מיהם מזומורפים?

לפני שתעמיק בתיאוריה ובפרקטיקה של פיתוח גופך שלך, יש צורך להגדיר בבירור עם מה בדיוק אדם מגיע עם קרוספיט או סוג אחר של ספורט כוח. הרבה פרמטרים תלויים בכך, החל מתכנון ארוחות ועד מתחמי האימונים בהם נעשה שימוש. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להגדיר סומטיפ משלך. יתכן שהעלייה הקשה שלך (קושי להעלות מסת שריר) בכלל לא קשורה לסומטוטיפ, אלא תלויה רק ​​באורח החיים הנוכחי שלך.

במאמר זה נדבר על מזומורפים - מהם התכונות המטבוליות של אנשים עם סומטיפ כזה, כיצד להתאים תזונה ואימון למזומורפים, ומה לחפש קודם.

מידע כללי על סוג

אז מיהו מזומורף? Mesomorph הוא סוג גוף (סומטיפ). ישנם שלושה סומטוטיפים עיקריים ומספר עצום של בינוניים.

באופן מסורתי, לכל הספורטאים יש שלושה סוגים של תוויות:

1. אקטומורף הוא זוכה קשה, בחור / ילדה חסר סיכוי וחסר מזל שאין לו סיכוי בספורט גדול.
2. אנדומורף הוא איש משרד שמנה בגיל העמידה שבא לרוץ בצורה נקייה על המסלול ולאכול פשטידות מיד לאחר שעזב את חדר הכושר.
3. Mesomorph הוא מאמן ז'וק טיפוסי שמשקיף על כולם, שותה חלבון ומרוויח.

לפחות זה מה שרוב האנשים שמבקרים לראשונה באולם חושבים. עם זאת, כפי שמראה בפועל, אנשים תכליתי משיגים את תוצאות הספורט שלהם (או שאינן ספורט) לא בגלל הסומטוטיפ, אלא למרות זאת.

לדוגמא, השרירן המפורסם ביותר במאה ה -20, ארנולד שוורצנגר, היה אקטומורף טיפוסי. כוכב הקרוספיט ריץ 'פרונינג הוא אנדומורף הנוטה להצטברות שומן, אותו הוא מסלק אך ורק באמצעות אימונים. אולי המסומורף היחיד הטהור יחסית של הספורטאים המפורסמים הוא מאט פרייזר. בשל הסומטוטיפ שלו, הוא מפצה על חוסר צמיחה, ומגביר את סיבולת הכוח למרות היכולות של סומטיפ משלו.

כעת, ברצינות, במה נבדלים הסמטוטיפים העיקריים וכיצד מזומורף בולט ביניהם?

1. אקטומורף הוא אדם גבוה יחסית עם עצמות דקות וארוכות. מאפיין ייחודי הוא חילוף חומרים מהיר, רווח קשה. יתרון: אם אדם כזה עולה במשקל, זהו מסת שריר יבשה טהורה.
2. אנדומורף - עצם רחבה, חילוף חומרים איטי, חוסר נטייה לאימוני כוח. היתרון העיקרי הוא שליטה קלה במשקל שלך, מכיוון שהתוצאות מושגות באמצעות שינוי קל בתזונה.
3. Mesomorph הוא צלב בין אקטו לאנדו. זה מניח עלייה מהירה במשקל, אשר, בגלל הרמה ההורמונלית הגבוהה בתחילה ומטבוליזם מהיר, מאפשרת לך לבנות לא רק את שכבת השומן, אלא גם את רקמת השריר. למרות הנטייה להישגי ספורט, יש לו את החיסרון העיקרי - קשה לו להתייבש, מכיוון שעם שומן בחוסר איזון הקל ביותר בתזונה, מסת השריר גם "נשרפת".

סיפורו של סומטיפ טהור

למרות כל האמור לעיל, יש אזהרה חשובה. לא משנה מה יש לך עצם רחבה, הסומטוטיפ קובע רק את הנטייה להשיג את התוצאה. אם אתה ממצה את עצמך בעבודה משרדית ממושכת ובתזונה לא נכונה במשך מספר שנים, אז בהחלט יכול להיות שאתה מזומורף, שבגלל היעדר צורך הגוף בשרירים נראה כמו אנדומורף. יתכן שבהתחלה יהיה לך קשה מאוד להשיג תוצאות.

אך לא רק אורח החיים קובע את סוג הגוף. יש מספר עצום של שילובים. לדוגמא, קצב חילוף החומרים שלכם עשוי להיות נמוך במיוחד, אך בתמורה תרוויחו מסת שרירים נקייה במיוחד. פירוש הדבר שאתה תערובת של אקטו ומסו. ואם המשקל שלך קופץ כל הזמן, מבלי להשפיע על מדדי הכוח שלך, אז אולי אתה תערובת של אקטו ואנדו.

כל הבעיה היא שאנשים קובעים את הגנוטיפ והסומטיפ שלהם באופן בלעדי על ידי ביטויים חיצוניים, שלעתים קרובות הופכים לתוצאה של אורח חיים מסוים. יתכן שיש להם איכות מבדילה מגנוטיפ אחד ובמקביל שייכים לסומטיפ אחר.

לעתים קרובות, דיונים על סומטוטיפים והשתייכותך לסוג גוף מסוים הם ספקולציות טהורות. אם יש לך נטייה לעלות במשקל, זה יכול להיות בגלל קצב חילוף החומרים שלך. ברגע שאתה מאיץ את זה, המשקל האנבולי שלך יכול להשתנות. זה קורה גם: אדם כל חייו ראה בעצמו מזומורף, למעשה התברר שהוא אקטומורף.

