כל אדם שרוצה ללמוד לשחות זמן רב ובהנאה צריך לדעת לנשום נכון בזמן השחייה. נשימה היא המרכיב החשוב ביותר בכל טכניקה ומשפיעה על גורמים רבים: התאמת העומס על המערכות החיוניות של הגוף, סיבולת, מהירות תנועה, נוחות ואפילו בידור.
במאמר זה נבחן כיצד לנשום כראוי כששוחים בבריכה בסגנונות שונים. נזכיר כי ישנם 4 סוגי ספורט שחייה בסך הכל - זחילה על החזה, על הגב, חזה ופרפר.
נתחיל בניתוח מפורט של הסיבות שבגללן חשוב כל כך ללמוד לנשום נכון בזמן השחייה. זה ייתן לך מוטיבציה רבה יותר ללמוד את החלקים המאוחרים בהתחשבות.
למה אתה צריך להיות מסוגל לנשום נכון?
אז על מה משפיעה נשימה נכונה בעת שחייה בבריכה:
- מהירות בשליטה בטכניקה של כל סגנון;
- רמת סיבולת שחיין;
- לתיאום של הספורטאי במרחב אוויר-אוויר ומיקום הגוף הנכון במים;
- על החלוקה הנכונה של העומס על מערכת הלב וכלי הדם, מערכות הנשימה, כמו גם על עמוד השדרה. כאשר הנשימה מוגדרת כהלכה, קל יותר ללב ולריאות לעבוד, ניתן להבין זאת ללא הסבר. אבל איפה עמוד השדרה? זה פשוט. אם הספורטאי לא יודע לנשום נכון, אז במהלך התנועות הוא ימתח את צווארו כדי לשמור על ראשו מעל פני השטח. כתוצאה מכך הוא יתעייף במהירות ויעמיס יתר על המידה בעמוד השדרה.
- על מדדי הביצוע של האימון והתוצאה האישית של השחיין;
- לנוחיותו של אתלט, מכיוון שאם יש לו טכניקת נשימה נכונה בזמן שחייה, אז קל יותר וקל יותר להתאמן, הוא מתעייף פחות, שוחה הלאה. זכרו, ההנאה שאדם מקבל מעסוק בספורט היא הגורם המניע העיקרי להמשך המשךו.
- למרהיב התנועות. כולנו ראינו תחרויות שחייה בספורט בטלוויזיה, וחלקן בשידור חי. מסכים, תנועות השחיינים נראות נחמדות מאוד, בקצב. אם לא הייתה להם טכניקת הנשימה הנכונה, האמינו לי, הכל לא היה נראה כל כך מרשים.
אנו מקווים ששכנענו אתכם שיש צורך ללמוד לנשום נכון בזמן שחייה בבריכה. יתר על כן, יש לתת לחלק זה בטכניקה תשומת לב לא פחותה מכניקת התנועות עם הידיים והרגליים.
לאחר מכן נראה לך כיצד ללמוד לנשום כראוי בזמן שחייה. נתחיל בהמלצות כלליות, ונעבור לניתוח ספציפי של כל סגנון.
היבטים כלליים של נשימה
זכור את הנקודות העיקריות שעוקבות אחריה בכל סגנון שחייה:
- הנשיפה מתבצעת תמיד למים;
- לנשום עם הפה ולנשוף עם האף והפה;
- הנשימה צריכה להיות חזקה ואינטנסיבית יותר מאיתנו בחיים. כוח לחץ המים על החזה גבוה בהרבה מזה של האוויר, לכן עליכם לנשוף בכל הריאות, ולשאוף בקול רם, כך שתוכלו לשמוע את קול השאיפה.
- כשאתה שוחה, נשום נכון ובחדות ובמהירות כדי שהנוזל לא ייכנס לוע האף, וגם, על מנת לתפוס את מעגל התנועות הנדרש, שאף ונשיפה;
- כדאי לנשום בקצב, ללא הפסקות. אסור לעצור את נשימתך לעולם. נשמו פנימה בחדות, ונשפו את כל השלב של מציאת הפנים במים.
- על הספורטאי לבצע בצורה נכונה לחלוטין את טכניקת התנועות בסגנון הנבחר. רק במקרה זה הוא יוכל להשיג עבודה מתואמת של כל הגוף.
איך לנשום תוך כדי זחילה על החזה?
בסגנון זה, הפנים שקועים כמעט כל הזמן במים, בעוד הנשימה נשימה ברגע שהיא מגיחה לזמן קצר, אך עדיין קרובה מאוד לפני השטח. הנשימה מתואמת עם תנועות הידיים.
באותו רגע, כאשר אחד יורד מתחת למים, ומתכונן לעלות לפני השטח, השני מבצע זרם קדימה. בשלב זה, הספורטאי שוכב עם אוזנו על הכתף הקדמית, מפנה את ראשו הצידה ולוקח נשימה. בשלב זה מבטו מופנה אל היד מתחת למים. כאשר האחרון יוצא מהמים וממהר קדימה לשבץ מוח, הראש פונה כלפי מטה, השחיין מתחיל לנשוף דרך הפה והאף.
הקצה נשימה חד-צדדית ודו-צדדית. הראשון מרמז על שאיפה מתחת לאותה יד, השנייה - לסירוגין. האחרון עדיף יותר מכיוון שהוא מפתח את הסימטריה הדרושה של תנועות, אחידות סיבוב של הגוף ומשפר את כוחו של המכה.
