מהם אדפטוגנים ולמה הם נחוצים?

מתח רב מדי מפחית את יכולתנו להתנגד לגורמים שליליים. אנו הופכים לרגישים יותר למחלות, מאבדים ריכוז ופוטנציאל פיזי. אדפטוגנים הם קבוצת תרופות המסייעות לגוף להסתגל למצבים שונים. הם שימושיים לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים "רגילים".

מה שאתה צריך לדעת על אדפטוגנים?

מקור המונח נובע מהמומחה הסובייטי נ 'לזרב. בשנת 1947 ערך המדען מחקר על הגברת התנגדות הגוף להשפעות השליליות של גורמים חיצוניים. על ידי פעולתם, אדפטוגנים דומים לחומרים חיסוניים, אך אין צורך לבלבל בין השניים.

המהות של התרופות היא היכולת לעזור להסתגל לסוגי מתח שונים - ביולוגיים (נגיפים, חיידקים), כימיים (מתכות כבדות, רעלים), פיזיים (פעילות גופנית, קור וחום).

אדפטוגנים מסווגים, בהתאם למקורם:

• ירקות - ג'ינסנג וכו ';
• בעלי חיים - קרני איילים וכו ';
• מינרל - מומיו;
• סינתטי - טרזאן ואחרים;
• מינרלים - חומרים הומיים.

כיצד פועלים אדפטוגנים?

התרופות רבות פנים - הן עובדות ברמות שונות. הֵם:

1. הם מגרים את היווצרותם של חלבונים ואלמנטים אחרים ה"משיבים "רקמות פגועות. במקרה של ספורטאים ורקמות שרירים, השפעה זו אינה מובהקת, אך היא עדיין מתרחשת.
2. מעלה את רמת הקריאטין פוספט ו- ATP, האחראי על כמות האנרגיה.
3. הם משפרים את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומגבירים את רוויון החמצן בגוף.
4. מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה המגנים על DNA, ממברנות תאים ומיטוכונדריה מפני נזק.

שילוב מאפייני החומרים מגביר את העמידות האינטלקטואלית והפיזית למתח. בהקשר לספורט, היתרון העיקרי של נטילת אדפטוגנים הוא ירידה בהתנגדות הרגשית למאמץ גופני. במובן זה, תרופות פועלות כמו סימום - תחושת הקליעים הכבדים נעלמת, והרצון ללכת לאימונים מופיע. הקשר העצבי-שרירי משתפר - הספורטאי מרגיש במשקל טוב יותר וכתוצאה מכך הוא מסוגל להרים יותר. בנוסף לכוח, הסיבולת ומהירות התגובה עולים.

ספורטאים יעריכו השפעות אחרות על תרופות:

• מניעת אימון יתר;
• שיפור במצב הרוח;
• תיאבון משופר;
• הפעלת זרחן גלוקוז וכתוצאה מכך שיפור בחילוף החומרים של חלבונים, פחמימות ושומנים;
• הגדלת יכולת הגוף לאגור גליקוגן;
• שיפור זרימת הדם.

רשימת תרופות פופולריות

צמחים אדפטוגניים הם הפופולריים ביותר. אחריהם סמים מלאכותיים. מומלץ להתייעץ עם מומחה לפני השימוש בחומרים.

שורש ג'ינסנג

מהרפואה הסינית הוא עבר לרפואה מודרנית. אחת האפשרויות היעילות ביותר. מאות מחקרים הוכיחו את היתרונות של ג'ינסנג ואדפטוגנים דומים אחרים. צריכה קבועה של תמיסת שורש צמח זה מקלה על הסתגלות למתח גופני ונפשי.

Eleutherococcus

זהו שיח הגדל בהרי צפון מזרח אסיה. תרופה מסורתית לרוסיה וסין - בעזרתה הם נלחמו נגד הצטננות. הצמח יכול לעזור בהגברת כוח השרירים, בהגברת הסיבולת, בשיפור החסינות ובמאבק בתשישות כרונית.

אשווגנדה

הרפואה האיורוודית השתמשה בהצלחה בשורש אשווגנדה במשך יותר מאלפיים שנה. במהלך העשורים האחרונים, ספורטאים רבים לא רק העריכו את השפעת הצמח. תמיסת השורש מאופיינת בהשפעת הרגעה קלה. זה מיועד לאנשים עם תשישות עצבים, אדישות, לחץ דם גבוה, בעיות בבלוטת התריס.