מכל הנאום הארוך הזה נובעות שתי מסקנות עיקריות:

1. אין טבע סומטיפ טהור. טיפוסי בסיס מוצגים רק כנקודות קיצוניות על הסרגל.
2. הסומטוטיפ הוא רק 20% מההצלחה. כל שנותר הוא השאיפות, ההרגלים, סגנון החיים וההכשרה שלך.

יתרונות

אם נחזור לתכונות של מבנה המזומורף, אנו יכולים להדגיש את היתרונות העיקריים המשפיעים על מחזור האימונים:

1. רגישות לחוזק.
2. קצב התאוששות גבוה. Mesomorph הוא הסומטוטיפ היחיד שיכול להרשות לעצמו להתאמן יותר מ -3 פעמים בשבוע מבלי לקחת AAS נוסף.
3. עלייה יציבה במשקל. אין פירוש הדבר שמזומורף חזק יותר מהאקטומורף, שכן ברוב המקרים יחס המשקל / כוח אינו משתנה.
4. מטבוליזם מכוונן.
5. פחות טראומה. עובי העצמות מקל על כך.
6. מדדי חוזק גבוה - אך משקל נמוך יותר מאפשר זאת. מכיוון שרמת המנוף נמוכה יותר, המשמעות היא שהאדם צריך להרים את המשקולת למרחק קצר יותר, כך שהוא יכול לקחת יותר משקל.

חסרונות

לדמות מסוג זה יש גם חסרונות, שלעתים קרובות שם קץ לקריירת הספורט של הספורטאי:

1. שכבה שומנית כבדה. בעת הייבוש, מזומורפים נשרפים באופן פרופורציונלי. בקרב מפתחי הגוף ברמה הגבוהה ביותר, רק ג'יי קטלר היה המזומורף המקורי, והוא ננזף כל הזמן על התפתחות לא טובה.
2. תוצאות ייצוב. אימון אחד החמיץ -5 ק"ג למשקל העבודה. Mesomorphs מאופיינים לא רק בכך שהם מתחזקים במהירות, אלא גם בכך שהם גם נחלשים במהירות.
3. מחסור בסיבי שריר לבנים. Mesomorphs הם לא מאוד קשה. דבר זה מקלה על ידי היעדר סיבים מיוחדים "איטיים", האחראיים לעבודה בתנאי המשאבה הקשה ביותר.
4. המרה כבדה של מחסן הגליקוגן.
5. נחשולים הורמונליים.
6. הצמדת השרירים לרצועות ולעצמות מסודרת בצורה כזו שתרגילים במשקלם הם קשים יותר למזומורפים.

האם אני לא מזומורף במשך שעה?

כדי לקבוע סומטיפ משלך, עליך לפעול במיומנות עם המאפיינים הבאים:

לא משנה כמה אתה מתקרב לנתונים מהטבלה, זכור שסומטוטיפ טהור אינו קיים בטבע. כולנו שילוב של תת-מינים שונים של סומטיפים, שיש בהם למעשה יותר מכמה מאות. המשמעות היא שלא צריך לסווג את עצמך כמין אחד ולהתלונן עליו (או להפך, לשמוח). עדיף ללמוד את גופך בפירוט רב יותר על מנת להשתמש במיומנות ביתרונותיך ולנטרל חסרונות.

אז מה הלאה?

בהתחשב במסומורפים כסומטוטיפ, מעולם לא דנו בכללי האימון והתזונה. למרות היתרונות הברורים של הסומטיפ, כדאי להקפיד על כללים מסוימים.

1. האימונים האינטנסיביים ביותר. לעולם אל תפחד להתאמן יתר על המידה. רמות הטסטוסטרון הראשוניות שלך גבוהות יותר מרוב האנשים. ככל שתתאמני יותר, כך תשיגי תוצאות מהר יותר.
2. סגנון הרמה. בחרו בסגנון מרים מעל אימון נפח - זה יאפשר לכם לפתח במהירות את הצורך הבסיסי בסיבי שריר ולהגדיל את אחוז המסה היבשה.
3. דיאטה קפדנית במיוחד. אם אתה רוצה להשיג תוצאות לא רק ברמה תחרותית, אלא גם להיראות נוח, שלוט בכל קלוריות שאתה נכנס לגוף.
4. איסור על ארוחות מחזור.
5. קצב חילוף חומרים גבוה. בניגוד לאנדומורפים, כל שינוי בתכנית האימונים או בתוכנית התזונה משפיע עליך לאחר 2-3 ימים.

תוֹצָאָה

עכשיו אתה יודע לזהות מזומורף בקהל אנדומורפים. אבל הכי חשוב, צברת ידע כיצד להשתמש נכון ביתרונות בגנוטיפ שלך. למרבה הצער, למרות הנטייה הטבעית של מזומופראס לעומסי כוח, אותו גורם הופך לקללתם. היעדר מכשולים בדרך להשגת יעדים מרגיע אותם. וכאשר הם נתקלים בפעם הראשונה בגיוס נוסף או בייבוש נקי, לרוב אין להם בסיס תיאורטי, ולא מעשי ולא מוטיבציוני.

להיות לא רק מזומורף, אלא גם אתלט מתמיד! נסו, התנסו והתאימו את גופכם בהתאם לתנאים ולמטרות. והכי חשוב, הימנע מסמים ו- AAS עד שתגיע למגבלה הגנטית שלך, שכפי שעולה מהפרקטיקה היא למעשה מעבר לדמיון שלך.

צפו בסרטון: סוגי גוף - האמת. (נוֹבֶמבֶּר 2024).