט של מלח וסוכר;
• החלפת שמן חמניות בשמן זית;
• דג רזה אפוי או מאודה: הייק, פולוק, שקע נהר, דגיגית ואחרים. לשיפור הטעם ניתן להוסיף פלפל שחור, ג'ינג'ר, שום מיובש;
• מותר קפה לשתות רק מבושל, טבעי ללא תוספים כלשהם (סוכר, שמנת, חלב וכו 'אינם נכללים לחלוטין);
• מומלץ תה ירוק. זה מנרמל תהליכים מטבוליים בגוף, משפר את חילוף החומרים, מה שעוזר להגביר את יעילות הדיאטה;
• אורז אדום וחום מותר לצריכה, אפשר לשלב אותו עם ירקות. יש לו את התכונות המועילות הבאות: הפחתת מרבצי המלח בגוף, הפחתת נפיחות בפנים ובגפיים, הסרת עודף נוזלים;
• ירקות מותרים גולמיים או מבושלים. מומלץ להוסיף כרוב פקין לסלטים, אשר משפיע לטובה על תפקודם של איברי מערכת העיכול, ובמיוחד המעיים;
• ניתן לאכול פירות גולמיים ללא טיפול בחום. כדאי לשים לב לתפוחים אפויים, בגלל התכולה הגבוהה של פקטין, יש להם השפעה מיטיבה על המיקרופלורה של המעי הגס.

יתרונות

בין יתרונות הדיאטה, יחד עם ירידה במשקל (עד 7 ק"ג תוך 7 ימים), ניתן להבחין במראה הקלילות בגוף, על ידי שיפור תפקוד המעיים והוצאת רעלים מהגוף, נורמליזציה של העור והגברת טורגור העור.

חסרונות של דיאטה

למרות כל היתרונות שלו, יש לו גם צדדים שליליים:

• בריאות כללית מחמירה עקב עייפות וחולשה מוגברת;
• הפרעות שינה;
• עצבנות עולה;
• התייבשות אפשרית עקב צריכה לא מספקת של מלח בגוף;
• תחושת רעב חזקה מאוד, לפעמים אפילו כואבת, ששום דבר לא יכול להטביע;
• הדיאטה מאוד לא מאוזנת, לכן לפני שמתחילים בדרך זו של אכילה, כדאי לבדוק אצל רופא מחלות כרוניות ולחשוב היטב כאשר מתחילים אותה - מה זה יביא יותר: נזק או תועלת.

התוויות נגד

התוויות נגד התזונה הסינית:

• הריון והנקה;
• גיל עד 18 שנים;
• נוכחות של מחלות כרוניות של מערכת העיכול, במיוחד במהלך החמרה;
• לחץ פיזי ונפשי מוגבר;
• האבחנה של סוכרת היא התווית נגד קפדנית לשימוש בתזונה כזו.

דיאטה קפדנית למשך שבוע

הוא כולל סט מינימלי של מוצרים ונפחם, אך ההשפעה לא תאחר להגיע. בתקופה של תזונה כזו אתה יכול לרדת במשקל של עד 10 ק"ג. תפריט לדוגמא:

• ארוחת בוקר - חתיכה קטנה של לחם אתמול, ביצה קשה, כוס קפה שחור;
• ארוחת צהריים - פרוסת בשר רזה מבושל (50-60 גרם), סלט פירות או ירקות;
• תה אחר הצהריים - 100 גרם כל אחד מאפונה ירוקה וגבינה מעובדת דלת שומן;
• ארוחת ערב - 100 מ"ל חלב חם.

ראוי לזכור כי כל המוצרים נצרכים ללא מלח וסוכר, משטר השתייה מרמז על שימוש ב -1.5 ליטר מים לפחות ליום.

דיאטה למשך 7 ימים - קלאסית

זה מרמז על מגוון רחב יותר של מוצרים בהשוואה למוצר קפדני. במקרה זה, משטר השתייה זהה לחלוטין.

הארוחה האחרונה היא לפחות 3 שעות לפני השינה. גודל המנה נקבע על ידי האדם שמוריד במשקל, אך מומלץ לצרוך לא יותר מ 200 גרם לארוחה, ואז השפעת הדיאטה תהיה מקסימאלית. זה גם ללא מלח.

הטבלה מציגה תזונה שבועית משוערת.

דיאטה למשך שבועיים

מבוסס על הדיאטה הקלאסית של 7 הימים, אך עם הרחבה תזונתית מסוימת. בשעות הבוקר ניתן להוסיף למשקה חתיכה קטנה של לחם אתמול או קרוטון לא ממותק, לארוחת הצהריים, פעמיים בשבוע, ניתן להוסיף מעט אורז מבושל (לא יותר מ -150 גרם).

עם עמידה מלאה בהמלצות, תוכלו להיפטר ממשקל עודף של 7-10 ק"ג.

דיאטה של ​​3 שבועות

הוא מבוסס על שינוי מנות שבועי, כלומר במהלך כל 7 הימים, התפריט זהה מיום ליום והתזונה משתנה רק בשבוע הבא. בשל מונוטוניות כזו בתזונה, קשה מאוד לעמוד בזה. אך אם ירידה במשקל מתמודדת עם רעב ומלווים שליליים אחרים להרזיה, הוא יקבל בונוס נעים כירידה במשקעי השומן בבטן, בירכיים ובחלקים אחרים של הגוף.

המאכלים והעקרונות העיקריים המשמשים בתזונה כזו:

• 3 ארוחות ביום, לארוחה אחת - ביצה מבושלת ותפוז. ניתן להוסיף, אך לא יותר מ 200 גרם - בקר או דגים מבושלים, סלט כרוב או מיץ עגבניות;
• בכל שלוש הארוחות הם צורכים דייסה מבושלת במים. רק מין אחד נאכל לאורך כל היום. סולת ושעורה פנינה אינם נכללים, בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה;
• ירקות ופירות (לא ממותקים) בצורה גולמית או מעובדת מותרים לצריכה.

