אלכוהול לאחר פעילות גופנית

צריכת משקאות חזקים, למרבה הצער, נחשבת לנורמה בחברה המודרנית. במסגרת מאמר זה לא נדבר על התנאים המוקדמים של תופעה זו, על המשמעות החברתית שלה ועל השפעת האלכוהול על אופיו המוסרי של אדם וחברה. אך בואו ננסה לשקול מספר נושאים נוספים החשובים למי שמנהל אורח חיים בריא, משחק ספורט ברמה חובבנית או מקצועית. זה יהיה על האופן שבו אלכוהול משפיע על השרירים והספורט, האם אתה יכול לשתות אלכוהול לאחר האימון, וכמה זמן לאחר האימון אתה יכול לשתות אלכוהול?

מה שאתה צריך לדעת על ההשפעות של אלכוהול?

החומר הפעיל בכל משקה אלכוהולי הוא אתנול - אלכוהול אתילי. ההשפעות המשכרות של משקאות אלכוהוליים שונים קשורות לבליעתן. משקאות חזקים יותר מכילים ריכוזים גבוהים של אתנול (40-70%), פחות משקאות חזקים, כמו יין ובירה, מינונים נמוכים יותר (4.5-12%).

צביעה רגשית של מצב השיכרון

קרוב לוודאי שכל מבוגר שלגם אלכוהול לפחות פעם אחת יודע שככל שנצרך משקה "מרוכז" יותר, כך מתרחשת השפעת השיכר מהר יותר. אגב, לגבי ההשפעות. אדם משתמש באלכוהול במצבי חיים שונים לחלוטין והוא משפיע על כל אחד בדרכו. מצב הרוח של מישהו מיד משתפר ויש לו כיף, ועצב בלתי מוסבר מתגלגל על ​​מישהו. יש כאלה שהופכים אגרסיביים מדי, מגלים התנהגות א-חברתית. ברור כי הצבע הרגשי של התנהגות האדם אינו תלוי בצריכת אלכוהול. אחרי הכל, זה שונה לחלוטין. אלכוהול רק משחרר את התודעה מהמסגרת ולעיתים קרובות ה"אני "האמיתי יוצא.

הידרדרות הבריאות

אבל, בנוסף לצביעה הרגשית לא תמיד מקובלת, למצב של שיכרון אלכוהולי יש רגעים פיזיולוגיים רבים שלא משפיעים בצורה הטובה ביותר על המצב הכללי של הגוף. זו הידרדרות בתיאום תנועות, חולשה, עייפות, אובדן שליטה בדיבור ובמעשים של עצמך. ההשפעות המפורטות לעיל אינן מקריות מכיוון שאתנול הוא רעל בעל מנגנון פעולה תאית. זהו הרעיל ביותר לכבד - איבר זה הוא שאחראי על חילוף החומרים של אתנול, כלומר על "עיבודו" למוצרים הניתנים להפרשה מהגוף.

השפעה על עבודת האיברים הפנימיים

מה הסיכון בשתיית אלכוהול לספורטאים? הכל די הגיוני ופשוט - אלכוהול פוגע בצורה ניכרת בכבד, שבספורטאים כבר עמוס בעבודה בגלל מאמץ גופני מתמיד ותזונה ספציפית. בואו ניקח בחשבון את הנקודה הזו מעט יותר בפירוט:

• הכבד של אדם שמבצע באופן קבוע עומסים מסוימים ומשתמש במינונים מעט גבוהים יותר של חלבון בהשוואה לאדם רגיל ברחוב, וכך עובד "בזיעת מצחו". העובדה היא שבמהלך פירוק החלבונים, כמות המוצרים החנקניים בגוף עולה והכבד חייב "לכוון" את הכמות הנדרשת לסינתזה של חומצות אמינו, ולעבד את כל העודפים ולהפוך אותה לזמינה להפרשה.
• אותו איבר פנימי חיוני מעורב בחילוף החומרים של חומצות שומן - מהשומנים מורכבים קרומי תאי הגוף, מערכת העצבים האנושית והורמונים סטרואידים, הכוללים יחסי מין.
• אל לנו לשכוח ממטבוליזם של גלוקוז - מקור האנרגיה העיקרי להתכווצויות המוח והשרירים. זה גם רץ בכבד. כפי שאתה יכול לראות, יש לה הרבה משימות. ולכבד של הספורטאי (לא משנה באיזה כיוון) יש משימות אלה פי שניים יותר - אחרי הכל, כל מתרגל מגדיר לעצמו קודם כל את המשימה לסנתז רקמות גוף חדשות.

