עבור אנשים רבים, כולל ספורטאים, כוס קפה בבוקר היא טקס. אחרי הכל, חלקם פשוט לא יכולים לדמיין את חייהם בלי קפה.
עם זאת, האם אתה יכול לשתות קפה רגע לפני האימון? ואם כן, כמה ומה יכול להחליף קפאין? בואו ננסה לתת תשובות לשאלות אלו בחומר זה.
יתרונות וחסרונות של נטילת קפאין לפני האימון
מחלוקות על השפעת הקפה על הגוף לא פחתו במשך זמן רב: חלקם בטוחים בפגיעה המוחלטת של משקה זה, אחרים - ביתרונותיו. מי מהם צודק?
יתרון
ישנן מספר נקודות המדברות על היתרונות של קפאין לפני הריצה. הם כדלקמן:
- קפאין הוא אחד המקורות העיקריים למגנזיום (והוא, בתורו, הכרחי ביותר עבור אתלט, כולל רץ, מכיוון שמגנזיום הוא הסיבה להאצת חילוף החומרים, כמו גם הפעלת תהליך שריפת השומנים).
- גופנו יהיה עמיד יותר, יעילותו תגבר, וגם כוח ועוצמה יגברו. על פי כמה מחקרים, קפאין אינו פועל על מערכת העצבים המרכזית, אלא על השרירים, בעוד שספורטאי במשקל של כמאה קילוגרם יכול לשתות עד חמש עד שבע כוסות ביום. אך זכרו כי צריכה מוגזמת של קפה אינה בטוחה ומאיימת על ידי "תופעות לוואי" שונות. גַם
- בעזרת קפה לפני ריצה, כוס אחת או שתיים ממשקה זה יאיצו את תהליך סינתזת הגליקוגן בשרירים, וכן יאיצו את שריפת השומנים. לאחר שתיית קפה, מחקרים הראו כי לרץ יש תגובה מהירה יותר.
- קפה עובד מצוין על המוח, מסיר נמנום, מגביר כוח וסיבולת.
- לדברי כמה מדענים אמריקאים, משקה זה יפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר, ויעכב גם את התפתחות סרטן השד בקרב נשים.
לפגוע
הזכרנו את היתרונות של הקפה. עם זאת, אין לשכוח מהנזק האפשרי מהשימוש בו.
בפרט, ישנן התוויות נגד שתיית משקה זה לפני אימון ריצה, כגון:
- קפה עלול לגרום לבלבול בשריר הלב. אם יש לך בעיות לב, לחץ דם גבוה, טכיקרדיה - זה יהיה טיעון רציני נגד נטילת המשקה הזה. עדיף לשתות תה חם - הוא בריא יותר ובטוח יותר.
- אתה תמיד צריך לזכור לגבי התמכרות לקפה (זה דומה להתמכרות לניקוטין). מכאן הסכנה של מנת יתר של משקה זה ובעיות בריאותיות אפשריות.
- הרבה קפה שיכור יכול לגרום לבעיה נוספת - הפרה של מאזן המים בגוף, ואפילו התייבשות, שהיא מסוכנת ביותר.
- לא מומלץ להתעלל בקפה לאנשים נרגשים ועצבניים בקלות, כמו גם לאנשים הסובלים מנדודי שינה, או ממחלות כמו גלאוקומה, יתר לחץ דם, טרשת עורקים וכו '.
כמה לשתות ביום?
כפי שאתה יכול לראות, קפה אינו משקה כה פשוט ובשום מקרה אין לעשות בו שימוש יתר. לכן, המינון היומי הממוצע של משקה זה לאדם שמשקלו כשמונים קילוגרמים לא יעלה על ארבע מאות גרם קפאין (מדובר בכשלוש-ארבע כוסות מהמשקה). זה חל על ספורטאים.
יש גם נוסחת חישוב נוספת שפותחה על ידי ראש המחלקה לתזונת ספורט במכון הספורט האוסטרלי, לואי ברקל. הוא מאמין שיש לצרוך קפה בקצב של מיליגרם לק"ג ממשקלו של הספורטאי. כלומר, אתלט במשקל שמונים קילוגרמים צריך לשתות לא יותר מ -120 מ"ל ממשקה זה מדי יום.
אך עבור מי שאינם חברים במיוחד עם ספורט, עליכם להגביל עוד יותר את השימוש בקפה, כוס אחת או שתיים ביום יספיקו.
החלפת קפאין
נאסר עליכם באופן מוחלט לקפה? אתה יכול לנסות להחליף את המשקה הזה בנטול קפאין - מה שנקרא משקה נטול קפאין. המוזרות של דקאפום היא שכל עודף הקפאין הוסר מגרגרי הקפה הירוק כתוצאה מעיבוד מיוחד. עם זאת, הטעם והארומה נותרו.
תה ירוק הוא גם תחליף מצוין לקפה. הוא ישמש גם כממריץ מצוין, אם כי גם משקה זה אינו מתאים לליבות.
בנוסף, המשקאות הבאים יכולים לשמש כחלופה לקפה:
- תמיסת ג'ינסנג, שתסייע בהפחתת הסיכון לסחרחורת. היא ממריצה, נותנת אנרגיה.
- מיצים שונים, משקאות פירות, משקאות פירות, במילה אחת, משקאות עם תכולה גבוהה של ויטמין C. יש להם גם השפעה ממריצה. עם זאת, מומלץ לשתות מיצים סחוטים טריים, והכי טוב: מאשכולית, תפוז, לימון.
- אהוב על רבים מאז קקאו מילדות.
- גם תבלינים, כמו קינמון, אגוז מוסקט או ג'ינג'ר, יכולים להמריץ. יש לשפוך אותם עם מים רותחים, לשתות אותם לאחר התעקשות, להוסיף לימון או פירות יער.
אז בסוף, נסכם. כפי שהצלחנו לראות, קפה לפני פעילות גופנית יכול, באופן עקרוני, להיות שימושי, זה ישפר את רווחתך, יעניק לך דחיפה של אנרגיה ועליזות. קפה יעיל במיוחד לפני מירוצים למרחקים ארוכים.
אך לאחר הפעלת שיעורים, עדיף להימנע מקפה. עם זאת, יש לזכור שרק אדם בריא צריך לקחת קפה. אם ישנן התוויות נגד לקפה, כדאי לוותר עליו, או שתוכלו למצוא בהצלחה תחליף כמעט שווה ערך עבורו.