כל שחיין צריך לדעת לאמן נשימה דו-צדדית לשחייה, יש לכך תרגילים מיוחדים. אגב, מיומנות זו היא חובה בספורט המקצועי.
טעויות אפשריות:
- סיבוב ראש קטן עקב סיבוב גוף לא מספיק. כתוצאה מכך השחיין נאלץ לסובב את הצוואר, שמתעייף במהירות ומעמיס יתר על המידה על השרירים;
- יותר מדי סיבוב ראש (כאשר הספורטאי מצליח לראות את התקרה). כתוצאה מכך, הגוף מסתובב יותר מדי, מה שמוביל לאובדן שיווי משקל, לנענע ולהגדיל את עמידות המים;
- תפנית הפנים האידיאלית היא כאשר העין התחתונה נמצאת מתחת לקו המים והעין העליונה גבוהה יותר. האף נוגע כמעט בקצה. בהתחלה, האינסטינקט יאלץ אותך לנסות להופיע יותר קשה, אך בעתיד תלמד באופן אוטומטי ואינטואיטיבי את הרדיוס הנדרש.
איך לנשום תוך כדי זחילה על הגב?
בואו נסתכל במהירות על איך לנשום כראוי כשאתם חוזרים לגב. כפי שאתה יכול לדמיין, הראש אינו צולל בסגנון זה, ולכן שחיינים נושמים פנימה והחוצה באוויר. אגב, זהו הסגנון הספורטיבי היחיד בו מוגדרת מערכת "שאיפה-נשיפה" בכל מצב שהוא. תלוי בנוחות ובקצב של הספורטאי. מאמנים מקצועיים ממליצים לנשום לכל פעימה ביד - שאיפה ימנית, נשיפה שמאלית וכו '.
איך לנשום בזמן שחייה של חזה?
לאחר מכן, בואו לגלות מהי הנשימה הנכונה במהלך שחיית חזה:
- בשלב השלישי של שבץ המוח, ברגע החזרה, כאשר הזרועות מתאספות מתחת למים בחזה ומתקדמות קדימה כדי להגיע לפני השטח, פלג הגוף העליון ממהר למעלה. הראש עולה והשחיין נושם נשימה מהירה ועמוקה;
- ואז הזרועות נפתחות ועושות שבץ חזק, בעוד הראש שוב שקוע במים;
- השחיין מתחיל לנשוף בשלב הבעיטה וההחלקה קדימה.
הטעות הנפוצה ביותר שעושים הרבה מתחילים היא לנסות לשחות חזה מבלי להטביע את הפנים במים. זכרו, אי אפשר לשחות ככה, ובכלל, לטכניקה זו אין שום קשר למתיחת חזה. זהו סוג בילוי של שחייה בו הצוואר ועמוד השדרה לחוצים מאוד.
אנו ממליצים לצפות בסרטוני אימון כיצד לנשום נכון כשאתם שוחים בסגנונות שונים. יש הרבה סרטונים כאלה, למשל, ב- YouTube או ב- Vkontakte.
איך לנשום בזמן שחייה בסגנון פרפר
לסיכום, ננתח כיצד לנשום נכון במים כששוחים עם פרפר - הסגנון הכי קשה טכני ועתיר אנרגיה.
כמו בזחילה על החזה, הנשימה כאן קשורה לתנועות ידיים. הנשימה נשימה ברגע בו השחיין צולל החוצה, פותח את זרועותיו למכה רחבה. בשלב זה, הראש עולה כשפניו קדימה, הפה נפתח. נשמו פנימה מיד כשהפנים עולות. אפילו נראה לצופים שהאתלט נע מתחת למים בפה פעור. חשוב להשלים את השאיפה לפני שהידיים נוגעות במשטח המים. ברגע זה, הפנים נוטות לכיוון המים, ואם השחיין לא הספיק להשלים את שאיפתו, הוא יכול לשאוב מים באפו. הנשיפה מתחילה מיד לאחר הטבילה, והיא נמתחת לאורך כל מחזור השלבים הנותרים של תנועת היד.
הקישור "שאף אוויר" מבוצע לכל מחזור שני בטכניקה. שחיינים מתקדמים, עם אימון נשימה נכון בשחיית התחת, יכולים לנשום 2-3 מחזורים, מה שמאפשר להם לצבור מהירות. עם זאת, סגנון זה כבר מורכב מספיק כדי לדחוף את העומס עוד יותר. אם אתה לא מתכונן לתחרות רשמית, תאמין לי, אין לך בשביל מה ללמוד את המיומנות הזו.
ובכן, אמרנו לכם איך לנשום נכון למים כששוחים בסגנונות שונים. אנו ממליצים לקרוא את המידע על תרגילי נשימה לשליטה בנשימה בשחייה. הם מכוונים להגדלת נפח הריאות, רכישת מיומנות הקצב וכוח הנשימות, מלמדים לא לפחד לשחות כשפניכם מונמכות למים.
הקפידו ללמוד לנשום נכון, והשקיעו זמן רב במיומנות זו כמו בשאר הטכניקה. רק במקרה זה, שחייה תביא לכם שמחה וסיפוק.