כעת דמיין שבמקום לבצע את הפונקציות לעיל, על הכבד שלך לנקות רעלים מדחייה של אלכוהול. היא תעשה זאת על פי עקרון העדיפות: כאשר הרעל נכנס לגוף, משימת הכבד היא "לנטרל" אותו בהקדם האפשרי. ולשם כך, שוב, יש צורך באנרגיה ובחומרים מזינים, באופן כללי, כל מה שיכול ללכת לסינתזה הידועה לשמצה. בקיצור, מסקנה אחת מציעה את עצמה: אלכוהול ופעילות גופנית הם דברים שאינם תואמים ביותר.

כיצד משפיע האלכוהול על השרירים?

בתחילת מאמר זה בדקנו באופן כללי כיצד אלכוהול משפיע על פעילות גופנית ומדוע הוא משפיע על ביצועי הספורט. עכשיו בואו נסתכל מקרוב על השפעת האלכוהול על השרירים.

כבר הזכרנו את האנרגיה הדרושה לכבד לניקוי רעלים מאלכוהול. אנרגיה זו בגוף האדם מיוצגת על ידי מולקולות של טריפוספט ATP- אדנוזין - תרכובת אוניברסלית, שבמהלך הפיצול שלה אנרגיה זו משתחררת. לכן, על מנת שהשרירים שלך יתכווצו, אתה צריך את אותו ATP. בהתאם, המאפיינים התפקודיים של השרירים בעת שתיית אלכוהול מצטמצמים פשוט מכיוון שאין מספיק "דלק". גם צמיחת השרירים מושפעת מצריכת אתנול - סינתזת חלבונים היא תהליך עתיר אנרגיה שדורש אנרגיה רבה. אבל לא רק זה! אנו מפרטים את ארבעת התנאים העיקריים לצמיחת שרירים (על פי פרופסור V.N Seluyanov):

• מאגר של חומצות אמינו חופשיות בתא;
• נוכחותם של יוני מימן בסיבי השריר;
• נוכחותם של הורמונים אנבוליים בדם;
• נוכחות של קריאטין חופשי בסיבי השריר.

נוכחות קריאטין חופשי

נתחיל בפריט האחרון ברשימה שלנו - קריאטין בחינם. קריאטין הוא תרכובת עתירת אנרגיה המסונתזת בכבד משלוש חומצות אמינו: ארגינין, גליצין ומתיונין. התוצאה היא פרדוקס מצחיק: כששותים אלכוהול לגוף אין מספיק אנרגיה לסנתז את החומר עתיר האנרגיה הדרוש לבניית שרירים. יתר על כן, חומצות האמינו המפורטות אינן חשובות, מה שאומר שניתן לסנתז אותן לבד. אבל הבעיה היא שכולם מסונתזים באותו הכבד, ששוב, עסוק בניקוי רעלים מאתנול, וכל משאביו מושקעים בזה.

הורמונים אנבוליים

באשר לנוכחות הורמונים בדם, כדי להתחיל לפעול, עליהם להיכנס לתא. וכאן, כמכשול עבורם, מופיע תוצר חילוף החומרים באלכוהול - אצטאלדהיד (כיצד בדיוק יתקבל יידון להלן). תרכובת זו יכולה לעבור באופן חופשי לתאי הגוף, ולשבש את החדירות של קרומי התאים. במילים אחרות, אם אצטאלדהיד נכנס לתא, יהיה קשה לכל דבר אחר להגיע לשם, כולל הורמונים אנבוליים. המשמעות היא שגם אם תכניס חומרים אנבוליים מבחוץ, לא תקבל מהם תוצאות מאה אחוז חיוביות. כלומר, במקרה של שימוש בו זמנית בהורמונים אנבוליים ואלכוהול, רוב ההורמונים ישוחררו מגופכם ללא שינוי. בקיצור, גם כסף וגם מאמצים יושלכו לרוח.

יוני מימן בסיבי השריר

בסיבי השריר צריכים להיות הרבה יוני מימן, אך יחד עם זאת, הם צריכים להיות שם לזמן מוגבל מאוד. מדוע, עכשיו נסביר.

