זו גאווה לכל אישה אם יש לעצב שלה צורה יפה ומעוצבת. אם במקביל לילדה יש רגליים דקות, ניתן תשומת לב מהמין השני. אבל לא כל נציג של המין החלש יותר יכול להתגאות בצורת דופי של הישבן.
הסיבה לכך עשויה להיות מהסיבות הבאות:
- הצורה המכוערת של הכמרים מלידה;
- צלוליט;
- חוסר הכשרה.
במקרים כאלה, ניתן לפתור את הבעיה באמצעות דיאטות, טיפולי יופי ופעילות גופנית. האפקט המרבי יושג אם תשתמש בסימולטורים מיוחדים.
מכונות התעמלות לכמרים, תכונותיהם, היתרונות והחסרונות שלהם
לפני שתבחר את הסימולטור הנכון, עליך לקבוע מה הבעיה. אם יש משקל עודף, ראשית עליכם להעלים שומן תת עורי ואז להתחיל לשאוב את הישבן.
לשם כך, עדיף לבחור מכון כושר, שכן בבית סט כלי הספורט קטן בהרבה.
כדי לתת צורה יפה לכמרים, ישנם מספר סימולטורים, המחולקים לשני סוגים:
- מכונות לב;
- כּוֹחַ.
האפשרות הראשונה תעזור לך לרדת במשקל, השנייה - להגדיל את נפח השרירים.
צעד
ציוד ספורט מושלם ליצירת צורת קצה יפה, הוא נחשב לנוח ביותר לשימוש. ההשפעה מושגת תוך חודש, אך בתנאי שתתאמן באופן קבוע, לפחות חצי שעה ביום. מאפיין של הסימולטור הוא קלילות וקומפקטיות, היכולת להתאמן בבית.
היבטים חיוביים של המכשיר:
- שריפת קלוריות יעילה;
- רב תכליתיות;
- נוכחות של תצוגה.
התכונות הרב-תכליות של הסימולטור טמונה בנוכחות מצבי הפעלה רבים.
בתצוגה הדיגיטלית תוכלו לעקוב אחר האינדיקטורים הדרושים:
- קצב לב;
- מספר הקלוריות שנשרף;
- זמן שחלף;
- רמת עומס.
בהתבסס על המלצות מומחים, עדיף להשיג את התוצאות הרצויות על ידי הגדלת משך השיעורים, ולא על ידי הגדלת רמת העומס.
אופני כושר
אפשרות זו תעזור להדק לא רק את הישבן, אלא גם קבוצות שרירים רבות אחרות. השיעורים צריכים להיות שיטתיים וסדירים. התוצאה ניכרת בעוד חודש, אם אתה מקדיש חצי שעה לאימונים כל יום או 4-5 פעמים בשבוע.
אופני הכושר מתאימים לשימוש ביתי ויש להם את היתרונות הבאים:
- קלות שימוש;
- צְפִיפוּת;
- יעילות גבוהה בירידה במשקל.
הצד השלילי הוא נוכחות רעש בעת שימוש בדגמים זולים.
הליכון
תרגילים בסימולטור זה יכולים להחליף ריצה רגילה, מה שמשפיע לטובה על שרירי הכמרים. ציוד הספורט נוח, מתאים לשימוש בדירה.
לסימולטור יתרונות:
- דגמים באיכות גבוהה יותר מצוידים בהגדרות רבות;
- יש התאמה של המהירות והשיפוע של חגורת הריצה;
- נוכחות של צג, חיישנים.
החסרונות כוללים את העובדה שבמהלך האימון יתכן עומס על מפרקי הברך. ניתן להימנע מכך בקלות על ידי הימנעות מעומס יתר ומעקב אחר הכללים לשימוש במכשיר. נעלי אימון צריכות להיות נוחות וקלות משקל.
מאמן אליפטי
מכונת אירובי זו דומה לסקי ותורמת לקת מעוגלת. לתרגילים באליפסואיד יש השפעה מיטיבה על מערכת הנשימה, עוזרים להילחם במחלות לב וכלי דם.
המכונה מתאימה אם אתה צריך לרדת במשקל או לבנות שרירים. בתהליך האימון עומס הכוח מגיע כמעט לכל השרירים.
