מדוע אורח חיים בישיבה כל כך מסוכן ומזיק?

אורח חיים בישיבה הפך להיות דבר שבשגרה. עם התפתחות הטכנולוגיות הדיגיטליות והופעתן של מספר עצום של עבודות ביתיות הדורשות מחשב ואינטרנט בלבד, הביטוי "אורח חיים בישיבה" הפך ליישום על אלפי עובדים מרוחקים. תפקידים במשרד מסוכנים לא פחות מבחינה זו. כיצד חוסר פעילות משפיע על בריאותנו? כיצד תוכלו להימנע מהשלכות אורח חיים בישיבה אם אי אפשר לנטוש אותו לחלוטין? תוכלו למצוא תשובות לשאלות אלו ואחרות חשובות לא פחות במאמרנו.

איזה אורח חיים נחשב ליושבני?

חוסר פעילות או חוסר פעילות גופנית מהווים הפרה של פעילות הגוף עקב חוסר פעילות גופנית מספקת או חוסר.

הבעיה של אורח חיים בישיבה התעוררה כתוצאה מהתקדמות מדעית וטכנולוגית, עיור, התפשטות כלי תקשורת שפשטו את חיינו והחליפו בילוי פעיל (טיולים, משחקי חוץ).

לקבוע אם אתה "פעיל" או "לא פעיל" זה פשוט מאוד. אם אינך זז באופן פעיל לפחות חצי שעה ביום, הדבר נחשב ליושבני. תנועות פעילות פירושן הליכה, ריצה, פעילות גופנית.

ניקיון וביצוע מטלות בית רגילות אינם נחשבים לפעילות. במהלך יישומם, העומס הדרוש אינו נוצר על שרירי הגוף. כאשר אנו עובדים בבית, אנו מבצעים תנוחות שגויות שמשאירות קבוצות שרירים רבות ללא שימוש.

למה מוביל אורח חיים בישיבה, איך זה מסוכן?

ההשלכות של אורח חיים בישיבה מסוכנות הרבה יותר ממה שאנשים רבים חושבים. זו הידרדרות באיכות החיים והפחתה במשך הזמן שלה.

אם אתה מבלה 8 שעות בישיבה במקום העבודה שלך כל יום ומעדיף נסיעה ברכב במקום ללכת הביתה, אתה מסתכן לחיות 15-17 שנים פחות מאלה שיושבים פחות משלוש שעות ביום ומנסים לנוע באופן פעיל.

מדוע אורח חיים בישיבה מסוכן? שפט בעצמך!

1. הראשון שסובל מחוסר תנועה הוא שריר הלב. היעדר תנועות גופניות פעילות ועומסי לב קרניים מאלץ את הלב לבצע צירים פחות פרודוקטיביים, מה שמפחית משמעותית את הטון של דפנות כלי הדם.
2. עַמוּד הַשִׁדרָה. בישיבה, אנחנו מעמיסים אותו כמעט פי שניים כשאנחנו עומדים או הולכים.
3. הידרדרות מחזור הדם במוח מעוררת סחרחורת, טינטון, עייפות וירידה בפריון העבודה.
4. לא פעיל, השרירים מאבדים את הטון. זה מוביל לעייפות פיזית מהירה, אדישות, תחושת עייפות מתמדת.
5. ניידות נמוכה מובילה להפרעות מטבוליות. הדם נע לאט יותר בגוף ואינו מרווה מספיק תאים בחמצן ובחומרים מזינים.
6. ישיבה ממושכת במקום אחד מעוררת קיפאון של דם ולימפה באגן הקטן, ומשפיעה לרעה על עבודת המעיים ומערכת המין.

כיצד אורח חיים בישיבה משפיע על הגוף מבפנים?

ישיבה יומיומית במשרד, בהובלה, בבית ליד שולחן האוכל או על הספה וצופה בטלוויזיה משפיעה לרעה על יציבה וטונוס שרירים, אלא גם מעוררת התפתחות של מגוון רחב של מחלות.

מחלות במערכת השלד והשרירים

אלה שעבודתם קשורה קשר הדוק לישיבה ליד מחשב סובלים מאוסטאוכונדרוזיס מותני וצווארי הרחם. לרוב, לוקליזציה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם היא צד ימין, שכן יד ימין עובדת עם עכבר מחשב, כותבת, מבצעת פעולות אחרות.

כמו כן, "חסידים" באורח חיים בישיבה לעיתים קרובות סובלים מ neuralgia intercostal, lumbago, sciatica, סחרחורת וכאבי ראש.

מחלות של מערכת הלב וכלי הדם

זרימת דם איטית מעוררת התפתחות של אי ספיקה ורידית (דליות), פקקת. ללא העומס הראוי, הלב סובל. שריר הלב "מתרגל" לעבוד בחצי כוח, ומשבש את המצב הכללי של מערכת הדם בגוף, ממנו סובלים כל האיברים. הסבירות לשבץ והתקפי לב עולה. תוחלת החיים מופחתת.