רודיולה רוזאה

בברית המועצות הם ניגשו בזהירות למחקר של רודיולה. מדענים מצאו כי נטילת הצמח מקדמת רמה מאוזנת של קורטיזול בגוף. בהתאם לקו הבסיס, הורמון הלחץ עולה או יורד. לכן, אפשרות זו נחשבת לא רק אדפטוגן, אלא גם נוגד דיכאון.

רודיולה מעלה את רמת הדופמין, הנוראדרנלין והסרוטונין - נוירוטרנסמיטרים. זה מסביר את האפקט ההסתגלותי - עלייה בכושר העבודה, כולל במצבי לחץ.

קורדיספס

זוהי פטרייה המפילה טפילים על פרוקי רגליים וחרקים סיניים וטיבטיים שונים. קורדיספס מכיל הרבה קורדיספין, אדנוזין וחומרים דומים אחרים המעלים את בעיית דלדול יותרת הכליה. בטא גלוקאנים המצויים בפטרייה משפרים את החסינות. בזכות יכולתו לעזור להסתגל לתנאי גובה רב, הפטרייה מוערכת על ידי ספורטאים המתאמנים בהרים.

בטבלה מסווגים אדפטוגנים צמחיים על פי ההשפעה הגדולה ביותר:

בין התרופות הסינתטיות, הפופולריות ביותר הן:

• סיטרולין. החומר הפעיל הוא חומצת אמינו המשתתפת במחזור החומרים המטבולי של אוריאה ועוזרת לנרמל את חילוף החומרים.
• טרקזאן הוא מדור אימונומודולטור ואדפטוגן מהדור החדש. מחזק את פעילות הגידול של הפאגוציטים.

תרופות מודרניות מייצרות תרופות המסייעות להסתגל לגורמים השליליים שמסביב, בצורות שונות - בטבליות, תמציות, אבקות, תמיסות אלכוהוליות.

תופעות לוואי של שימוש באדפטוגנים

אדפטוגנים בטוחים. אך לפעמים עלולות להיות להן תופעות לוואי. לדוגמה:

• נדודי שינה מעוררים. מומלץ ליטול את התרופות בבוקר.
• עלייה קלה בטמפרטורת הגוף. לא רצוי לקחת כספים בחום קיצוני.
• במקרה של אי סבילות אישית - ירידה בתיאבון, כאבי ראש, אלרגיות.

כיצד עליכם ליטול את התרופות?

לא ניתן ליטול אדפטוגנים ברציפות. משך הקורס המרבי הוא 1-1.5 חודשים. תקופה ארוכה יותר כרוכה בהתאמת הגוף לתרופות וירידה בהשפעה.

לחומרים אלה מספר תכונות נפוצות. אך ישנם גם הבדלים רבים. לכן, כדאי ליטול שתי תרופות בו זמנית, בהתבסס על צרכי הגוף והמטרות האישיות. לאחר הקורס אפשר וצריך להחליף תרופות - זה ימנע התמכרות ויוכיח את הפוטנציאל של אנלוגים.

בספורט כוח, אדפטוגנים דורשים מינונים מיוחדים. בדרך כלל ספורטאים מפתחים באופן עצמאי אסטרטגיות לנטילתם - בהתאם למאפיינים האישיים ולמינונים המומלצים המצורפים לתרופות. לרוב, ספורטאים מגדילים את ה"מנות "שלהם ב 20-30%. אך אסור לנו לשכוח מהתייעצות עם מומחה.

לקבלת ההשפעה הגדולה ביותר, מומלץ ליטול אדפטוגנים פעמיים ביום, במינונים שווים. תהיה צורת התרופה אשר תהיה, עליכם לשתות הרבה מים במהלך תקופת השימוש בה.

הטבלה הבאה מכילה רשימה של תכשירי אדפטוגנים (לספורטאים ולא רק) ומינונים מומלצים:

התוויות נגד

אין ליטול אדפטוגנים:

• בטמפרטורות גבוהות;
• עם נדודי שינה;
• במהלך ההריון וההנקה;
• עם מחלות זיהומיות חריפות;
• יְלָדִים;
• בלחץ מוגבר.

צפו בסרטון: Susan Blackmore: Memes and temes (מאי 2025).