פציעות ברצועת הברך: סוגי פציעות ושיטות שיקום * קרוספיט

פציעות ברצועות הברך שכיחות בקרוספיט כמו בענפי ספורט רבים אחרים: הרמת משקולות, אתלטיקה, הרמת כוח, כדורגל, הוקי ורבים אחרים. יכולות להיות סיבות רבות לכך, אך לרוב שלושה גורמים מובילים לכך: טכניקת אימונים לא נכונה, משקל עבודה עצום ושיקום לא מספיק של המפרקים והרצועות בין האימונים.

היום נבדוק כיצד להימנע מפגיעה ברצועות הברך בעת ביצוע קרוספיט, אילו תרגילים יכולים לתרום לכך, וכיצד להחלים בצורה אופטימלית מפציעות.

אנטומיה של הברך

רצועות הברך אחראיות למהלך התקין של התפקוד העיקרי של מפרק הברך - כיפוף, הארכה וסיבוב הברך. ללא תנועות אלה, תנועה רגילה של אדם היא בלתי אפשרית, שלא לדבר על ספורט פורה.

במנגנון הרצועה של הברך יש שלוש קבוצות של רצועות: רוחבי, אחורי, תוך מפרקי.

הרצועות לרוחב כוללות את הרצועות הבטחוניות של פריוניאל וטיביאלי. לרצועות האחוריות - רצועות פופליטאליות, קשתות, פיקה, רצועות תומכות ומדיאליות. רצועות תוך מפרקיות נקראות רצועות צולבות (קדמיות ואחוריות) ורוחבי רוחבי. בואו נתעכב קצת יותר על הראשונים, מכיוון שכל ספורטאי שני יכול להתמודד עם רצועה צולבת של הפציעה בברך. רצועות הצלב אחראיות על ייצוב מפרק הברך, הן מונעות מהרגל התחתונה לנוע קדימה ואחורה. החלמה מפציעה ברצועה הצולבת היא תהליך ארוך, כואב ומאתגר.

אלמנטים חשובים גם במבנה הברך הם המיניסקיות החיצוניות והפנימיות. מדובר ברפידות סחוס המשמשות כבולם זעזועים במפרק ואחראיות על ייצוב מיקום הברך בעומס. קרע במניסקוס הוא אחת מפציעות הספורט הנפוצות ביותר.

תרגיל פציעות

להלן אנו מציגים לתשומת ליבך כמה מהתרגילים הטראומטיים ביותר המשמשים בספורט, כולל בקרוספיט, אשר אם הטכניקה מופרת עלולה להוביל לפגיעה ברצועות הברך.

סקוואט

קבוצה זו יכולה לכלול את כל התרגילים שבהם המשרעת כולה או רובה עוברת באמצעות סקוואט, בין אם היא סקוואט קלאסי או קדמי עם משקולת, דחפים, דחיפה של משקולת ותרגילים אחרים. למרות העובדה כי סקוואט הם התרגיל הנוח ביותר מבחינה אנטומית לגוף האדם, פגיעה בברך או קרע ברצועות במהלך פעילות גופנית שכיחה. לרוב זה קורה כאשר הספורטאי אינו מסוגל להתמודד עם המשקל הכבד בזמן שהוא עומד ומפרק הברך "הולך" מעט פנימה או החוצה יחסית למסלול התנועה הרגיל. זה מוביל לפגיעה ברצועה הצדדית של הברך.

גורם נוסף לפגיעה ברצועות בזמן כריעה הוא משקל עבודה כבד. גם אם הטכניקה תושלם, משקלם הכבד של המשקולות מעמיס על רצועות הברך מאוד, במוקדם או במאוחר זה יכול להוביל לפציעה. עבור אותם ספורטאים שאינם משתמשים בעקרון של מחזור העומסים ואינם מאפשרים לשרירים, למפרקים ולרצועות להחלים לחלוטין, הדבר נצפה בכל מקום. אמצעי מניעה: השתמשו בתחבושות ברכיים, התחממו היטב, התאוששו טוב יותר בין אימונים קשים ושימו לב יותר לטכניקה של ביצוע התרגיל.