משקל עודף

חוסר בפעילות גופנית, אי שמירה על עקרונות התזונה הבריאה, לחץ הם הגורמים המובילים לעלייה במשקל. בישיבה במשרד אנו מוציאים פחות קלוריות ממה שאנו צורכים, מה שמוליד בטן "בירה", מכנסיים בירכיים, ומעלה את משקל הגוף.

על פי תחזיות השבועון הרפואי "The Lancet" עד שנת 2025, 20% מאוכלוסיית העולם תהיה סובלת מעודף משקל, כולל בגלל אורח חיים בישיבה.

עצירות וטחורים

הפרה של תנועתיות מעיים, המתעוררת על ידי חוסר תנועה במהלך היום, מובילה לעצירות כרונית. עצירות, בתורם, גורמת למחלה לא נעימה נוספת - טחורים.

אם יש לך תנאים מוקדמים לעצירות, אל תתן להם להיכנס לשלב הכרוני. להתחמם, לשנות באופן קבוע את המיקום בו אתה יושב, להניף את שרירי הבטן, לעסות את הבטן, לראות את הדיאטה שלך. זה יפחית משמעותית את הסבירות לטחורים.

השלכות של אורח חיים בישיבה

לשבת ליד שולחן, ספה או שולחן אוכל לפרקי זמן ארוכים לא מועיל לאף אחד. רופאים חולקים את ההשלכות של אורח חיים בישיבה על גברים ונשים.

לגברים

אורח חיים בישיבה משפיע לרעה על הערמונית. הפרת זרימת הדם וקיפאון של זרימת הדם והלימפה באיברי האגן מוביל לדלקת הערמונית, אשר, בתורם, מובילה לירידה בכוח. כבר היום יש מספר רב של זוגות פוריות עקב תנועתיות זרע לקויה וערמונית. בנוסף לבעיות מיניות, גברים המנהלים אורח חיים בישיבה מודאגים לעיתים קרובות מטחורים.

לנשים

אותה סיבה - סטגנציה באגן הקטן - מעוררת הפרות באזור איברי המין אצל נשים והופכת לגורם לפתולוגיות רחם (פוליפים, אנדומטריוזיס), כמו גם למחזור כואב.

הידרדרות כללית ברווחה על רקע אורח חיים בישיבה ולחץ נפוץ גורמים להפרעות הורמונליות, מסטופתיה, ציסטות בשחלות ואי סדרים במחזור החודשי.

כיצד להימנע מהשלכות אורח חיים בישיבה?

גם עם הבנה ברורה של הסכנות שבאורח חיים בישיבה, סביר להניח שלא תצליח להיפטר ממנו לחלוטין. אל תעזוב עבודה מבטיחה במשרד טוב או בלקוחות, שנצברו על ידי שנים רבות של עבודה עצמאית? ורחוק מכולם יש אפשרות להגיע ברגל לעבודה כדי לפצות על הנזק של שמונה שעות ישיבה.

מה לעשות? פעילות גופנית, התאמות תזונתיות וטריקים קטנים שתוכלו להשתמש בהם במקום העבודה שלכם כיום יכולים לסייע בהפחתת ההשפעות השליליות של ישיבה במקום העבודה.

פעילות גופנית + תרגילים שניתן לעשות ממש במקום העבודה

נסה לשנות את תנוחת גופך כל 15-20 דקות. קם מהשולחן לעיתים קרובות יותר למתיחה, עשה כמה כיפופים לצדדים, מותח את הרגליים. אז הדם בגוף יסתובב כרגיל.

תרגילים שתוכלו לעשות בישיבה לשולחן:

1. שבו לאחור ויישרו את הרגליים. התכופף ופרק את הברכיים 10-15 פעמים כל אחת.
2. יישר את הרגל, מותח את הבוהן ובצע תנועות מעגליות עם הקרסול 10-15 פעמים על כל רגל.
3. סובב לאט את ראשך עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון 5 פעמים.
4. עם osteochondrosis צוואר הרחם, מומלץ לא לבצע תנועות סיבוביות של הראש. במקום זאת, שלחו את הידיים לצדדים ונסו להגיע לכתף שמאל ביד ימין, והביאו את ידכם הימנית מאחורי הראש. עשו זאת 15-20 פעמים ביד אחת וביד השנייה, ואז 15-20 פעמים בשתי ידיים בו זמנית. משוך את כתר ראשך למעלה. נסו לא להטות את הראש קדימה.
5. בצעו 10 גלגולי כתפיים לאחור ו -10 קדימה.
6. להדק ולהרפות את שרירי הישבן 20-25 פעמים.
7. יושבים על כיסא, מרימים ומורידים לסירוגין את יד ימין ושמאל 10-15 פעמים.
8. לחץ על כף היד האחת על השנייה ולחץ בחוזקה כפות הידיים זו נגד זו. שמור על כפות הידיים שלך מתיחות מספר פעמים למשך 10-15 שניות.
9. לחץ ולנקק את האצבעות. מתחו באצבעות יחד.
10. הורד את זרועותיך לאורך גופך, הרפי אותן לכמה שניות, לחץ את הידיים.
11. הזז את הכיסא לאחור, רכון קדימה והביא את השכמות עד כמה שאפשר. חזור על הפעולה כמה פעמים.
12. שב על קצה הכיסא, התיישר וצייר בבטן למספר שניות. עשו זאת לפחות 50 פעמים.
13. קרע את הגרביים ועקבי הרגליים בזה אחר זה.
14. הרם את כתפיך בזמן שאתה שואף, ו"זרוק "אותם בחדות כשנשמת.
15. התרחקי מהשולחן, יישר את הרגליים ונסה להגיע כמה שיותר עם האצבעות עד לאצבעות הנעליים.
16. חלוץ את הנעליים וגלגל את מקל הדבק או נייר מכתבים עגול אחר על הרצפה.