יוני מימן משפרים את חדירות קרום התא, כלומר הם מאפשרים חדירה טובה יותר של חומרים אנבוליים (חומצות אמינו והורמונים) לתא. הם גם מאפשרים גישה של הורמונים למידע התורשתי של התא, ובכך מפעילים סינתזת חלבונים בשרירים. וזה קורה בגלל מה שמכונה "הרס מוגבל" של התא. וכאן אנו יכולים לראות את הצד השלילי של החמצה החזקה של התא (כלומר הצטברות של מספר רב של יוני מימן) - הרסות אלה עלולות להיות מוגזמות. מסיבה זו יש להסיר יוני מימן מהתא בהקדם האפשרי.

לשם כך, קיים יון לקטט - כאשר הוא נקשר עם מימן, הוא הופך לחומצה לקטית, שכן קרום התא חדיר לתרכובת זו. בקיצור, יוני מימן יכולים להשאיר את תא השריר בצורה של חומצת חלב. אבל מה קורה אם שותים אלכוהול לפני האימון? התשובה לשאלה זו היא פשוטה. קשה יותר להסיר יוני מימן ולכן הם נשארים בסיבי השריר זמן רב יותר וגורמים ל"הרס "הרבה יותר מהצפוי. כלומר, לאימון שלך יש השפעה שלילית, במהלך זה אתה פוגע במבני גופך, ומונע מהם להתאושש. בהתאם, אתה עובד "בשלילה".

בריכת חומצות אמינו בחינם

שקול את הדברים הבאים לגבי מאגר חומצות אמינו חופשיות. לאחר שתיית אלכוהול, מהסיבות המפורטות לעיל, לא יהיו לך הרבה חומצות אמינו בתא שלך. חלק אחד מהם יוקדש, כלומר יומר למקורות אנרגיה ולקבוצות NH2 על מנת להפוך את האלכוהול ללא מזיק. והחלק השני פשוט לא יגיע לתא בגלל החדירות הירודה שלו.

אז בואו נסכם כיצד אלכוהול לאחר אימון משפיע על השרירים. מכיוון שתהליכי אספקת האנרגיה לתא סובלים, והשימוש במוצרים חומציים של התכווצות שרירים נפגע, הסינתזה של הורמונים אנבוליים, כמו גם נגישתם לתא, קשה, ביצועי האימונים שלך, אם נאמר זאת בעדינות, יסבלו.

השפעת האלכוהול על משקל עודף

משקל עודף בדרך כלל פירושו כמות עודפת של שומן תת עורי, במילים אחרות, שומן. יתר על כן, הצטברות עודפי שומן מתרחשת לא רק מתחת לעור, אלא גם בחללי הגוף, ובכך סוחטת את האיברים הפנימיים ומפחיתה את זרימת הדם אליהם. אלכוהול מעלה את משקל הגוף על ידי הגדלת הרכיב השומני. איך זה בדיוק קורה - המשך לקרוא.

תיאבון מוגבר

כניסה לבטן, אלכוהול מגרה את קירותיו. יחד עם זאת, טעמם של משקאות המכילים אתנול הוא מר (ניתן לערבב איתו כל אחר, אך בכל מקרה מרירות קיימת). שתי הנסיבות הנ"ל מעוררות תיאבון על ידי פעולה על פי שני מנגנונים עצמאיים להמרצת התנהגות אכילה. התוצאה היא שאתה רעב. ועכשיו בואו נזכור את מה שנאמר ממש בתחילת המאמר - אתם מאבדים שליטה עצמית בגלל העובדה שקליפת המוח שיוצרת את האישיות שלכם מכבה (במידה כזו או אחרת, תלוי במינון), תת-המוח שלך משתלט , סוג של חיה פנימית. הוא מורכב מאינסטינקטים בסיסיים פשוטים, ולמרבה המעצבן, ככל ששליטה פחותה על הקרום, כך גדל הסיכוי שתת-הקורטקס יספק את צרכיו בכל מחיר. בהתאם, תאכלו הרבה יותר ממה שאתם צריכים, מכיוון שכל מנת אלכוהול חדשה מגרה את התיאבון מחדש. והשליטה העצמית, בהתאם, פוחתת.

אגירת נוזלים בגוף

גורם נוסף התורם לעלייה במשקל הגוף הוא אגירת נוזלים מצריכת אלכוהול שיטתית. זאת בשל העובדה שאתנול תורם להתייבשות רקמות - במילים אחרות, צריכת מים מוגברת. תחושת היובש בפה אינה קלה. ומכיוון שגופנו מסתגל למה שאנחנו עושים איתו, עם השימוש השיטתי באתנול, גדל ייצור ההורמון האנטי-דיורטי, האחראי לשמירה מרבית על מים בזרם הדם. בגלל זה, בתורו, לחץ הדם עולה, העומס על הלב עולה, אפילו על רקע עומסים ביתיים רגילים. מה אנחנו יכולים לומר על אימוני ספורט!