אם אתה מרגיש לא טוב במהלך הדיאטה, עליך להרחיב את הדיאטה או לנטוש אותה לחלוטין.

דיאטת אורז סינית

ישנן מספר אפשרויות.

אקסטרים

במשך 3 ימים נצרך רק אורז חום מבושל. יש לו תכונות מועילות רבות, כולל תכונות נוגדות חמצון. אורז נשפך עם מים למשך הלילה, נשטף בבוקר ומבושל במשך 4-5 דקות. לאחר דיאטה כזו ייעלם עד 5 ק"ג משקל עודף.

קלַאסִי

הדיאטה נשלטת על ידי אורז, אך גם מאכלים אחרים. אפשר לצרוך זריקת וודקה אורז 1-2 פעמים בשבוע בתום ארוחת הערב.

על כרוב סיני

סוג זה של דיאטה יעיל מאוד. זאת בשל העובדה שכרוב סיני (פקין) הוא אחד ממזונות הקלוריות השליליים הבודדים. כלומר, הגוף זקוק לעוד אנרגיה כדי לעכל אותו מאשר לנבוע ממנו. בשל מאפיין זה, הכרחי בתזונה של אנשים העוקבים אחר משקלם.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטה זו:

• במהלך היום, אכלו לא יותר מ -500 גרם חזה עוף מבושל וכרוב סיני בכל צורה וכמות שהיא. לא מומלץ לשבת על דיאטה כזו יותר מ- 7 ימים, מכיוון שהיא לא מאוזנת ביותר;
• אפשרות זו מתאימה לאנשים שרוצים לרדת במשקל, אך אינם נוקטים באמצעים קיצוניים. אתם לא ממש צריכים לשנות את התזונה - מומלץ להחליף את ארוחת הערב בסלט כרוב סיני ולהגביל מעט את השימוש במתוק ומלוח. בגישה זו אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג לחודש;
• עוזר לא רק להפחתת משקל, אלא גם לשיפור חילוף החומרים. הקפידו על דיאטה זו במשך 2-4 שבועות. לארוחת בוקר - סלט כרוב ו -2 ביצים, ארוחת צהריים - סלט ומרק קל, תה מנחה - 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, ארוחת ערב - חזה עוף מבושל או חתיכת בקר עם סלט כרוב. אפשר לנשנש חטיף עם תפוח ולפני השינה לשתות 200 מ"ל קפיר דל שומן.

דיאטה סינית חמה

כל המוצרים נצרכים אך ורק מיצים חמים, סלטים ויוגורטים. כל מוצרי הקמח, מתוקים, מלוחים, אלכוהול אינם כלולים בתזונה. העדפה ניתנת למנות בעקביות מרוסקת ועדינה.

דיאטה על תה פו-אה סיני

בכפוף לתנאים להורדת משקל, אתה יכול בקלות לרדת כמה קילוגרמים תוך 7 ימים מבלי לשנות ברצינות את הדיאטה הרגילה שלך. על מנת להיפטר מקילוגרמים מיותרים, ארוחה אחת מוחלפת בתה.

להשפעה מהירה יותר כדאי להפחית מעט בכמות הממתקים והמאפים. לתה יש תכונה נחמדה - הוא מקהה את תחושת הרעב, אשר תסייע בתהליך ההיפטרות מעודף משקל.

כשמבקשים עזרה בדיאטה זו, כדאי לשים לב לכמה נקודות:

• תה צריך להיות טבעי, לתחליפים זולים לא תהיה ההשפעה הרצויה;
• בשל תכולת הקפאין שלו, לא מומלץ לצרוך אותו לאחר השעה 18:00, מכיוון שבמקרה זה הוא עלול לגרום לנדודי שינה;
• נתח תה טרי מבושל מדי יום;
• כדאי לנסות זנים שונים ולבחור את אחד שאתה אוהב;
• תה מבושל בכלי קרמיקה בטמפרטורת מים של לא יותר מ 80 מעלות.

בשל ההשפעה האנטי-אוקסידנטית הבולטת, תה יסייע בניקוי הגוף מרעלים ורעלים שהצטברו.

יציאה מהתזונה

לאחר הדיאטה, עליכם להקפיד מאוד לעבור לתזונה הרגילה, במיוחד לאחר האפשרות של 21 יום. מכיוון שבמהלך הזמן הזה הגוף נבנה מחדש והתרגל לכמות הקלוריות המינימלית.

יש צורך להרחיב את הדיאטה בהדרגה, להגדיל את גודל המנות ואת ערך האנרגיה שלהן.

עם חזרה חדה לתזונה רגילה, העיכול יכול להיות מופרע, החמרה של מחלות כרוניות במערכת העיכול.

כדי למנוע השלכות לא נעימות כאלה, עליך לעמוד בכללים:

• עלייה יומית בפירות ובירקות הנצרכים;
• חטיפים רק עם אוכל בריא, סירוב לשומן, מלוח;
• הגבירו את עוצמת האימון בהדרגה, אל תעמיסו יתר על המידה על הגוף;
• נטילת קומפלקס מולטי ויטמין;
• ארוחות רגילות, 3 פעמים ביום ומעלה;
• עלייה הדרגתית במנות.

אם תמלא אחר ההמלצות הפשוטות הללו, השארת הדיאטה לא תהווה לחץ נוסף לגוף והקילוגרמים שאבדו לא יחזרו בשבועות הקרובים.

צפו בסרטון: טיפים לאיזון רמת הסוכר בדם (נוֹבֶמבֶּר 2024).