קפיצה

כל תרגילי הקפיצה מבית קרוספיט צריכים להיכלל בקבוצה זו באופן מותנה: סקוואט עם קפיצה החוצה, קפיצה על קופסה, קפיצות ארוכות וגבהים וכו '. בתרגילים אלה ישנן שתי נקודות משרעת בהן מפרק הברך נתון לעומס כבד: רגע הקפיצה למעלה ורגע הנחיתה.

התנועה בקפיצה מעלה היא נפיצה, ובנוסף לשריר הארבע ראשי ושרירי העיכול, חלק הארי של העומס נופל על מפרק הברך. בעת הנחיתה המצב דומה לסקוואט - הברך יכולה "להתקדם" קדימה או הצידה. לעיתים, כאשר מבצעים תרגילי קפיצה, הספורטאי נוחת בשוגג על רגליים ישרות, ברוב המקרים הדבר מוביל לפגיעה בבטחונות או ברצועות תומכות. אמצעי מניעה: אין לנחות על רגליים ישרות, הקפידו על מיקום נכון של הברכיים בעת הנחיתה.

לחיצת רגליים והארכת רגליים בסימולטור

כמובן, אלו תרגילים מצוינים למחקר בודד של שריר הארבע ראשי של הירך, אך אם אתה חושב על הביומכניקה שלהם, הם סותרים לחלוטין את הזוויות הטבעיות לבני אדם. ואם בכמה מכונות הקש לרגליים עדיין ניתן לתפוס משרעת נוחה ולעשות מעין "סקוואט הפוך", אז הארכת ישיבה היא התרגיל הכי לא נוח לברכיים.

הסימולטור מתוכנן בצורה כזו שעיקר העומס נופל על ראש הארבע ראשי בצורת טיפה, שפשוט אי אפשר להעמיס מבלי ליצור עומס דחיסה חזק על מפרק הברך. בעיה זו חריפה במיוחד בעבודה עם משקל גדול ועיכוב חזק בנקודת מתח השיא. פציעה ברצועת הרצועה הופכת לעניין של זמן. לכן, אנו ממליצים בחום לנקוט באמצעי מניעה: לעבוד עם משקל בינוני, לא לקחת הפסקות ארוכות בחלק העליון או התחתון של המשרעת.

זכרו, לעתים קרובות ניתן למנוע פציעה בברך על ידי שליטה על טווח התנועה המלא ובעקבות טכניקת התעמלות נכונה. כמו כן, שימוש קבוע בכונדי מגן יהיה אמצעי מניעה טוב: כונדרואיטין, גלוקוזאמין וקולגן הכלולים בהם במינונים גבוהים יהפכו את הרצועות לחזקות וגמישות יותר. כמו כן, מומלץ לספורטאים להשתמש במשחות חימום, הדבר לא יאפשר לשרירים, למפרקים ולרצועות "להתקרר" בין הסטים.

סוגי פציעות ברצועות הברך

באופן מסורתי, פציעות ברצועות הברך נחשבות למחלת מקצוע אצל ספורטאים רבים. עם זאת, גם אנשים הרחק מספורט יכולים לפצוע רצועות בתאונה, מכות קשות בשוק, נפילה על הברך או קפיצה מגבהים גדולים.

נקע הוא פציעה בברך המתרחשת עקב מתיחת יתר של הרצועות, נתון ללחץ רב מדי. לעתים קרובות זה מלווה במיקרו קרעים של הרצועות.
קרע ברצועה הוא פגיעה בברך, המלווה בפגיעה בשלמות סיבי הרצועה. קרע ברצועה הוא בשלוש דרגות חומרה:

רק כמה סיבים נפגעים;
יותר ממחצית הסיבים נפגעים, מה שמגביל את התנועתיות של מפרק הברך;
הרצועה נשברת לחלוטין או יורדת ממקום הקיבוע, המפרק מאבד כמעט את ניידותו.