האם אוכל לשתות לאחר פעילות גופנית?

האם ניתן לשתות אלכוהול לאחר אימון זו שאלה רטורית למדי. אחרי הכל, כל אדם שפוי שקרא בעיון את כל הסעיפים הקודמים במאמר יבין מדוע אי אפשר לשתות אלכוהול לאחר האימון, ועוד יותר מכך לפניו.

אפילו בקבוק בירה אחד ששותים בערב יכול להוביל לאימוני כוח מופחתים לאחר אלכוהול למחרת. תרגילי ספורט כשלעצמם מעמידים עומס משמעותי לא רק על השרירים, אלא גם על רוב האיברים הפנימיים. הלב, הריאות ואיברים אחרים, כולם מתחילים לעבוד במצב כמעט קיצוני והם צריכים זמן להתאושש. אם בשלב זה הגוף צריך לתת נתח הוגן של אנרגיה בכדי להיפטר מאלכוהול וממוצרי הריקבון שלו, לא קשה לנחש לגבי ההשלכות השליליות האפשריות.

ספורטאי אמיתי שמתאמן באופן קבוע, ולא מדי פעם, אפילו לא צריך לתהות כמה אלכוהול ניתן לשתות לאחר האימון. אחרי הכל, גם אם לא שותים אלכוהול מיד לאחר אימון בחדר הכושר, אך, למשל, לאחר כמה שעות או למחרת, יתכן וזה לא ישפיע על האימון האחרון, אך את הבא, כפי שכבר כתבנו, יהיה צורך לבטל.

אתנול, שנכנס לקיבה, נספג בדם, ממנו הוא נכנס לכבד דרך וריד השער. מספר תגובות כימיות מתרחשות כאן, שנועדו לעזור להבטיח כי הרעל (שהוא אתנול) מנוטרל. ישנם שלושה מסלולים לחילוף החומרים של אלכוהול:

• האנזים אלכוהול דהידרוגנאז;
• דרך מערכת הציטוכרום P 450;
• קטלאז כבד.

הצטברות של אלמנטים מזיקים

הכמות הגדולה ביותר של אתנול עוברת חילוף חומרים במסלול הראשון. מולקולת האתנול מפוצלת למולקולת אצטאלדהיד ולקואנזים מופחת NADH. אצטאלדהיד הופך לאחר מכן לחומצה אצטית. במהלך טרנספורמציה זו נוצר מי חמצן, שהוא רדיקל חופשי ובהתאם לכך, האשם לפגיעה ישירה בתאים.

חומצה אצטית עצמה מומרת לאצטיל קואנזים A - מצע אוניברסלי לגופך, שניתן להשתמש בו כדי לסנתז חומצות שומן. או בעזרתו ניתן לייצר מולקולת ATP אחת. נראה שזה היתרון! מתברר מולקולה שלמה של ATP! אל תמהרו לשמוח - יש להוציא לפחות 3 מולקולות ATP לייצורן. סה"כ - מינוס 2 מולקולות ATP. בהתחשב בכך שהוא לא מטבוליזם את כל האלכוהול בו זמנית, אלא מכיוון שהוא נספג בזרם הדם ונכנס לכבד. וכמות האנרגיה והמצעים הדרושים לחילוף חומרים של אלכוהול מוגבלת.

חומצה

לפיכך, כמות גדולה של מוצרים חומציים של חילוף חומרים לא שלם של אלכוהול מצטברת בדם של צרכן אתנול: חומצה אצטית, אצטאלדהיד, מי חמצן. כל זה מעביר את ה- pH של הגוף לצד החומצי, ולגופנו מצב זה הוא "חירום". זה נקרא חומצה. במצב זה, כל התהליכים המטבוליים בגופכם יעילים הרבה פחות, כולל המוח שלכם - מכאן נובעת תחושת האופוריה, הדיבור הלקוי, ההליכה והפעילות הנפשית. כאשר חמצת הופכת קריטית, התהליכים המטבוליים במוח שלך נעצרים ואתה פשוט מתעלף. במקרה זה, תאי המוח גוועים חלקית מכיוון שעקב החמצה חזקה, תהליך הנשימה התאית בהם הופך לבלתי אפשרי. בנוסף, חייבת להיות כמות מים מסוימת בכל תא עצב. ומה קורה לנוזל בזמן שתיית אלכוהול, אנו זוכרים מהסעיפים הקודמים.

