מיהם אנדומורפים?

בין סוגי הגוף, יש כאלה שהכי פחות נוטים לפעילות גופנית מוגברת. עם זאת, יש אזהרה אחת: זה קורה רק בהתחלה. בעתיד, אורגניזם מכוון כראוי מסוגל להראות תוצאות יוצאות מן הכלל, ועוקף כל אחד מהמתחרים מבחינת סומטיפ. אנחנו מדברים על גוף מסוג אנדומורף. במאמר זה נבדוק מיהם אנדומורפים וכיצד החסרונות של חילוף חומרים איטי הופכים לברכה עבור הספורטאי.

מידע כללי

אז, אנדומורף הוא אדם עם חילוף חומרים איטי במיוחד ועצמות דקות. יש תפיסה מוטעית שלכל האנשים השמנים יש מטבוליזם איטי מטבעו.

עם זאת, זה לא לגמרי נכון. לעתים קרובות, לקבוצת שומני גוף מוגזמת אין שום קשר למבנה גוף, אלא להיפך, סותר אותה. משקל עודף בדרך כלל קשור יותר להפרעות מטבוליות הנובעות מהפרות תכופות של עקרונות האכילה הבריאה.

אנדומורפים לא תמיד סובלים מעודף משקל. בגלל קצב חילוף החומרים הנמוך, לעתים רחוקות הם חשים רעב רציני ויכולים ממש לזלול על פירורים מהשולחן הראשי.

אנשים מסוג זה קמו בזכות תהליכים אבולוציוניים: אנדומורפים נאלצו לרוב לרעוב. כתוצאה מכך הם רכשו סיבולת פנומנלית ומאפיינים הסתגלותיים יוצאי דופן. עם זאת, מסיבות אלה, מסת השריר שלהם עולה לאט יותר מאשר מאגרי הגליקוגן, ונשרפת תחילה. אלו תגובות אופייניות של אורגניזם בו שוררים תהליכי אופטימיזציה.

יתרונות לסומטוטיפ

אנדומורף - מי זה באמת בספורט? ככלל, מדובר במרימי כוח עם מותניים ענקיות ואינדיקטורי כוח מרשימים. באופן כללי, לאנדומורפים מספר יתרונות על פני סוגים אחרים של מבנה גוף. חלק מהתכונות של סוג עצמי, כאשר משתמשים בהן נכון, רלוונטיות במיוחד לשמירה על דמות לנשים.

1. יכולת לשמור על כושר. חילוף חומרים איטי הוא לא רק קללה, אלא גם יתרון. אחרי הכל, זה בזכותו שאתה יכול להאט משמעותית את הקטבוליזם וליצור רקע אנבוליים חיובי.
2. פחות צריכת אנרגיה. אנדומורפים זקוקים רק למומנטום קטן כדי להתחיל. הביצועים שלהם צומחים גם אחרי עומסים קלים.
3. פחות עלויות כספיות. אנדומורפים דומים למכוניות יפניות - הם צורכים מינימום דלק ונוסעים רחוק מאוד. הם אינם זקוקים לתכולת קלוריות קיצונית של 5-6 אלף קילוקלוריות. זה מספיק להוסיף 100 קק"ל לתפריט הרגיל כדי להתחיל בחילוף החומרים.
4. היכולת לסבול בקלות כל דיאטה מבלי להאט עוד יותר את חילוף החומרים. מכיוון שהגוף כבר מותאם לרעב, הוא יתחיל בקלות להטביע מאגרי שומן גם בתזונה הקיצונית ביותר. האטה נוספת של חילוף החומרים היא פשוט בלתי אפשרית, בגלל מהירותה על סף מינימום בסיסי.
5. מלאי האצת תהליכים מטבוליים. במידת הצורך, התייבשו או הורידו את מרבית המשקל, לאקטו ולמזו עלולות להיות בעיות. אנדומורפים לעולם לא יהיו להם. אחרי הכל, יש להם פוטנציאל של overclocking. אנדומורפים מאיצים את חילוף החומרים שלהם עד פי 5, מה שמוביל לחיסול כמעט מלא של עודפי השומן.
6. מאגרי ענק של כולסטרול. זה מאפשר לסנתז יותר טסטוסטרון. שמתם לב שאנשים מזוקנים בדרך כלל שמנים יותר. הם משתמשים גם בהורמונים עודפים לצורך אימון. יותר טסטוסטרון - יותר שרירים - יותר כוח!

חסרונות הגוף

לאנדומורפים, כמו גם לסוגים אחרים, יש את החסרונות שלהם, שברובם הופכים לאבן נגף בהשגת תוצאות רציניות בספורט.

1. הדומיננטיות של שומן בגוף. כן, כן ... לא משנה איך נצלב שחילוף חומרים איטי הוא יתרון, רוב האנשים לא יודעים להשתמש בו. לכן, רוב האנדומורפים סובלים מעודף משקל.
2. החלמה ארוכה יותר בין האימונים. חילוף חומרים איטי מאט את תהליכי ההחלמה בין האימונים. ככלל, פירוש הדבר כי אינך יכול להתאמן יותר מ -3 פעמים בשבוע, לפחות מבלי להשתמש בגירוי נוסף מהמערכת ההורמונלית על ידי נטילת AAS.
3. נוכחות של עומס מוגבר על שריר הלב. עודף משקל ומחסן כולסטרול גבוה מהווים בעיות עבור רוב האנדומורפים. הלב עובד בתדרים גבוהים כל הזמן, לפעמים על סף שריפת שומן. לכן, אנדומורפים סובלים לעיתים קרובות מכאבי לב. מאוד קל להם לקבל "לב ספורט", ולכן אנדומורפים צריכים להתקרב לעומסי לב מאוד בזהירות ולפקח כל הזמן על הדופק שלהם.