לאליפסואיד יתרונות הבאים:
- רב תכליתיות;
- צדדיות;
- זמן מינימלי המושקע באימונים.
הצד השלילי של ציוד הספורט הוא העומס הגבוה על הגוף. לפני תחילת השיעורים מומלץ להתייעץ עם מומחה.
מכונת סמית '
קל לשאוב את שרירי הכהנים עם קליע כזה. ניתן למצוא אותו בכל חדר כושר. היחידה מורכבת ממסגרת מלבנית שעליה ממוקמים ווים לאבטחת הצוואר.
תכונה של מכונת סמית היא התנועה האנכית של המוט, המאפשרת פעילות גופנית נכונה ומבטיחה בטיחות. לכן, הוא מתאים למתחילים.
חסרונות הסימולטור:
- לא כל קבוצות השרירים מעורבות;
- אין צורך לשמור על איזון הגוף.
כדי לתת צורה יפה של הישבן, אתה צריך לעשות סקוואטים עם משקולת, מה שעוזר לעבד את שרירי הכמרים. כדי למנוע פציעה, מומלץ להתחיל את האימונים עם סקוואט רדוד.
מכונת פריצה
המכונה נועדה לבצע תרגילים המדמים כפיפות בטן, ועוזרים לפתח מסת שריר בחלקי הגוף הבאים:
- רגליים;
- מָתנַיִם;
- כהנים.
התנועות מבוצעות עם משקולות, ואילו הגב קבוע.
ההיבטים החיוביים בשימוש במכשיר הם:
- קלות היישום;
- בְּטִיחוּת;
- אין עומס על עמוד השדרה;
- היכולת לפתח סוגים שונים של שרירים.
בהשוואה לתרגילים במשקל חופשי, סקוואט במכונה קל יותר ובטוח יותר. אין צורך ברשת ביטחון, אין צורך לפקח על שיווי המשקל ולחשוב על אפשרות נפילת עומס. במיקומים שונים של כפות הרגליים מעורבים קבוצות שרירים שונות.
החסרונות הם כדלקמן:
- ישנן התוויות נגד;
- לחץ על המפרקים.
בנוכחות פציעות, חוסר כושר גופני ומחלות של מערכת השלד והשרירים, לא מומלץ להשתמש במכונת הפריצה.
כדי לשאוב תחת יפה, מומלץ לנשים להקפיד על מספר כללים:
- התאמן פעמיים בשבוע;
- יש לוודא שנשימה אחידה;
- התנועות צריכות להיות חלקות ואחידות;
- לשנות את מיקום הרגליים;
- הגדל את מספר הכריעה;
- שיעורים לא אמורים לפגוע בבריאות.
מכונת חתירה
מאפיין מובהק של קליע זה הוא מורכבות ההדרכה המתבצעת בו. המכשיר עוזר לא רק לשאוב את התחת, אלא גם לרזות במהירות, להשיג צורות טובות בבית
תנועות חתירה בטוחות ומתאימות לאנשים עם כושר גופני שונה. אם יש לך בעיות גב, עליך להתייעץ תחילה עם מומחה. מכונות חתירה הן מסוג מגנטי מכני.
לאפשרות הראשונה יתרונות:
- עלות מקובלת;
- פשטות העיצוב;
- אין צורך בחיבור רשת.
החסרונות של המכשיר הם כדלקמן:
- רעש חזק;
- חוסר נוחות בנהיגה;
- פונקציונליות מוגבלת.
מכונת חתירה מגנטית שונה ממכשיר מכני על ידי הימצאותם של אלקטרוניקה בבקרה. זה מאפשר לך לשנות את העומס במהלך האימון. הסימולטור שקט כמעט. הודות לאלקטרוניקה ניתן לפקח על הדופק של האדם והעומס על גופו.
יתרונות:
- מהימנות;
- פונקציונליות רחבה;
- ריצה חלקה.
מינוסים:
- מחיר גבוה;
- מידות גדולות;
- עבודה מהחשמל.
המכשיר מגושם, ולכן הוא תופס מקום רב בבית. יש להתקין אותו במקומות שיש בהם שקע.
כדי להשיג צורת קת יפה, מומלצת גישה משולבת לבחירת סימולטור. אל תשכחו מדיאטה מאוזנת והשתדלו לעבוד על הגוף.