הידרדרות דחפי עצבים

אגב, לא רק המוח עצמו מורכב מתאי עצב, אלא גם המסלולים ממנו - העצבים ההיקפיים. הם, בקפדנות, הם תהליכים של גופם של תאי עצב, ושזורים זה בזה, תהליכים אלה יוצרים עצבים היקפיים. מדובר במעין "חוטים" המחברים את המוח עם כל איברי הגוף. כולל עם שרירים.הידרדרות איכות ה"אות "מובילה להידרדרות באיכות התנועה, אינך יכול להעביר דחף איכותי לאורך סיב העצב בשל העובדה שהתא הזקוק לדחף זה אינו פועל כהלכה. או שזה בכלל לא עובד.

עובדה מעניינת! מדענים שמו לב שאנשים עם משקל גוף גדול מופרשים מהגוף בקצב נמרץ יותר מאשר חבריהם הדקים יותר.

האם אלכוהול משפיע על טסטוסטרון?

כאמור לעיל בקצרה, אלכוהול משפיע על רמות הטסטוסטרון על ידי הורדת רמות הטסטוסטרון מכמה מהסיבות לעיל. עם זאת, ברצוני להתמקד במשקה, שמשום מה אינו מסווג כאלכוהול "רציני". זה כמובן בירה.

משקה זה מבושל ממלט וכשות. כשות הם מקור מצוין לפיטואסטרוגנים - חומרים צמחיים הדומים מאוד במבנהם להורמוני המין הנשיים. עם עלייה שיטתית בריכוז הורמוני מין כאלה בגופו של הגבר, הפרופיל ההורמונלי שלו לא משתנה לטובה עבורו. מופיעים מרבצי שומן ממין נקבה, שומן קרביים מופקד באופן פעיל (סביב האיברים הפנימיים). יחד עם זאת, ההתנהגות הופכת רדומה, תוקפנות והרצון להיות הראשון מפנה את מקומו לעצלות ושאננות. חשבו על נזירים מימי הביניים - שותי בירה קלאסיים עם כרס עגולה. באשר להם, ישנה נקודה חשובה נוספת - מבחינת הנזירים נושא הפחתת החשק המיני היה רלוונטי מאוד. בירה פתרה בהצלחה גם את הנושא הזה, מכיוון שבירה נרקחה, קודם כל, במנזרים.

שכר לפני האימון: מה לעשות?

בהתחשב בכל האמור לעיל, אם הספורטאי שתה יום לפני ויש לו אימון לפניו, אז דרך הפעולה האופטימלית וההכי סבירה היא לדלג על השיעור, מכיוון שאלכוהול לפני האימון פשוט לא מקובל. במקום זאת, עדיף להתקלח בטמפרטורה נוחה, להצטייד בבקבוק מים מינרליים בנפח 1.5 ליטר ובאותו בקבוק קפיר. צריך לשתות משקאות במנות קטנות, לסירוגין מים עם קפיר. במקביל, יש צורך במינון כפול של קומפלקס ויטמינים המכיל ויטמין B 12. יש לעשות זאת מהסיבות הבאות:

• מים מינרליים ימלאו את גירעון הנוזל והיונים.
• קפיר ימלא מאגרי לקטט, כאחד המצעים הנצרכים באופן פעיל ביותר בעת צריכת אתנול.
• ויטמין B12 יעזור למערכת העצבים להתאושש ולהשיב את מהירות העברת הדחפים העצביים.

בשאר שעות היום, עדיף לאכול בשר רזה וגבינת קוטג 'בכמות מספקת, לאכול ירקות או לשתות מיץ ירקות.

ניתן לחדש את תהליך האימון רק למחרת. במקרה זה האימון צריך להיות קל. רצוי להשתמש בתרגילים במיקוד צר עבור קבוצות שרירים קטנות. האופציה האידיאלית היא שרירי הזרועות, מכיוון שהפעלתם משפרת את זרימת המוח ואת שרירי הבטן - הכבד ידרוש גם ריכוז מוגבר של חמצן.

זכרו, לא משנה באיזה סוג עומס אתם מתכננים להעסיק את עצמכם. לאחר שתיית אלכוהול, במיוחד בכמויות גדולות, עדיף להימנע מהם.

קצב חיסול האלכוהול מהגוף

צפו בסרטון: אוסטאופורוזיס מגנזיום ציטראט, קובי עזרא, מגנזיום במזון, אוסטאופניה, אוסטיאופורוזיס, מגנזיום (מאי 2025).