הסימפטומים לפציעות ברצועות הברך זהים: כאבים עזים חדים בברך, תחושת סדק או לחיצה מתחת לכיפת הברך, נפיחות, הגבלת תנועת הברך, חוסר יכולת להעביר משקל גוף לרגל הפגועה. כדי להתחיל בטיפול נכון בברך לאחר פציעה (נקע או קרע ברצועות), ראשית עליך לבצע אבחנה מדויקת, רק רופא יכול לעשות זאת, אתה לא צריך לנחש או לאבחן לבד "בעין", ניתן לעשות זאת רק בצילום רנטגן, טומוגרפיה ממוחשבת , MRI או אולטרסאונד.

עזרה ראשונה

אם בן / בת הזוג שלך בחדר כושר מתלוננים על כאבי ברכיים קשים, עליך או המדריך התורן להגיש להם עזרה ראשונה מיידית:

יש למרוח מיד קר על האזור הפגוע (מגבת לחה, בקבוק מים קרים והכי טוב - שקית קרח).
נסו לשתק את מפרק הברך ככל האפשר באמצעות תחבושת אלסטית או אמצעי מאולתר (צעיף, מגבות וכו '). הקורבן לא צריך לזוז הרבה ובשום מקרה לא לדרוך על הרגל הפגועה.
תנו לרגל הפגועה תנוחה מוגבהת באמצעים זמינים, כף הרגל צריכה להיות ממוקמת מעל מפלס הגוף, זה יפחית את קצב היווצרות הבצקת.
אם הכאב חמור ביותר, תן לקורבן תרופות נגד כאבים.
קח מיד את הקורבן לחדר המיון או המתן עד שהאמבולנס יגיע.

טיפול ושיקום לאחר פציעה

במקרה של נקעים או קרעים ברצועות בחומרה הראשונה, בדרך כלל ללא ניתוח. יש צורך להגביל את תנועות המטופל ככל האפשר, להשתמש בתחבושת אלסטית או בתחבושת מיוחדת, להרים את הרגל הפגועה מעל מפלס הגוף, ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, להשתמש במשחות נוגדות עיכול.

במקרה של קרעים בדרגת החומרה השלישית או ניתוקים מוחלטים של הרצועה, כבר אי אפשר לעשות בלי התערבות כירורגית. מבצעים תפר לרצועות, לעיתים קרובות משתמשים בפאסיה או בגידים של הארבע ראשי כדי לחזק אותה. ישנם מקרים בהם אי אפשר לתפור רצועה - קצוות הרצועה הקרועה רחוקים זה מזה. במקרה זה משתמשים בתותבת העשויה מחומרים סינתטיים.

שיקום לאחר פציעה ניתן לחלק בערך למספר שלבים:

פיזיותרפיה (טיפול בלייזר, אלקטרופורזה, הקרנות אולטרה סגול);
טיפול בפעילות גופנית (ביצוע תרגילי חיזוק כלליים שנועדו להחזיר את התנועתיות ואת ביצועי המפרק והרצועות).

תרגילים לשיקום רצועות

עכשיו בואו נראה איך תוכלו לחזק את רצועות הברך לאחר פציעה. להלן רשימה קטנה של התרגילים הפשוטים ביותר לרצועות הברך לאחר פציעה, אשר בשלב הראשוני יש לבצע בהשגחת רופא או מטפל שיקומי, ורק לאחר מכן - באופן עצמאי.

שוכב על הגב, נסה להרים את הרגליים הישרות למעלה ולנעל במצב זה לזמן קצר. שמור על הרגליים ישרות ככל האפשר.
© logo3in1 - stock.adobe.com
בעזרת התמיכה נסה לעמוד על העקבים ולהרים את בהונותיך למעלה. יחד עם זאת, יש ליישר את הרגליים בברכיים ככל שתוכל.
© smallblackcat - stock.adobe.com
בעזרת התמיכה נסו לעמוד על בהונות ולהתאמץ באופן סטטי על שרירי השוקיים.

אתה לא צריך לכלול בשיקום תרגילים מורכבים שיש להם עומס ישיר על הארבע ראשי. לא רק השריר יתאמץ, אלא גם מפרק הברך, אשר ברוב המקרים יוביל לכאבים עזים ויאט את תהליך ההחלמה שלך למשך שבוע-שבועיים.