דיאטות הרזיה
5K 1 29.08.2018 (עדכון אחרון: 13.03.2019)
אנו ממשיכים במעגל הדיאטות הלא-מסורתיות לירידה במשקל למי שמחפש דרך "לאכול משהו כזה כדי לרדת במשקל". לא קל לקרוא לסוג זה אכילה בריאה, אולם למי שאוהב ניסויים הוא מתאים. דיאטת האבוקדו יכולה להוריד ביעילות 1 עד 2 קילוגרם תוך 3 ימים. מהותה היא הגבלת מזון עתיר קלוריות ושילוב הפרי המזין והבריא הזה בתזונה. היתרון של האבוקדו הוא שמדובר בפרי תזונתי (כן, זה פרי), אך יחד עם זאת ממלא. עדיף לסרב לדיאטה כזו לילדים, מתבגרים ונשים בהריון.
דיאטת האבוקדו אורכת 3 ימים בלבד, אך עליכם לצאת ממנה בהדרגה.
תכונות שימושיות של הפרי
האבוקדו מכיל את מה שמכונה L- קרניטין, חומר המזרז את חילוף החומרים ועיבוד השומנים. הפרי עשיר במרכיבי תזונה, בפרט - ויטמין E, שמומלץ לרוב לנשים לשמור על גוון ויופי, אשלגן - מנרמל את הלחץ והעבודה של שריר הלב.
בנוסף לאלמנטים שימושיים, הערך הגבוה של הפרי טמון בעובדה שהוא מוריד את רמת הכולסטרול הרע ומונע היווצרות פלאקים, ומחזק את כלי הדם. דיאטת האבוקדו אינה מלווה בירידה בביצועים, דבר המקובל במגבלות התזונה.
אתה צריך לאכול יותר מ 200 גרם לארוחה.
התוויות נגד
התווית נגד העיקרית לשינוי התזונה היא חוסר סובלנות אישי לעובר, אלרגיה לפירות הדר ובעיות בקיבה. כמו כן, הדיאטה אינה מומלצת אם המטופל מעל גיל 50.
כללי תזונה בסיסיים
דיאטת האבוקדו אורכת 3 ימים בדיוק, הפרי עצמו, ביצי עוף מבושלות, בקר רזה או דג, מלפפונים טריים וגבינת קוטג 'דלת שומן כלולים בתזונה בשלב זה. עליכם לא לכלול לחלוטין סוכר, מלח (להלן תיאור מפורט כיצד לוותר על מלח), תבלינים. אתה יכול לשתות מים, תה ירוק, קפה שחור.
יש וריאציה בה זנגביל נכלל בתזונה יחד עם אבוקדו. זה משפר את זרימת הדם ומסיר שומנים. בנוסף - נורמליזציה של חילוף החומרים, המגנה על הגוף מפני עלייה מהירה במשקל בעת חזרה למזונות יומיומיים.
אינך יכול לחזור על דיאטה זו בת שלושה ימים יותר מ -3 פעמים בחודש.
איך בוחרים פרי?
בחרו באבוקדו מעט יציב, חשוב שהוא לא יהיה בשלים יתר על המידה. אסור לקרר את הפירות; וודאו שהוא נשמר בטמפרטורת החדר מספר ימים לפני האכילה.
תַפרִיט
אכילת הפרי לירידה במשקל תהיה יעילה במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית. חשוב לזכור שלא כדאי להעמיס את הגוף פיזית מיד לפני האכילה - זה מכפיל את התיאבון.
כל שלושת הימים אתה צריך לאכול אותו דבר, עם כמה וריאציות. לדוגמא, ביום השני ניתן להחליף בשר בקר בדגים.
- ארוחת בוקר: חצי פרי קלוף וגבינת קוטג 'דלת שומן, כעבור חצי שעה - תה ירוק או מים.
- ארוחת צהריים: סלט מלפפון, אבוקדו, בצל ירוק וביצים קשות. ניתן לשתות את מרק הירקות לאחר 30 דקות. תה ירוק לא ממותק מתאים כמשקה.
- ארוחת ערב: בקר מבושל, מחצית מהפרי עם גבינת קוטג 'וביצה מבושלת. מותר להכין תה קפיר דל שומן, נענע.
הקפידו לשתות הרבה מים, לפחות 2 ליטר ליום!
יציאה מהתזונה
כדי לשמור על התוצאה של ירידה במשקל ולמנוע עלייה במשקל, עליך לעקוב אחר הכללים הבאים:
- אתה צריך לעזוב את הדיאטה בהדרגה, בערך 14 יום. אנו מגדילים את תכולת הקלוריות במזון ב 200 קק"ל לאחר שלושת הימים הראשונים, ואחרי שבוע נוסף אנו מגדילים אותה באותה כמות. כתוצאה מכך, זה צריך להיות 1700-2100 קק"ל (תלוי במשקל הגוף).
- ביומיים הראשונים אתה צריך לאכול יותר ירקות ופירות טריים, תבשיל ירקות מותר.
- הדרך החוצה משולבת טוב יותר עם השימוש במולטי ויטמינים.
ארוחות לפני השינה אינן כלולות. ארוחת הערב צריכה להיות לפחות 3 שעות לפני השינה.
כל הארוחות צריכות להיות מפוזרות באופן שווה לאורך זמן. עליכם לאכול ללא חיפזון, ללעוס בהדרגה - הדבר תורם להטמעה טובה יותר של המזונות.