נסו להפוך את האימון הזה ל"חובה "בכל יום. אל תפחד לבלבל את עמיתיך לעבודה. זכרו, מניעת הבעיה טובה בהרבה מלהתמודד איתה. להלן סרטון שיעזור לך להבין טוב יותר את ההתעמלות ממש על הכיסא:

אל תשכח מתרגילי בוקר. תן לה להיות בן זוגך הנאמן בכל בוקר. טבלה עם תרגילים לתרגילי בוקר:

הורד כאן את רשימת התרגילים כדי לא להפסיד.

מזון

כדי לא לעלות במשקל עודף, להיות תמיד מלא כוח ואנרגיה, חשוב לא רק לשמור על פעילות גופנית, אלא גם לפקח על התזונה. ישיבה בדיאטה נוקשה איננה אפשרות: מכיוון שהגוף כבר סובל מחוסר פעילות וממטבוליזם מואט, מגבלות תזונה קפדניות לא יועילו לו.

ארבע הנחיות תזונה פשוטות לאורח חיים בישיבה:

1. עקוב אחר לוח הזמנים שלך לארוחות. אכילה במקביל דיסציפלינות, מסייעת בתכנון שעות העבודה, תוך התחשבות בהפסקת הצהריים, ומקדמת ספיגה מקסימאלית של חומרים מזינים וויטמינים מהמזון. יש לתזמן את כל הארוחות, אפילו חטיפים.
2. אכלו ארוחות קטנות יותר. קום מהשולחן בתחושה שלא סיימת לאכול מעט. התחושה הקלה שאתה רעב טובה לגוף. משעממים אותו עם חטיף בריא: בננה, אגוזים, תפוח, ספל תה. צריכות להיות לפחות 5 ארוחות ביום.
3. אם אתם עובדים במשרד, זכרו לאכול ארוחת בוקר בבית. ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה לגוף. על ידי דילוג עליו, אתה שובר את כל הדיאטה.
4. הסר מזון מהיר מהתזונה שלך. פיצה, המבורגרים, לחמניות, עוגות וממתקים אחרים אינם מסומנים באורח חיים בישיבה. יש בהם יותר מדי קלוריות, שפשוט אינך יכול להוציא על ידי הקלדה על המקלדת במהלך היום.

עוד טיפים

אם אין אפשרות להתרחק מאורח חיים בישיבה, ודא שהוא גורם נזק כמה שפחות. מכיוון שאתה מבלה את רוב זמנך בישיבה במקום העבודה שלך, שקול כיצד לשמור על עצמך פעיל בזמן העבודה.

שלושה טיפים להקמת מקום העבודה שלך:

1. הסר פריטים עודפים שעשויים למנוע ממך למתוח את הרגליים מתחת לשולחן ולמתוח אותם במהלך היום.
2. במידת האפשר, ארגן חטיפים, תה וארוחת צהריים לא במקום העבודה שלך, אלא באזור ייעודי במשרד או במטבח. לשם כך אתה, לפחות, קם מהכיסא והולך, בנוסף אתה יכול לעמוד ליד החלון בזמן שתיית תה.
3. קום מהכיסא בתדירות גבוהה יותר. גם אם יש לך את המסמכים והפריטים הדרושים באורך זרוע, אל תיסע אליהם בכיסא ואל תבקש מהקולגות למסור אותם, אלא קום ולקח אותם בעצמך.

סיכום

אורח חיים בישיבה כשלעצמו לא יכול להיחשב כמשפט. הצורך לבלות שמונה שעות במשרד אינו מבטיח שיהיה לך בהכרח השמנת יתר, טחורים או בעיות במערכת הלב וכלי הדם. כל זה לא יקרה לכם אם תעקבו אחר הפעילות הגופנית שלכם במהלך היום ותקבעו כלל לעשות תרגילים. אם תדעו למה מוביל אורח חיים בישיבה, לא תתנו לתופעה זו של החיים המודרניים לקלקל לכם את הבריאות.

צפו בסרטון: הסברה לתזונה טבעונית נכונה (מאי 2025).