תפריט אוכל נפרד

היום הכנו עבורכם תפריט למשך שבוע עם ארוחות נפרדות לירידה במשקל.

עקרונות הגישה

העקרונות הבסיסיים של האכלה נפרדת מבוססים על ההיבטים הבאים:

• חלוקת מספר הארוחות במקסימום המותר.
• רק סוג אחד של חומרים מזינים נצרך בכל ארוחה נתונה.
• אין לערבב מזונות עם הרכב תזונתי משולב.
• דחייה מוחלטת של ג'אנק פוד.
• היכולת, למעט יוצאי דופן נדירים, לשלב סוגים שונים של חומרים מזינים, במקרה שהם עוברים תסיסה זהה.
• כמות גדולה של סיבים לוויסות תהליכי עיכול המזון במערכת העיכול.
• פריקה מרבית של מערכת העיכול.

עם השולחן, קל לערוך תוכנית דיאטה ליום ולשבוע. אך אסור לנו לשכוח ניואנסים אחרים של תזונה נפרדת. לדוגמא, הארוחה העיקרית היא אחר הצהריים, ובבוקר יש ארוחה מינימלית. המנות צריכות להיות קטנות. לנשנוש פירות או אגוזים טובים.

ארוחת בוקר

עדיף להתחיל את היום עם פירות טריים עסיסיים (לא יותר משלושה סוגים). הם נטמעים בקלות ובמהירות, טעימים, נטענים באנרגיה הדרושה לעבודה. שימורי או פירות יבשים אינם מתאימים ואינם מביאים יתרונות. דייסה עשויה מכל דגני בוקר, תה ללא סוכר מקובלים. אורז, כוסמת, דוחן, שיבולת שועל מתחלפים במהלך השבוע.

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלט ירקות או מרק, חלבון (דגים, עופות, בשר רזה). אפשרות נוספת: סלט עם אוכל עמילני (תפוחי אדמה, פסטה).

אֲרוּחַת עֶרֶב

גבינת קוטג 'עם ירקות מבושלים. ירקות אפויים עם גבינה. או סלט של ירקות טריים עם כל תבשיל בשרי (חביתה).

תפריט לשבוע (טבלה)

הערת עריכה. תפריט זה נערך על בסיס 2 גרם חלבון הנצרך על בסיס 3000 קלוריות ליום. זה נועד למטרות הסברה בלבד ואינו מרמז על שימוש בעולם האמיתי. ניתן לעקוב אחר תפריט כזה, אולם מעודדים התאמה אישית של הגוף לצרכים אמיתיים. אנו מציעים מתכונים פשוטים למדי לכל יום, המתאימים גם לרווקים שלא מכירים את הכיריים ושלא יודעים לבשל מנות מורכבות.

להלן תפריט מפורט של ארוחות נפרדות לירידה במשקל לתקופה של שבוע בצורת טבלה.

תוכלו להוריד ולהדפיס את התפריט לשבוע בצורת טבלה בקישור.

שמירה על התפריט, בתכנון נכון, מאפשרת לכם לקבל במהלך היום:

• הכמות הנדרשת של פחמימות מורכבות לגוף.
• חלבון מהיר ואיטי מספק.
• נותן חסות לחילוף החומרים עם יותר פרוקטוז.
• קבל את כמות המינרלים והוויטמינים לתפקוד תקין.

בתפוקה אנו מקבלים כמעט תזונה נפרדת נכונה. כמובן שתוכנית כזו אינה מלאה במגוון. עם זאת, באמצעות טבלת המדדים של עומסים, גליקמיה ותאימות, תוכלו להתאים את התפריט בקלות לפי שיקול דעתכם ולפי תכולת הקלוריות שלכם. עם הניסוח הנכון של השאלה, מה הם אוכלים עם מה וכיצד ארוחות נפרדות משפיעות על הירידה במשקל, ניתן לתת תשובה חד משמעית - הכל תלוי אך ורק בתכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה, ולא איך לא משילוב מוצרים. הגוף עדיין יקבל את המינון הנדרש של קלוריות וחומרים מזינים.

אם אתה מתכנן לבצע שינויים בתפריט, זכור להשתמש בתרשים תאימות המוצר.

במעצר

לכן, אם אנו רואים בארוחות נפרדות סוג חדש של תכנית המאפשרת לך להגיע לשיאים חדשים בתזונה והטמעה של חומרים מזינים בודדים, אז עם כמה תיקונים יש לה זכות קיום. אם אנו רואים בכך דיאטה ספציפית, אז כאן אנו יכולים לומר באופן חד משמעי - לא. זכרו כי כל שינוי בתכנון הארוחות צריך להתבסס על עקרונות בסיסיים. ואם אתה רואה דיאטה הסותרת אותם, אתה יכול לסגור את הדף בבטחה ולא להיצמד אליו.

האם יש תזונה נפרדת בספורט המקצועי? כן! אבל רק בספורט המקצועי. במקרים אחרים, מדובר בבזבוז בלתי מוצדק של המשאבים שלהם, כולל כספי.

ב- CrossFit משתמשים בארוחות מפוצלות אך ורק כדי לשמור על קצב חילוף החומרים הנכון. וככלל, ספורטאים אלה אוכלים בקפידה לפי שעה, לפחות 6-8 פעמים ביום. והכי חשוב, כל שגיאה בתזונה שלהם יכולה להיות מותאמת מעט על ידי סימום, כולל. נטלו אינסולין חיצוני, הורמון גדילה וטסטוסטרון. ספורטאים טבעיים נוטים לדבוק בתוכניות ארוחות קלאסיות יותר, אשר יכולות להשיג תוצאות מדהימות.

עבור ספורטאי קרוספיט, תזונה נפרדת אינה מקובלת לחלוטין, מכיוון שתהליכי חילוף החומרים שלהם מוטים לסינתזה מוגברת של גליקוגן חדש, הדורש חידוש מתמיד של פחמימות בכל ארוחה.

צפו בסרטון: איך משתמשים בייצוגים במוח להרזיה לאורך זמן (מאי 2025).