חשוב: למרות המאפיינים החיצוניים והתיאורים של שלושת הסוגים הסוגים האנושיים, יש להבין כי אין טבע אנדומורפים טהורים, אין מזומורפים או אקטומורפים בטבע. זה חסרונות מבחינת האבולוציה. יתכן שיש לך מאפיינים מרכזיים מכל סומטיפ, בטעות מסווגים את עצמכם כאחד מהם. אך הטעות העיקרית היא שרוב האנשים הסובלים מהשמנת יתר מאשימים את הסומטיפ שלהם בכל דבר, שהוא שגוי מיסודו. לרוב, השמנת יתר היא תוצאה של הפרה של תכניות אכילה ואורח חיים לא בריא, וכלל לא תוצאה של נטייה לעלות במשקל.

מאפיינים אופייניים של הסומטיפ

לפני שתגדיר אנדומורף, עליך לשים לב לאיך הופיע סומטיפ כזה לא מוכן. מבנה הגוף של אנדומורף, כמו מזומורף ואקטומורף, הוא תוצאה של התפתחות ארוכה.

כמעט כל האנדומורפים המודרניים הם, במידה זו או אחרת, צאצאים של אנשים מארצות הצפון. בצפון אנשים ניהלו אורח חיים נודד בעיקר, ומזונם העיקרי היה דגים או אוכלי עשב. כתוצאה מכך, הארוחות היו לא יציבות ותכופות. כדי להסתגל לרעב מתמיד, האט האט בהדרגה את חילוף החומרים ולקח את תהליכי האופטימיזציה לרמה חדשה. לכן, כדי להרוות את האנדומורף נדרש אנרגיה פחות משמעותית מכל סוג אחר. אנדומורפים מזדקנים לאט יותר ויושבים למדי באורח חייהם.

תזונת אנדומורף

יש לטפל באנדומורפים בקפדנות קיצונית בתזונה. מהשינוי הקל ביותר בתכולת הקלוריות או בשילוב המוצרים, הם מאבדים מיד את ביצועיהם ואת צורתם. מצד שני, עם תזונה נכונה, ניתן להפוך זאת בקלות ליתרון, מכיוון שחילוף חומרים איטי מאפשר לכם להישאר בכושר זמן רב יותר עם פחות מאמץ.

אימוני אנדומורף

שלא כמו אקטומורפים ומזומורפים, אנדומורפים אינם נדרשים לעקוב אחר תוכנית האימונים שלהם. סיבי השריר שלהם נמצאים באיזון מושלם, מה שמאפשר לספורטאי לבנות מהירות, כוח וסיבולת. זה אומר שהם ניתנים להתאמה בקלות לכל סוג של ערכת אימונים.

לקבלת האפקט הטוב ביותר עדיף ליצור מחזור:

• נפח נמוך אינטנסיבי בסוג מעגלי;
• שאב נפח גבוה כפיצול.

אז האנדומורף יתפתח בצורה שווה יותר וישיג תוצאות אימון טובות יותר. עם זאת, בניגוד לסוגים אחרים, הם אינם זקוקים להכשרה מיוחדת.

אך היתרון החשוב ביותר שלהם, המאפשר אימונים עד גבול הכוח, הוא השליטה בשריפת שומן על פני שריפת גליקוגן. האנדומורף פולט בקלות עודף שומן במהלך אימוני לב, מכיוון שהגוף כתוצאה מהתפתחות מפרק את שכבת השומן ביתר קלות בהתאם למטרתו האבולוציונית העיקרית.

תוֹצָאָה

כמו במקרה של סומטוטיפים אחרים, אנדומורף הוא בכלל לא משפט. להפך, קל לנטרל את כל החסרונות ואף להפוך ליתרונות. קצב חילוף חומרים נמוך, למרות שהוא מאט את תהליכי ההחלמה לאחר פעילות גופנית, אך מסייע לשלוט טוב יותר בתזונה שלך. בפרט, אם אנדומורף הגיע לצורה יבשה עם רמת שומן מינימלית, הרי שתוך כדי שמירה על דיאטת איזון נוחה לחלוטין, הוא יוכל לשמור על צורת השיא שלו מבלי לפגוע בבריאות זמן רב יותר מאשר אקטומורף, ואף יותר מכך מזומורף.

רקמות השריר שנבנו על ידי האנדומורף כמעט לא הולכות לאיבוד ובמידת הצורך מתמלאות בקלות במהלך אימון התאוששות.

כתוצאה מכך, אנדומורף הוא אתלט אידיאלי לספורט קשה. וזכרו שמפתחי הגוף המפורסמים, פאוורליפטרים והקרוספיטרים הפכו להיות כך לא בגלל הסומטיפ שלהם, אלא למרות זאת.

ריצ'רד פרונינג הוא דוגמה מצוינת לניצחון על הסומטיפוס. מטבעו אנדומורף הוא הצליח להאיץ את חילוף החומרים שלו עד לגבולות מדהימים ולהפוך את בקרת המשקל ליתרון. הודות לכך הוא הופיע באותו משקל בכל עונה והראה תוצאות גדלות בהתמדה.

צפו בסרטון: סוגי גוף - האם אנחנו צריכים להתאמן ולאכול לפי מבנה הגוף שלנו? (נוֹבֶמבֶּר 2024).